Det er veldig viktig når du starter et vekttapsprogram å sette et mål. Og det første trinnet her er å identifisere din ideelle kroppsvekt.
Jeg vil at du skal tenke på kortsiktige og langsiktige mål. Hvorfor? Hvis du er 100 pounds overvektig, vil det å sette målet ditt til 100 pounds til slutt sette deg klar til å mislykkes. Vurder heller et årelangt mål på 50-80 pund, men et kortsiktig mål på kanskje 10-15 pund om 2-4 uker. Sett et mål som du vet er oppnåelig. Når du når eller overgår målet ditt, vil du være mye mer begeistret for å fortsette med programmet.
Jeg oppfordrer pasienter til å sette seg et mål på 10 pounds. På dette programmet kan du kanskje nå det målet i løpet av den første uken eller to, avhengig av hvor strengt du holder deg til dietten og hvor mye du øker aktiviteten din. Selv 10 pounds kan ikke virke som mye, men det lille vekttap har en enorm innvirkning på helsen din og risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
De amerikanske retningslinjene for vekt hos menn og kvinner er bare et estimat av hva du ideelt sett bør veie for høyden din. Utvalget er bredt og inkluderer mange forskjellige kroppstyper. For eksempel kan små utbenede individer veie mindre. På samme måte bør personer med mindre muskelmasse veie mindre også. Jeg tror ikke at disse retningslinjene bør være ditt langsiktige mål.
Vekt vs høyde diagram for kvinner
| *Høyde | Alder 18-34 | Ages 35 & up | (BMI på 18,5–25) |
| Fot tommer | *Vekt i pund. | *Vekt i pund. | Ideell *wt. for alle |
| 4′ 10″ | 90-121 | 101-131 | 90-121 |
| 4′ 11″ | 93-124 | 104-134 | 93-124 |
| 5′ 0″ | 97-128 | 108-138 | 97-128 |
| 5′ 1″ | 101-132 | 111-143 | 101-132 |
| 5′ 2″ | 104-137 | 115-148 | 104-137 |
| 5′ 3″ | 107-141 | 119-152 | 107-141 |
| 5′ 4″ | 111-146 | 122-157 | 111-146 |
| 5′ 5″ | 114-150 | 126-162 | 114-150 |
| 5′ 6″ | 118-155 | 130-167 | 118-155 |
| 5′ 7″ | 121-160 | 134-172 | 121-160 |
| 5′ 8″ | 125-164 | 138-178 | 125-164 |
| 5′ 9″ | 129-169 | 142-183 | 129-169 |
| 5′ 10″ | 132-174 | 146-188 | 132-174 |
| 5′ 11″ | 136-179 | 151-194 | 136-179 |
| 6′ 0″ | 140-184 | 155-199 | 140-184 |
| * Iført sko med 1" hæl og innendørsklær som veier 3 lbs. Basert på USDA og Depart. av helse og menneskelige tjenester tall |
Hva er Body Mass Index?
En annen metode for å bestemme ideell kroppsvekt er å se på Kroppsmasseindeks. Kroppsmasseindeks er en annen metode for å avgjøre om du er overvektig. Nyere studier har korrelert BMI-verdier med en rekke helseproblemer så vel som dødelighet.
BMI = (vekt i pounds)/ (høyde i tommer)2 x 703
En BMI mindre enn 18,5 anses å være undervektig. En BMI over 25 anses å være overvektig. En BMI over 30 anses å være overvektig. Kroppsmasseindeksen skiller imidlertid ikke mager kroppsmasse i form av muskler fra fettmasse. Så en kroppsbygger som jobber hardt for å øke mager kroppsmasse kan faktisk bli klassifisert som å ha en høy BMI i fedmeområdet. En fersk studie anbefalte å bruke BMI på 29,1 som øvre normalgrense hos menn og BMI på 28,6 for å være øvre normalgrense for kvinner.
Det finnes mange andre metoder for å bestemme helserisiko for vekt, for eksempel midjeomkrets. Som du kanskje har hørt, korrelerer økt midjeomkrets med økning i abdominal fettavsetning og økt risiko for sykelighet. Derfor øker risikoen for betydelig sykelighet hos personer med eplekroppsform sammenlignet med en pære.
Normene, som fastsatt ovenfor, er ikke modifisert for alder eller kroppsbygning. Generelt sett vil kvinner med større ramme eller høy alder passe i toppen av normalvektområdet. På samme måte bør yngre, petite kvinner veie nærmere den nedre enden av området. Disse tabellene er utført med vanskeligheter når det gjelder å bestemme faktiske idealvekter for en gitt person. Ingen bord er perfekte. Verdiene vil variere for hvert individ basert på alder, kroppsramme, muskelmasse osv. Vi vet at økt kroppsvekt i form av kroppsfett øker risikoen for flere medisinske tilstander inkludert hjerte- og karsykdommer. Vi vet også at kvinner kan redusere risikoen for disse sykdommene ved regelmessig trening, uavhengig av om de lykkes med langsiktig vekttap.
Følger fremgangen din
Å spore fremgangen din er så viktig, for uten noen form for sporing, hvordan vet du hvordan ting går? Bortsett fra å kunne fortelle fra å se på deg selv, vil du ikke ha noen form for definitive data for å gi deg en ide om hvor godt du gjør det.
Derfor er sporing veldig viktig ettersom det kan være forskjellen mellom å få et vellykket utseende og følelse, og å sikre at du faktisk vet hvor langt du har kommet på kort tid.
- For å spore, sørg for at du fører en slags loggbok eller journal for å vise deg hvordan du skrider frem. Uten denne typen hard informasjon foran deg, er genuin personlig utvikling vanskelig å håndtere og holde seg på sporet – hvordan vil du vite om du når målene dine uten å følge den via en arbeidsbok?
- Å gjøre fremgang gir deg virkelig en slags energi – det sørger for at du holder deg motivert og kan se målet på avstand. Når du bokstavelig talt bare bruker all tiden din på å gå rundt i sirkler, kan det være vanskelig å holde seg motivert og få jobben gjort
- Det gir deg en ide om hva slags fremgang du gjør, så det blir vanskeligere å kaste håndkleet inn. Hvis du allerede har gjort så mye fremskritt, hvorfor vil du sette alt dette i fare?
0 Kommentar