10 geriausių riebalų mažinimo papildų ir medžiagų apykaitą skatinančių priemonių moterims

Šiandien rinkoje yra tiek daug papildų, kad galite jaustis kaip paskęsta jų teiginiuose! Svarbu pažymėti, kad joks papildas nepakeis sveikos mitybos ir mankštos, tačiau geras papildas gali padėti jums pasiekti savo tikslus.

Kaip rasti tinkamus papildus, kuriuose yra saugių ingredientų?

Kokie yra svorio metimo papildų tipai moterims?

Svorio metimo papildai apima platų produktų asortimentą, kurie, kaip teigiama, padeda numesti svorio įvairiais mechanizmais. Nors kai kurie papildai gali turėti įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą, daugeliui jų trūksta mokslinio pagrindo arba jie gali kelti pavojų sveikatai. Štai kaip veikia kai kurie įprasti svorio metimo papildai:

1. Apetitą slopinantys vaistai: Šie papildai mažina alkio jausmą ir didina sotumo jausmą, todėl sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Juose dažnai yra tokių ingredientų kaip skaidulos, gliukomananas ar tam tikri augalų ekstraktai, kurie plečiasi skrandyje ir skatina sotumo jausmą.
2. Riebalų degintojai: Teigiama, kad riebalus deginantys papildai padidina medžiagų apykaitą, pagerina riebalų oksidaciją arba sumažina riebalų įsisavinimą, todėl padidėja kalorijų sąnaudos ir sumažėja riebalų kiekis. Riebalų degikliuose dažniausiai randami ingredientai: kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir kapsaicinas (randamas čili pipiruose), kurie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi.
3. Angliavandenių blokatoriai: Angliavandenius blokuojantys papildai skirti slopinti angliavandenių pasisavinimą iš virškinamojo trakto, taip sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinant svorio mažėjimą. Šiuose papilduose dažnai yra ingredientų, tokių kaip baltųjų pupelių ekstraktas arba alfa amilazės inhibitoriai, kurie trukdo virškinti ir pasisavinti angliavandenius.
4. Termogenika: Termogeniniai papildai padidina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitos greitį, todėl sudeginamos kalorijos ir sumažėja riebalų kiekis. Tokie ingredientai kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinefrinas (gaunamas iš karčiųjų apelsinų) dažniausiai įtraukiami į termogeninius papildus dėl stimuliuojančio poveikio medžiagų apykaitai.
5. Riebalų rišikliai: Riebalus surišantys papildai veikia jungdamiesi su maisto riebalais virškinamajame trakte, neleidžiant jiems pasisavinti ir vėliau kauptis organizme. Šiuose papilduose dažnai yra chitozano ar kitų skaidulų, kurios jungiasi su riebalais ir sudaro kompleksą, kuris pašalinamas iš organizmo, o ne absorbuojamas.
6. Diuretikai: Diuretikų papildai skatina vandens netekimą iš organizmo, todėl laikinai sumažėja vandens svoris. Nors dėl jų gali greitai numesti svorio, šis svorio kritimas paprastai nėra tvarus ir gali sukelti dehidrataciją bei elektrolitų disbalansą.

Svarbu pažymėti, kad nors kai kurie svorio mažinimo papildai gali duoti trumpalaikių rezultatų, jie nepakeičia sveikos mitybos, reguliarių pratimų ir gyvenimo būdo keitimo. Be to, daugelio svorio mažinimo papildų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija (FDA) ir juose gali būti neatskleistų ingredientų ar teršalų. Prieš vartojant bet kokį svorio mažinimo priedą, būtina ištirti produktą, pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir apsvarstyti galimą riziką bei naudą.

10 geriausių riebalų mažinimo papildų moterims

Padėsime jums su 10 geriausių papildų, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau riebalų ir išlaikyti raumenų tonusą, sąrašą.

Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, ypač jei esate vyresnis nei 50 metų arba turite kokių nors sveikatos problemų.

1. Laikyti raumenis firma - Tart Cherry. Daugybė tyrimų parodė, kad raugintų vyšnių papildai (arba sultys, jei tokių yra) lėtina raumenų skausmą ir palaiko raumenų tonusą. Vyšnių mišiniuose taip pat yra melatonino, o tai reiškia geresnį miegą!
2. Už visą dieną Energetikos - kofermentas Q10. Ši natūrali medžiaga yra geriausias energijos stiprintuvas! Jausitės ne tik itin energingi, bet ir apsaugosite savo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, o tai padės jums atrodyti jauniau. Geriausiai veikia riebaluose tirpi Q10 forma. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išgerkite 100 gramų per pusryčius ar vakarienę.
3. Super tonizavimui – žaliosios arbatos ekstraktas. Super antioksidantai žaliojoje arbatoje (EGCG) daro šį priedą ne tik ypač sveiką, bet ir įrodytą medžiagų apykaitos stiprintuvą. Tai reiškia didesnę riebalų pašalinimo galią, kuri parodys raumenų tonusą, o ne suglebusį!
4. Dėl raumenų - Spirulina. Šie melsvadumbliai ne tik slopina apetitą, bet ir yra nuostabus baltymų šaltinis, galintis padėti greitai auginti raumenis. Pradėkite nuo dviejų tablečių per dieną ir gerkite iki 6 tablečių 3 kartus per dieną.
5. Stotelė pasipūsti ir PMS - Agnus Castus. Ne, tai ne naujos pop dainininkės vardas, o galinga žolė, kuri per 3 mėnesius sumažina pilvo pūtimą, PMS simptomus ir galvos skausmą net 50 procentų. Jei dėl šių problemų praleidžiate sporto salę, išbandykite šią žolelę ir susigrąžinkite sporto salę!
6. Super Clear Skin - L-Tirozinas. Ar tikrai kovojate su savo svoriu, nepaisant dietos ir mankštos? Ar turite sausą odą ar spuogus ir kenčiate nuo „bjaurios nuotaikos sindromo“? Išbandykite L-tiroziną. Ši sintetinė tiroksino forma (kuris yra skydliaukės gaminamas hormonas) gali padėti atkurti vangią skydliaukės veiklą. Tai reiškia švarią, gražią odą, geresnę nuotaiką ir, ko gero, geriausia – lengvesnį svorio metimą.
7. Ar užsikrėtėte mielių infekcija? – FOS. Fruktooligosacharidas arba trumpai FOS yra prebiotinė skaidulų rūšis, kurią jūsų kūnas iš tikrųjų gali naudoti. Prebiotikai siunčia milijonus šių sveikų bakterijų į žarnyną dar prieš pradedant veikti probiotikams! Tai gali reikšti mažiau mielių infekcijų ir sveikesnį virškinimą. Kai jūsų virškinimo sistema veikia tinkamai, jūsų kūnas gali pradėti plauti riebalines ląsteles, o ne jas kaupti.
8. Dėl dažnų UTI - Spanguolės. Jei sergate dažnomis UTI (šlapimo takų infekcijomis), galite jas sustabdyti vartodami spanguolių papildus. Spanguolėse yra junginio, kuris neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo takų sienelių. Nors tai gali nepadėti numesti svorio tiesiogiai, jei UTI neleidžia jums lankytis sporto salėje, jums gali prireikti daugiau mankštintis ir mažiau lankytis pas gydytoją.
9. Stop raumenų irimas - Glutaminas. Gausiausia aminorūgštis jūsų organizme yra glutaminas. Šios aminorūgštys ne tik skatina raumenų augimą, bet iš tikrųjų padeda sustabdyti raumenų audinių irimą, kartu gerindamos bendrą ištvermę ir jėgą. Vartokite 5 gramus 3 kartus per dieną ir pajuskite galią!
10. Kai norite visa tai-kreatino. Šis junginys natūraliai randamas jūsų skeleto raumenyse. Gerkite nuo dviejų iki 5 gramų per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kreatinas daro tiek daug jūsų kūnui, kad sunku visa tai išvardyti:
    • Skatina liesos kūno masės
    • Gerina raumenų atsigavimą po treniruotes
    • Stimuliuoja raumenų jėgą ir dar daugiau!

Premija: 7 geriausi riebalų degintojai moterims

Kalbant apie riebalų mažinimą, svarbu pirmenybę teikti sveikai mitybai ir reguliariam mankštai kaip bet kokio svorio valdymo plano pagrindui. Tačiau kai kurie papildai gali padėti deginti riebalus ir numesti svorio, kai jie naudojami kartu su subalansuotu gyvenimo būdu. Štai keletas geriausių riebalų deginimo priemonių moterims, kurios turi tam tikrų įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą:

1. Kofeinas: Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, esantis kavoje, arbatoje ir kai kuriuose papilduose. Jis gali padidinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti riebalų deginimą, stimuliuodamas centrinę nervų sistemą. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti riebalų oksidaciją, todėl jis yra populiarus daugelio riebalus deginančių papildų ingredientas.
2. Žalios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra junginių, vadinamų katechinais, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kurie, kaip įrodyta, skatina riebalų deginimą ir skatina svorio mažėjimą. Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gali turėti antioksidacinių savybių ir palaikyti bendrą sveikatą.
3. Sinefrinas (kartaus apelsino ekstraktas): Sinefrinas yra karčiųjų apelsinų ekstrakte esantis junginys, kuris dažniausiai naudojamas svorio metimo papilduose. Jis veikia kaip lengvas stimuliatorius ir gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą bei deginti riebalus. Tačiau svarbu atsargiai vartoti papildus, kurių sudėtyje yra sinefrino, nes didelės dozės gali turėti neigiamą poveikį širdies sveikatai.
4. Kapsaicinas: Kapsaicinas yra junginys, suteikiantis čili pipirams aštrų skonį. Įrodyta, kad jis padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų oksidaciją, o tai gali padėti numesti svorio. Kapsaicino papildai arba aštraus maisto pridėjimas prie dietos gali padėti sustiprinti riebalų deginimo poveikį.
5. Baltymų papildai: Baltymai yra būtini raumenų augimui ir atstatymui, be to, jie gali padėti numesti riebalus, didindami sotumo jausmą ir skatindami medžiagų apykaitą. Visų pirma, išrūgų baltymai yra populiarus papildų pasirinkimas ir gali padėti numesti svorio, kai naudojami kaip subalansuotos mitybos ir mankštos dalis.
6. Konjuguota linolo rūgštis (CLA): CLA yra riebalų rūgščių rūšis, randama mėsoje ir pieno produktuose, taip pat papildų pavidalu. Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA papildai gali padėti sumažinti kūno riebalus ir pagerinti kūno sudėtį, gerindami riebalų apykaitą ir sumažindami riebalų kaupimąsi.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia yra vaisių ekstraktas, kuriame yra hidroksicitrinos rūgšties (HCA), kuri buvo reklamuojama dėl galimos svorio metimo naudos. Kai kurie tyrimai rodo, kad Garcinia cambogia papildai gali padėti slopinti apetitą ir slopinti riebalų gamybą, nors rezultatai yra skirtingi.

Svarbu pažymėti, kad nors šie riebalus deginantys papildai gali pasiūlyti tam tikros naudos, jie nėra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio. Siekiant geriausių rezultatų, jie turėtų būti naudojami kartu su sveika mityba, reguliariomis mankštomis ir gyvenimo būdo keitimu. Be to, visada pravartu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar rūpesčių.

Kaip maksimaliai padidinti riebalų mažinimo papildų naudą?

Greitas riebalų praradimas dažnai yra daugelio moterų tikslas, tačiau svarbu pirmenybę teikti sveikatai ir tvarumui, o ne greitiems rezultatams. Štai keletas veiksmingų ir saugių strategijų, skirtų moterims efektyviai numesti riebalus:

1. Sukurkite kalorijų deficitą: Norėdami numesti riebalų, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį ir siekkite vidutinio 500–750 kalorijų deficito per dieną, kad paskatintumėte nuolatinį ir tvarų riebalų praradimą.
2. Sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų turintį maistą: užpildykite savo racioną visaverčiu, daug maistinių medžiagų turinčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais, nesmulkintais grūdais ir sveikais riebalais. Šie maisto produktai yra ne tik mažiau kaloringi, bet ir aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis bendrai sveikatai ir gerovei palaikyti.
3. Valgykite daugiau baltymų: Baltymai padeda išsaugoti liesą raumenų masę metant svorį ir skatina pilnumo bei sotumo jausmą. Į savo maistą ir užkandžius įtraukite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, tofu, pupeles, kiaušinius ir graikišką jogurtą.
4. Įtraukite jėgos treniruotes: Jėgos treniruotės yra būtinos norint išsaugoti ir auginti liesą raumenų masę, kuri gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti riebalus. Siekite bent dvi dienas per savaitę įtraukti jėgos treniruotes, sutelkiant dėmesį į visas pagrindines raumenų grupes.
5. Pirmenybę teikite širdies ir kraujagyslių mankštai: Širdies ir kraujagyslių pratimai padeda deginti kalorijas ir riebalus, taip prisidedant prie bendro svorio mažėjimo. Bent 150 minučių per savaitę įtraukite vidutinio ar didelio intensyvumo kardio užsiėmimus, tokius kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
6. Išbandykite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT): HIIT treniruotės apima trumpus didelio intensyvumo pratimus, po kurių seka trumpi poilsio laikotarpiai arba mažo intensyvumo atsigavimas. HIIT gali būti veiksmingas būdas maksimaliai sudeginti kalorijas ir sumažinti riebalų kiekį per trumpesnį laiką.
7. Išlik hidratuotas: Geriant daug vandens visą dieną, galima sumažinti riebalų kiekį, nes skatinamas sotumo jausmas, pagerėja medžiagų apykaita ir optimizuojama ląstelių funkcija. Siekite išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną arba daugiau, jei esate fiziškai aktyvus arba karštu oru.
8. Tinkamai išsimiegokite: Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų, susijusių su apetito reguliavimu ir medžiagų apykaitą, veiklą, todėl riebalus numesti sunkiau. Siekite kokybiško miego 7–9 valandas per naktį, kad palaikytumėte riebalų praradimą ir bendrą sveikatą.
9. Valdykite stresą: Lėtinis stresas gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje. Praktikuokite streso mažinimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija, joga arba leiskite laiką gamtoje, kad palaikytumėte riebalų praradimą ir bendrą gerovę.
10. Būkite kantrūs ir nuoseklūs: Riebalų mažinimui reikia laiko ir nuoseklumo. Sutelkite dėmesį į tvarius gyvenimo būdo pokyčius, o ne į greitus pataisymus ar skubias dietas. Švęskite pažangą kelyje ir būkite atsidavę savo tikslams siekdami ilgalaikės sėkmės.

Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Labai svarbu klausytis savo kūno, teikti pirmenybę sveikatai ir gerovei ir, jei reikia, kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą arba registruotą dietologą.

Šaltiniai

• Riebalų deginimo papildai moterims
• Geriausi papildai, skirti riebalų mažinimui, medžiagų apykaitos stimuliavimui ir kt
• Geriausi vitaminai ir papildai moterims