I 10 migliori integratori per la perdita di grasso e stimolatori del metabolismo per le donne

Ci sono così tanti integratori sul mercato oggi che puoi sentirti come se stessi affogando nelle loro affermazioni! È importante notare che nessun integratore sostituirà una dieta sana e l'esercizio fisico, ma un buon integratore può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Come trovi gli integratori giusti che contengono ingredienti sicuri?

Quali sono i tipi di integratori dimagranti per le donne?

Gli integratori per la perdita di peso comprendono una vasta gamma di prodotti che pretendono di aiutare nella perdita di peso attraverso vari meccanismi. Sebbene alcuni integratori possano avere prove a sostegno della loro efficacia, molti mancano di supporto scientifico o possono comportare rischi per la salute. Ecco come funzionano alcuni tipi comuni di integratori per la perdita di peso:

1. Soppressori dell'appetito: Questi integratori agiscono riducendo la sensazione di fame e aumentando la sensazione di sazietà, portando a una diminuzione dell'apporto calorico. Spesso contengono ingredienti come fibre, glucomannano o alcuni estratti vegetali che si espandono nello stomaco e favoriscono la sazietà.
2. Bruciagrassi: Gli integratori brucia grassi affermano di aumentare il metabolismo, migliorare l'ossidazione dei grassi o ridurre l'assorbimento dei grassi, portando ad un aumento del dispendio calorico e alla perdita di grasso. Gli ingredienti comunemente presenti nei bruciagrassi includono caffeina, estratto di tè verde e capsaicina (presente nei peperoncini), che possono aumentare leggermente il tasso metabolico e la scomposizione dei grassi.
3. Bloccanti dei carboidrati: Gli integratori bloccanti i carboidrati mirano a inibire l'assorbimento dei carboidrati dal tratto digestivo, riducendo così l'apporto calorico e favorendo la perdita di peso. Questi integratori spesso contengono ingredienti come l'estratto di fagiolo bianco o gli inibitori dell'alfa-amilasi, che interferiscono con la digestione e l'assorbimento dei carboidrati.
4. Termogenici: Gli integratori termogenici aumentano la temperatura corporea e il tasso metabolico, portando ad un maggiore consumo di calorie e perdita di grasso. Ingredienti come caffeina, estratto di tè verde e sinefrina (derivata dall'arancia amara) sono comunemente inclusi negli integratori termogenici a causa dei loro effetti stimolatori sul metabolismo.
5. Leganti di grassi: Gli integratori leganti i grassi agiscono legandosi ai grassi alimentari nel tratto digestivo, impedendone l'assorbimento e il successivo deposito nel corpo. Questi integratori spesso contengono chitosano o altre fibre che si legano ai grassi, formando un complesso che viene escreto dal corpo anziché assorbito.
6. Diuretici: Gli integratori diuretici promuovono la perdita di acqua dal corpo, portando a riduzioni temporanee del peso dell'acqua. Sebbene possano comportare una rapida perdita di peso sulla bilancia, questa perdita di peso in genere non è sostenibile e può portare a disidratazione e squilibri elettrolitici.

È importante notare che, sebbene alcuni integratori per la perdita di peso possano produrre risultati a breve termine, non sostituiscono una dieta sana, un esercizio fisico regolare e modifiche dello stile di vita. Inoltre, molti integratori per la perdita di peso non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) e possono contenere ingredienti o contaminanti non dichiarati. Prima di assumere qualsiasi integratore per la perdita di peso, è essenziale ricercare il prodotto, consultare un operatore sanitario e considerare i potenziali rischi e benefici.

I 10 migliori integratori per la perdita di grasso per le donne

Ti aiuteremo con un elenco dei 10 migliori integratori per aumentare il metabolismo, aiutarti a bruciare più grasso e mantenere i muscoli tonici.

Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se hai più di 50 anni o se hai problemi di salute.

1. Per mantenere i muscoli Firm - crostata di ciliegie. Numerosi studi hanno dimostrato che gli integratori di amarene (o succo se riesci a trovarlo) ritardano il dolore muscolare e supportano il tono muscolare. I composti delle amarene contengono anche melatonina, il che significa un sonno migliore!
2. For All Energy Day - coenzima Q10. Questa sostanza naturale è il massimo potenziatore di energia! Non solo ti sentirai super energico, ma proteggerai le tue cellule dai radicali liberi, il che ti aiuta a mantenerti più giovane. Una forma liposolubile di Q10 funziona meglio. Prendi 100 grammi a colazione o a cena per ottenere i migliori risultati.
3. Per super tonificare – Estratto di tè verde. I super antiossidanti contenuti nel tè verde (EGCG) rendono questo integratore non solo super salutare, ma anche un comprovato stimolatore metabolico. Ciò significa più potere di rimozione del grasso che metterà in risalto il tono muscolare, non la ciccia!
4. Per Costruzione del muscolo - Spirulina. Queste alghe blu-verdi non sono solo un soppressore dell'appetito, ma sono anche un'incredibile fonte di proteine ​​che può aiutarti a costruire muscoli velocemente. Inizia con due compresse al giorno e procedi fino a 6 compresse, 3 volte al giorno.
5. Per smettere di gonfiare e PMS - Agnus Castus. No, questo non è il nome di un nuovo cantante pop, ma di una potente erba che riduce il gonfiore, i sintomi della sindrome premestruale e il mal di testa fino al 50% entro 3 mesi. Se salti la palestra a causa di questo tipo di problemi, prova questa erba e ritrova il ritmo della palestra!
6. Per Super Clear della pelle - L-tirosina. Hai davvero difficoltà con il tuo peso, nonostante la dieta e l'esercizio fisico? Hai la pelle secca o acneica e soffri della “sindrome del brutto umore”? Prova la L-tirosina. Questa forma sintetica di tiroxina (che è un ormone prodotto dalla tiroide) può aiutare a far funzionare nuovamente una tiroide lenta. Ciò significa una pelle chiara e bella, un umore migliore e, forse soprattutto, una perdita di peso più facile.
7. Hai infezioni da lievito? – FO. Il fruttooligosaccaride, o FOS in breve, è un tipo di fibra prebiotica in una forma che il tuo corpo può effettivamente utilizzare. I prebiotici inviano milioni di questi batteri sani all’intestino prima ancora che i probiotici inizino a funzionare! Ciò può significare meno infezioni da lieviti e una digestione più sana. Quando il tuo sistema digestivo funziona correttamente, il tuo corpo può iniziare a eliminare le cellule di grasso, anziché immagazzinarle.
8. Per le infezioni delle vie urinarie frequenti: mirtillo rosso. Se soffri di infezioni del tratto urinario frequenti (infezioni del tratto urinario) puoi prevenirle assumendo integratori di mirtillo rosso. I mirtilli contengono un composto che impedisce ai batteri di attaccarsi alle pareti del tratto urinario. Anche se questo potrebbe non aiutarti a perdere peso direttamente, se le infezioni del tratto urinario ti impediscono di andare in palestra, questo potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per allenarti di più e andare meno dal medico.
9. Smettere di muscolare Breakdown - Glutammina. L'amminoacido più abbondante nel tuo corpo è la glutammina. Questi aminoacidi non solo stimolano la crescita dei muscoli, ma aiutano effettivamente a fermare la rottura dei tessuti muscolari migliorando la resistenza e la forza complessive. Prendi 5 grammi fino a 3 volte al giorno e senti la potenza!
10. Quando lo vuoi All-Creatina. Questo composto si trova naturalmente nei muscoli scheletrici. Prendi da due a 5 grammi al giorno per ottenere i risultati migliori. La creatina fa così tanto per il tuo corpo che è difficile elencarlo tutto:
    • Incoraggia la massa corporea magra
    • Migliora il recupero muscolare dopo gli allenamenti
    • Stimola la forza muscolare e molto altro ancora!

Bonus: i 7 migliori bruciagrassi per le donne

Quando si tratta di perdere grasso, è importante dare priorità a una dieta sana e a un esercizio fisico regolare come base di qualsiasi piano di gestione del peso. Tuttavia, alcuni integratori possono supportare gli sforzi di combustione dei grassi e perdita di peso se utilizzati insieme a uno stile di vita equilibrato. Ecco alcuni dei migliori bruciagrassi per le donne che hanno alcune prove a sostegno della loro efficacia:

1. Caffeina: La caffeina è uno stimolante naturale presente nel caffè, nel tè e in alcuni integratori. Può aumentare il metabolismo e migliorare la combustione dei grassi stimolando il sistema nervoso centrale. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina può aumentare il tasso metabolico e migliorare l’ossidazione dei grassi, rendendola un ingrediente popolare in molti integratori brucia grassi.
2. Estratto di tè verde: L'estratto di tè verde contiene composti chiamati catechine, in particolare epigallocatechina gallato (EGCG), che hanno dimostrato di aumentare la combustione dei grassi e promuovere la perdita di peso. L’estratto di tè verde può anche avere proprietà antiossidanti e supportare la salute generale.
3. Sinefrina (estratto di arancia amara): La sinefrina è un composto presente nell'estratto di arancia amara, comunemente utilizzato negli integratori per la perdita di peso. Funziona come un leggero stimolante e può aiutare ad aumentare il tasso metabolico e a bruciare i grassi. Tuttavia, è importante usare cautela con gli integratori contenenti sinefrina, poiché dosi elevate possono avere effetti negativi sulla salute del cuore.
4. Capsaicina: La capsaicina è il composto che conferisce al peperoncino il suo sapore piccante. È stato dimostrato che aumenta il metabolismo e promuove l'ossidazione dei grassi, favorendo potenzialmente la perdita di peso. Gli integratori di capsaicina o l’aggiunta di cibi piccanti alla dieta possono aiutare ad aumentare gli effetti brucia grassi.
5. Integratori proteici: Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli e possono anche favorire la perdita di grasso aumentando la sensazione di sazietà e stimolando il metabolismo. Le proteine ​​del siero di latte, in particolare, sono una scelta popolare come integrazione e possono aiutare a sostenere la perdita di peso se utilizzate come parte di una dieta equilibrata e di una routine di esercizio fisico.
6. Acido Linoleico Coniugato (CLA): Il CLA è un tipo di acido grasso presente nella carne e nei latticini, nonché sotto forma di integratore. Alcuni studi suggeriscono che l’integrazione di CLA può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea migliorando il metabolismo dei grassi e riducendo l’accumulo di grasso.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia è un estratto di frutta che contiene acido idrossicitrico (HCA), che è stato promosso per i suoi potenziali benefici nella perdita di peso. Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di Garcinia Cambogia possono aiutare a sopprimere l’appetito e inibire la produzione di grasso, sebbene i risultati siano contrastanti.

È importante notare che, sebbene questi integratori brucia grassi possano offrire alcuni benefici, non sono una soluzione magica per la perdita di peso. Dovrebbero essere usati in combinazione con una dieta sana, esercizio fisico regolare e modifiche dello stile di vita per ottenere i migliori risultati. Inoltre, è sempre una buona idea consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, soprattutto se si hanno problemi o condizioni di salute di base.

Come massimizzare i benefici degli integratori per la perdita di grasso?

Perdere grasso rapidamente è spesso un obiettivo per molte donne, ma è importante dare priorità alla salute e alla sostenibilità rispetto ai risultati rapidi. Ecco alcune strategie efficaci e sicure per le donne per perdere grasso in modo efficiente:

1. Crea un deficit calorico: Per perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e punta a un deficit calorico moderato di 500-750 calorie al giorno per promuovere una perdita di grasso costante e sostenibile.
2. Concentrarsi sugli alimenti ricchi di nutrienti: Completa la tua dieta con cibi integrali e ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti non solo hanno un basso contenuto calorico, ma forniscono anche nutrienti essenziali per sostenere la salute e il benessere generale.
3. Mangia più proteine: Le proteine ​​aiutano a preservare la massa muscolare magra durante la perdita di peso e favoriscono la sensazione di pienezza e sazietà. Includi cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, tofu, fagioli, uova e yogurt greco nei tuoi pasti e spuntini.
4. Incorpora l'allenamento della forza: L'allenamento della forza è essenziale per preservare e sviluppare la massa muscolare magra, che può aumentare il metabolismo e favorire la perdita di grasso. Cerca di includere esercizi di allenamento per la forza almeno due giorni alla settimana, concentrandoti su tutti i principali gruppi muscolari.
5. Dare priorità all’esercizio cardiovascolare: L'esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare calorie e grassi, contribuendo alla perdita di peso complessiva. Incorporare attività cardio di intensità da moderata a vigorosa come camminata veloce, jogging, ciclismo o nuoto per almeno 150 minuti a settimana.
6. Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): gli allenamenti HIIT prevedono brevi sequenze di esercizi ad alta intensità seguite da brevi periodi di riposo o recupero a bassa intensità. L’HIIT può essere un modo efficace per massimizzare il consumo di calorie e la perdita di grasso in un periodo di tempo più breve.
7. Rimani idratato: Bere molta acqua durante il giorno può aiutare a sostenere la perdita di grasso favorendo la sazietà, migliorando il metabolismo e ottimizzando la funzione cellulare. Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, o di più se sei fisicamente attivo o quando fa caldo.
8. Dormi a sufficienza: La mancanza di sonno può disturbare gli ormoni coinvolti nella regolazione dell'appetito e nel metabolismo, rendendo più difficile perdere grasso. Punta a 7-9 ore di sonno di qualità a notte per favorire la perdita di grasso e la salute generale.
9. Gestire lo stress: Lo stress cronico può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso, in particolare nella zona addominale. Pratica tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o trascorri del tempo nella natura per favorire la perdita di grasso e il benessere generale.
10. Sii paziente e coerente: La perdita di grasso richiede tempo e costanza. Concentrati su cambiamenti sostenibili nello stile di vita piuttosto che su soluzioni rapide o diete drastiche. Festeggia i progressi lungo il percorso e mantieni il tuo impegno verso i tuoi obiettivi per un successo a lungo termine.

Ricorda che il corpo di ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. È essenziale ascoltare il proprio corpo, dare priorità alla salute e al benessere e, se necessario, chiedere consiglio a un operatore sanitario o a un dietista registrato.

fonti

• Integratori brucia grassi per le donne
• I migliori integratori per la perdita di grasso, l'aumento metabolico e altro ancora
• Le migliori vitamine e integratori per le donne