10 najboljih dodataka za mršavljenje i pojačivača metabolizma za žene

Danas na tržištu ima toliko dodataka da se možete osjećati kao da se davite u njihovim tvrdnjama! Važno je napomenuti da niti jedan dodatak prehrani neće zamijeniti zdravu prehranu i tjelovježbu, ali dobar dodatak prehrani može vam uvelike pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kako pronaći prave dodatke prehrani koji sadrže sigurne sastojke?

Koje su vrste dodataka prehrani za mršavljenje za žene?

Dodaci prehrani za mršavljenje obuhvaćaju širok raspon proizvoda za koje se tvrdi da pomažu u mršavljenju različitim mehanizmima. Dok neki dodaci mogu imati dokaze koji podupiru njihovu učinkovitost, mnogi nemaju znanstvenu potporu ili mogu predstavljati zdravstveni rizik. Evo kako djeluju neke uobičajene vrste dodataka za mršavljenje:

1. Sredstva za suzbijanje apetita: Ovi dodaci djeluju tako što smanjuju osjećaj gladi i povećavaju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja unosa kalorija. Često sadrže sastojke poput vlakana, glukomanana ili određenih biljnih ekstrakata koji se šire u želucu i potiču sitost.
2. Sagorjevači masti: Dodaci za sagorijevanje masti tvrde da ubrzavaju metabolizam, pojačavaju oksidaciju masti ili smanjuju apsorpciju masti, što dovodi do povećane potrošnje kalorija i gubitka masti. Sastojci koji se obično nalaze u sagorjevačima masti uključuju kofein, ekstrakt zelenog čaja i kapsaicin (koji se nalazi u čili papričicama), koji mogu malo potaknuti metabolizam i razgradnju masti.
3. Blokatori ugljikohidrata: Dodaci za blokiranje ugljikohidrata imaju za cilj spriječiti apsorpciju ugljikohidrata iz probavnog trakta, smanjujući tako unos kalorija i potičući gubitak težine. Ovi dodaci često sadrže sastojke poput ekstrakta bijelog graha ili inhibitora alfa-amilaze, koji ometaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata.
4. Termogenici: Termogeni dodaci povisuju tjelesnu temperaturu i brzinu metabolizma, što dovodi do poboljšanog sagorijevanja kalorija i gubitka masnoće. Sastojci kao što su kofein, ekstrakt zelenog čaja i sinefrin (dobiven iz gorke naranče) često su uključeni u termogene dodatke zbog svojih stimulativnih učinaka na metabolizam.
5. Sredstva za vezivanje masti: Dodaci koji vežu masnoću djeluju tako da se vežu za prehrambene masti u probavnom traktu, sprječavajući njihovu apsorpciju i kasnije skladištenje u tijelu. Ovi dodaci često sadrže kitozan ili druga vlakna koja se vežu na masti, tvoreći kompleks koji se izlučuje iz tijela umjesto da se apsorbira.
6. Diuretici: Diuretski dodaci potiču gubitak vode iz tijela, što dovodi do privremenog smanjenja težine vode. Iako mogu dovesti do brzog gubitka težine na vagi, taj gubitak težine obično nije održiv i može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita.

Važno je napomenuti da iako neki dodaci prehrani za mršavljenje mogu dati kratkoročne rezultate, oni nisu zamjena za zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i promjene načina života. Nadalje, mnoge dodatke za mršavljenje ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) i mogu sadržavati neotkrivene sastojke ili kontaminante. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka za mršavljenje, bitno je istražiti proizvod, posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom i razmotriti moguće rizike i dobrobiti.

10 najboljih dodataka prehrani za mršavljenje za žene

Pomoći ćemo vam s popisom od 10 najboljih dodataka prehrani koji će vam pomoći da povećate metabolizam, sagorijevate više masnoće i održavate mišiće u tonusu.

Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg suplementa, osobito ako ste stariji od 50 godina ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

1. To Držati mišiće firma - kolač Cherry. Brojne studije pokazale su da dodaci prehrani s kiselim višnjama (ili sok ako ga možete pronaći) odgađaju bol u mišićima i podržavaju tonus mišića. Trpki spojevi trešanja također sadrže melatonin, što znači bolji san!
2. Za cijeli dan Energy - koenzim Q10. Ova prirodna tvar je ultimativni pojačivač energije! Ne samo da ćete se osjećati super energično, nego ćete zaštititi svoje stanice od slobodnih radikala, što vam pomaže da ostanete mlađi. Najbolji je oblik Q10 topiv u mastima. Uzmite 100 grama uz doručak ili večeru za najbolje rezultate.
3. Za super toniranje – ekstrakt zelenog čaja. Super antioksidansi u zelenom čaju (EGCG) čine ovaj dodatak ne samo super zdravim, već i dokazanim pojačivačem metabolizma. To znači više snage skidanja sala koja će pokazati tonus mišića, a ne mlohavost!
4. Za Muscle Building - Spirulinom. Ova plavo-zelena alga ne samo da suzbija apetit, već je i nevjerojatan izvor proteina koji vam može pomoći da brzo izgradite mišiće. Započnite s dvije tablete dnevno i dođite do 6 tableta, 3 puta dnevno.
5. Stop torzije i PMS - agnus castus. Ne, ovo nije ime nove pop pjevačice, već moćne biljke koja smanjuje nadutost, simptome PMS-a i glavobolje za čak 50 posto u roku od 3 mjeseca. Ako preskačete teretanu zbog ovakvih problema, isprobajte ovu biljku i vratite se u teretanu!
6. Za Super Clear Skin - L-Tirozin. Borite li se doista sa svojom težinom, unatoč dijeti i vježbanju? Imate suhu kožu ili akne, a patite od “sindroma ružnog raspoloženja”? Probajte L-tirozin. Ovaj sintetski oblik tiroksina (koji je hormon koji proizvodi vaša štitnjača) može pomoći da usporena štitnjača ponovno počne raditi. To znači čistu, lijepu kožu, bolje raspoloženje i, možda najbolje od svega, lakše mršavljenje.
7. Imate gljivične infekcije? – FOS. Fruktooligosaharid ili skraćeno FOS je prebiotička vrsta vlakana u obliku koji vaše tijelo zapravo može iskoristiti. Prebiotici šalju milijune ovih zdravih bakterija u crijeva prije nego što probiotici uopće počnu djelovati! To može značiti manje gljivičnih infekcija i zdraviju probavu. Kada vaš probavni sustav radi ispravno, vaše tijelo može početi ispirati masne stanice, umjesto da ih skladišti.
8. Za česte UTI- Brusnica. Ako patite od čestih UTI (infekcija mokraćnog sustava), možete ih zaustaviti uzimanjem dodataka prehrani brusnice. Brusnice sadrže spoj koji sprječava lijepljenje bakterija na stijenke urinarnog trakta. Iako vam to možda neće pomoći da izravno smršavite, ako vas infekcija mokraćnog sustava sprječava da idete u teretanu, ovo bi moglo biti ono što trebate da više vježbate i manje idete liječniku.
9. Prestanite mišića Breakdown - glutamin. Najzastupljenija aminokiselina u vašem tijelu je glutamin. Ove aminokiseline ne samo da stimuliraju rast mišića, već zapravo pomažu zaustaviti razgradnju mišićnog tkiva dok istovremeno poboljšavaju ukupnu izdržljivost i snagu. Uzimajte 5 grama čak 3 puta dnevno i osjetite snagu!
10. Kada ga želite All-kreatin. Ovaj spoj se prirodno nalazi u vašim skeletnim mišićima. Uzimajte dva do pet grama dnevno kako biste postigli vrhunske rezultate. Kreatin čini toliko puno za vaše tijelo da je teško sve nabrojati:
    • Potiče nemasnu tjelesnu masu
    • Poboljšava oporavak mišića nakon treninga
    • Stimulira snagu mišića i još mnogo toga!

Bonus: 7 najboljih sagorjevača masti za žene

Kada je u pitanju gubitak masnoće, važno je dati prioritet zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi kao temelju svakog plana upravljanja težinom. Međutim, neki dodaci mogu podržati sagorijevanje masnoće i mršavljenje kada se koriste u kombinaciji s uravnoteženim načinom života. Evo nekih od najboljih sagorjevača masti za žene koji imaju neke dokaze koji podupiru njihovu učinkovitost:

1. Kofein: Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kavi, čaju i nekim dodacima prehrani. Može povećati metabolizam i pospješiti sagorijevanje masti stimulirajući središnji živčani sustav. Studije su pokazale da kofein može pospješiti metabolizam i poboljšati oksidaciju masti, što ga čini popularnim sastojkom u mnogim dodacima za sagorijevanje masti.
2. Ekstrakt zelenog čaja: Ekstrakt zelenog čaja sadrži spojeve koji se nazivaju katehini, osobito epigalokatehin galat (EGCG), za koje se pokazalo da pospješuju sagorijevanje masti i potiču gubitak težine. Ekstrakt zelenog čaja također može imati antioksidativna svojstva i podržavati cjelokupno zdravlje.
3. Sinefrin (ekstrakt gorke naranče): Sinefrin je spoj koji se nalazi u ekstraktu gorke naranče, koji se obično koristi u dodacima prehrani za mršavljenje. Djeluje kao blagi stimulans i može pomoći u povećanju brzine metabolizma i sagorijevanju masti. Međutim, važno je biti oprezan s dodacima koji sadrže sinefrin jer visoke doze mogu imati štetne učinke na zdravlje srca.
4. Kapsaicin: Kapsaicin je spoj koji čili papričicama daje njihov ljut okus. Dokazano je da ubrzava metabolizam i potiče oksidaciju masti, što potencijalno pomaže u mršavljenju. Suplementi kapsaicina ili dodavanje začinjene hrane vašoj prehrani mogu pomoći u jačanju učinaka sagorijevanja masti.
5. Proteinski dodaci prehrani: Protein je neophodan za rast i obnovu mišića, a također može podržati gubitak masnoće povećanjem osjećaja sitosti i poticanjem metabolizma. Posebno je protein sirutke popularan izbor za nadopunu i može pomoći u mršavljenju ako se koristi kao dio uravnotežene prehrane i rutine vježbanja.
6. Konjugirana linolna kiselina (CLA): CLA je vrsta masne kiseline koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, kao iu obliku suplemenata. Neka istraživanja sugeriraju da suplementacija CLA može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i poboljšanju sastava tijela poboljšavanjem metabolizma masti i smanjenjem skladištenja masti.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia je voćni ekstrakt koji sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), koja se promiče zbog svojih potencijalnih prednosti pri mršavljenju. Neka istraživanja sugeriraju da dodaci Garcinie cambogie mogu pomoći u suzbijanju apetita i inhibirati proizvodnju masti, iako su rezultati mješoviti.

Važno je napomenuti da iako ovi dodaci za sagorijevanje masti mogu ponuditi neke prednosti, oni nisu čarobno rješenje za mršavljenje. Za najbolje rezultate treba ih koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i promjenama načina života. Osim toga, uvijek je dobra ideja konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili problema.

Kako maksimalno iskoristiti prednosti dodataka prehrani za mršavljenje?

Brzi gubitak masnog tkiva često je cilj mnogih žena, ali važno je dati prednost zdravlju i održivosti u odnosu na brze rezultate. Evo nekoliko učinkovitih i sigurnih strategija za žene kako učinkovito izgubiti masnoću:

1. Stvorite kalorijski deficit: Da biste izgubili masnoću, morate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama i težite umjerenom kalorijskom deficitu od 500-750 kalorija dnevno kako biste potaknuli stabilan i održiv gubitak masnoće.
2. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima: Ispunite svoju prehranu cjelovitom hranom bogatom hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, nemasni proteini, cjelovite žitarice i zdrave masti. Ova hrana ne samo da ima manje kalorija, već također pruža bitne hranjive tvari za potporu općeg zdravlja i dobrobiti.
3. Jedite više proteina: Protein pomaže u očuvanju čiste mišićne mase tijekom mršavljenja i potiče osjećaj punoće i sitosti. Uključite hranu bogatu proteinima poput piletine, ribe, tofua, graha, jaja i grčkog jogurta u svoje obroke i međuobroke.
4. Uključite trening snage: Trening snage ključan je za očuvanje i izgradnju čiste mišićne mase, što može potaknuti metabolizam i pomoći u gubitku masnoće. Nastojte uključiti vježbe snage barem dva dana u tjednu, s fokusom na sve glavne mišićne skupine.
5. Dajte prioritet kardiovaskularnim vježbama: Kardiovaskularna tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija i masti, doprinoseći ukupnom gubitku težine. Uključite kardio aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje najmanje 150 minuta tjedno.
6. Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): HIIT vježbe uključuju kratke vježbe visokog intenziteta nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora ili oporavka niskog intenziteta. HIIT može biti učinkovit način za maksimalno povećanje sagorijevanja kalorija i gubitka masti u kraćem vremenu.
7. Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode tijekom dana može pomoći u gubitku masnoće potičući osjećaj sitosti, poboljšavajući metabolizam i optimizirajući rad stanica. Nastojte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno, ili više ako ste fizički aktivni ili po vrućem vremenu.
8. Dovoljno spavajte: Nedostatak sna može poremetiti hormone uključene u regulaciju apetita i metabolizam, otežavajući gubitak masti. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna po noći kako biste podržali gubitak masnoće i opće zdravlje.
9. Upravljajte stresom: Kronični stres može dovesti do prejedanja i debljanja, osobito u području trbuha. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili provođenje vremena u prirodi kako biste podržali gubitak masnoće i opću dobrobit.
10. Budite strpljivi i dosljedni: Gubitak masnog tkiva zahtijeva vrijeme i dosljednost. Usredotočite se na održive promjene načina života, a ne na brza rješenja ili brze dijete. Slavite napredak na tom putu i ostanite predani svojim ciljevima za dugoročni uspjeh.

Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije i da ono što radi jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Ključno je slušati svoje tijelo, dati prednost zdravlju i dobrobiti te po potrebi potražiti savjet zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara.

izvori

• Suplementi za sagorijevanje masti za žene
• Najbolji dodaci za mršavljenje, poticanje metabolizma i više
• Najbolji vitamini i dodaci prehrani za žene