Los 10 mejores suplementos para perder grasa y potenciadores del metabolismo para mujeres

¡Hay tantos suplementos en el mercado hoy en día que puedes sentir que te estás ahogando en sus afirmaciones! Es importante tener en cuenta que ningún suplemento reemplazará una dieta saludable y el ejercicio, pero un buen suplemento puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos.

¿Cómo encuentra los suplementos adecuados que contienen ingredientes seguros?

¿Cuáles son los tipos de suplementos para bajar de peso para mujeres?

Los suplementos para bajar de peso abarcan una amplia gama de productos que afirman ayudar a perder peso mediante diversos mecanismos. Si bien algunos suplementos pueden tener evidencia que respalde su efectividad, muchos carecen de respaldo científico o pueden presentar riesgos para la salud. Así es como funcionan algunos tipos comunes de suplementos para bajar de peso:

1. Supresores del apetito: Estos suplementos actúan reduciendo la sensación de hambre y aumentando la sensación de saciedad, lo que lleva a una disminución en la ingesta de calorías. Suelen contener ingredientes como fibra, glucomanano o determinados extractos de plantas que se expanden en el estómago y favorecen la saciedad.
2. Quemadores de grasa: Los suplementos para quemar grasa afirman aumentar el metabolismo, mejorar la oxidación de las grasas o reducir la absorción de grasas, lo que conduce a un mayor gasto de calorías y pérdida de grasa. Los ingredientes que se encuentran comúnmente en los quemagrasas incluyen cafeína, extracto de té verde y capsaicina (que se encuentra en los chiles), que pueden aumentar ligeramente la tasa metabólica y la descomposición de las grasas.
3. Bloqueadores de carbohidratos: Los suplementos bloqueadores de carbohidratos tienen como objetivo inhibir la absorción de carbohidratos en el tracto digestivo, reduciendo así la ingesta de calorías y promoviendo la pérdida de peso. Estos suplementos suelen contener ingredientes como extracto de frijol blanco o inhibidores de la alfa-amilasa, que interfieren con la digestión y absorción de carbohidratos.
4. Termogénicos: Los suplementos termogénicos aumentan la temperatura corporal y la tasa metabólica, lo que aumenta la quema de calorías y la pérdida de grasa. Ingredientes como la cafeína, el extracto de té verde y la sinefrina (derivada de la naranja amarga) se incluyen comúnmente en los suplementos termogénicos debido a sus efectos estimulantes sobre el metabolismo.
5. Aglutinantes de grasa: Los suplementos fijadores de grasas actúan uniéndose a las grasas de la dieta en el tracto digestivo, impidiendo su absorción y posterior almacenamiento en el cuerpo. Estos suplementos suelen contener quitosano u otras fibras que se unen a las grasas, formando un complejo que se excreta del cuerpo en lugar de absorberse.
6. Diuréticos: Los suplementos diuréticos promueven la pérdida de agua del cuerpo, lo que lleva a reducciones temporales del peso del agua. Si bien pueden provocar una rápida pérdida de peso en la báscula, esta pérdida de peso normalmente no es sostenible y puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos.

Es importante tener en cuenta que, si bien algunos suplementos para bajar de peso pueden producir resultados a corto plazo, no sustituyen una dieta saludable, ejercicio regular ni modificaciones en el estilo de vida. Además, muchos suplementos para bajar de peso no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y pueden contener ingredientes o contaminantes no revelados. Antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso, es fundamental investigar el producto, consultar con un profesional de la salud y considerar los posibles riesgos y beneficios.

Los 10 mejores suplementos para perder grasa para mujeres

Vamos a ayudarlo con una lista de los 10 mejores suplementos para ayudarlo a aumentar su metabolismo, ayudarlo a quemar más grasa y aún así mantener los músculos tonificados.

No olvides consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes más de 50 años o si tienes algún problema de salud.

1. Para mantener los músculos Firma - tarta de cerezas. Numerosos estudios han demostrado que los suplementos de cereza ácida (o jugo, si puede encontrarlo) retrasan el dolor muscular y apoyan el tono muscular. Los compuestos de cereza ácida también contienen melatonina, lo que significa un mejor sueño.
2. Para todo el día Energía - Co-enzima Q10. ¡Esta sustancia natural es el refuerzo de energía definitivo! No sólo te sentirás súper enérgico, sino que protegerás tus células de los radicales libres, lo que te ayudará a lucir más joven. Una forma liposoluble de Q10 funciona mejor. Toma 100 gramos con el desayuno o la cena para obtener mejores resultados.
3. Para Súper Tonificación – Extracto de Té Verde. Los súper antioxidantes del té verde (EGCG) hacen que este suplemento no solo sea súper saludable, sino también un estimulante metabólico comprobado. ¡Esto significa más poder de eliminación de grasa que mostrará el tono muscular, no la flacidez!
4. Para la construcción de músculo - Spirulina. Estas algas verdiazules no sólo son un supresor del apetito, sino que también son una asombrosa fuente de proteínas que pueden ayudarte a desarrollar músculo rápidamente. Comience con dos tabletas por día y aumente hasta 6 tabletas, 3 veces por día.
5. Para detener Inflar y PMS - Agnus Castus. No, este no es el nombre de un nuevo cantante pop, sino una poderosa hierba que reduce la hinchazón, los síntomas del síndrome premenstrual y los dolores de cabeza hasta en un 50 por ciento en 3 meses. Si te saltas el gimnasio debido a este tipo de problemas, ¡prueba esta hierba y recupera tu ritmo en el gimnasio!
6. Para Super Clear Skin - L-tirosina. ¿Realmente luchas con tu peso, a pesar de la dieta y el ejercicio? ¿Tiene la piel seca o acné y sufre del “síndrome del humor feo”? Pruebe la L-tirosina. Esta forma sintética de tiroxina (que es una hormona producida por la tiroides) puede ayudar a que la tiroides lenta vuelva a funcionar. Esto significa una piel clara y hermosa, un mejor estado de ánimo y, quizás lo mejor de todo, una pérdida de peso más fácil.
7. ¿Tienes infecciones por levaduras? – FOS. El fructooligosacárido, o FOS para abreviar, es un tipo de fibra prebiótica en una forma que su cuerpo realmente puede utilizar. ¡Los prebióticos envían millones de estas bacterias saludables al intestino incluso antes de que los probióticos comiencen a funcionar! Esto puede significar menos infecciones por hongos y una digestión más saludable. Cuando su sistema digestivo funciona correctamente, su cuerpo puede comenzar a eliminar las células grasas, en lugar de almacenarlas.
8. Para infecciones urinarias frecuentes: arándano. Si sufres de ITU (infecciones del tracto urinario) frecuentes, puedes detenerlas tomando suplementos de arándano. Los arándanos contienen un compuesto que evita que las bacterias se adhieran a las paredes del tracto urinario. Si bien es posible que esto no le ayude a perder peso directamente, si las infecciones urinarias le impiden ir al gimnasio, esto podría ser lo que necesita para hacer más ejercicio e ir menos al médico.
9. Detener la degradación muscular - glutamina. El aminoácido más abundante en tu cuerpo es la glutamina. Estos aminoácidos no sólo estimulan el crecimiento de los músculos, sino que también ayudan a detener la degradación de los tejidos musculares al tiempo que mejoran la resistencia y la fuerza en general. ¡Toma 5 gramos hasta 3 veces al día y siente el poder!
10. Cuando You Want It All-creatina. Este compuesto se encuentra naturalmente en los músculos esqueléticos. Tome de dos a 5 gramos por día para obtener los mejores resultados. La creatina hace tanto por tu cuerpo que es difícil enumerarlo todo:
    • Alienta la masa corporal magra
    • Mejora la recuperación muscular después de los entrenamientos
    • ¡Estimula la fuerza muscular y mucho más!

Bono: Los 7 mejores quemagrasas para mujeres

Cuando se trata de perder grasa, es importante priorizar una dieta saludable y ejercicio regular como base de cualquier plan de control de peso. Sin embargo, algunos suplementos pueden favorecer los esfuerzos por quemar grasa y perder peso cuando se usan junto con un estilo de vida equilibrado. Estos son algunos de los mejores quemadores de grasa para mujeres que tienen alguna evidencia que respalda su efectividad:

1. Cafeína: La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, el té y algunos suplementos. Puede aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasas al estimular el sistema nervioso central. Los estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica y mejorar la oxidación de grasas, lo que la convierte en un ingrediente popular en muchos suplementos para quemar grasas.
2. Extracto de te verde: El extracto de té verde contiene compuestos llamados catequinas, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha demostrado que mejoran la quema de grasa y promueven la pérdida de peso. El extracto de té verde también puede tener propiedades antioxidantes y favorecer la salud en general.
3. Sinefrina (extracto de naranja amarga): La sinefrina es un compuesto que se encuentra en el extracto de naranja amarga, que se usa comúnmente en suplementos para bajar de peso. Funciona como un estimulante suave y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y la quema de grasa. Sin embargo, es importante tener precaución con los suplementos que contienen sinefrina, ya que dosis altas pueden tener efectos adversos en la salud del corazón.
4. capsaicina: La capsaicina es el compuesto que le da a los chiles su sabor picante. Se ha demostrado que aumenta el metabolismo y promueve la oxidación de grasas, lo que podría ayudar a perder peso. Los suplementos de capsaicina o agregar alimentos picantes a su dieta pueden ayudar a aumentar los efectos de quema de grasa.
5. Suplementos proteicos: La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos, y también puede favorecer la pérdida de grasa al aumentar la sensación de saciedad y acelerar el metabolismo. La proteína de suero, en particular, es una opción popular para la suplementación y puede ayudar a favorecer la pérdida de peso cuando se usa como parte de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios.
6. Ácido Linoleico Conjugado (CLA): El CLA es un tipo de ácido graso que se encuentra en la carne y los productos lácteos, así como en forma de suplemento. Algunos estudios sugieren que la suplementación con CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal al mejorar el metabolismo de las grasas y reducir el almacenamiento de grasa.
7. garcinia cambogia: Garcinia cambogia es un extracto de fruta que contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que ha sido promocionado por sus posibles beneficios para la pérdida de peso. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de Garcinia cambogia pueden ayudar a suprimir el apetito e inhibir la producción de grasa, aunque los resultados son contradictorios.

Es importante tener en cuenta que, si bien estos suplementos para quemar grasa pueden ofrecer algunos beneficios, no son una solución mágica para perder peso. Deben usarse en combinación con una dieta saludable, ejercicio regular y modificaciones en el estilo de vida para obtener mejores resultados. Además, siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene alguna afección o inquietud de salud subyacente.

¿Cómo maximizar los beneficios de los suplementos para bajar de grasa?

Perder grasa rápidamente es a menudo un objetivo para muchas mujeres, pero es importante priorizar la salud y la sostenibilidad por encima de los resultados rápidos. A continuación se presentan algunas estrategias efectivas y seguras para que las mujeres pierdan grasa de manera eficiente:

1. Crear un déficit de calorías: Para perder grasa, necesitas consumir menos calorías de las que quemas. Calcule sus necesidades calóricas diarias y apunte a un déficit calórico moderado de 500 a 750 calorías por día para promover una pérdida de grasa constante y sostenible.
2. Centrarse en alimentos ricos en nutrientes: Llene su dieta con alimentos integrales y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Estos alimentos no sólo son bajos en calorías sino que también proporcionan nutrientes esenciales para apoyar la salud y el bienestar general.
3. Coma más proteínas: La proteína ayuda a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de peso y promueve la sensación de plenitud y saciedad. Incluya alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, tofu, frijoles, huevos y yogur griego en sus comidas y refrigerios.
4. Incorporar entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza es esencial para preservar y desarrollar masa muscular magra, lo que puede estimular el metabolismo y ayudar en la pérdida de grasa. Trate de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, centrándose en todos los grupos de músculos principales.
5. Priorizar el ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y grasas, contribuyendo a la pérdida de peso general. Incorpore actividades cardiovasculares de intensidad moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o nadar durante al menos 150 minutos por semana.
6. Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Los entrenamientos HIIT implican breves períodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de breves períodos de descanso o recuperación de baja intensidad. HIIT puede ser una forma eficaz de maximizar la quema de calorías y la pérdida de grasa en un período de tiempo más corto.
7. Mantente hidratado: Beber mucha agua durante el día puede ayudar a favorecer la pérdida de grasa al promover la saciedad, mejorar el metabolismo y optimizar la función celular. Trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua por día, o más si realiza actividad física o hace calor.
8. Duerma lo suficiente: La falta de sueño puede alterar las hormonas implicadas en la regulación del apetito y el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de grasa. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche para favorecer la pérdida de grasa y la salud en general.
9. Manejar el estrés: El estrés crónico puede provocar que se coma en exceso y se aumente de peso, especialmente en la zona abdominal. Practique técnicas de reducción del estrés, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o pase tiempo en la naturaleza para favorecer la pérdida de grasa y el bienestar general.
10. Sea paciente y consistente: La pérdida de grasa requiere tiempo y constancia. Concéntrese en realizar cambios sostenibles en el estilo de vida en lugar de soluciones rápidas o dietas estrictas. Celebre el progreso a lo largo del camino y manténgase comprometido con sus objetivos para lograr el éxito a largo plazo.

Recuerda que el cuerpo de cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es esencial escuchar a su cuerpo, priorizar la salud y el bienestar y buscar orientación de un profesional de la salud o un dietista registrado si es necesario.

Fuentes

• Suplementos para quemar grasa para mujeres
• Los mejores suplementos para la pérdida de grasa, el impulso metabólico y más
• Las mejores vitaminas y suplementos para mujeres