هناك الكثير من المكملات الغذائية في السوق اليوم لدرجة أنك تشعر وكأنك تغرق في مزاعمهم! من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مكمل سيحل محل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، ولكن المكمل الجيد يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
كيف تجد المكملات الصحيحة التي تحتوي على مكونات آمنة؟
ما هي أنواع المكملات الغذائية لإنقاص الوزن للنساء؟
تشمل مكملات إنقاص الوزن مجموعة واسعة من المنتجات التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن من خلال آليات مختلفة. في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تحتوي على أدلة تدعم فعاليتها، فإن الكثير منها يفتقر إلى الدعم العلمي أو قد يشكل مخاطر صحية. وإليك كيفية عمل بعض الأنواع الشائعة من مكملات إنقاص الوزن:
- مثبطات الشهية: تعمل هذه المكملات الغذائية على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية. غالبًا ما تحتوي على مكونات مثل الألياف أو الجلوكومانان أو بعض المستخلصات النباتية التي تتوسع في المعدة وتعزز الشبع.
- حارق الدهون: يُزعم أن مكملات حرق الدهون تزيد من عملية التمثيل الغذائي، أو تعزز أكسدة الدهون، أو تقلل من امتصاص الدهون، مما يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. تشمل المكونات الشائعة في محارق الدهون الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والكابسيسين (الموجود في الفلفل الحار)، مما قد يزيد قليلاً من معدل الأيض وتكسير الدهون.
- حاصرات الكربوهيدرات: تهدف مكملات منع الكربوهيدرات إلى منع امتصاص الكربوهيدرات من الجهاز الهضمي، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على مكونات مثل مستخلص الفاصوليا البيضاء أو مثبطات ألفا الأميليز، والتي تتداخل مع هضم وامتصاص الكربوهيدرات.
- توليد الحرارة: المكملات الحرارية تزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض، مما يؤدي إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. عادة ما يتم تضمين المكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين (المشتق من البرتقال المر) في المكملات الحرارية بسبب آثارها التحفيزية على عملية التمثيل الغذائي.
- المجلدات الدهون: تعمل مكملات ربط الدهون عن طريق الارتباط بالدهون الغذائية في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصها وتخزينها لاحقًا في الجسم. تحتوي هذه المكملات غالبًا على الشيتوزان أو ألياف أخرى ترتبط بالدهون، وتشكل مركبًا يُفرز من الجسم بدلاً من امتصاصه.
- مدرات البول: المكملات المدرة للبول تعزز فقدان الماء من الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في وزن الماء. في حين أنها قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة على الميزان، إلا أن فقدان الوزن هذا عادة ما يكون غير مستدام وقد يؤدي إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن بعض مكملات إنقاص الوزن قد تؤدي إلى نتائج قصيرة المدى، إلا أنها ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعديل نمط الحياة. علاوة على ذلك، لا يتم تنظيم العديد من مكملات إنقاص الوزن من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) وقد تحتوي على مكونات أو ملوثات لم يتم الكشف عنها. قبل تناول أي مكمل لإنقاص الوزن، من الضروري البحث عن المنتج والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية والنظر في المخاطر والفوائد المحتملة.
أفضل 10 مكملات غذائية لخسارة الدهون للنساء
سنساعدك بقائمة من أفضل 10 مكملات غذائية للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومساعدتك على حرق المزيد من الدهون ، والحفاظ على قوة العضلات.
لا تنس استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- للحفاظ على العضلات شركة - تارت الكرز. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الكرز الحامضة (أو عصيرها إن وجدت) تؤخر آلام العضلات وتدعم قوة العضلات. تحتوي مركبات الكرز الحامضة أيضًا على الميلاتونين، مما يعني تحسين النوم!
- للجميع يوم الطاقة - المشارك الإنزيم Q10. هذه المادة الطبيعية هي الداعم النهائي للطاقة! لن تشعر بالنشاط الفائق فحسب، بل ستحمي خلاياك من الجذور الحرة، مما يساعد على الحفاظ على مظهرك أصغر سنًا. الشكل القابل للذوبان في الدهون من Q10 يعمل بشكل أفضل. تناول 100 جرام مع وجبة الإفطار أو العشاء للحصول على أفضل النتائج.
- لتوحيد لون البشرة - خلاصة الشاي الأخضر. مضادات الأكسدة الفائقة الموجودة في الشاي الأخضر (EGCG) تجعل هذا المكمل ليس صحيًا للغاية فحسب، بل إنه معزز لعملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني المزيد من قوة تجريد الدهون التي ستظهر قوة العضلات، وليس الدهون!
- لبناء العضلات - سبيرولينا. هذه الطحالب الخضراء المزرقة ليست فقط مثبطة للشهية، ولكنها أيضًا مصدر مذهل للبروتين الذي يمكن أن يساعدك على بناء العضلات بسرعة. ابدأ بتناول قرصين يوميًا ثم واصل العمل حتى تصل إلى 6 أقراص، 3 مرات يوميًا.
- إيقاف انفخ وPMS - أجنس عفيف. لا، هذا ليس اسم مغني بوب جديد، ولكنه عشب قوي يقلل من الانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية والصداع بنسبة تصل إلى 50 بالمائة خلال 3 أشهر. إذا تغيبت عن صالة الألعاب الرياضية بسبب هذه الأنواع من المشكلات، جرب هذه العشبة واستعد نشاطك الرياضي مرة أخرى!
- لسوبر مسح الجلد - L-التيروسين. هل تعاني حقًا من وزنك، على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟ هل تعاني من جفاف الجلد أو حب الشباب، وتعاني من "متلازمة المزاج القبيح"؟ جرب إل-تيروسين. يمكن أن يساعد هذا الشكل الاصطناعي من هرمون الغدة الدرقية (وهو هرمون تصنعه الغدة الدرقية) في إعادة عمل الغدة الدرقية البطيئة مرة أخرى. وهذا يعني بشرة صافية وجميلة، ومزاجًا أفضل، وربما الأفضل من ذلك كله، فقدان الوزن بشكل أسهل.
- هل حصلت على عدوى الخميرة؟ - FOS. Fructooligosaccharide، أو FOS باختصار، هو نوع من الألياف التي تسبق التكوين الحيوي في شكل يمكن لجسمك استخدامه بالفعل. ترسل البريبايوتك الملايين من هذه البكتيريا الصحية إلى الأمعاء قبل أن تبدأ البروبيوتيك في العمل! وهذا يمكن أن يعني عددًا أقل من عدوى الخميرة وهضمًا أكثر صحة. عندما يعمل جهازك الهضمي بشكل صحيح، يمكن لجسمك أن يبدأ في التخلص من الخلايا الدهنية، بدلاً من تخزينها.
- لالتهاب المسالك البولية المتكررة- التوت البري. إذا كنت تعاني من التهابات المسالك البولية المتكررة، يمكنك إيقافها عن طريق تناول مكملات التوت البري. يحتوي التوت البري على مركب يمنع البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية. في حين أن هذا قد لا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مباشر، إذا كانت التهابات المسالك البولية تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون هذا هو ما تحتاج إليه لممارسة المزيد من التمارين والذهاب إلى الطبيب بشكل أقل.
- وقف انهيار العضلات - الجلوتامين. الحمض الأميني الأكثر وفرة في جسمك هو الجلوتامين. هذه الأحماض الأمينية لا تحفز نمو العضلات فحسب، بل تساعد في الواقع على وقف انهيار أنسجة العضلات مع تحسين القدرة على التحمل والقوة بشكل عام. تناول 5 جرامات 3 مرات يوميًا واشعر بالقوة!
- عندما تريد كل شيء-الكرياتين. تم العثور على هذا المركب بشكل طبيعي في عضلات الهيكل العظمي. خذ من 2 إلى 5 جرام يوميًا للحصول على النتائج النهائية. الكرياتين يفعل الكثير لجسمك، ومن الصعب إدراجه كله:
- تشجع كتلة الجسم النحيل
- يحسن الانتعاش العضلات بعد التدريبات
- ينشط قوة العضلات وأكثر من ذلك بكثير!
المكافأة: أفضل 7 محارق للدهون للإناث
عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون، من المهم إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كأساس لأي خطة لإدارة الوزن. ومع ذلك، قد تدعم بعض المكملات الغذائية جهود حرق الدهون وفقدان الوزن عند استخدامها مع نمط حياة متوازن. فيما يلي بعض أفضل محارق الدهون للنساء والتي لديها بعض الأدلة التي تدعم فعاليتها:
- مادة الكافيين: الكافيين منبه طبيعي موجود في القهوة والشاي وبعض المكملات الغذائية. يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي. أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يعزز معدل الأيض ويحسن أكسدة الدهون، مما يجعله مكونًا شائعًا في العديد من المكملات الغذائية التي تحرق الدهون.
- مستخلص الشاي الأخضر: يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكين، وخاصة يبيجالوكاتشين جالاتي (EGCG)، والتي ثبت أنها تعزز حرق الدهون وتعزز فقدان الوزن. قد يحتوي مستخلص الشاي الأخضر أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ويدعم الصحة العامة.
- سينفرين (مستخلص البرتقال المر): Synephrine هو مركب موجود في مستخلص البرتقال المر، والذي يستخدم عادة في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن. وهو يعمل كمنشط خفيف وقد يساعد في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. ومع ذلك، من المهم توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على السينيفرين، حيث أن الجرعات العالية قد يكون لها آثار ضارة على صحة القلب.
- كابسيسين: الكابسيسين هو المركب الذي يعطي الفلفل الحار نكهته الحارة. لقد ثبت أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز أكسدة الدهون، مما قد يساعد في فقدان الوزن. قد تساعد مكملات الكابسيسين أو إضافة الأطعمة الغنية بالتوابل إلى نظامك الغذائي في تعزيز تأثيرات حرق الدهون.
- مكملات البروتين: البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاحها، ويمكن أن يدعم أيضًا فقدان الدهون عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يعد بروتين مصل اللبن، على وجه الخصوص، خيارًا شائعًا للمكملات وقد يساعد في دعم فقدان الوزن عند استخدامه كجزء من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
- حمض اللينوليك المترافق (CLA): CLA هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في شكل مكملات غذائية. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات CLA قد تساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحسين تكوين الجسم عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي للدهون وتقليل تخزين الدهون.
- غاركينيا كامبوغيا: جارسينيا كامبوجيا هو مستخلص فاكهة يحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، والذي تم الترويج له لفوائده المحتملة في إنقاص الوزن. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات جاركينيا كامبوجيا قد تساعد في قمع الشهية وتمنع إنتاج الدهون، على الرغم من أن النتائج مختلطة.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه المكملات الغذائية لحرق الدهون قد تقدم بعض الفوائد، إلا أنها ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن. يجب استخدامها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعديل نمط الحياة للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أو مخاوف.
كيفية تعظيم فوائد المكملات الغذائية لخسارة الدهون؟
غالبًا ما يكون فقدان الدهون بسرعة هدفًا للعديد من النساء، ولكن من المهم إعطاء الأولوية للصحة والاستدامة على النتائج السريعة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة والآمنة للنساء لفقدان الدهون بكفاءة:
- إنشاء عجز في السعرات الحرارية: لخسارة الدهون، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واهدف إلى تحقيق عجز معتدل في السعرات الحرارية يتراوح بين 500-750 سعرة حرارية يوميًا لتعزيز فقدان الدهون بشكل ثابت ومستدام.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: املأ نظامك الغذائي بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هذه الأطعمة ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لدعم الصحة العامة والرفاهية.
- تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء فقدان الوزن ويعزز الشعور بالامتلاء والشبع. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والتوفو والفاصوليا والبيض والزبادي اليوناني في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
- دمج تدريب القوة: تدريب القوة ضروري للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وبنائها، مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الدهون. تهدف إلى تضمين تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- إعطاء الأولوية لتمارين القلب والأوعية الدموية: تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل عام. قم بدمج أنشطة القلب المعتدلة إلى القوية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): تتضمن تمارين HIIT دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات قصيرة من الراحة أو التعافي منخفض الشدة. يمكن أن يكون HIIT وسيلة فعالة لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون في فترة زمنية أقصر.
- حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد في دعم فقدان الدهون عن طريق تعزيز الشبع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الوظيفة الخلوية. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو في الطقس الحار.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات المشاركة في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم فقدان الدهون والصحة العامة.
- السيطرة على التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة لدعم فقدان الدهون والصحة العامة.
- كن صبورًا ومتسقًا: فقدان الدهون يستغرق وقتا واتساقا. ركز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة بدلاً من الحلول السريعة أو الأنظمة الغذائية القاسية. احتفل بالتقدم الذي أحرزته على طول الطريق وحافظ على التزامك بأهدافك لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
تذكر أن جسم كل شخص مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر. من الضروري الاستماع إلى جسدك، وإعطاء الأولوية للصحة والرفاهية، وطلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل إذا لزم الأمر.
0 تعليق