10 parasta rasvanpudotusta edistävää lisäravintoa ja aineenvaihduntaa tehostavaa ainetta naisille

Nykyään markkinoilla on niin monia lisäravinteita, että voit tuntea hukkuvasi heidän väitteisiinsä! On tärkeää huomata, että mikään lisäravinne ei korvaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, mutta hyvä lisäaine voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Miten löydät oikeat lisäravinteet, jotka sisältävät turvallisia ainesosia?

Millaisia ​​painonpudotuslisäravinteita on naisille?

Painonpudotuksen lisäravinteet kattavat laajan valikoiman tuotteita, jotka väittävät auttavan painonpudotuksessa eri mekanismeilla. Vaikka joillakin lisäravinteilla voi olla näyttöä niiden tehokkuudesta, monilta puuttuu tieteellinen tuki tai ne voivat aiheuttaa terveysriskejä. Näin jotkut yleiset painonpudotuslisätyypit toimivat:

1. Ruokahalua hillitsevät aineet: Nämä lisäravinteet vähentävät nälän tunnetta ja lisäävät kylläisyyden tunnetta, mikä vähentää kalorien saantia. Ne sisältävät usein ainesosia, kuten kuitua, glukomannaania tai tiettyjä kasviuutteita, jotka laajenevat mahassa ja edistävät kylläisyyttä.
2. Rasvanpolttimet: Rasvaa polttavien lisäravinteiden väitetään lisäävän aineenvaihduntaa, tehostavan rasvan hapettumista tai vähentävän rasvan imeytymistä, mikä lisää kalorikulutusta ja rasvan menetystä. Rasvanpolttajissa yleisesti esiintyviä ainesosia ovat kofeiini, vihreä tee-uute ja kapsaisiini (löytyy chilipaprikoista), jotka voivat hieman kiihdyttää aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista.
3. Hiilihydraattien salpaajat: Hiilihydraattia estävät lisäravinteet pyrkivät estämään hiilihydraattien imeytymistä ruoansulatuskanavasta, mikä vähentää kalorien saantia ja edistää painonpudotusta. Nämä lisäravinteet sisältävät usein ainesosia, kuten valkoisen munuaispapuuutetta tai alfa-amylaasi-inhibiittoreita, jotka häiritsevät hiilihydraattien sulamista ja imeytymistä.
4. Termogeniikka: Termogeeniset lisäravinteet nostavat kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa, mikä lisää kalorienpolttoa ja rasvan menetystä. Ainesosat, kuten kofeiini, vihreä tee-uute ja synefriini (joka on peräisin katkerasta appelsiinista), sisältyvät yleisesti termogeenisiin lisäravinteisiin niiden aineenvaihduntaa stimuloivien vaikutusten vuoksi.
5. Rasvan sideaineet: Rasvaa sitovat lisäravinteet sitoutuvat ruoansulatuskanavassa oleviin ravintorasvoihin ja estävät niiden imeytymisen ja myöhemmän varastoitumisen kehoon. Nämä lisäravinteet sisältävät usein kitosaania tai muita kuituja, jotka sitoutuvat rasvoihin muodostaen kompleksin, joka erittyy elimistöön imeytymisen sijaan.
6. Diureetit: Diureettiset lisäravinteet edistävät veden menetystä kehosta, mikä johtaa tilapäiseen veden painon laskuun. Vaikka ne voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen asteikolla, tämä painonpudotus ei yleensä ole kestävää ja voi johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon.

On tärkeää huomata, että vaikka jotkin painonpudotuslisät voivat tuottaa lyhytaikaisia ​​tuloksia, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja elämäntapojen muutoksia. Lisäksi elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele monia laihtumiseen tarkoitettuja lisäravinteita, ja ne voivat sisältää paljastamattomia ainesosia tai epäpuhtauksia. Ennen kuin otat laihdutuslisää, on tärkeää tutkia tuotetta, kuulla terveydenhuollon ammattilaista ja harkita mahdollisia riskejä ja etuja.

10 parasta rasvanpudotusta edistävää lisäravinnetta naisille

Autamme sinua 10 parhaan lisäravinteen luettelolla, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaasi, auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa ja pitämään lihakset silti kunnossa.

Älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen käyttöä, varsinkin jos olet yli 50-vuotias tai jos sinulla on terveysongelmia.

1. Keep Lihakset Firm - torttu Cherry. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkalisät (tai mehu, jos löydät) viivästävät lihaskipua ja tukevat lihasten sävyä. Pirteät kirsikkayhdisteet sisältävät myös melatoniinia, mikä tarkoittaa parempaa unta!
2. For All Day Energy - koentsyymi Q10. Tämä luonnollinen aine on äärimmäinen energianlisääjä! Sen lisäksi, että tunnet olosi erittäin energiseksi, suojaat solujasi vapailta radikaaleilta, mikä auttaa pitämään sinut nuoremman näköisenä. Rasvaliukoinen Q10 toimii parhaiten. Ota 100 grammaa aamiaisen tai illallisen kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
3. Super toning - vihreä tee -uute. Vihreän teen superantioksidantit (EGCG) tekevät tästä lisäyksestä paitsi erittäin terveellisen, myös todistetusti aineenvaihdunnan tehostaja. Tämä tarkoittaa enemmän rasvanpoistovoimaa, joka paljastaa lihasten sävyn, ei velttoutta!
4. Lihasten rakentamiseksi - Spirulina. Tämä sinilevä ei ole vain ruokahalua hillitsevä, vaan se on myös hämmästyttävä proteiinin lähde, joka voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeasti. Aloita kahdella tabletilla päivässä ja jatka 6 tablettiin 3 kertaa päivässä.
5. Stop Pullistua ja PMS - Agnus Castus. Ei, tämä ei ole uuden poplaulajan nimi, vaan voimakas yrtti, joka vähentää turvotusta, PMS-oireita ja päänsärkyä jopa 50 prosenttia kolmen kuukauden sisällä. Jos ohitat kuntosalin tällaisten ongelmien takia, kokeile tätä yrttiä ja saat kuntosi kuntoon!
6. Super Clear Skin - L-tyrosiinia. Kamppailetko todella painosi kanssa ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta? Onko sinulla kuiva iho tai akne ja kärsitkö "ruman mielialan oireyhtymästä"? Kokeile L-tyrosiinia. Tämä synteettinen tyroksiinin muoto (joka on kilpirauhasen tuottama hormoni) voi auttaa saamaan hidas kilpirauhasen toimimaan uudelleen. Tämä tarkoittaa kirkasta, kaunista ihoa, parempaa mielialaa ja ehkä mikä parasta, helpompaa painonpudotusta.
7. Onko sinulla hiivainfektioita? – FOS. Fruktooligosakkaridi tai lyhennettynä FOS on prebioottinen kuitu sellaisessa muodossa, jota kehosi voi todella käyttää. Prebiootit lähettävät miljoonia näitä terveitä bakteereja suolistoon ennen kuin probiootit edes alkavat toimia! Tämä voi tarkoittaa vähemmän hiivainfektioita ja terveellisempää ruoansulatusta. Kun ruoansulatusjärjestelmäsi toimii oikein, kehosi voi alkaa huuhdella rasvasoluja sen sijaan, että varastoisi niitä.
8. Usein esiintyville virtsatietulehduksille - Karpalo. Jos sinulla on toistuvia virtsatietulehduksia (virtsatietulehdus), voit lopettaa ne ottamalla karpalolisäaineita. Karpalo sisältää yhdistettä, joka estää bakteereja tarttumasta virtsateiden seinämiin. Vaikka tämä ei välttämättä auta sinua laihduttamaan suoraan, jos virtsatietulehdukset estävät sinua kuntosalilta, tämä saattaa olla se, mitä sinun täytyy treenata enemmän ja käydä vähemmän lääkärissä.
9. Lopettaa lihaskudoksen hajoaminen - glutamiini. Elimistösi runsain aminohappo on glutamiini. Nämä aminohapot eivät vain stimuloi lihasten kasvua, vaan auttavat itse asiassa pysäyttämään lihaskudosten hajoamisen parantaen samalla yleistä kestävyyttä ja voimaa. Ota 5 grammaa niin usein kuin 3 kertaa päivässä ja tunne voima!
10. Kun haluat kaiken-kreatiini. Tätä yhdistettä löytyy luonnollisesti luurankolihaksistasi. Ota 2–5 grammaa päivässä saadaksesi äärimmäiset tulokset. Kreatiini tekee niin paljon kehollesi, on vaikea luetella kaikkea:
    • Rohkaisee lihasmassaa
    • Parantaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen
    • Stimuloi lihasvoimaa ja paljon muuta!

Bonus: 7 parasta rasvanpolttajaa naisille

Mitä tulee rasvanpudotukseen, on tärkeää priorisoida terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta painonhallintasuunnitelman perustana. Jotkut lisäravinteet voivat kuitenkin tukea rasvanpolttoa ja painonpudotusta, kun niitä käytetään yhdessä tasapainoisen elämäntavan kanssa. Tässä on joitain parhaista rasvanpolttajista naisille, joilla on todisteita niiden tehokkuudesta:

1. Kofeiini: Kofeiini on luonnollinen piriste, jota löytyy kahvista, teestä ja joistakin lisäravinteista. Se voi lisätä aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvanpolttoa stimuloimalla keskushermostoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa rasvan hapettumista, mikä tekee siitä suositun ainesosan monissa rasvaa polttavassa lisäravinteessa.
2. Vihreän teen uute: Vihreä teeuute sisältää katekiiniksi kutsuttuja yhdisteitä, erityisesti epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joiden on osoitettu tehostavan rasvanpolttoa ja edistävän painonpudotusta. Vihreän teen uutteella voi myös olla antioksidanttisia ominaisuuksia ja se tukee yleistä terveyttä.
3. Synefriini (bitter appelsiiniuute): Synefriini on katkera appelsiiniuutteesta löytyvä yhdiste, jota käytetään yleisesti laihdutuslisissä. Se toimii lievänä piristeenä ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. On kuitenkin tärkeää olla varovainen synefriiniä sisältävien lisäravinteiden kanssa, koska suurilla annoksilla voi olla haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen.
4. Kapsaisiini: Kapsaisiini on yhdiste, joka antaa chilille mausteisen maun. Sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja edistävän rasvan hapettumista, mikä mahdollisesti auttaa painonpudotuksessa. Kapsaisiinilisät tai mausteisten ruokien lisääminen ruokavalioosi voivat auttaa tehostamaan rasvaa polttavia vaikutuksia.
5. Proteiinilisät: Proteiini on välttämätön lihasten kasvulle ja korjaamiselle, ja se voi myös tukea rasvanpudotusta lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Erityisesti heraproteiini on suosittu lisäravintovaihtoehto, ja se voi auttaa tukemaan painonpudotusta, kun sitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa.
6. Konjugoitu linolihappo (CLA): CLA on eräänlainen rasvahappo, jota löytyy lihasta ja maitotuotteista sekä lisäravinteista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että CLA-lisä voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kehon koostumusta tehostamalla rasvan aineenvaihduntaa ja vähentämällä rasvan varastointia.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia on hedelmäuute, joka sisältää hydroksisitruunahappoa (HCA), jota on mainostettu sen mahdollisten painonpudotushyötyjen vuoksi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Garcinia cambogia -lisäaineet voivat auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja estämään rasvan tuotantoa, vaikka tulokset ovatkin ristiriitaisia.

On tärkeää huomata, että vaikka nämä rasvaa polttavat lisäravinteet voivat tarjota joitain etuja, ne eivät ole taikaratkaisu painonpudotukseen. Niitä tulee käyttää yhdessä terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja elämäntapojen muutosten kanssa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi on aina hyvä idea neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia tai huolenaiheita.

Kuinka maksimoida rasvanpudotuksen lisäravinteiden hyödyt?

Nopea rasvanpudotus on usein monien naisten tavoite, mutta on tärkeää asettaa terveys ja kestävyys etusijalle nopeiden tulosten sijaan. Tässä on joitain tehokkaita ja turvallisia strategioita naisille laihduttaakseen tehokkaasti:

1. Luo kalorivaje: Laihtuaksesi rasvasta sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Laske päivittäiset kaloritarpeesi ja pyri kohtuulliseen 500–750 kalorin kalorivajeeseen päivässä edistääksesi tasaista ja kestävää rasvanpudotusta.
2. Keskity ravinteita sisältäviin ruokiin: Täytä ruokavaliosi kokonaisilla, ravinnepitoisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla, täysjyväviljoilla ja terveellisillä rasvoilla. Nämä ruoat eivät ole ainoastaan ​​vähäkalorisia, vaan ne tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi.
3. Syö enemmän proteiinia: Proteiini auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan painonpudotuksen aikana ja edistää kylläisyyden ja kylläisyyden tunnetta. Sisällytä aterioihin ja välipaloihin proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa, tofua, papuja, munia ja kreikkalaista jogurttia.
4. Sisällytä voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on välttämätöntä vähärasvaisen lihasmassan säilyttämiseksi ja rakentamiseksi, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpudotuksessa. Pyri sisällyttämään voimaharjoituksia vähintään kahtena päivänä viikossa keskittyen kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin.
5. Aseta etusijalle sydän- ja verisuoniharjoitus: Sydän- ja verisuoniharjoitus auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa, mikä edistää yleistä painonpudotusta. Sisällytä kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin kardioaktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia vähintään 150 minuuttia viikossa.
6. Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT): HIIT-harjoitukset sisältävät lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepojakso tai matalan intensiteetin palautuminen. HIIT voi olla tehokas tapa maksimoida kalorien poltto ja rasvan menetys lyhyemmässä ajassa.
7. Pysy nesteytyksessä: Runsaan veden juominen koko päivän voi auttaa tukemaan rasvan menetystä edistämällä kylläisyyden tunnetta, tehostamalla aineenvaihduntaa ja optimoimalla solujen toimintaa. Pyri juomaan vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä tai enemmän, jos olet fyysisesti aktiivinen tai kuumalla säällä.
8. Nuku riittävästi: Unen puute voi häiritä ruokahalun säätelyyn ja aineenvaihduntaan osallistuvia hormoneja, mikä vaikeuttaa rasvan menetystä. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta yössä edistääksesi rasvanpudotusta ja yleistä terveyttä.
9. Hallitse stressiä: Krooninen stressi voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun, erityisesti vatsan alueella. Harjoittele stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten syvää hengitystä, meditaatiota, joogaa tai luonnossa viettämistä tukeaksesi rasvanpudotusta ja yleistä hyvinvointia.
10. Ole kärsivällinen ja johdonmukainen: Rasvanpoisto vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Keskity kestävien elämäntapamuutosten tekemiseen nopeiden korjausten tai pikadieettien sijaan. Juhli edistymistä matkan varrella ja pysy sitoutuneena tavoitteisiisi saavuttaaksesi pitkän aikavälin menestyksen.

Muista, että jokaisen keho on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. On tärkeää kuunnella omaa kehoasi, priorisoida terveyttä ja hyvinvointia ja hakea tarvittaessa ohjausta terveydenhuollon ammattilaiselta tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.

Lähteet

• Rasvanpoltto lisäravinteet naisille
• Parhaat lisäravinteet rasvanpudotukseen, aineenvaihdunnan tehostamiseen ja muihin
• Parhaat vitamiinit ja lisäravinteet naisille