Det är mycket viktigt när man startar ett viktminskningsprogram att sätta ett mål. Och det första steget här är att identifiera din ideala kroppsvikt.
Jag vill att du tänker på kortsiktiga och långsiktiga mål. Varför? Om du är 100 pounds överviktig, kommer att sätta ditt mål på 100 pounds i slutändan göra dig redo att misslyckas. Överväg istället ett årslångt mål på 50-80 pund, men ett kortsiktigt mål på kanske 10-15 pund på 2-4 veckor. Sätt upp ett mål som du vet går att uppnå. När du når eller överträffar ditt mål kommer du att bli så mycket mer exalterad över att fortsätta med ditt program.
Jag uppmuntrar patienter att initialt sätta ett mål på 10 pund. På det här programmet kan du kanske nå det målet under den första veckan eller två beroende på hur strikt du håller dig till dieten och hur mycket du ökar din aktivitet. Även 10 pounds kanske inte verkar vara mycket, men den lilla viktminskningen har en enorm inverkan på din hälsa och riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
De amerikanska riktlinjerna för vikt hos män och kvinnor är bara en uppskattning av vad du helst bör väga för din längd. Sortimentet är brett och omfattar många olika kroppstyper. Till exempel kan små individer med ben väga mindre. På samma sätt bör individer med mindre muskelmassa också väga mindre. Jag tycker inte att dessa riktlinjer ska vara ert långsiktiga mål.
Vikt vs höjd diagram för kvinnor
| *Höjd | Åldrarna 18-34 | Ages 35 & up | (BMI på 18,5-25) |
| Fot tum | *Vikt lbs. | *Vikt lbs. | Idealisk *vikt. för alla |
| 4′ 10″ | 90-121 | 101-131 | 90-121 |
| 4′ 11″ | 93-124 | 104-134 | 93-124 |
| 5′ 0″ | 97-128 | 108-138 | 97-128 |
| 5′ 1″ | 101-132 | 111-143 | 101-132 |
| 5′ 2″ | 104-137 | 115-148 | 104-137 |
| 5′ 3″ | 107-141 | 119-152 | 107-141 |
| 5′ 4″ | 111-146 | 122-157 | 111-146 |
| 5′ 5″ | 114-150 | 126-162 | 114-150 |
| 5′ 6″ | 118-155 | 130-167 | 118-155 |
| 5′ 7″ | 121-160 | 134-172 | 121-160 |
| 5′ 8″ | 125-164 | 138-178 | 125-164 |
| 5′ 9″ | 129-169 | 142-183 | 129-169 |
| 5′ 10″ | 132-174 | 146-188 | 132-174 |
| 5′ 11″ | 136-179 | 151-194 | 136-179 |
| 6′ 0″ | 140-184 | 155-199 | 140-184 |
| *Bära skor med 1-tums klack och inomhuskläder som väger 3 lbs. Baserat på USDA och Depart. siffror för hälsa och mänskliga tjänster |
Vad är Body Mass Index?
En annan metod för att bestämma ideal kroppsvikt är att titta på Body mass Index. Body mass index är en annan metod för att avgöra om du är överviktig. Nyligen genomförda studier har korrelerat BMI-värden med en mängd olika hälsoproblem såväl som dödlighet.
BMI = (vikt i pund)/ (höjd i tum)2 x 703
Ett BMI mindre än 18,5 anses vara underviktigt. Ett BMI över 25 anses vara överviktigt. Ett BMI över 30 anses vara fetma. Body mass index skiljer dock inte mager kroppsmassa i form av muskler från fettmassa. Så, en kroppsbyggare som arbetar hårt för att öka mager kroppsmassa kan faktiskt klassificeras som att ha ett högt BMI i fetmaintervallet. En färsk studie rekommenderade att använda BMI på 29,1 som den övre normalgränsen hos män och BMI på 28,6 för att vara den övre normalgränsen för kvinnor.
Det finns många andra metoder för att bestämma hälsorisk för vikt, såsom midjemått. Som du kanske har hört korrelerar en ökad midjemått med ökad fettavlagring i buken och en ökad risk för sjuklighet. Därför ökar risken för signifikant sjuklighet hos personer med en äppelkroppsform jämfört med ett päron.
Normerna, som fastställts ovan, är inte modifierade för ålder eller kroppsbyggnad. I allmänhet skulle kvinnor med en större ram eller hög ålder passa i den övre delen av det normala viktintervallet. På samma sätt bör yngre, petita kvinnor väga närmare den nedre delen av intervallet. Dessa tabeller är utförda med svårigheter när det gäller att bestämma faktiska idealvikter för en given individ. Inget bord är perfekt. Värdena kommer att variera för varje individ baserat på ålder, kroppsram, muskelmassa etc. Vi vet att ökad kroppsvikt i form av kroppsfett ökar risken för flera medicinska tillstånd inklusive hjärt- och kärlsjukdomar. Vi vet också att kvinnor kan minska risken för dessa sjukdomar genom regelbunden träning, oavsett om de lyckas med långsiktig viktminskning.
Spåra dina framsteg
Att spåra dina framsteg är så viktigt för utan någon form av spårning, hur vet du hur det går? Förutom att kunna avgöra från att titta på dig själv, kommer du inte att ha någon form av definitiva data för att ge dig en uppfattning om hur bra du gör.
Därför är spårning mycket viktigt eftersom det kan vara skillnaden mellan att få ett framgångsrikt utseende och att se till att du faktiskt vet hur långt du har kommit på kort tid.
- För att spåra, se till att du för någon form av loggbok eller journal för att visa hur du går framåt. Utan den här typen av hård information framför dig är genuin personlig utveckling svår att hantera och hålla sig på rätt spår med – hur vet du om du når dina mål utan att följa den via en arbetsbok?
- Att göra framsteg ger dig verkligen någon form av energi – det ser till att du håller dig motiverad och kan se målet på avstånd. När du bokstavligen bara spenderar all din tid med att gå runt i cirklar kan det vara svårt att hålla motivationen uppe och få jobbet gjort
- Det ger dig en uppfattning om vilken typ av framsteg du gör, så det blir svårare att kasta in handduken. Om du redan har gjort så mycket framsteg, varför skulle du vilja sätta allt detta i fara?
0 Kommentar