Преди да отслабнете: какво е вашето идеално телесно тегло?

Много е важно, когато започвате програма за отслабване, да си поставите цел. И първата стъпка тук е да определите вашето идеално телесно тегло.

Искам да мислите за краткосрочни и дългосрочни цели. Защо? Ако имате 100 паунда наднормено тегло, поставянето на целта ви на 100 паунда в крайна сметка ще ви накара да се провалите. Вместо това помислете за годишна цел от 50-80 паунда, но краткосрочна цел от може би 10-15 паунда за 2-4 седмици. Поставете си цел, която знаете, че е постижима. Когато постигнете или надминете целта си, ще бъдете много по-развълнувани да продължите с програмата си.

Насърчавам пациентите първоначално да си поставят цел от 10 паунда. С тази програма може да успеете да постигнете тази цел през първата седмица или две в зависимост от това колко стриктно се придържате към диетата и колко увеличавате активността си. Дори 10 килограма може да не изглеждат много, но тази малка загуба на тегло оказва огромно влияние върху вашето здраве и рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Насоките на САЩ за тегло при мъже и жени са само приблизителна оценка на това, което в идеалния случай трябва да тежите за вашия ръст. Гамата е широка и включва много различни типове тела. Например индивидите с малки кости могат да тежат по-малко. По същия начин хората с по-малко мускулна маса също трябва да тежат по-малко. Не мисля, че тези насоки трябва да бъдат вашата дългосрочна цел.

Таблица на тегло срещу височина за жени

Какво е индекс на телесна маса?

Друг метод за определяне на идеалното телесно тегло е да погледнете Индекс на телесна маса. Индексът на телесна маса е друг метод за определяне дали сте с наднормено тегло. Последните проучвания корелираха стойностите на ИТМ с различни здравословни проблеми, както и нивата на смъртност.

BMI = (тегло в паундове)/ (височина в инчове) 2 x 703

ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло. ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло. ИТМ над 30 се счита за затлъстяване. Индексът на телесна маса обаче не разграничава чистата телесна маса под формата на мускули от мастната маса. Така че бодибилдър, който работи усилено за увеличаване на чистата телесна маса, всъщност може да бъде класифициран като притежаващ висок ИТМ в диапазона на затлъстяването. Скорошно проучване препоръчва използването на ИТМ от 29,1 като горна граница на нормата при мъжете и ИТМ от 28,6 като горна граница на нормата за жените.

Има много други методи за определяне на риска за здравето за теглото, като например обиколката на талията. Както може би сте чували, увеличената обиколка на талията корелира с увеличаване на отлагането на мазнини в корема и повишен риск от заболеваемост. Следователно, повишеният риск от значителна заболеваемост при хора с форма на ябълка в сравнение с круша.

Нормите, както е установено по-горе, не се променят според възрастта или телесната структура. Като цяло жените с по-едра фигура или в напреднала възраст биха се поместили в горния край на диапазона на нормалното тегло. По същия начин по-младите, дребни жени трябва да тежат по-близо до долния край на диапазона. Тези таблици са изготвени с трудности по отношение на определянето на действителните идеални тегла за даден индивид. Нито една маса не е идеална. Стойностите ще варират за всеки индивид в зависимост от възрастта, телесната структура, мускулната маса и т.н. Знаем, че повишеното телесно тегло по отношение на телесните мазнини увеличава риска от множество медицински състояния, включително сърдечни и съдови заболявания. Знаем също, че жените могат да намалят риска от тези заболявания чрез редовни упражнения, независимо дали са успешни в дългосрочната загуба на тегло.

Проследяване на вашия напредък

Проследяването на напредъка ви е толкова важно, защото без никакво проследяване как знаете как вървят нещата? Освен че можете да разберете, като се вгледате в себе си, няма да разполагате с никакви окончателни данни, които да ви дадат представа колко добре се справяте.

Следователно проследяването е много важно, тъй като може да бъде разликата между постигането на успешен външен вид и усещане и гарантирането, че всъщност знаете докъде сте стигнали за кратко време.

• За да следите, уверете се, че водите някакъв вид дневник или дневник, за да ви покаже как напредвате. Без този вид твърда информация пред вас, истинското личностно развитие е трудно за управление и поддържане на правилния път – как ще разберете дали постигате целите си, без да го следвате чрез работна книга?
• Постигането на истински напредък ви дава някакъв вид енергия – гарантира, че оставате мотивирани и виждате целта в далечината. Когато буквално прекарвате цялото си време в кръгове, може да е трудно да останете мотивирани и да свършите работата
• Дава ви представа точно какъв напредък постигате, така че става по-трудно да хвърлите кърпата. Ако вече сте постигнали толкова голям напредък, защо бихте искали да изложите всичко това на опасност?