Fogyás előtt: mi az ideális testsúlyod?

A fogyókúra elindításakor nagyon fontos, hogy kitűzzünk egy célt. És itt az első lépés az ideális testsúly meghatározása.

Azt szeretném, ha rövid és hosszú távú célokra gondolna. Miért? Ha 100 kilós túlsúlyod van, ha 100 kilóra állítod a célodat, akkor végül kudarcot vallasz. Ehelyett fontoljon meg egy 50-80 font éves célt, de egy rövid távú célt, amely 10-15 font lehet 2-4 hét alatt. Tűzz ki egy célt, amelyről tudod, hogy elérhető. Amikor eléred vagy túlléped a célodat, sokkal izgatottabb leszel a program folytatása miatt.

Arra biztatom a betegeket, hogy kezdetben 10 fontot tűzzenek ki célul. Ezzel a programmal az első egy-két hétben elérheti ezt a célt attól függően, hogy mennyire tartja be szigorúan az étrendet, és mennyire növeli aktivitását. Még a 10 kiló sem tűnik soknak, de ez a kis fogyás óriási hatással van az egészségére és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire.

Az Egyesült Államokban a férfiak és nők súlyára vonatkozó iránymutatások csak becslések arra vonatkozóan, hogy ideális esetben mennyit kell mérnie a magasságához. A választék széles, és számos különböző testtípust tartalmaz. Például a kis csontozatú egyedek súlya kisebb lehet. Hasonlóképpen a kisebb izomtömegű egyéneknek is kisebbnek kell lenniük. Nem hiszem, hogy ezek az irányelvek hosszú távú céljai lehetnek.

Súly/magasság táblázat nőknek

Mi az a testtömeg-index?

Egy másik módszer az ideális testsúly meghatározására, hogy megnézzük a Testtömeg-index. A testtömegindex egy másik módszer a túlsúly meghatározására. A legújabb tanulmányok a BMI-értékeket különféle egészségügyi problémákkal, valamint a halálozási arányokkal korrelálták.

BMI = (súly fontban)/ (magasság hüvelykben) 2 x 703

A 18,5 alatti BMI alulsúlynak minősül. A 25 feletti BMI túlsúlynak számít. A 30 feletti BMI elhízottnak számít. A testtömeg-index azonban nem különbözteti meg az izomzatú sovány testtömeget a zsírtömegtől. Tehát az a testépítő, aki keményen dolgozik a sovány testtömeg növelésén, valójában az elhízás tartományába eső magas BMI-vel rendelkező kategóriába sorolható. Egy nemrégiben készült tanulmány azt javasolta, hogy a férfiaknál a 29,1-es BMI-t a normál érték felső határaként, a 28,6-os BMI-t pedig a nőknél a normálérték felső határaként használják.

Számos más módszer is létezik a súly egészségügyi kockázatának meghatározására, például a derékbőség. Amint azt bizonyára hallotta, a megnövekedett derékbőség összefüggésben áll a hasi zsírlerakódás növekedésével és a megbetegedések fokozott kockázatával. Ezért az alma testalkatú személyeknél a körtéhez képest megnő a jelentős megbetegedések kockázata.

A fent megállapított normákat nem módosítják az életkor vagy a testfelépítés szerint. Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb testalkatú vagy magasabb korú nők a normál súlytartomány felső végére férnének el. Hasonlóképpen, a fiatalabb, kistestű nőknek közelebb kell lenniük a tartomány alsó határához. Ezeket a táblázatokat nehézségekbe ütközik az adott személy tényleges ideális súlyának meghatározása. Egyetlen asztal sem tökéletes. Az értékek egyénenként eltérőek lehetnek az életkortól, testalkattól, izomtömegtől stb. függően. Tudjuk, hogy a testzsír tekintetében megnövekedett testtömeg növeli a többféle betegség kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Azt is tudjuk, hogy a nők rendszeres testmozgással csökkenthetik e betegségek kockázatát, függetlenül attól, hogy sikeresek-e a hosszú távú fogyásban.

Haladásod nyomon követése

A fejlődés nyomon követése azért fontos, mert mindenféle nyomon követés nélkül honnan tudod, hogy mennek a dolgok? Azon kívül, hogy saját magadból megállapíthatod, nem lesz semmiféle végleges adatod arról, hogy milyen jól csinálod.

Ezért a nyomon követés nagyon fontos, mivel ez jelentheti a különbséget aközött, hogy sikeres megjelenést és hangulatot kapunk, illetve annak biztosítása között, hogy valóban tudjuk, milyen messzire jutottunk rövid időn belül.

• A nyomon követéshez győződjön meg arról, hogy valamilyen naplót vagy naplót vezet, amely megmutatja, hogyan halad előre. Ilyen kemény információk nélkül nehéz kezelni a valódi személyes fejlődést, és nehéz a pályán maradni – honnan tudhatod, hogy eléred-e a célokat anélkül, hogy azt egy munkafüzeten keresztül követnéd?
• A haladás valóban ad egyfajta energiát – ez biztosítja, hogy motivált maradj, és lásd a célt a távolban. Amikor szó szerint minden idejét csak körbejárással tölti, nehéz lehet motiváltnak maradni és elvégezni a munkát.
• Képet ad arról, hogy milyen előrelépést tesz, így nehezebbé válik a törülköző bedobása. Ha már ennyit előrehaladt, miért akarja mindezt veszélybe sodorni?