महिलाओं के लिए शीर्ष 10 वसा हानि की खुराक और चयापचय बूस्टर

आज बाजार में इतने सारे पूरक हैं कि आप महसूस कर सकते हैं कि आप उनके दावों में डूब रहे हैं! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी पूरक स्वस्थ आहार और व्यायाम की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन एक अच्छा पूरक आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है।

आपको सही सप्लीमेंट्स कैसे मिलते हैं जिनमें सुरक्षित तत्व होते हैं?

महिलाओं के लिए वजन घटाने की खुराक के प्रकार क्या हैं?

वजन घटाने की खुराक में उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो विभिन्न तंत्रों द्वारा वजन घटाने में सहायता करने का दावा करते हैं। हालाँकि कुछ सप्लीमेंट्स के पास उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सबूत हो सकते हैं, लेकिन कई में वैज्ञानिक समर्थन की कमी होती है या वे स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि कुछ सामान्य प्रकार के वजन घटाने वाले पूरक कैसे काम करते हैं:

1. भूख दमनकारी: ये पूरक भूख की भावना को कम करके और तृप्ति की भावना को बढ़ाकर काम करते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा में कमी आती है। उनमें अक्सर फाइबर, ग्लूकोमानन, या कुछ पौधों के अर्क जैसे तत्व होते हैं जो पेट में फैलते हैं और तृप्ति को बढ़ावा देते हैं।
2. चर्बी जलाने वाला: वसा जलाने की खुराक चयापचय को बढ़ाने, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने, या वसा अवशोषण को कम करने का दावा करती है, जिससे कैलोरी व्यय और वसा हानि में वृद्धि होती है। वसा बर्नर में आमतौर पर पाए जाने वाले तत्वों में कैफीन, हरी चाय का अर्क और कैप्साइसिन (मिर्च मिर्च में पाया जाता है) शामिल हैं, जो चयापचय दर और वसा के टूटने को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
3. कार्ब अवरोधक: कार्ब ब्लॉकिंग सप्लीमेंट का उद्देश्य पाचन तंत्र से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकना है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। इन सप्लीमेंट्स में अक्सर सफेद किडनी बीन अर्क या अल्फा-एमाइलेज अवरोधक जैसे तत्व होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण में बाधा डालते हैं।
4. थर्मोजेनिक्स: थर्मोजेनिक पूरक शरीर के तापमान और चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जिससे कैलोरी जलने और वसा हानि में वृद्धि होती है। कैफीन, हरी चाय का अर्क, और सिनेफ्रिन (कड़वे संतरे से प्राप्त) जैसे तत्व आमतौर पर चयापचय पर उनके उत्तेजक प्रभाव के कारण थर्मोजेनिक पूरक में शामिल होते हैं।
5. मोटे बाइंडर्स: फैट बाइंडिंग सप्लीमेंट पाचन तंत्र में आहार वसा को बांधने का काम करते हैं, उनके अवशोषण और उसके बाद शरीर में भंडारण को रोकते हैं। इन सप्लीमेंट्स में अक्सर चिटोसन या अन्य फाइबर होते हैं जो वसा से जुड़ते हैं, एक कॉम्प्लेक्स बनाते हैं जो अवशोषित होने के बजाय शरीर से उत्सर्जित होता है।
6. मूत्रल: मूत्रवर्धक अनुपूरक शरीर से पानी की कमी को बढ़ावा देते हैं, जिससे पानी के वजन में अस्थायी कमी आती है। हालांकि इनके परिणामस्वरूप पैमाने पर तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन यह वजन कम होना आम तौर पर टिकाऊ नहीं होता है और इससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि कुछ वजन घटाने की खुराक अल्पकालिक परिणाम दे सकती हैं, लेकिन वे स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में संशोधन का विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, कई वजन घटाने की खुराक खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं होती है और इसमें अज्ञात तत्व या संदूषक हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए कोई भी पूरक लेने से पहले, उत्पाद पर शोध करना, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना और संभावित जोखिमों और लाभों पर विचार करना आवश्यक है।

महिलाओं के लिए शीर्ष 10 वसा हानि अनुपूरक

हम आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के लिए शीर्ष 10 पूरक की एक सूची के साथ आपकी मदद करने जा रहे हैं, आपको अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं, और फिर भी मांसपेशियों को टोन रखते हैं।

कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, खासकर यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

1. स्नायु दृढ रखते - खट्टा चेरी. कई अध्ययनों से पता चला है कि तीखी चेरी की खुराक (या यदि आप इसे पा सकते हैं तो जूस) मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं और मांसपेशियों की टोन का समर्थन करते हैं। टार्ट चेरी यौगिकों में मेलाटोनिन भी होता है, जिसका अर्थ है बेहतर नींद!
2. सह एंजाइम Q10 - पूरे दिन ऊर्जा के लिए. यह प्राकृतिक पदार्थ परम ऊर्जा वर्धक है! आप न केवल अति ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि आप अपनी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाएंगे, जो आपको युवा बनाए रखने में मदद करता है। Q10 का वसा में घुलनशील रूप सबसे अच्छा काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए नाश्ते या रात के खाने के साथ 100 ग्राम लें।
3. सुपर टोनिंग के लिए - ग्रीन टी का सत्त. ग्रीन टी (ईजीसीजी) में मौजूद सुपर एंटीऑक्सीडेंट इस पूरक को न केवल सुपर स्वस्थ बनाते हैं, बल्कि एक सिद्ध चयापचय बूस्टर भी बनाते हैं। इसका मतलब है अधिक वसा हटाने की शक्ति जो मांसपेशियों की टोन दिखाएगी, न कि ढीली!
4. स्नायु बिल्डिंग के लिए - Spirulina. यह नीला-हरा शैवाल न केवल भूख को दबाता है, बल्कि यह प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत भी है जो आपको तेजी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। प्रति दिन दो गोलियों से शुरू करें और प्रति दिन 3 बार 6 गोलियों तक बढ़ें।
5. को रोकने के लिए ब्लोट और पीएमएस - Agnus CASTUS. नहीं, यह किसी नए पॉप गायक का नाम नहीं है, बल्कि एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है जो 3 महीने के भीतर सूजन, पीएमएस के लक्षणों और सिरदर्द को 50 प्रतिशत तक कम कर देती है। यदि आप इस प्रकार की समस्याओं के कारण जिम छोड़ देते हैं, तो इस जड़ी-बूटी को आज़माएँ और अपने जिम की लय को वापस प्राप्त करें!
6. सुपर साफ त्वचा के लिए - एल Tyrosine. क्या आप वास्तव में आहार और व्यायाम के बावजूद अपने वजन से जूझ रहे हैं? क्या आपकी त्वचा शुष्क है या मुँहासे हैं और आप "बदसूरत मूड सिंड्रोम" से पीड़ित हैं? एल-टायरोसिन आज़माएं। थायरोक्सिन का यह सिंथेटिक रूप (जो आपके थायरॉयड द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है) सुस्त थायरॉयड को फिर से काम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है साफ़, सुंदर त्वचा, बेहतर मूड और, शायद सबसे अच्छी बात, आसानी से वज़न घटाना।
7. खमीर संक्रमण हो गया? - एफओएस. फ्रुक्टुलिगोसैकेराइड, या संक्षेप में एफओएस, एक प्रीबायोटिक प्रकार का फाइबर है जिसे आपका शरीर वास्तव में उपयोग कर सकता है। प्रोबायोटिक्स काम करना शुरू करने से पहले ही प्रीबायोटिक्स इन लाखों स्वस्थ जीवाणुओं को आंत में भेज देते हैं! इसका मतलब कम यीस्ट संक्रमण और स्वस्थ पाचन हो सकता है। जब आपका पाचन तंत्र ठीक से काम कर रहा होता है, तो आपका शरीर वसा कोशिकाओं को संग्रहित करने के बजाय उन्हें बाहर निकालना शुरू कर सकता है।
8. बार-बार यूटीआई के लिए- क्रैनबेरी. यदि आप बार-बार यूटीआई (मूत्र पथ के संक्रमण) से पीड़ित हैं तो आप क्रैनबेरी की खुराक लेकर इसे रोक सकते हैं। क्रैनबेरी में एक ऐसा यौगिक होता है जो बैक्टीरिया को मूत्र पथ की दीवारों पर चिपकने से रोकता है। हालाँकि यह आपको सीधे तौर पर वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यदि यूटीआई आपको जिम से दूर कर रहा है, तो हो सकता है कि आपको अधिक कसरत करने और डॉक्टर के पास कम जाने की आवश्यकता हो।
9. बंद करो स्नायु टूटने - Glutamine. आपके शरीर में सबसे प्रचुर अमीनो एसिड ग्लूटामाइन है। ये अमीनो एसिड न केवल मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करते हैं, बल्कि वास्तव में समग्र सहनशक्ति और ताकत में सुधार करते हुए मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं। 5 ग्राम दिन में 3 बार लें और शक्ति महसूस करें!
10. जब भी आप चाहें सभी Creatine. यह यौगिक आपकी कंकालीय मांसपेशियों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन दो से 5 ग्राम लें। क्रिएटिन आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है, इसे सूचीबद्ध करना कठिन है:
    • दुबला शरीर द्रव्यमान को प्रोत्साहित करती है
    • वर्कआउट के बाद मांसपेशियों वसूली में सुधार करता है
    • मांसपेशियों की ताकत को उत्तेजित करता है और भी बहुत कुछ!

बोनस: महिलाओं के लिए शीर्ष 7 फैट बर्नर

जब वसा हानि की बात आती है, तो किसी भी वजन प्रबंधन योजना की नींव के रूप में स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, संतुलित जीवनशैली के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर कुछ पूरक वसा जलने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं। यहां महिलाओं के लिए कुछ बेहतरीन फैट बर्नर दिए गए हैं जिनकी प्रभावशीलता के समर्थन में कुछ सबूत हैं:

1. कैफीन: कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो कॉफी, चाय और कुछ पूरक पदार्थों में पाया जाता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके चयापचय को बढ़ा सकता है और वसा जलने को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन चयापचय दर को बढ़ावा दे सकता है और वसा ऑक्सीकरण में सुधार कर सकता है, जिससे यह कई वसा जलाने वाली खुराक में एक लोकप्रिय घटक बन जाता है।
2. ग्रीन चाय निकालें: ग्रीन टी के अर्क में कैटेचिन नामक यौगिक होते हैं, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी), जो वसा जलने को बढ़ाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। ग्रीन टी के अर्क में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी हो सकते हैं और यह समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
3. सिनेफ्रिन (कड़वा संतरे का अर्क): सिनेफ्रिन कड़वे संतरे के अर्क में पाया जाने वाला एक यौगिक है, जिसका उपयोग आमतौर पर वजन घटाने की खुराक में किया जाता है। यह हल्के उत्तेजक के रूप में काम करता है और चयापचय दर और वसा जलने को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, सिनेफ्रिन युक्त पूरकों के साथ सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च खुराक हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
4. capsaicin: कैप्साइसिन वह यौगिक है जो मिर्च को मसालेदार स्वाद देता है। यह चयापचय को बढ़ाने और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो संभावित रूप से वजन घटाने में सहायता करता है। कैप्साइसिन की खुराक या अपने आहार में मसालेदार भोजन शामिल करने से वसा जलने के प्रभाव को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
5. प्रोटीन अनुपूरक: प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, और यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ाकर और चयापचय को बढ़ावा देकर वसा हानि का भी समर्थन कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन, विशेष रूप से, पूरकता के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है और संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
6. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए): सीएलए एक प्रकार का फैटी एसिड है जो मांस और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ पूरक रूप में भी पाया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सीएलए अनुपूरण शरीर में वसा को कम करने और वसा चयापचय को बढ़ाकर और वसा भंडारण को कम करके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है।
7. गार्सिनिया कैंबोगिया: गार्सिनिया कैंबोगिया एक फल का अर्क है जिसमें हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) होता है, जिसे इसके संभावित वजन घटाने के लाभों के लिए प्रचारित किया गया है। कुछ शोध से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक भूख को दबाने और वसा उत्पादन को रोकने में मदद कर सकती है, हालांकि परिणाम मिश्रित हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि ये वसा जलाने वाले पूरक कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये वजन घटाने के लिए कोई जादुई समाधान नहीं हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इनका उपयोग स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में संशोधन के साथ किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति या चिंता है।

वसा हानि की खुराक के लाभों को अधिकतम कैसे करें?

तेजी से चर्बी कम करना अक्सर कई महिलाओं के लिए एक लक्ष्य होता है, लेकिन त्वरित परिणामों के बजाय स्वास्थ्य और स्थिरता को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। महिलाओं के लिए कुशलतापूर्वक वसा कम करने की कुछ प्रभावी और सुरक्षित रणनीतियाँ यहां दी गई हैं:

1. कैलोरी की कमी पैदा करें: वसा कम करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें और स्थिर और स्थायी वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन 500-750 कैलोरी की मध्यम कैलोरी कमी का लक्ष्य रखें।
2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: अपने आहार को संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरें। ये खाद्य पदार्थ न केवल कैलोरी में कम हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
3. अधिक प्रोटीन खाएं: प्रोटीन वजन घटाने के दौरान दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है और परिपूर्णता और तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है। अपने भोजन और नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, मछली, टोफू, बीन्स, अंडे और ग्रीक दही शामिल करें।
4. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें: दुबली मांसपेशियों के संरक्षण और निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा हानि में सहायता कर सकता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करने का लक्ष्य रखें।
5. हृदय संबंधी व्यायाम को प्राथमिकता दें: कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे समग्र वजन घटाने में योगदान मिलता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधियों जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी को शामिल करें।
6. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें: HIIT वर्कआउट में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद आराम या कम-तीव्रता वाली रिकवरी शामिल होती है। HIIT कम समय में कैलोरी बर्न और वसा हानि को अधिकतम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
7. हाइड्रेटेड रहना: दिन भर में भरपूर पानी पीने से तृप्ति को बढ़ावा देने, चयापचय को बढ़ाने और सेलुलर फ़ंक्शन को अनुकूलित करके वसा हानि में सहायता मिल सकती है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म मौसम में हैं तो प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, या इससे अधिक पीने का लक्ष्य रखें।
8. पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी भूख नियमन और चयापचय में शामिल हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वसा कम करना कठिन हो जाता है। वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य में सहायता के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
9. तनाव का प्रबंधन करो: लगातार तनाव के कारण अधिक खाना और वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास। वसा हानि और समग्र कल्याण में सहायता के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
10. धैर्यवान और सुसंगत रहें: वसा हानि में समय और निरंतरता लगती है। त्वरित सुधार या क्रैश डाइट के बजाय जीवनशैली में स्थायी बदलाव लाने पर ध्यान दें। रास्ते में प्रगति का जश्न मनाएं और दीर्घकालिक सफलता के लिए अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें।

याद रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अपने शरीर की बात सुनना, स्वास्थ्य और खुशहाली को प्राथमिकता देना और जरूरत पड़ने पर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना आवश्यक है।

सूत्रों का कहना है

• महिलाओं के लिए फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स
• वसा हानि, मेटाबोलिक बूस्ट और अधिक के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक
• महिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन और अनुपूरक