יש כל כך הרבה תוספים בשוק היום שאתה יכול להרגיש שאתה טובע בטענות שלהם! חשוב לציין ששום תוסף לא יחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית, אבל תוסף טוב יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
איך מוצאים את התוספים הנכונים המכילים מרכיבים בטוחים?
מהם סוגי תוספי הירידה במשקל לנשים?
תוספי תזונה לירידה במשקל מקיפים מגוון רחב של מוצרים המתיימרים לסייע בירידה במשקל במנגנונים שונים. בעוד שלחלק מהתוספים יש ראיות התומכות ביעילותם, לרבים אין גיבוי מדעי או עלולים להוות סיכונים בריאותיים. כך פועלים כמה סוגים נפוצים של תוספי תזונה לירידה במשקל:
- מדכאי תיאבון: תוספי תזונה אלו פועלים על ידי הפחתת תחושות הרעב והגברת תחושות השובע, מה שמוביל לירידה בצריכת הקלוריות. לעתים קרובות הם מכילים מרכיבים כמו סיבים, גלוקומנן או תמציות צמחים מסוימות שמתרחבות בקיבה ומעודדות שובע.
- שורפי שומן: תוספי תזונה לשריפת שומן מתיימרים להגביר את חילוף החומרים, לשפר את חמצון השומן, או להפחית את ספיגת השומן, מה שמוביל להוצאה מוגברת של קלוריות ואובדן שומן. המרכיבים הנפוצים בשורפי שומן כוללים קפאין, תמצית תה ירוק וקפסאיצין (נמצא בפלפל צ'ילי), אשר עשוי להגביר מעט את קצב חילוף החומרים ואת פירוק השומן.
- חוסמי פחמימות: תוספי תזונה חוסמי פחמימות מטרתם לעכב את ספיגת הפחמימות ממערכת העיכול, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות ולקדם ירידה במשקל. תוספי מזון אלו מכילים לרוב מרכיבים כגון תמצית שעועית לבנה או מעכבי אלפא-עמילאז, המפריעים לעיכול ולספיגה של פחמימות.
- תרמוגניות: תוספי תזונה תרמוגנים מגבירים את טמפרטורת הגוף ואת קצב חילוף החומרים, מה שמוביל לשריפת קלוריות משופרת ואיבוד שומן. מרכיבים כגון קפאין, תמצית תה ירוק וסינפרין (המופק מתפוז מר) נכללים בדרך כלל בתוספי מזון תרמוגניים בשל ההשפעות המעוררות שלהם על חילוף החומרים.
- קלסרי שומן: תוספי קושרת שומן פועלים על ידי קשירה לשומנים תזונתיים במערכת העיכול, ומונעים את ספיגתם ואחסנתם לאחר מכן בגוף. תוספי מזון אלו מכילים לרוב כיטוזן או סיבים אחרים הנקשרים לשומנים, ויוצרים קומפלקס המופרש מהגוף ולא נספג.
- משתנים: תוספי תזונה משתנים מקדמים איבוד מים מהגוף, מה שמוביל להפחתה זמנית במשקל המים. למרות שהם עשויים לגרום לירידה מהירה במשקל על הסקאלה, ירידה במשקל זו בדרך כלל אינה בת קיימא ועלולה להוביל להתייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים.
חשוב לציין כי בעוד שחלק מתוספי הרזיה עשויים להניב תוצאות לטווח קצר, הם אינם מהווים תחליף לתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינויים באורח החיים. יתר על כן, תוספי תזונה רבים לירידה במשקל אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) ועשויים להכיל מרכיבים או מזהמים שלא נחשפו. לפני נטילת תוסף הרזיה כלשהו, חיוני לחקור את המוצר, להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות ולשקול את הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים.
10 התוספים המובילים להורדת שומן לנשים
אנחנו הולכים לעזור לך עם רשימה של 10 התוספים המובילים כדי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף יותר שומן, ועדיין לשמור על השרירים.
אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו, במיוחד אם אתה מעל גיל 50 או אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן.
- כדי לשמור על משרד שריר - טארט דובדבנים. מחקרים רבים הראו שתוספי דובדבן טארט (או מיץ אם אתה יכול למצוא אותו) מעכבים כאבי שרירים ותומכים בטונוס השרירים. תרכובות דובדבן טארט מכילות גם מלטונין, מה שאומר שינה משופרת!
- במשך כל יום אנרגיה - Co-אנזים Q10. החומר הטבעי הזה הוא מאיץ האנרגיה האולטימטיבי! לא רק שתרגיש סופר אנרגטי, אתה תגן על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים, מה שעוזר לך להראות צעיר יותר. צורה מסיסת שומן של Q10 עובדת בצורה הטובה ביותר. קח 100 גרם עם ארוחת בוקר או ערב לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- לחיטוב סופר - תמצית תה ירוק. נוגדי החמצון העל בתה הירוק (EGCG) הופכים את התוסף הזה לא רק לסופר בריא, אלא גם לחיזוק מטבולי מוכח. משמעות הדבר היא כוח הפשטת שומן רב יותר שיציג טונוס שרירים, לא רפוי!
- עבור בניית שריר - ספירולינה. האצה הכחולה-ירוקה הזו היא לא רק מדכאת תיאבון, אלא היא גם מקור מדהים לחלבון שיכול לעזור לך לבנות שריר במהירות. התחל עם שתי טבליות ליום והתקדם עד 6 טבליות, 3 פעמים ביום.
- כדי להפסיק להתפיח ו PMS - Agnus Castus. לא, זה לא שמו של זמר פופ חדש, אלא עשב רב עוצמה שמפחית נפיחות, תסמיני PMS וכאבי ראש ב-50 אחוזים תוך 3 חודשים. אם אתה מדלג על חדר הכושר בגלל בעיות מסוג זה, נסה את הצמח הזה והחזיר את החריץ לחדר הכושר שלך!
- לעור Super Clear - L-Tyrosine. האם אתה באמת נאבק במשקל שלך, למרות דיאטה ופעילות גופנית? יש לך עור יבש או אקנה, וסובלים מ"תסמונת מצב הרוח המכוער"? נסה את L-Tyrosine. צורה סינתטית זו של תירוקסין (שהוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת התריס שלך) יכולה לעזור לגרום לבלוטת התריס איטית לפעול שוב. משמעות הדבר היא עור צלול ויפה, מצב רוח טוב יותר, ואולי הטוב מכולם, ירידה קלה יותר במשקל.
- יש זיהומי שמרים? – FOS. Fructooligosaccharide, או בקיצור FOS, הוא סוג פרה-ביוטי של סיבים בצורה שהגוף שלך יכול להשתמש בו. פרה-ביוטיקה שולחת מיליוני חיידקים בריאים אלה למעיים עוד לפני שהפרוביוטיקה מתחילה לפעול! המשמעות יכולה להיות פחות זיהומי שמרים ועיכול בריא יותר. כאשר מערכת העיכול שלך פועלת כמו שצריך, הגוף שלך יכול להתחיל לשטוף תאי שומן, במקום לאחסן אותם.
- עבור UTI תכופים- חמוציות. אם אתה סובל מדלקות בדרכי השתן (UTI) תכופים אתה יכול לעצור אותם על ידי נטילת תוספי חמוציות. חמוציות מכילות תרכובת אשר מונעת מחיידקים להיצמד לדפנות דרכי השתן. למרות שזה אולי לא יעזור לך לרדת במשקל ישירות, אם UTI מונעים אותך מחדר הכושר, זה אולי מה שאתה צריך כדי להתאמן יותר וללכת פחות לרופא.
- עצור פירוק שריר - גלוטמין. חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף היא גלוטמין. חומצות אמינו אלו לא רק מעוררות את צמיחת השרירים, אלא למעשה עוזרות לעצור את פירוק רקמות השריר תוך שיפור הסיבולת והכוח הכללי. קח 5 גרם בתדירות של 3 פעמים ביום ותרגיש את העוצמה!
- כאשר אתה רוצה את זה כל-קראטין. תרכובת זו נמצאת באופן טבעי בשרירי השלד שלך. קח שניים עד 5 גרם ליום כדי לקבל את התוצאות האולטימטיביות. קריאטין עושה כל כך הרבה לגוף שלך, שקשה לרשום את הכל:
- מעודד מסת גוף רזה
- משפר התאוששות השריר לאחר אימון
- ממריץ את כוח השרירים ועוד הרבה יותר!
בונוס: 7 שורפי השומן המובילים לנשים
כשמדובר בירידה בשומן, חשוב לתת עדיפות לתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה כבסיס לכל תוכנית לניהול משקל. עם זאת, תוספים מסוימים עשויים לתמוך במאמצי שריפת שומנים וירידה במשקל כאשר משתמשים בהם בשילוב עם אורח חיים מאוזן. להלן כמה משורפי השומן הטובים ביותר עבור נשים שיש להן כמה ראיות התומכות ביעילותן:
- קפאין: קפאין הוא ממריץ טבעי המצוי בקפה, תה ותוספי מזון מסוימים. זה יכול להגביר את חילוף החומרים ולשפר את שריפת השומן על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית. מחקרים הראו שקפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ולשפר את חמצון השומן, מה שהופך אותו למרכיב פופולרי בתוספי תזונה רבים לשריפת שומן.
- תמצית תה ירוק: תמצית תה ירוק מכילה תרכובות הנקראות קטצ'ינים, במיוחד אפיגאלוקטצ'ין גלאט (EGCG), אשר הוכחו כמשפרות את שריפת השומנים ומעודדות ירידה במשקל. תמצית תה ירוק עשויה להיות בעלת תכונות נוגדות חמצון ולתמוך בבריאות הכללית.
- סינפרין (תמצית תפוז מר): סינפרין היא תרכובת המצוי בתמצית תפוז מר, אשר נפוץ בשימוש בתוספי תזונה לירידה במשקל. זה עובד כממריץ קל ועשוי לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים ושריפת השומנים. עם זאת, חשוב לנקוט משנה זהירות עם תוספי מזון המכילים סינפרין, מכיוון שלמינונים גבוהים עשויים להיות השפעות שליליות על בריאות הלב.
- קפסאיצין: קפסאיצין היא התרכובת שנותנת לפלפלי הצ'ילי את טעמם החריף. הוכח שהוא מגביר את חילוף החומרים ומקדם חמצון שומן, מה שעשוי לסייע בירידה במשקל. תוספי קפסאיצין או הוספת מזונות חריפים לתזונה שלך עשויים לעזור להגביר את השפעות שריפת השומן.
- תוספי חלבון: חלבון חיוני לצמיחה ולשיקום השרירים, והוא יכול גם לתמוך באובדן שומן על ידי הגברת תחושות המלאות והגברת חילוף החומרים. חלבון מי גבינה, בפרט, הוא בחירה פופולרית לתוספי מזון ועשוי לסייע בירידה במשקל כאשר משתמשים בו כחלק משגרת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.
- חומצה לינולאית מצומדת (CLA): CLA הוא סוג של חומצת שומן המצוי בבשר ומוצרי חלב, כמו גם בצורת תוסף. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוסף CLA עשוי לסייע בהפחתת שומן הגוף ובשיפור הרכב הגוף על ידי שיפור חילוף החומרים בשומן והפחתת אחסון השומן.
- גרסיניה קמבוג'יה: Garcinia cambogia היא תמצית פרי המכילה חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), אשר קודמה בשל היתרונות הפוטנציאליים שלה לירידה במשקל. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי Garcinia cambogia עשויים לעזור לדכא תיאבון ולעכב ייצור שומן, אם כי התוצאות מעורבות.
חשוב לציין שבעוד שתוספי שריפת שומן אלו עשויים להציע כמה יתרונות, הם אינם פתרון קסם לירידה במשקל. יש להשתמש בהם בשילוב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינויים באורח החיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות או חששות בסיסיים.
כיצד למקסם את היתרונות של תוספי תזונה להורדת שומן?
איבוד שומן במהירות היא לרוב מטרה עבור נשים רבות, אך חשוב לתת עדיפות לבריאות וקיימות על פני תוצאות מהירות. הנה כמה אסטרטגיות יעילות ובטוחות לנשים לאבד שומן ביעילות:
- ליצור גירעון קלורי: כדי להוריד שומן, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. חשב את צרכי הקלוריות היומי שלך וכוון לגירעון קלורי מתון של 500-750 קלוריות ליום כדי לקדם אובדן שומן יציב ובר קיימא.
- התמקדו במזונות עתירי תזונה: מלאו את התזונה שלכם במזונות מלאים ועתירי תזונה כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. מזונות אלה אינם רק דלי קלוריות אלא גם מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים לתמיכה בבריאות הכללית וברווחה הכללית.
- תאכל יותר חלבון: חלבון עוזר לשמר מסת שריר רזה במהלך ירידה במשקל ומקדם תחושות של מלאות ושובע. כלול מזונות עשירים בחלבון כגון עוף, דגים, טופו, שעועית, ביצים ויוגורט יווני בארוחות ובחטיפים.
- שלבו אימוני כוח: אימוני כוח חיוניים לשימור ובניית מסת שריר רזה, שיכולה להגביר את חילוף החומרים ולסייע בירידה בשומן. שאפו לכלול אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע, תוך התמקדות בכל קבוצות השרירים העיקריות.
- תעדוף תרגיל קרדיווסקולרי: פעילות גופנית קרדיווסקולרית עוזרת לשרוף קלוריות ושומן, תורמת לירידה כללית במשקל. שלבו פעילויות אירוביות בעצימות בינונית עד נמרצת כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה לפחות 150 דקות בשבוע.
- נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): אימוני HIIT כוללים התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואחריה תקופות קצרות של מנוחה או התאוששות בעצימות נמוכה. HIIT יכול להיות דרך יעילה למקסם את שריפת הקלוריות ואובדן השומן בפרק זמן קצר יותר.
- הישארו לחות: שתיית מים מרובה במהלך היום יכולה לסייע בתמיכה באובדן שומן על ידי קידום שובע, שיפור חילוף החומרים ואופטימיזציה של תפקוד הסלולר. שאפו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, או יותר אם אתם פעילים פיזית או במזג אוויר חם.
- קבל שינה מספקת: חוסר שינה עלול לשבש הורמונים המעורבים בוויסות התיאבון ובחילוף החומרים, מה שמקשה על ירידה בשומן. שאפו לשינה איכותית של 7-9 שעות בלילה כדי לתמוך בירידה בשומן ובבריאות הכללית.
- ניהול מתח: מתח כרוני עלול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. תרגל טכניקות להפחתת מתח כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או בילוי בטבע כדי לתמוך באובדן שומן וברווחה כללית.
- היו סבלניים ועקביים: איבוד שומן לוקח זמן ועקביות. התמקדו בשינויים בר-קיימא באורח החיים במקום בתיקונים מהירים או בדיאטות מוגזמות. חגגו את ההתקדמות לאורך הדרך והישארו מחויבים למטרות שלכם להצלחה ארוכת טווח.
זכרו שגופו של כל אחד שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. חיוני להקשיב לגוף שלך, לתעדף בריאות ורווחה, ולבקש הדרכה מרופא מומחה או דיאטנית רשומה במידת הצורך.
0 תגובה