10 найкращих добавок для схуднення та прискорювачів метаболізму для жінок

Сьогодні на ринку так багато добавок, що ви можете відчути, ніби потонете в їхніх претензіях! Важливо зазначити, що жодна добавка не замінить здорового харчування та фізичних вправ, але хороша добавка може значно допомогти вам досягти ваших цілей.

Як знайти правильні добавки, які містять безпечні інгредієнти?

Які є види добавок для схуднення для жінок?

Добавки для схуднення охоплюють широкий спектр продуктів, які стверджують, що допомагають схуднути за допомогою різних механізмів. Хоча деякі добавки можуть мати докази, що підтверджують їх ефективність, багато з них не мають наукового підтвердження або можуть становити ризик для здоров’я. Ось як працюють деякі типові добавки для схуднення:

1. Пригнічувачі апетиту: ці добавки зменшують відчуття голоду та збільшують відчуття ситості, що призводить до зменшення споживання калорій. Вони часто містять такі інгредієнти, як клітковина, глюкоманнан або деякі рослинні екстракти, які розширюються в шлунку та сприяють ситості.
2. Спалювачі жиру: Стверджується, що добавки для спалювання жиру прискорюють метаболізм, посилюють окислення жиру або зменшують його засвоєння, що призводить до збільшення витрати калорій і втрати жиру. Інгредієнти, які зазвичай містяться в спалювачах жиру, включають кофеїн, екстракт зеленого чаю та капсаїцин (міститься в перці чилі), які можуть трохи прискорити метаболізм і розщеплення жиру.
3. Блокатори вуглеводів: Добавки, що блокують вуглеводи, мають на меті перешкоджати всмоктуванню вуглеводів із травного тракту, тим самим зменшуючи споживання калорій і сприяючи втраті ваги. Ці добавки часто містять такі інгредієнти, як екстракт білої квасолі або інгібітори альфа-амілази, які перешкоджають травленню та засвоєнню вуглеводів.
4. Термогеніка: Термогенні добавки підвищують температуру тіла та швидкість метаболізму, що сприяє посиленому спалюванню калорій і втраті жиру. Такі інгредієнти, як кофеїн, екстракт зеленого чаю та синефрин (отриманий із гіркого апельсина), зазвичай входять до складу термогенних добавок через їхній стимулюючий вплив на метаболізм.
5. Зв'язуючі жири: Добавки, що зв’язують жир, зв’язуються з харчовими жирами в травному тракті, запобігаючи їх поглинанню та подальшому зберіганню в організмі. Ці добавки часто містять хітозан або інші волокна, які зв’язуються з жирами, утворюючи комплекс, який виводиться з організму, а не засвоюється.
6. Діуретики: Діуретичні добавки сприяють втраті води з організму, що призводить до тимчасового зменшення ваги води. Хоча вони можуть призвести до швидкої втрати ваги на вагах, ця втрата ваги, як правило, не є стійкою та може призвести до зневоднення та дисбалансу електролітів.

Важливо зазначити, що хоча деякі добавки для схуднення можуть дати короткострокові результати, вони не замінять здорове харчування, регулярні фізичні вправи та зміну способу життя. Крім того, багато харчових добавок для схуднення не регулюються Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) і можуть містити невідомі інгредієнти або забруднювачі. Перш ніж приймати будь-яку добавку для схуднення, важливо вивчити продукт, проконсультуватися з медичним працівником і розглянути потенційні ризики та переваги.

10 найкращих добавок для схуднення для жінок

Ми збираємося допомогти вам зі списком 10 найкращих добавок, які допоможуть прискорити ваш метаболізм, спалити більше жиру та зберегти м’язи в тонусі.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-яку добавку, особливо якщо вам більше 50 років або якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

1. Утримувати М'язи Фірма - Tart Cherry. Численні дослідження показали, що добавки з терпкою вишнею (або сік, якщо ви можете його знайти) затримують біль у м’язах і підтримують м’язовий тонус. Терпкі вишневі сполуки також містять мелатонін, що означає покращений сон!
2. For All Day Energy - Коензим Q10. Ця природна речовина є найкращим підсилювачем енергії! Ви не тільки почуватиметеся надбадьорими, але й захистите свої клітини від вільних радикалів, що допоможе вам виглядати молодшими. Найкраще працює жиророзчинна форма Q10. Для досягнення найкращих результатів приймайте 100 грамів під час сніданку або вечері.
3. Для супертонізування – екстракт зеленого чаю. Суперантиоксиданти в зеленому чаї (EGCG) роблять цю добавку не тільки надзвичайно здоровою, але й перевіреним прискорювачем метаболізму. Це означає більше сили видалення жиру, що демонструватиме тонус м’язів, а не в’ялість!
4. Для нарощування м'язової маси - спіруліна. Ці синьо-зелені водорості не тільки пригнічують апетит, але також є вражаючим джерелом білка, який може допомогти вам швидко наростити м’язи. Почніть з двох таблеток на день і досягайте 6 таблеток 3 рази на день.
5. Зупинити Bloat і PMS - Agnus Castus. Ні, це не ім’я нової поп-співачки, а потужна трава, яка зменшує здуття живота, симптоми передменструального синдрому та головні болі на цілих 50 відсотків протягом 3 місяців. Якщо ви пропускаєте спортзал через такі проблеми, спробуйте цю траву і відновіть тренування!
6. Для Super Clear Skin - L-тирозин. Ви справді боретеся зі своєю вагою, незважаючи на дієту та фізичні вправи? У вас суха шкіра або прищі, і ви страждаєте від «синдрому потворного настрою»? Спробуйте L-тирозин. Ця синтетична форма тироксину (який є гормоном, який виробляє ваша щитовидна залоза) може допомогти відновити мляву роботу щитовидної залози. Це означає чисту, красиву шкіру, кращий настрій і, можливо, найкраще, легшу втрату ваги.
7. Є дріжджові інфекції? – ФОС. Фруктоолігосахарид, або скорочено FOS, є пребіотичним типом клітковини у формі, яку ваш організм може використовувати. Пребіотики посилають мільйони цих здорових бактерій у кишечник ще до того, як пробіотики почнуть діяти! Це може означати менше дріжджових інфекцій і здоровіше травлення. Коли ваша травна система працює правильно, ваше тіло може почати вимивати жирові клітини, а не зберігати їх.
8. Для частих ІМП - журавлина. Якщо ви часто страждаєте на ІСШ (інфекції сечовивідних шляхів), ви можете зупинити їх, приймаючи добавки з журавлини. Журавлина містить сполуку, яка перешкоджає прилипанню бактерій до стінок сечовивідних шляхів. Хоча це може не допомогти вам схуднути безпосередньо, якщо ІСШ заважає вам відвідувати тренажерний зал, це може бути те, що вам потрібно більше тренуватися і менше ходити до лікаря.
9. Припинити м'язи Breakdown - глютамін. Найбільша кількість амінокислот у вашому тілі – глютамін. Ці амінокислоти не тільки стимулюють ріст м'язів, але й фактично допомагають зупинити розпад м'язових тканин, одночасно покращуючи загальну витривалість і силу. Приймайте по 5 грамів 3 рази на день і відчуйте силу!
10. Коли ви хочете його All-креатин. Ця сполука природним чином міститься у ваших скелетних м’язах. Приймайте від двох до 5 грамів на день, щоб отримати остаточні результати. Креатин робить так багато для вашого тіла, що важко все перерахувати:
    • Рекомендую м'язову масу тіла
    • Покращує відновлення м'язів після тренувань
    • Стимулює силу м'язів і багато іншого!

Бонус: 7 найкращих спалювачів жиру для жінок

Коли мова заходить про втрату жиру, важливо віддавати перевагу здоровій дієті та регулярним фізичним вправам як основі будь-якого плану контролю ваги. Однак деякі добавки можуть сприяти спалюванню жиру та зниженню ваги, якщо їх використовувати разом із збалансованим способом життя. Ось деякі з найкращих спалювачів жиру для жінок, ефективність яких підтверджена деякими доказами:

1. Кофеїн: Кофеїн є природним стимулятором, який міститься в каві, чаї та деяких добавках. Він може прискорити метаболізм і посилити спалювання жиру, стимулюючи центральну нервову систему. Дослідження показали, що кофеїн може прискорити швидкість метаболізму та покращити окислення жиру, що робить його популярним інгредієнтом багатьох добавок для спалювання жиру.
2. Екстракт зеленого чаю: Екстракт зеленого чаю містить сполуки під назвою катехіни, зокрема епігалокатехінгалат (EGCG), які, як було показано, посилюють спалювання жиру та сприяють зниженню ваги. Екстракт зеленого чаю також може мати антиоксидантні властивості та підтримувати загальний стан здоров’я.
3. Синефрин (екстракт гіркого апельсина): Синефрин - це сполука, що міститься в екстракті гіркого апельсина, який зазвичай використовується в добавках для схуднення. Він працює як легкий стимулятор і може допомогти прискорити метаболізм і спалювання жиру. Однак важливо бути обережними з добавками, що містять синефрин, оскільки високі дози можуть мати негативний вплив на здоров’я серця.
4. Капсаїцин: Капсаїцин - це речовина, яка надає перцю чилі гострий смак. Було показано, що він прискорює метаболізм і сприяє окисленню жиру, потенційно сприяючи втраті ваги. Добавки капсаїцину або додавання гострої їжі до вашого раціону можуть допомогти посилити спалювання жиру.
5. Білкові добавки: Білок необхідний для росту та відновлення м’язів, а також може сприяти втраті жиру, посилюючи відчуття ситості та прискорюючи метаболізм. Сироватковий протеїн, зокрема, є популярним вибором для добавки і може сприяти зниженню ваги, якщо використовувати його як частину збалансованої дієти та тренувань.
6. Кон'югована лінолева кислота (CLA): CLA — це тип жирної кислоти, що міститься в м’ясі та молочних продуктах, а також у формі добавок. Деякі дослідження показують, що добавки з CLA можуть допомогти зменшити жирові відкладення та покращити склад тіла шляхом посилення жирового обміну та зменшення накопичення жиру.
7. Гарцинії камбоджійської: Гарцинія камбоджійська – це екстракт фруктів, який містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка рекламується через потенційну користь для зниження ваги. Деякі дослідження показують, що добавки гарцинії камбоджійської можуть допомогти придушити апетит і перешкоджати виробленню жиру, хоча результати неоднозначні.

Важливо зазначити, що, хоча ці добавки для спалювання жиру можуть принести деякі переваги, вони не є магічним рішенням для схуднення. Для отримання найкращих результатів їх слід використовувати в поєднанні зі здоровою дієтою, регулярними фізичними вправами та зміною способу життя. Крім того, завжди доцільно проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям.

Як отримати максимальну користь від добавок для схуднення?

Швидка втрата жиру часто є метою багатьох жінок, але важливо віддати перевагу здоров’ю та стійкості, а не швидким результатам. Ось кілька ефективних і безпечних стратегій для жінок, щоб ефективно позбавлятися від жиру:

1. Створіть дефіцит калорій: Щоб втратити жир, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Обчисліть свою добову потребу в калоріях і прагніть до помірного дефіциту калорій у 500-750 калорій на день, щоб сприяти постійній та стійкій втраті жиру.
2. Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом поживних речовин: Наповніть свій раціон цілісними, насиченими поживними речовинами продуктами, такими як фрукти, овочі, нежирні білки, цільні зерна та корисні жири. Ці продукти не тільки менш калорійні, але й містять необхідні поживні речовини для підтримки загального здоров’я та благополуччя.
3. Їжте більше білка: Білок допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення та сприяє відчуттю ситості. Включіть у свої страви та закуски продукти, багаті білком, такі як курка, риба, тофу, боби, яйця та грецький йогурт.
4. Включіть силові тренування: Силові тренування необхідні для збереження та нарощування чистої м’язової маси, яка може прискорити метаболізм і допомогти у втраті жиру. Прагніть включати силові вправи принаймні два дні на тиждень, зосереджуючись на всіх основних групах м’язів.
5. Надайте пріоритет серцево-судинним вправам: серцево-судинні вправи допомагають спалювати калорії та жир, сприяючи загальній втраті ваги. Додайте кардіотренування середньої та інтенсивної інтенсивності, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання протягом принаймні 150 хвилин на тиждень.
6. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT): Тренування HIIT передбачають короткі серії високоінтенсивних вправ з наступними короткими періодами відпочинку або відновлення низької інтенсивності. HIIT може бути ефективним способом максимального спалювання калорій і втрати жиру за коротший проміжок часу.
7. Залишайтеся зволоженими: Вживання великої кількості води протягом дня може допомогти підтримати втрату жиру, сприяючи ситості, покращуючи метаболізм і оптимізуючи роботу клітин. Прагніть випивати принаймні 8-10 склянок води на день або більше, якщо ви фізично активні або в жарку погоду.
8. Висипайтеся: Нестача сну може порушити роботу гормонів, які беруть участь у регуляції апетиту та обміні речовин, ускладнюючи втрату жиру. Прагніть до 7-9 годин якісного сну на ніч, щоб підтримувати втрату жиру та загальне здоров’я.
9. Керуйте стресом: Хронічний стрес може призвести до переїдання та збільшення ваги, особливо в області живота. Практикуйте такі методи зменшення стресу, як глибоке дихання, медитація, йога або проведення часу на природі, щоб підтримати втрату жиру та загальне самопочуття.
10. Будьте терплячі й послідовні: для втрати жиру потрібен час і послідовність. Зосередьтеся на внесенні стійких змін у спосіб життя, а не на швидких виправленнях чи швидких дієтах. Відзначайте прогрес на цьому шляху та залишайтеся відданими своїм цілям для довгострокового успіху.

Пам’ятайте, що організм кожного різний, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Важливо прислухатися до свого тіла, віддавати перевагу здоров’ю та самопочуттю та, якщо необхідно, звернутися за порадою до медичного працівника або зареєстрованого дієтолога.

джерела

• Добавки для спалювання жиру для жінок
• Найкращі добавки для втрати жиру, прискорення метаболізму тощо
• Найкращі вітаміни та добавки для жінок