Před hubnutím: jaká je vaše ideální tělesná hmotnost?

Při zahájení programu hubnutí je velmi důležité stanovit si cíl. A prvním krokem je určit vaši ideální tělesnou hmotnost.

Chci, abyste přemýšleli o krátkodobých a dlouhodobých cílech. Proč? Pokud máte 100 liber nadváhy, nastavení vašeho cíle na 100 liber vás nakonec přivede k selhání. Místo toho zvažte roční cíl 50-80 liber, ale krátkodobý cíl možná 10-15 liber za 2-4 týdny. Stanovte si cíl, o kterém víte, že jej lze dosáhnout. Když splníte nebo překročíte svůj cíl, budete o to více nadšeni z pokračování ve vašem programu.

Doporučuji pacientům, aby si zpočátku stanovili cíl 10 liber. V tomto programu můžete být schopni dosáhnout tohoto cíle během prvního týdne nebo dvou v závislosti na tom, jak důsledně držíte dietu a jak moc zvýšíte svou aktivitu. Ani 10 kilo se nemusí zdát mnoho, ale tento malý úbytek hmotnosti má obrovský dopad na vaše zdraví a rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Americké směrnice pro hmotnost mužů a žen jsou pouze odhadem toho, co byste měli ideálně vážit pro svou výšku. Sortiment je široký a zahrnuje mnoho různých typů karoserie. Například jedinci s malými kostmi mohou vážit méně. Stejně tak jedinci s menší svalovou hmotou by měli také vážit méně. Nemyslím si, že by tyto pokyny měly být vaším dlouhodobým cílem.

Tabulka váha vs výška pro ženy

Co je index tělesné hmotnosti?

Další metodou pro určení ideální tělesné hmotnosti je podívat se na Index tělesné hmotnosti. Index tělesné hmotnosti je další metodou, jak zjistit, zda máte nadváhu. Nedávné studie korelovaly hodnoty BMI s různými zdravotními problémy a také s úmrtností.

BMI = (váha v librách)/ (výška v palcích) 2 x 703

BMI nižší než 18,5 se považuje za podváhu. BMI nad 25 je považováno za nadváhu. BMI nad 30 je považováno za obézní. Index tělesné hmotnosti však nerozlišuje beztukovou tělesnou hmotu ve formě svalů od tukové hmoty. Takže kulturista, který tvrdě pracuje na zvýšení svalové hmoty, může být ve skutečnosti klasifikován jako člověk s vysokým BMI v rozsahu obezity. Nedávná studie doporučila používat BMI 29,1 jako horní hranici normy u mužů a BMI 28,6 jako horní hranici normy pro ženy.

Existuje mnoho dalších metod, jak určit zdravotní riziko pro váhu, jako je obvod pasu. Jak jste možná slyšeli, zvýšený obvod pasu koreluje s nárůstem ukládání tuku v břiše a zvýšeným rizikem nemocnosti. Proto se zvyšuje riziko významné nemocnosti u osob s tvarem těla jablka ve srovnání s hruškou.

Normy, jak jsou stanoveny výše, nejsou upraveny pro věk nebo tělesnou stavbu. Obecně platí, že ženy s větší postavou nebo pokročilého věku by se vešly na horní konec normálního váhového rozmezí. Podobně by mladší, drobné ženy měly vážit blíže ke spodní hranici rozmezí. Tyto tabulky jsou zpracovány s obtížemi, pokud jde o určení skutečných ideálních hmotností pro daného jedince. Žádný stůl není dokonalý. Hodnoty se budou u každého jedince lišit na základě věku, tělesného rámce, svalové hmoty atd. Víme, že zvýšená tělesná hmotnost ve smyslu tělesného tuku zvyšuje riziko mnoha zdravotních stavů včetně srdečních a cévních onemocnění. Víme také, že ženy mohou snížit riziko těchto onemocnění pravidelným cvičením bez ohledu na to, zda se jim dlouhodobě daří hubnout.

Sledování vašeho pokroku

Sledování vašeho pokroku je tak důležité, protože bez jakéhokoli sledování, jak víte, jak se věci mají? Kromě toho, že to dokážete poznat z pohledu na sebe, nebudete mít žádné definitivní údaje, které by vám poskytly představu o tom, jak dobře se vám daří.

Proto je sledování velmi důležité, protože může představovat rozdíl mezi získáním úspěšného vzhledu a pocitu a zajištěním, že skutečně víte, jak daleko jste v krátkém čase ušli.

• Chcete-li sledovat, ujistěte se, že si vedete nějaký druh deníku nebo deníku, který vám ukáže, jak postupujete. Bez těchto tvrdých informací, které máte před sebou, je těžké řídit skutečný osobní rozvoj a udržet se na jeho správné cestě – jak poznáte, že dosahujete svých cílů, aniž byste to sledovali prostřednictvím sešitu?
• Dosažení pokroku vám skutečně dodá určitý druh energie – zajistí, že zůstanete motivovaní a uvidíte cíl v dálce. Když doslova trávíte všechen svůj čas tím, že chodíte v kruzích, může být těžké udržet si motivaci a dokončit práci
• Dává vám to představu o tom, jaký pokrok děláte, takže je těžší zahodit ručník. Když už jste udělali tak velký pokrok, proč byste to všechno chtěli riskovat?