Κορυφαία 10 συμπληρώματα για την απώλεια λίπους και ενισχυτές μεταβολισμού για γυναίκες

Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα στην αγορά σήμερα που μπορείτε να νιώσετε σαν να πνίγεστε στους ισχυρισμούς τους! Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, αλλά ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Πώς βρίσκετε τα σωστά συμπληρώματα που περιέχουν ασφαλή συστατικά;

Ποιοι είναι οι τύποι συμπληρωμάτων απώλειας βάρους για γυναίκες;

Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα προϊόντων που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους με διάφορους μηχανισμούς. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους, πολλά στερούνται επιστημονικής υποστήριξης ή μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία. Δείτε πώς λειτουργούν μερικοί συνήθεις τύποι συμπληρωμάτων απώλειας βάρους:

1. Κατασταλτικά της όρεξης: Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν μειώνοντας τα αισθήματα πείνας και αυξάνοντας τα αισθήματα πληρότητας, οδηγώντας σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Συχνά περιέχουν συστατικά όπως φυτικές ίνες, γλυκομαννάνη ή ορισμένα φυτικά εκχυλίσματα που διαστέλλονται στο στομάχι και προάγουν τον κορεσμό.
2. Λιποδιαλύτες: Τα συμπληρώματα καύσης λίπους ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το μεταβολισμό, ενισχύουν την οξείδωση του λίπους ή μειώνουν την απορρόφηση λίπους, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων και απώλεια λίπους. Συστατικά που βρίσκονται συνήθως στους καυστήρες λίπους περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και την καψαϊκίνη (που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι), τα οποία μπορεί να ενισχύσουν ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό και τη διάσπαση του λίπους.
3. Αναστολείς υδατανθράκων: Τα συμπληρώματα αποκλεισμού υδατανθράκων στοχεύουν στην αναστολή της απορρόφησης υδατανθράκων από το πεπτικό σύστημα, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων και προάγοντας την απώλεια βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά συστατικά όπως εκχύλισμα λευκού φασολιού ή αναστολείς άλφα-αμυλάσης, που παρεμβαίνουν στην πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων.
4. Θερμογονική: Τα θερμογονικά συμπληρώματα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και τον μεταβολικό ρυθμό, οδηγώντας σε ενισχυμένη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους. Συστατικά όπως η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και η συνεφρίνη (που προέρχεται από το πικρό πορτοκάλι) περιλαμβάνονται συνήθως στα θερμογόνα συμπληρώματα λόγω των διεγερτικών τους επιδράσεων στον μεταβολισμό.
5. Λιποδέκτες: Τα συμπληρώματα δέσμευσης λίπους λειτουργούν δεσμεύοντας τα διατροφικά λίπη στον πεπτικό σωλήνα, εμποδίζοντας την απορρόφησή τους και την επακόλουθη αποθήκευση τους στον οργανισμό. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά χιτοζάνη ή άλλες ίνες που συνδέονται με τα λίπη, σχηματίζοντας ένα σύμπλεγμα που εκκρίνεται από το σώμα αντί να απορροφάται.
6. Διουρητικά: Τα διουρητικά συμπληρώματα προάγουν την απώλεια νερού από το σώμα, οδηγώντας σε προσωρινή μείωση του βάρους του νερού. Αν και μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους στην ζυγαριά, αυτή η απώλεια βάρους συνήθως δεν είναι βιώσιμη και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να παράγουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και ενδέχεται να περιέχουν συστατικά ή μολυντές που δεν έχουν αποκαλυφθεί. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να ερευνήσετε το προϊόν, να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας και να εξετάσετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη.

Τα 10 κορυφαία συμπληρώματα για την απώλεια λίπους για γυναίκες

Θα σας βοηθήσουμε με μια λίστα με τα 10 κορυφαία συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να σας βοηθήσουμε να κάψετε περισσότερο λίπος και να διατηρήσετε τους μυς τονισμένους.

Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε άνω των 50 ετών ή εάν έχετε προβλήματα υγείας.

1. Για να κρατήσει τους μυς Firm - Τάρτα κεράσι. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα τάρτας κερασιού (ή ο χυμός αν το βρείτε) καθυστερούν τον μυϊκό πόνο και υποστηρίζουν τον μυϊκό τόνο. Οι ενώσεις του κερασιού περιέχουν επίσης μελατονίνη, που σημαίνει καλύτερο ύπνο!
2. Για All Day Ενέργεια - Co-Enzyme Q10. Αυτή η φυσική ουσία είναι το απόλυτο ενισχυτικό ενέργειας! Όχι μόνο θα αισθάνεστε εξαιρετικά ενεργητικοί, αλλά θα προστατεύετε τα κύτταρα σας από τις ελεύθερες ρίζες, κάτι που σας βοηθά να δείχνετε νεότεροι. Μια λιποδιαλυτή μορφή Q10 λειτουργεί καλύτερα. Πάρτε 100 γραμμάρια με πρωινό ή βραδινό για καλύτερα αποτελέσματα.
3. Για Super Toning – Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Τα σούπερ αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού (EGCG) κάνουν αυτό το συμπλήρωμα όχι μόνο εξαιρετικά υγιές, αλλά και έναν αποδεδειγμένο μεταβολικό ενισχυτή. Αυτό σημαίνει περισσότερη δύναμη απομάκρυνσης λίπους που θα αναδείξει τον μυϊκό τόνο, όχι το πλατύ!
4. Για οικοδόμησης μυών - Σπιρουλίνα. Αυτό το γαλαζοπράσινο φύκι δεν είναι μόνο ένα κατασταλτικό της όρεξης, αλλά είναι επίσης μια εκπληκτική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε γρήγορα μυς. Ξεκινήστε με δύο ταμπλέτες την ημέρα και προχωρήστε μέχρι τα 6 δισκία, 3 φορές την ημέρα.
5. Για να σταματήσει Bloat και PMS - Agnus Castus. Όχι, αυτό δεν είναι το όνομα ενός νέου τραγουδιστή της ποπ, αλλά ένα ισχυρό βότανο που μειώνει το φούσκωμα, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τους πονοκεφάλους έως και 50 τοις εκατό μέσα σε 3 μήνες. Εάν παραλείψετε το γυμναστήριο λόγω αυτών των ειδών προβλημάτων, δοκιμάστε αυτό το βότανο και επαναφέρετε το αυλάκι του γυμναστηρίου σας!
6. Για το Super Clear Skin - L-Τυροσίνη. Παλεύετε πραγματικά με το βάρος σας, παρά τη δίαιτα και την άσκηση; Έχετε ξηρό δέρμα ή ακμή και πάσχετε από «σύνδρομο άσχημης διάθεσης»; Δοκιμάστε L-Tyrosine. Αυτή η συνθετική μορφή θυροξίνης (η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον θυρεοειδή σας) μπορεί να βοηθήσει να ξαναδουλέψει ένας υποτονικός θυρεοειδής. Αυτό σημαίνει καθαρό, όμορφο δέρμα, καλύτερη διάθεση και, ίσως το καλύτερο από όλα, ευκολότερη απώλεια βάρους.
7. Έχετε μολύνσεις ζύμης; – ΦΩΣ. Ο φρουκτοολιγοσακχαρίτης, ή για συντομία FOS, είναι ένας πρεβιοτικός τύπος ίνας σε μια μορφή που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Τα πρεβιοτικά στέλνουν εκατομμύρια από αυτά τα υγιή βακτήρια στο έντερο πριν καν αρχίσουν να δρουν τα προβιοτικά! Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερες μολύνσεις ζύμης και πιο υγιή πέψη. Όταν το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να ξεπλένει τα λιπώδη κύτταρα αντί να τα αποθηκεύει.
8. Για συχνές ουρολοιμώξεις - Cranberry. Εάν πάσχετε από συχνές ουρολοιμώξεις (ουρολοιμώξεις), μπορείτε να τις σταματήσετε παίρνοντας συμπληρώματα cranberry. Τα cranberries περιέχουν μια ένωση που εμποδίζει τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άμεσα, εάν οι ουρολοιμώξεις σας εμποδίζουν από το γυμναστήριο, αυτό μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να ασκηθείτε περισσότερο και να πηγαίνετε λιγότερο στον γιατρό.
9. Σταματήστε Μυϊκή Ανάλυση - Γλουταμίνη. Το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα σας είναι η γλουταμίνη. Αυτά τα αμινοξέα όχι μόνο διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά στην πραγματικότητα βοηθούν στη διακοπή της διάσπασης των μυϊκών ιστών, ενώ βελτιώνουν τη συνολική αντοχή και δύναμη. Πάρτε 5 γραμμάρια όσο συχνά 3 φορές την ημέρα και νιώστε τη δύναμη!
10. Όταν το θέλετε All-κρεατίνη. Αυτή η ένωση βρίσκεται φυσικά στους σκελετικούς μύες σας. Πάρτε δύο έως 5 γραμμάρια την ημέρα για να έχετε τα τελικά αποτελέσματα. Η κρεατίνη κάνει τόσα πολλά για το σώμα σας, είναι δύσκολο να τα απαριθμήσετε όλα:
    • Ενθαρρύνει άλιπης μάζας σώματος
    • Βελτιώνει ανάκτηση των μυών μετά την προπόνηση
    • Τονώνει τη μυϊκή δύναμη και πολλά άλλα!

Μπόνους: Κορυφαίοι 7 λιποδιαλύτες για γυναίκες

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση ως τη βάση οποιουδήποτε σχεδίου διαχείρισης βάρους. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να υποστηρίξουν την καύση λίπους και τις προσπάθειες απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους λιποδιαλύτες για γυναίκες που έχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους:

1. Η καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και ορισμένα συμπληρώματα. Μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να ενισχύσει την καύση λίπους διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό και να βελτιώσει την οξείδωση του λίπους, καθιστώντας την ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά συμπληρώματα καύσης λίπους.
2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, ιδιαίτερα επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την καύση λίπους και προάγουν την απώλεια βάρους. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και να υποστηρίζει τη γενική υγεία.
3. Synephrine (εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού): Η συνεφρίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως σε συμπληρώματα απώλειας βάρους. Λειτουργεί ως ήπιο διεγερτικό και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση λίπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που περιέχουν συνεφρίνη, καθώς οι υψηλές δόσεις μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.
4. Καψαϊκίνη: Η καψαϊκίνη είναι η ένωση που δίνει στις πιπεριές τσίλι την πικάντικη γεύση τους. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει την οξείδωση του λίπους, βοηθώντας δυνητικά στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης ή η προσθήκη πικάντικων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της καύσης λίπους.
5. Συμπληρώματα Πρωτεϊνών: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών και μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τα αισθήματα πληρότητας και ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ειδικότερα, είναι μια δημοφιλής επιλογή για συμπληρώματα και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και ρουτίνας άσκησης.
6. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA): Το CLA είναι ένα είδος λιπαρού οξέος που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε μορφή συμπληρώματος. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το συμπλήρωμα CLA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος ενισχύοντας τον μεταβολισμό του λίπους και μειώνοντας την αποθήκευση λίπους.
7. Garcinia Cambogia: Το Garcinia cambogia είναι ένα εκχύλισμα φρούτου που περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), το οποίο έχει προωθηθεί για τα πιθανά οφέλη του στην απώλεια βάρους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα Garcinia cambogia μπορεί να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξης και στην αναστολή της παραγωγής λίπους, αν και τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ αυτά τα συμπληρώματα καύσης λίπους μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη, δεν αποτελούν μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής για καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή ανησυχίες.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των συμπληρωμάτων για την απώλεια λίπους;

Η γρήγορη απώλεια λίπους είναι συχνά στόχος για πολλές γυναίκες, αλλά είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην υγεία και τη βιωσιμότητα έναντι των γρήγορων αποτελεσμάτων. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές και ασφαλείς στρατηγικές για τις γυναίκες να χάσουν λίπος αποτελεσματικά:

1. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων: Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και στοχεύστε σε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων 500-750 θερμίδων την ημέρα για να προωθήσετε τη σταθερή και βιώσιμη απώλεια λίπους.
2. Εστίαση σε τροφές με θρεπτικά συστατικά: Γεμίστε τη διατροφή σας με ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο έχουν χαμηλότερες θερμίδες, αλλά παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη στήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας.
3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους και προάγει τα αισθήματα πληρότητας και κορεσμού. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου, φασόλια, αυγά και ελληνικό γιαούρτι στα γεύματα και τα σνακ σας.
4. Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης: Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
5. Δώστε προτεραιότητα στην καρδιαγγειακή άσκηση: Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους, συμβάλλοντας στη συνολική απώλεια βάρους. Ενσωματώστε καρδιαγγειακές δραστηριότητες μέτριας έως έντονης έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
6. Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή ανάκαμψης χαμηλής έντασης. Το HIIT μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας λίπους προάγοντας τον κορεσμό, ενισχύοντας το μεταβολισμό και βελτιστοποιώντας την κυτταρική λειτουργία. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, ή περισσότερο εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή σε ζεστό καιρό.
8. Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης και στον μεταβολισμό, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια λίπους. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους και τη συνολική υγεία.
9. Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή να περνάτε χρόνο στη φύση για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους και τη συνολική ευεξία.
10. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς: Η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής και όχι σε γρήγορες επιδιορθώσεις ή σε σπασμένες δίαιτες. Γιορτάστε την πρόοδο στην πορεία και μείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Να θυμάστε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία και να αναζητάτε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο, εάν χρειάζεται.

Πηγές

• Συμπληρώματα καύσης λίπους για γυναίκες
• Τα καλύτερα συμπληρώματα για την απώλεια λίπους, τη μεταβολική ενίσχυση και πολλά άλλα
• Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για γυναίκες