減量前：理想の体重は？

減量プログラムを開始して目標を設定することは非常に重要です。ここでの最初のステップは、理想的な体重を特定することです。

短期的な目標と長期的な目標について考えてほしい。なんで？ 100 ポンドの太りすぎの場合、目標を 100 ポンドに設定すると、最終的には失敗するようになります。代わりに、年間目標を 50 ～ 80 ポンド、短期目標を 2 ～ 4 週間でおそらく 10 ～ 15 ポンドと考えてください。達成可能であることがわかっている目標を設定します。目標を達成するか、それを超えると、プログラムを継続することにさらに興奮するようになります。

患者には、最初に 10 ポンドの目標を設定することをお勧めします。このプログラムでは、ダイエットをどれだけ厳密に守り、活動をどれだけ増やしたかにもよりますが、最初の 1 週間か 2 週間でその目標を達成できるかもしれません。 10 ポンドでも大した量には思えないかもしれませんが、わずかな減量でも健康と心血管疾患の危険因子に大きな影響を与えます。

男性と女性の体重に関する米国のガイドラインは、身長に対する理想的な体重の推定値にすぎません。範囲は広く、さまざまな体型が含まれています。たとえば、骨が小さい人は体重が少ない場合があります。同様に、筋肉量が少ない人は、体重も減らす必要があります.これらのガイドラインがあなたの長期的な目標であるべきだとは思いません。

女性の体重と身長のグラフ

ボディマス指数とは何ですか?

理想的な体重を決定する別の方法は、 ボディ・マス・インデックス.体格指数は、太りすぎかどうかを判断するもう 1 つの方法です。最近の研究では、BMI 値とさまざまな健康問題や死亡率との相関関係が示されています。

BMI = (体重ポンド)/ (身長インチ)2 x 703

BMI が 18.5 未満の場合、低体重と見なされます。 BMI が 25 を超えると、太りすぎと見なされます。 BMIが30を超えると肥満とみなされます。ただし、ボディ マス インデックスは、筋肉の形の除脂肪体重と脂肪量を区別しません。したがって、除脂肪体重を増やすために懸命に努力するボディビルダーは、実際には肥満範囲の高いBMIを持っていると分類される可能性があります.最近の研究では、男性の正常上限として 29.1 の BMI を使用し、女性の正常上限として 28.6 の BMI を使用することが推奨されています。

胴囲など、体重の健康リスクを判断する方法は他にもたくさんあります。聞いたことがあるかもしれませんが、胴囲の増加は、腹部の脂肪沈着の増加と罹患リスクの増加と相関しています.したがって、ナシと比較してリンゴの体型を持つ人では、重大な罹患リスクが増加します。

上記で確立された基準は、年齢や体格によって変更されることはありません。一般に、体格が大きい女性や高齢の女性は、標準体重範囲の上限に収まります。同様に、若くて小柄な女性は、体重が範囲の下限に近づくはずです.これらの表は、特定の個人の実際の理想的な体重を決定するという点で困難を伴います.完璧なテーブルはありません。値は、年齢、体格、筋肉量などに基づいて個人ごとに異なります。体脂肪に関して体重が増加すると、心臓や血管の病気を含む複数の病状のリスクが高まることがわかっています.また、女性が長期的な減量に成功しているかどうかに関係なく、定期的な運動によってこれらの疾患のリスクを軽減できることもわかっています.

進捗状況の追跡

進捗状況を追跡することは非常に重要です。追跡がなければ、物事がどのように進んでいるかをどのように知ることができるでしょうか?自分自身を見ればわかる以外に、自分がどれだけうまくやっているかを知るための決定的なデータはありません。

したがって、追跡は非常に重要です。これは、ルック アンド フィールを成功させることと、短い時間でどこまで到達したかを実際に把握することの違いとなる可能性があるためです。

• 追跡するには、進捗状況を示す何らかのログブックまたはジャーナルを保持していることを確認してください。この種の確かな情報が目の前になければ、真の自己啓発を管理し、軌道に乗せることは困難です。ワークブックを使用せずに、目標を達成しているかどうかをどのように知ることができますか?
• 進歩を遂げることは、ある種のエネルギーを与えてくれます。そうすることで、モチベーションを維持し、遠くに目標が見えるようになります。文字通りぐるぐる回っているだけだと、やる気を維持して仕事を終わらせるのは難しいかもしれません
• 自分がどのような進歩を遂げているかがわかるので、タオルを投げるのが難しくなります。すでに多くの進歩を遂げているのに、なぜそのすべてを危険にさらす必要があるのでしょうか。