Dnes je na trhu toľko doplnkov, že máte pocit, že sa v ich tvrdeniach topíte! Je dôležité poznamenať, že žiadny doplnok nenahradí zdravú stravu a cvičenie, ale dobrý doplnok vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Ako nájdete správne doplnky, ktoré obsahujú bezpečné zložky?
Aké sú typy doplnkov na chudnutie pre ženy?
Doplnky na chudnutie zahŕňajú širokú škálu produktov, ktoré tvrdia, že pomáhajú pri chudnutí rôznymi mechanizmami. Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu mať dôkazy podporujúce ich účinnosť, mnohým chýba vedecká podpora alebo môžu predstavovať zdravotné riziká. Tu je návod, ako fungujú niektoré bežné typy doplnkov na chudnutie:
- Lieky na potlačenie chuti do jedla: Tieto doplnky účinkujú tak, že znižujú pocity hladu a zvyšujú pocity plnosti, čo vedie k zníženiu príjmu kalórií. Často obsahujú zložky ako vláknina, glukomanán alebo niektoré rastlinné extrakty, ktoré expandujú v žalúdku a podporujú sýtosť.
- Spaľovače tukov: Doplnky na spaľovanie tukov tvrdia, že zvyšujú metabolizmus, zlepšujú oxidáciu tukov alebo znižujú vstrebávanie tukov, čo vedie k zvýšenému výdaju kalórií a strate tuku. Zložky, ktoré sa bežne vyskytujú v spaľovačoch tukov, zahŕňajú kofeín, extrakt zo zeleného čaju a kapsaicín (nachádza sa v čili papričkách), ktoré môžu mierne zvýšiť rýchlosť metabolizmu a odbúravanie tukov.
- Blokátory sacharidov: Doplnky blokujúce sacharidy majú za cieľ inhibovať vstrebávanie sacharidov z tráviaceho traktu, čím sa znižuje príjem kalórií a podporuje sa chudnutie. Tieto doplnky často obsahujú zložky, ako je extrakt z bielej fazule alebo inhibítory alfa-amylázy, ktoré narúšajú trávenie a vstrebávanie sacharidov.
- Termogenika: Termogénne doplnky zvyšujú telesnú teplotu a rýchlosť metabolizmu, čo vedie k lepšiemu spaľovaniu kalórií a strate tuku. Prísady ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a synefrín (odvodený z horkého pomaranča) sú bežne zahrnuté v termogénnych doplnkoch kvôli ich stimulačným účinkom na metabolizmus.
- Spojivá tukov: Doplnky viažuce tuky fungujú tak, že sa viažu na tuky z potravy v tráviacom trakte, čím bránia ich vstrebávaniu a následnému ukladaniu v tele. Tieto doplnky často obsahujú chitosan alebo iné vlákna, ktoré sa viažu na tuky, čím vytvárajú komplex, ktorý sa z tela skôr vylučuje ako absorbuje.
- Diuretiká: Diuretické doplnky podporujú stratu vody z tela, čo vedie k dočasnému zníženiu hmotnosti vody. Aj keď môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti na váhe, tento úbytok hmotnosti zvyčajne nie je udržateľný a môže viesť k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov.
Je dôležité poznamenať, že aj keď niektoré doplnky na chudnutie môžu priniesť krátkodobé výsledky, nie sú náhradou zdravej stravy, pravidelného cvičenia a úpravy životného štýlu. Okrem toho mnohé doplnky na chudnutie nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA) a môžu obsahovať nezverejnené zložky alebo kontaminanty. Pred užitím akéhokoľvek doplnku na chudnutie je nevyhnutné preskúmať produkt, poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a zvážiť potenciálne riziká a výhody.
10 najlepších doplnkov na chudnutie pre ženy
Pomôžeme vám so zoznamom 10 najlepších doplnkov, ktoré vám pomôžu zvýšiť metabolizmus, spáliť viac tuku a udržať svaly v tóne.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, najmä ak máte viac ako 50 rokov alebo ak máte nejaké zdravotné problémy.
- Udržať svaly firma - Tart Cherry. Početné štúdie ukázali, že čerešňové doplnky (alebo džús, ak ho nájdete) odďaľujú bolesť svalov a podporujú svalový tonus. Višňové zlúčeniny tiež obsahujú melatonín, čo znamená lepší spánok!
- Po celý deň energiu - koenzým Q10. Táto prírodná látka je dokonalým posilňovačom energie! Nielenže sa budete cítiť super energický, ale budete chrániť svoje bunky pred voľnými radikálmi, čo vám pomôže vyzerať mladšie. Najlepšie funguje forma Q10 rozpustná v tukoch. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte 100 gramov s raňajkami alebo večerou.
- Pre super tonizáciu – extrakt zo zeleného čaju. Super antioxidanty v zelenom čaji (EGCG) robia tento doplnok nielen super zdravým, ale aj osvedčeným metabolickým posilňovačom. To znamená väčšiu silu na odstraňovanie tuku, ktorá ukáže svalový tonus, nie ochabnutie!
- Pre budovanie svalov - Spirulina. Tieto modrozelené riasy nielen potláčajú chuť do jedla, ale sú aj úžasným zdrojom bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo budovať svalovú hmotu. Začnite s dvoma tabletami denne a pokračujte až na 6 tabliet 3-krát denne.
- Zastaviť údiť a PMS - Agnus castus. Nie, toto nie je meno nového popového speváka, ale silnej bylinky, ktorá znižuje nadúvanie, symptómy PMS a bolesti hlavy až o 50 percent v priebehu 3 mesiacov. Ak vynecháte telocvičňu kvôli týmto typom problémov, vyskúšajte túto bylinku a obnovte svoje telocvične!
- Pre Super Clear Skin - L-tyrozín. Naozaj bojujete so svojou váhou napriek diétam a cvičeniu? Máte suchú pokožku alebo akné a trpíte „syndrómom škaredej nálady“? Vyskúšajte L-tyrozín. Táto syntetická forma tyroxínu (čo je hormón produkovaný vašou štítnou žľazou) môže pomôcť obnoviť činnosť pomalej štítnej žľazy. To znamená čistú, krásnu pleť, lepšiu náladu a čo je najlepšie, jednoduchšie chudnutie.
- Máte kvasinkové infekcie? – FOS. Fruktooligosacharid alebo skrátene FOS je prebiotický typ vlákniny vo forme, ktorú môže vaše telo skutočne využiť. Prebiotiká posielajú milióny týchto zdravých baktérií do čreva ešte predtým, než probiotiká vôbec začnú pôsobiť! To môže znamenať menej kvasinkových infekcií a zdravšie trávenie. Keď váš tráviaci systém funguje správne, vaše telo môže začať odplavovať tukové bunky, namiesto toho, aby ich ukladalo.
- Pre časté infekcie močových ciest - brusnice. Ak trpíte častými UTI (infekcie močových ciest), môžete ich zastaviť užívaním brusnicových doplnkov. Brusnice obsahujú zlúčeninu, ktorá zabraňuje priľnutiu baktérií na stenách močových ciest. Aj keď vám to nemusí pomôcť schudnúť priamo, ak vás UTI bránia v posilňovni, môže to byť to, čo potrebujete viac cvičiť a menej chodiť k lekárovi.
- Prestať Muscle Breakdown - glutamín. Najhojnejšia aminokyselina vo vašom tele je glutamín. Tieto aminokyseliny nielen stimulujú rast svalov, ale v skutočnosti pomáhajú zastaviť rozpad svalového tkaniva a zároveň zlepšujú celkovú vytrvalosť a silu. Vezmite 5 gramov tak často ako 3-krát denne a pocítite silu!
- Keď chcete, aby to All-kreatín. Táto zlúčenina sa prirodzene nachádza vo vašich kostrových svaloch. Vezmite dva až 5 gramov denne, aby ste dosiahli konečné výsledky. Kreatín robí pre vaše telo tak veľa, že je ťažké to všetko vymenovať:
- Povzbudzuje svalovej hmoty
- Zlepšuje regeneráciu svalov po cvičení
- Stimuluje svalovú silu a oveľa viac!
Bonus: Top 7 spaľovačov tukov pre ženy
Pokiaľ ide o stratu tuku, je dôležité uprednostňovať zdravú výživu a pravidelné cvičenie ako základ každého plánu na zníženie hmotnosti. Niektoré doplnky však môžu podporovať spaľovanie tukov a chudnutie, ak sa používajú v spojení s vyváženým životným štýlom. Tu sú niektoré z najlepších spaľovačov tukov pre ženy, ktoré majú určité dôkazy podporujúce ich účinnosť:
- kofeín: Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji a niektorých doplnkoch výživy. Môže zvýšiť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov stimuláciou centrálneho nervového systému. Štúdie ukázali, že kofeín môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zlepšiť oxidáciu tukov, vďaka čomu je obľúbenou zložkou mnohých doplnkov na spaľovanie tukov.
- Extrakt zo zeleného čaju: Extrakt zo zeleného čaju obsahuje zlúčeniny nazývané katechíny, najmä epigalokatechín galát (EGCG), u ktorých bolo preukázané, že podporujú spaľovanie tukov a podporujú chudnutie. Extrakt zo zeleného čaju môže mať tiež antioxidačné vlastnosti a podporuje celkové zdravie.
- Synefrín (extrakt z horkého pomaranča): Synefrín je zlúčenina nachádzajúca sa v extrakte z horkého pomaranča, ktorý sa bežne používa v doplnkoch na chudnutie. Funguje ako mierny stimulant a môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov. Pri doplnkoch obsahujúcich synefrín je však dôležité postupovať opatrne, pretože vysoké dávky môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie srdca.
- kapsaicín: Kapsaicín je zlúčenina, ktorá dáva chilli papričkám ich korenistú chuť. Ukázalo sa, že zvyšuje metabolizmus a podporuje oxidáciu tukov, čo potenciálne pomáha pri chudnutí. Doplnky kapsaicínu alebo pridanie korenistých jedál do vašej stravy môže pomôcť zvýšiť účinky spaľovania tukov.
- Proteínové doplnky: Proteín je nevyhnutný pre rast a opravu svalov a môže tiež podporiť odbúravanie tukov zvýšením pocitu plnosti a zrýchlením metabolizmu. Najmä srvátkový proteín je populárnou voľbou pre suplementáciu a môže pomôcť pri podpore chudnutia, keď sa používa ako súčasť vyváženej stravy a cvičenia.
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA): CLA je typ mastnej kyseliny, ktorý sa nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch, ako aj vo forme doplnkov. Niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia CLA môže pomôcť znížiť telesný tuk a zlepšiť zloženie tela zlepšením metabolizmu tukov a znížením ukladania tuku.
- Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia je ovocný extrakt, ktorý obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá bola propagovaná pre svoje potenciálne výhody pri chudnutí. Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky Garcinia cambogia môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla a inhibovať produkciu tuku, hoci výsledky sú zmiešané.
Je dôležité poznamenať, že hoci tieto doplnky na spaľovanie tukov môžu ponúkať určité výhody, nie sú magickým riešením na chudnutie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mali používať v kombinácii so zdravou stravou, pravidelným cvičením a úpravou životného štýlu. Okrem toho je vždy dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti alebo obavy.
Ako maximalizovať výhody doplnkov na chudnutie?
Rýchla strata tuku je často cieľom mnohých žien, ale je dôležité uprednostniť zdravie a udržateľnosť pred rýchlymi výsledkami. Tu je niekoľko účinných a bezpečných stratégií pre ženy, ako efektívne schudnúť:
- Vytvorte deficit kalórií: Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Vypočítajte si svoju dennú potrebu kalórií a zamerajte sa na mierny deficit kalórií 500 – 750 kalórií za deň, aby ste podporili stabilnú a udržateľnú stratu tuku.
- Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny: Naplňte svoj jedálniček plnohodnotnými potravinami bohatými na živiny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Tieto potraviny majú nielen nižší obsah kalórií, ale poskytujú aj základné živiny na podporu celkového zdravia a pohody.
- Jedzte viac bielkovín: Proteín pomáha zachovať čistú svalovú hmotu počas chudnutia a podporuje pocity plnosti a sýtosti. Do jedál a občerstvenia zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, tofu, fazuľa, vajcia a grécky jogurt.
- Začleniť silový tréning: Silový tréning je nevyhnutný pre zachovanie a budovanie čistej svalovej hmoty, ktorá môže urýchliť metabolizmus a pomôcť pri strate tuku. Zamerajte sa na silové cvičenia aspoň dva dni v týždni so zameraním na všetky hlavné svalové skupiny.
- Uprednostňujte kardiovaskulárne cvičenie: Kardiovaskulárne cvičenie pomáha spaľovať kalórie a tuk, čím prispieva k celkovému úbytku hmotnosti. Zaraďte kardio aktivity strednej až intenzívnej intenzity, ako je rýchla chôdza, jogging, bicyklovanie alebo plávanie, aspoň 150 minút týždenne.
- Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT): Tréningy HIIT zahŕňajú krátke dávky vysoko intenzívneho cvičenia, po ktorých nasledujú krátke obdobia odpočinku alebo regenerácie s nízkou intenzitou. HIIT môže byť efektívnym spôsobom, ako maximalizovať spaľovanie kalórií a tukov v kratšom čase.
- Zostaňte hydratovaní: Pitie veľkého množstva vody počas dňa môže pomôcť podporiť odbúravanie tukov podporou sýtosti, zlepšením metabolizmu a optimalizáciou bunkovej funkcie. Snažte sa vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne alebo viac, ak ste fyzicky aktívny alebo v horúcom počasí.
- Doprajte si dostatočný spánok: Nedostatok spánku môže narušiť hormóny podieľajúce sa na regulácii chuti do jedla a metabolizme, čo sťažuje stratu tuku. Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku za noc, aby ste podporili stratu tuku a celkové zdravie.
- Zvládnite stres: Chronický stres môže viesť k prejedaniu a priberaniu na váhe, najmä v oblasti brucha. Praktizujte techniky na zníženie stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia, jóga alebo trávenie času v prírode, aby ste podporili stratu tuku a celkovú pohodu.
- Buďte trpezliví a dôslední: Strata tuku si vyžaduje čas a dôslednosť. Zamerajte sa skôr na udržateľné zmeny životného štýlu ako na rýchle riešenia alebo nárazové diéty. Oslávte pokrok na ceste a zostaňte oddaný svojim cieľom pre dlhodobý úspech.
Pamätajte, že telo každého človeka je iné a to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na druhého. Je nevyhnutné počúvať svoje telo, uprednostňovať zdravie a pohodu a v prípade potreby vyhľadať radu od zdravotníckeho pracovníka alebo registrovaného dietológa.
0 Komentujte