Existem tantos suplementos no mercado hoje que você pode sentir que está se afogando em suas reivindicações! É importante observar que nenhum suplemento substituirá uma dieta e exercícios saudáveis, mas um bom suplemento pode ajudar muito a alcançar seus objetivos.
Como você encontra os suplementos certos que contêm ingredientes seguros?
Quais são os tipos de suplementos para perda de peso para mulheres?
Os suplementos para perda de peso abrangem uma ampla gama de produtos que afirmam ajudar na perda de peso por vários mecanismos. Embora alguns suplementos possam ter evidências que apoiem a sua eficácia, muitos carecem de respaldo científico ou podem representar riscos para a saúde. Veja como funcionam alguns tipos comuns de suplementos para perda de peso:
- Supressores de apetite: Esses suplementos atuam reduzindo a sensação de fome e aumentando a sensação de saciedade, levando a uma diminuição na ingestão de calorias. Eles geralmente contêm ingredientes como fibras, glucomanano ou certos extratos de plantas que se expandem no estômago e promovem a saciedade.
- Queimadores de gordura: Suplementos para queima de gordura afirmam aumentar o metabolismo, aumentar a oxidação da gordura ou reduzir a absorção de gordura, levando ao aumento do gasto calórico e à perda de gordura. Os ingredientes comumente encontrados em queimadores de gordura incluem cafeína, extrato de chá verde e capsaicina (encontrada na pimenta malagueta), que pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica e a degradação da gordura.
- Bloqueadores de carboidratos: Os suplementos bloqueadores de carboidratos visam inibir a absorção de carboidratos do trato digestivo, reduzindo assim a ingestão de calorias e promovendo a perda de peso. Esses suplementos geralmente contêm ingredientes como extrato de feijão branco ou inibidores de alfa-amilase, que interferem na digestão e absorção de carboidratos.
- Termogênicos: Os suplementos termogênicos aumentam a temperatura corporal e a taxa metabólica, levando ao aumento da queima de calorias e à perda de gordura. Ingredientes como cafeína, extrato de chá verde e sinefrina (derivada da laranja amarga) são comumente incluídos em suplementos termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes no metabolismo.
- Aglutinantes de gordura: Os suplementos de ligação de gordura atuam ligando-se às gorduras alimentares no trato digestivo, impedindo sua absorção e subsequente armazenamento no corpo. Esses suplementos geralmente contêm quitosana ou outras fibras que se ligam às gorduras, formando um complexo que é excretado do corpo em vez de absorvido.
- Diuréticos: Os suplementos diuréticos promovem a perda de água do corpo, levando a reduções temporárias no peso da água. Embora possam resultar numa rápida perda de peso na balança, esta perda de peso normalmente não é sustentável e pode levar à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
É importante observar que, embora alguns suplementos para perda de peso possam produzir resultados a curto prazo, eles não substituem uma dieta saudável, exercícios regulares e modificações no estilo de vida. Além disso, muitos suplementos para perda de peso não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) e podem conter ingredientes ou contaminantes não divulgados. Antes de tomar qualquer suplemento para perder peso, é essencial pesquisar o produto, consultar um profissional de saúde e considerar os riscos e benefícios potenciais.
Os 10 principais suplementos para perda de gordura para mulheres
Vamos ajudá-lo com uma lista dos 10 principais suplementos para ajudar a aumentar seu metabolismo, ajudá-lo a queimar mais gordura e ainda manter os músculos tonificados.
Não se esqueça de consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver mais de 50 anos ou se tiver algum problema de saúde.
- Para manter os músculos Firm - Galdéria da cereja. Numerosos estudos demonstraram que suplementos de cereja azeda (ou suco, se você encontrar) retardam a dor muscular e apoiam o tônus muscular. Os compostos de cereja azeda também contêm melatonina, o que significa melhor sono!
- For All Day Energy - Co-enzima Q10. Esta substância natural é o melhor impulsionador da energia! Você não apenas se sentirá superenergético, mas também protegerá suas células dos radicais livres, o que ajuda a manter sua aparência mais jovem. Uma forma solúvel em gordura de Q10 funciona melhor. Tome 100 gramas no café da manhã ou jantar para obter melhores resultados.
- Para Super Tonificação – Extrato de Chá Verde. Os superantioxidantes do chá verde (EGCG) tornam este suplemento não apenas super saudável, mas também um comprovado impulsionador metabólico. Isso significa mais poder de remoção de gordura que irá mostrar o tônus muscular, não a flacidez!
- Para a construção muscular - Spirulina. Estas algas verde-azuladas não são apenas um inibidor de apetite, mas também uma fonte surpreendente de proteína que pode ajudá-lo a construir músculos rapidamente. Comece com dois comprimidos por dia e vá aumentando até 6 comprimidos, 3 vezes ao dia.
- Para Parar Bloat e PMS - Agnus Castus. Não, este não é o nome de um novo cantor pop, mas de uma erva poderosa que reduz o inchaço, os sintomas da TPM e as dores de cabeça em até 50% em 3 meses. Se você faltar à academia devido a esses tipos de problemas, experimente esta erva e recupere o ritmo da academia!
- Para Super Clear Skin - L-tirosina. Você realmente luta com seu peso, apesar da dieta e dos exercícios? Você tem pele seca ou acne e sofre de “síndrome do humor feio”? Experimente L-tirosina. Esta forma sintética de tiroxina (que é um hormônio produzido pela tireoide) pode ajudar a fazer com que a tireoide lenta volte a funcionar. Isso significa pele clara e bonita, melhor humor e, talvez o melhor de tudo, perda de peso mais fácil.
- Tem infecções fúngicas? – FOS. O frutooligossacarídeo, ou FOS, é um tipo de fibra prebiótica em uma forma que seu corpo pode realmente usar. Os prebióticos enviam milhões dessas bactérias saudáveis para o intestino antes mesmo de os probióticos começarem a fazer efeito! Isso pode significar menos infecções fúngicas e uma digestão mais saudável. Quando seu sistema digestivo está funcionando bem, seu corpo pode começar a liberar células de gordura, em vez de armazená-las.
- Para UTIs frequentes - Cranberry. Se você sofre de ITUs (infecções do trato urinário) frequentes, pode evitá-las tomando suplementos de cranberry. Os cranberries contêm um composto que evita que as bactérias grudem nas paredes do trato urinário. Embora isso possa não ajudá-lo a perder peso diretamente, se as ITUs o impedem de ir à academia, isso pode ser o que você precisa para se exercitar mais e ir menos ao médico.
- Pare de ruptura muscular - Glutamina. O aminoácido mais abundante em seu corpo é a glutamina. Esses aminoácidos não apenas estimulam o crescimento dos músculos, mas também ajudam a interromper a degradação dos tecidos musculares, ao mesmo tempo que melhoram a resistência e a força gerais. Tome 5 gramas até 3 vezes ao dia e sinta o poder!
- When You Want It All-Creatina. Este composto é encontrado naturalmente nos músculos esqueléticos. Tome de dois a 5 gramas por dia para obter os melhores resultados. A creatina faz tanto pelo seu corpo que é difícil listar tudo:
- Incentiva a massa corporal magra
- Melhora a recuperação muscular após os treinos
- Estimula a força muscular e muito mais!
Bônus: 7 principais queimadores de gordura para mulheres
Quando se trata de perda de gordura, é importante priorizar uma dieta saudável e exercícios regulares como base de qualquer plano de controle de peso. No entanto, alguns suplementos podem apoiar os esforços de queima de gordura e perda de peso quando usados em conjunto com um estilo de vida equilibrado. Aqui estão alguns dos melhores queimadores de gordura para mulheres que têm algumas evidências que apoiam sua eficácia:
- Cafeína: A cafeína é um estimulante natural encontrado no café, no chá e em alguns suplementos. Pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, estimulando o sistema nervoso central. Estudos demonstraram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica e melhorar a oxidação da gordura, tornando-a um ingrediente popular em muitos suplementos para queima de gordura.
- Extrato de Chá Verde: O extrato de chá verde contém compostos chamados catequinas, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG), que demonstraram aumentar a queima de gordura e promover a perda de peso. O extrato de chá verde também pode ter propriedades antioxidantes e apoiar a saúde geral.
- Sinefrina (extrato de laranja amarga): Sinefrina é um composto encontrado no extrato de laranja amarga, comumente usado em suplementos para perda de peso. Funciona como um estimulante suave e pode ajudar a aumentar a taxa metabólica e a queima de gordura. No entanto, é importante ter cuidado com suplementos que contenham sinefrina, pois doses elevadas podem ter efeitos adversos na saúde cardíaca.
- Capsaicina: A capsaicina é o composto que dá à pimenta seu sabor picante. Foi demonstrado que aumenta o metabolismo e promove a oxidação da gordura, potencialmente auxiliando na perda de peso. Suplementos de capsaicina ou adição de alimentos picantes à dieta podem ajudar a aumentar os efeitos de queima de gordura.
- Suplementos Proteicos: A proteína é essencial para o crescimento e reparação muscular e também pode apoiar a perda de gordura, aumentando a sensação de saciedade e estimulando o metabolismo. A proteína whey, em particular, é uma escolha popular para suplementação e pode ajudar a apoiar a perda de peso quando usada como parte de uma dieta equilibrada e de uma rotina de exercícios.
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA): CLA é um tipo de ácido graxo encontrado em carnes e laticínios, bem como na forma de suplemento. Alguns estudos sugerem que a suplementação de CLA pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal, melhorando o metabolismo da gordura e reduzindo o armazenamento de gordura.
- Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia é um extrato de fruta que contém ácido hidroxicítrico (HCA), que tem sido promovido por seus potenciais benefícios na perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de Garcinia cambogia podem ajudar a suprimir o apetite e inibir a produção de gordura, embora os resultados sejam mistos.
É importante notar que embora estes suplementos para queima de gordura possam oferecer alguns benefícios, eles não são uma solução mágica para perda de peso. Eles devem ser usados em combinação com uma dieta saudável, exercícios regulares e modificações no estilo de vida para obter melhores resultados. Além disso, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, especialmente se você tiver alguma condição ou preocupação de saúde subjacente.
Como maximizar os benefícios dos suplementos para perda de gordura?
Perder gordura rapidamente costuma ser uma meta para muitas mulheres, mas é importante priorizar a saúde e a sustentabilidade em vez de resultados rápidos. Aqui estão algumas estratégias eficazes e seguras para as mulheres perderem gordura de forma eficiente:
- Crie um déficit calórico: Para perder gordura, você precisa consumir menos calorias do que queima. Calcule suas necessidades diárias de calorias e busque um déficit calórico moderado de 500-750 calorias por dia para promover uma perda de gordura constante e sustentável.
- Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes: Preencha sua dieta com alimentos integrais e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos não só têm menos calorias, mas também fornecem nutrientes essenciais para apoiar a saúde e o bem-estar geral.
- Coma mais proteína: A proteína ajuda a preservar a massa muscular magra durante a perda de peso e promove sensações de saciedade e saciedade. Inclua alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, tofu, feijão, ovos e iogurte grego em suas refeições e lanches.
- Incorpore treinamento de força: O treinamento de força é essencial para preservar e construir massa muscular magra, o que pode acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de gordura. Procure incluir exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, concentrando-se em todos os principais grupos musculares.
- Priorize o exercício cardiovascular: O exercício cardiovascular ajuda a queimar calorias e gordura, contribuindo para a perda geral de peso. Incorpore atividades cardiovasculares de intensidade moderada a vigorosa, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação por pelo menos 150 minutos por semana.
- Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Os treinos HIIT envolvem pequenas séries de exercícios de alta intensidade seguidos de breves períodos de descanso ou recuperação de baixa intensidade. O HIIT pode ser uma forma eficaz de maximizar a queima de calorias e a perda de gordura em menos tempo.
- Fique hidratado: Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a apoiar a perda de gordura, promovendo a saciedade, melhorando o metabolismo e otimizando a função celular. Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia, ou mais se você for fisicamente ativo ou estiver em clima quente.
- Durma bem: A falta de sono pode perturbar os hormônios envolvidos na regulação do apetite e no metabolismo, dificultando a perda de gordura. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite para apoiar a perda de gordura e a saúde geral.
- Gerenciar o estresse: O estresse crônico pode levar a excessos e ganho de peso, principalmente na região abdominal. Pratique técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação, ioga ou passar algum tempo na natureza para apoiar a perda de gordura e o bem-estar geral.
- Seja paciente e consistente: A perda de gordura leva tempo e consistência. Concentre-se em fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida, em vez de soluções rápidas ou dietas radicais. Comemore o progresso ao longo do caminho e mantenha o compromisso com seus objetivos para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É fundamental ouvir o seu corpo, priorizar a saúde e o bem-estar e buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista credenciado, se necessário.
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