Top 10 suplimente pentru pierderea grăsimilor și stimulatori ai metabolismului pentru femei

Există atât de multe suplimente pe piață astăzi încât poți simți că te îneci în pretențiile lor! Este important să rețineți că niciun supliment nu va înlocui o dietă sănătoasă și exercițiile fizice, dar un supliment bun vă poate ajuta în mare măsură să vă atingeți obiectivele.

Cum găsești suplimentele potrivite care conțin ingrediente sigure?

Care sunt tipurile de suplimente de slăbit pentru femei?

Suplimentele pentru pierderea în greutate cuprind o gamă largă de produse care pretind că ajută la pierderea în greutate prin diferite mecanisme. În timp ce unele suplimente pot avea dovezi care le susțin eficacitatea, multe nu au sprijin științific sau pot prezenta riscuri pentru sănătate. Iată cum funcționează unele tipuri comune de suplimente de slăbit:

1. Suprimarea poftei de mâncare: Aceste suplimente funcționează prin reducerea senzației de foame și creșterea senzației de sațietate, ceea ce duce la o scădere a aportului de calorii. Acestea conțin adesea ingrediente precum fibre, glucomanan sau anumite extracte de plante care se extind în stomac și favorizează sațietatea.
2. Arzătoare de grăsimi: Suplimentele pentru arderea grăsimilor pretind că măresc metabolismul, îmbunătățesc oxidarea grăsimilor sau reduc absorbția grăsimilor, ceea ce duce la creșterea consumului de calorii și la pierderea grăsimilor. Ingredientele care se găsesc în mod obișnuit în arzătoarele de grăsimi includ cofeina, extractul de ceai verde și capsaicina (găsită în ardei iute), care pot crește ușor rata metabolică și descompunerea grăsimilor.
3. Blocanți de carbohidrați: Suplimentele care blochează carbohidrații urmăresc să inhibe absorbția carbohidraților din tractul digestiv, reducând astfel aportul de calorii și promovând pierderea în greutate. Aceste suplimente conțin adesea ingrediente precum extractul de fasole albă sau inhibitori de alfa-amilază, care interferează cu digestia și absorbția carbohidraților.
4. Termogenică: Suplimentele termogenice cresc temperatura corpului și rata metabolică, ceea ce duce la o ardere îmbunătățită a caloriilor și la pierderea grăsimilor. Ingrediente precum cofeina, extractul de ceai verde și sinefrina (derivată din portocala amară) sunt de obicei incluse în suplimentele termogenice datorită efectelor lor stimulatoare asupra metabolismului.
5. Lianți de grăsime: Suplimentele care leagă grăsimile funcționează prin legarea de grăsimile alimentare din tractul digestiv, prevenind absorbția și depozitarea ulterioară a acestora în organism. Aceste suplimente conțin adesea chitosan sau alte fibre care se leagă de grăsimi, formând un complex care este mai degrabă excretat din organism decât absorbit.
6. Diuretice: Suplimentele diuretice favorizează pierderea apei din organism, ducând la reduceri temporare ale greutății apei. Deși pot duce la o pierdere rapidă în greutate pe scară, această pierdere în greutate nu este de obicei durabilă și poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice.

Este important de reținut că, deși unele suplimente de slăbire pot produce rezultate pe termen scurt, ele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și modificări ale stilului de viață. În plus, multe suplimente de slăbit nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și pot conține ingrediente sau contaminanți nedezvăluiți. Înainte de a lua orice supliment de slăbit, este esențial să cercetați produsul, să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății și să luați în considerare potențialele riscuri și beneficii.

Top 10 suplimente pentru pierderea grăsimilor pentru femei

Vă vom ajuta cu o listă a celor mai bune 10 suplimente care vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul, să vă ajutați să ardeți mai multe grăsimi și să mențineți totuși mușchii tonifiați.

Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment, mai ales dacă aveți peste 50 de ani sau dacă aveți probleme de sănătate.

1. Pentru a păstra mușchii Firm - Tart Cherry. Numeroase studii au aratat ca suplimentele cu cirese tarta (sau sucul daca il gasesti) intarzie durerile musculare si sustin tonusul muscular. Compușii de cireșe conțin și melatonină, ceea ce înseamnă un somn îmbunătățit!
2. Pentru Ziua Tuturor Energie - coenzima Q10. Această substanță naturală este cel mai bun amplificator de energie! Nu numai că te vei simți super energic, dar îți vei proteja celulele de radicalii liberi, ceea ce te ajută să arăți mai tânăr. O formă solubilă în grăsimi de Q10 funcționează cel mai bine. Ia 100 de grame cu micul dejun sau cina pentru cele mai bune rezultate.
3. Pentru Super Tonifiant – Extract de ceai verde. Super antioxidanții din ceaiul verde (EGCG) fac acest supliment nu numai super sănătos, ci și un stimulent metabolic dovedit. Aceasta înseamnă mai multă putere de îndepărtare a grăsimilor, care va scoate în evidență tonusul muscular, nu flab!
4. Pentru Mușchi de constructii - Spirulina. Aceste alge albastre-verzi nu sunt doar o suprimare a poftei de mâncare, dar este și o sursă uluitoare de proteine ​​care vă poate ajuta să vă dezvoltați rapid mușchii. Începeți cu două tablete pe zi și continuați până la 6 tablete, de 3 ori pe zi.
5. Pentru a opri Dilatare și PMS - Agnus Castus. Nu, acesta nu este numele unui cântăreț pop nou, ci o plantă puternică care reduce balonarea, simptomele PMS și durerile de cap cu până la 50% în decurs de 3 luni. Dacă sări peste sala din cauza acestor tipuri de probleme, încercați această plantă și readuceți-vă la gimnastică!
6. Pentru Super Clear Skin - L-tirozină. Chiar te lupți cu greutatea ta, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice? Aveți pielea uscată sau acnee și suferiți de „sindromul stării de spirit urâte”? Încercați L-tirozină. Această formă sintetică de tiroxină (care este un hormon produs de tiroida ta) poate ajuta la ca tiroida să funcționeze din nou. Aceasta înseamnă o piele curată și frumoasă, o dispoziție mai bună și, poate cel mai bine, o slăbire mai ușoară.
7. Aveți infecții cu drojdie? – FOS. Fructooligozaharida, sau pe scurt FOS, este un tip prebiotic de fibre într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate folosi efectiv. Prebioticele trimit milioane de aceste bacterii sănătoase în intestin înainte ca probioticele chiar să înceapă să funcționeze! Acest lucru poate însemna mai puține infecții cu drojdie și o digestie mai sănătoasă. Când sistemul tău digestiv funcționează corect, corpul tău poate începe să îndepărteze celulele adipoase, în loc să le depoziteze.
8. Pentru UTI-uri frecvente - Merisoare. Dacă suferiți de infecții ale tractului urinar (ITU) frecvente, le puteți opri luând suplimente de afine. Merișoarele conțin un compus care împiedică lipirea bacteriilor de pereții tractului urinar. Deși acest lucru s-ar putea să nu vă ajute să slăbiți în mod direct, dacă UTI-urile vă împiedică să mergeți la sală, acesta ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă antrena mai mult și a merge mai puțin la medic.
9. Nu te mai musculare defalcare - Glutamină. Cel mai bogat aminoacid din corpul tău este glutamina. Acești aminoacizi nu numai că stimulează creșterea mușchilor, dar ajută de fapt la oprirea defalcării țesuturilor musculare, îmbunătățind în același timp rezistența și forța generală. Luați câte 5 grame de câte 3 ori pe zi și simțiți puterea!
10. Atunci când vă doriți All-Creatina. Acest compus se găsește în mod natural în mușchii tăi scheletici. Luați două până la 5 grame pe zi pentru a obține rezultatele finale. Creatina face atât de multe pentru corpul tău, este greu să le enumerați pe toate:
    • Încurajează masa corporală
    • Îmbunătățește recuperarea musculara dupa antrenamente
    • Stimulează forța musculară și multe altele!

Bonus: Top 7 Arzătoare de grăsime pentru femei

Când vine vorba de pierderea de grăsime, este important să acordăm prioritate unei diete sănătoase și exercițiilor fizice regulate ca bază a oricărui plan de gestionare a greutății. Cu toate acestea, unele suplimente pot sprijini eforturile de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate atunci când sunt utilizate împreună cu un stil de viață echilibrat. Iată câteva dintre cele mai bune arzătoare de grăsime pentru femei care au unele dovezi care susțin eficacitatea lor:

1. Cafeină: Cofeina este un stimulent natural care se găsește în cafea, ceai și unele suplimente. Poate crește metabolismul și crește arderea grăsimilor prin stimularea sistemului nervos central. Studiile au arătat că cofeina poate crește rata metabolică și poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor, ceea ce o face un ingredient popular în multe suplimente pentru arderea grăsimilor.
2. Extract de ceai verde: Extractul de ceai verde conține compuși numiți catechine, în special epigalocatechin galat (EGCG), care s-a dovedit că îmbunătățesc arderea grăsimilor și favorizează pierderea în greutate. Extractul de ceai verde poate avea, de asemenea, proprietăți antioxidante și susține sănătatea generală.
3. Sinefrina (extract de portocală amară): Sinefrina este un compus care se găsește în extractul de portocale amare, care este folosit în mod obișnuit în suplimentele de slăbit. Funcționează ca un stimulent ușor și poate ajuta la creșterea ratei metabolice și a arderii grăsimilor. Cu toate acestea, este important să fiți precauți cu suplimentele care conțin sinefrina, deoarece dozele mari pot avea efecte adverse asupra sănătății inimii.
4. Capsaicina: Capsaicina este compusul care conferă ardeiului iute aroma lor picant. S-a demonstrat că crește metabolismul și promovează oxidarea grăsimilor, ajutând potențial la pierderea în greutate. Suplimentele cu capsaicină sau adăugarea de alimente picante în dieta ta pot ajuta la stimularea efectelor de ardere a grăsimilor.
5. Suplimente proteice: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și, de asemenea, pot sprijini pierderea de grăsime prin creșterea senzației de sațietate și stimularea metabolismului. Proteina din zer, în special, este o alegere populară pentru suplimente și poate ajuta la susținerea pierderii în greutate atunci când este utilizată ca parte a unei diete echilibrate și a unei rutine de exerciții fizice.
6. Acid linoleic conjugat (CLA): CLA este un tip de acid gras care se gaseste in carne si produse lactate, precum si sub forma de supliment. Unele studii sugerează că suplimentarea cu CLA poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea compoziției corporale prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și reducerea depozitării grăsimilor.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia este un extract de fructe care conține acid hidroxicitric (HCA), care a fost promovat pentru beneficiile sale potențiale de pierdere în greutate. Unele cercetări sugerează că suplimentele cu Garcinia cambogia pot ajuta la suprimarea apetitului și la inhibarea producției de grăsimi, deși rezultatele sunt mixte.

Este important de reținut că, deși aceste suplimente pentru arderea grăsimilor pot oferi unele beneficii, ele nu sunt o soluție magică pentru pierderea în greutate. Acestea trebuie utilizate în combinație cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și modificări ale stilului de viață pentru cele mai bune rezultate. În plus, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de supliment, mai ales dacă aveți probleme sau probleme de sănătate subiacente.

Cum să maximizezi beneficiile suplimentelor pentru pierderea grăsimilor?

Pierderea rapidă a grăsimilor este adesea un obiectiv pentru multe femei, dar este important să se acorde prioritate sănătății și durabilității în detrimentul rezultatelor rapide. Iată câteva strategii eficiente și sigure pentru femeile de a pierde grăsimea în mod eficient:

1. Creați un deficit de calorii: Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Calculați-vă necesarul zilnic de calorii și urmăriți un deficit moderat de calorii de 500-750 de calorii pe zi pentru a promova o pierdere constantă și durabilă de grăsime.
2. Concentrați-vă pe alimente dense în nutrienți: umpleți-vă dieta cu alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase. Aceste alimente nu numai că au mai puține calorii, dar oferă și nutrienți esențiali pentru a susține sănătatea generală și bunăstarea.
3. Mănâncă mai multe proteine: Proteinele ajută la păstrarea masei musculare slabe în timpul pierderii în greutate și promovează senzația de sațietate și sațietate. Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, pește, tofu, fasole, ouă și iaurt grecesc în mesele și gustările dvs.
4. Includeți antrenamentul de forță: Antrenamentul de forta este esential pentru pastrarea si construirea masei musculare slabe, care poate stimula metabolismul si ajuta la pierderea grasimilor. Scopul este să includă exerciții de antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, concentrându-se pe toate grupele musculare majore.
5. Prioritizează exercițiile cardiovasculare: Exercițiile cardiovasculare ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, contribuind la pierderea generală în greutate. Includeți activități cardio de intensitate moderată până la viguroasă, cum ar fi mersul rapid, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
6. Încercați antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT): Antrenamentele HIIT implică rafale scurte de exerciții de mare intensitate urmate de perioade scurte de odihnă sau de recuperare de intensitate scăzută. HIIT poate fi o modalitate eficientă de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsime într-un timp mai scurt.
7. Stai hidratat: Bea multă apă pe parcursul zilei poate ajuta la susținerea pierderii de grăsime prin promovarea sațietății, îmbunătățirea metabolismului și optimizarea funcției celulare. Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi sau mai mult dacă sunteți activ fizic sau pe vreme caldă.
8. Obțineți un somn adecvat: Lipsa somnului poate perturba hormonii implicați în reglarea poftei de mâncare și în metabolism, făcând mai dificilă pierderea grăsimilor. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate pe noapte pentru a sprijini pierderea de grăsime și sănătatea generală.
9. Gestionați stresul: Stresul cronic poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau petrecerea timpului în natură pentru a susține pierderea de grăsime și bunăstarea generală.
10. Fii răbdător și consecvent: Pierderea grăsimii necesită timp și consistență. Concentrați-vă pe a face schimbări durabile în stilul de viață, mai degrabă decât pe remedieri rapide sau pe diete accidentale. Sărbătorește progresul de-a lungul drumului și păstrează-ți angajamentul față de obiectivele tale pentru succesul pe termen lung.

Amintiți-vă că corpul fiecăruia este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Este esențial să vă ascultați corpul, să acordați prioritate sănătății și bunăstării și să solicitați îndrumare de la un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat, dacă este necesar.

surse

• Suplimente pentru arderea grăsimilor pentru femei
• Cele mai bune suplimente pentru pierderea grăsimilor, stimularea metabolismului și multe altele
• Cele mai bune vitamine și suplimente pentru femei