Før du taber dig: hvad er din ideelle kropsvægt?

Det er meget vigtigt, når du starter et vægttabsprogram, at sætte et mål. Og det første skridt her er at identificere din ideelle kropsvægt.

Jeg vil have dig til at tænke på kortsigtede og langsigtede mål. Hvorfor? Hvis du er 100 pounds overvægtig, vil sætte dit mål på 100 pounds i sidste ende sætte dig op til at mislykkes. Overvej i stedet et årelangt mål på 50-80 pund, men et kortsigtet mål på måske 10-15 pund om 2-4 uger. Sæt et mål, som du ved kan opnås. Når du når eller overgår dit mål, vil du være meget mere begejstret for at fortsætte med dit program.

Jeg opfordrer patienter til i første omgang at sætte et mål på 10 pund. På dette program kan du muligvis nå det mål i løbet af den første uge eller to afhængigt af, hvor strengt du holder dig til diæten, og hvor meget du øger din aktivitet. Selv 10 pund virker måske ikke som meget, men det lille vægttab har en enorm indflydelse på dit helbred og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

De amerikanske retningslinjer for vægt hos mænd og kvinder er kun et skøn over, hvad du ideelt set bør veje for din højde. Sortimentet er bredt og omfatter mange forskellige kropstyper. For eksempel kan små udbenede individer veje mindre. På samme måde bør personer med mindre muskelmasse også veje mindre. Jeg mener ikke, at disse retningslinjer bør være dit langsigtede mål.

Vægt vs højde diagram for kvinder

Hvad er Body Mass Index?

En anden metode til at bestemme den ideelle kropsvægt er at se på BMI. Body mass index er en anden metode til at afgøre, om du er overvægtig. Nylige undersøgelser har korreleret BMI-værdier med en række sundhedsproblemer såvel som dødelighedsrater.

BMI = (vægt i pund)/ (højde i tommer)2 x 703

Et BMI mindre end 18,5 anses for at være undervægtig. Et BMI over 25 anses for at være overvægtigt. Et BMI over 30 anses for at være overvægtig. Body mass index skelner dog ikke lean body mass i form af muskler fra fedtmasse. Så en bodybuilder, der arbejder hårdt for at øge slank kropsmasse, kan faktisk blive klassificeret som havende et højt BMI i fedmeområdet. En nylig undersøgelse anbefalede at bruge BMI på 29,1 som den øvre grænse for normal hos mænd og BMI på 28,6 for at være den øvre grænse for normal for kvinder.

Der er mange andre metoder til at bestemme sundhedsrisikoen for vægt, såsom taljeomkreds. Som du måske har hørt, korrelerer en øget taljeomkreds med en stigning i abdominal fedtaflejring og en øget risiko for sygelighed. Derfor øges risikoen for betydelig sygelighed hos personer med en æble kropsform sammenlignet med en pære.

Normerne, som fastsat ovenfor, er ikke modificeret for alder eller kropsbygning. Generelt vil kvinder med større stel eller høj alder passe i den øverste ende af det normale vægtområde. På samme måde bør yngre, små kvinder veje tættere på den nederste ende af området. Disse tabeller er udformet med vanskeligheder med hensyn til at bestemme faktiske idealvægte for en given person. Intet bord er perfekt. Værdierne vil variere for hvert individ baseret på alder, kropsstruktur, muskelmasse osv. Vi ved, at øget kropsvægt i form af kropsfedt øger risikoen for flere medicinske tilstande, herunder hjerte- og karsygdomme. Vi ved også, at kvinder kan reducere deres risiko for disse sygdomme ved regelmæssig motion, uanset om de har succes med et langsigtet vægttab.

Følger dine fremskridt

At spore dine fremskridt er så vigtigt, for uden nogen form for sporing, hvordan ved du, hvordan tingene går? Bortset fra at være i stand til at se ud fra at se på dig selv, vil du ikke have nogen form for definitive data til at give dig en idé om, hvor godt du klarer dig.

Derfor er sporing meget vigtigt, da det kan være forskellen mellem at få et succesfuldt udseende og at sikre, at du faktisk ved, hvor langt du er nået på kort tid.

• For at spore skal du sørge for, at du fører en form for logbog eller journal for at vise dig, hvordan du gør fremskridt. Uden denne form for hård information foran dig, er ægte personlig udvikling svær at styre og holde styr på – hvordan ved du, om du når dine mål uden at følge den via en projektmappe?
• At gøre fremskridt giver dig virkelig en form for energi – det sørger for, at du forbliver motiveret og kan se målet i det fjerne. Når du bogstaveligt talt bare bruger al din tid på at gå rundt i cirkler, kan det være svært at forblive motiveret og få arbejdet gjort
• Det giver dig en ide om, hvilken slags fremskridt du gør, så det bliver sværere at smide håndklædet i ringen. Hvis du allerede har gjort så mange fremskridt, hvorfor skulle du så sætte alt det på spil?