10 populārākie uztura bagātinātāji un vielmaiņas veicinātāji sievietēm

Mūsdienās tirgū ir tik daudz uztura bagātinātāju, ka jūs varat justies kā noslīkst viņu apgalvojumos! Ir svarīgi atzīmēt, ka neviens uztura bagātinātājs neaizstās veselīgu uzturu un vingrinājumus, taču labs papildinājums var ievērojami palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.

Kā atrast pareizos uztura bagātinātājus, kas satur drošas sastāvdaļas?

Kādi ir svara zaudēšanas piedevu veidi sievietēm?

Svara zaudēšanas piedevas ietver plašu produktu klāstu, kas apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru ar dažādiem mehānismiem. Lai gan dažiem uztura bagātinātājiem var būt pierādījumi, kas apstiprina to efektivitāti, daudziem trūkst zinātniska pamatojuma vai tie var radīt risku veselībai. Lūk, kā darbojas daži izplatīti svara zaudēšanas piedevu veidi:

1. Apetītes slāpētāji: Šīs piedevas samazina izsalkuma sajūtu un palielina sāta sajūtu, kā rezultātā samazinās uzņemto kaloriju daudzums. Tie bieži satur sastāvdaļas, piemēram, šķiedrvielas, glikomannānu vai noteiktus augu ekstraktus, kas izplešas kuņģī un veicina sāta sajūtu.
2. Tauku dedzinātāji: Tauku dedzināšanas piedevas apgalvo, ka palielina vielmaiņu, uzlabo tauku oksidāciju vai samazina tauku uzsūkšanos, kā rezultātā palielinās kaloriju patēriņš un tauku zudums. Sastāvdaļas, kas parasti atrodamas tauku degļos, ir kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un kapsaicīns (atrodams čili piparos), kas var nedaudz palielināt vielmaiņas ātrumu un tauku sadalīšanos.
3. Ogļhidrātu blokatori: Ogļhidrātu bloķējošo piedevu mērķis ir kavēt ogļhidrātu uzsūkšanos no gremošanas trakta, tādējādi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un veicinot svara zudumu. Šīs piedevas bieži satur sastāvdaļas, piemēram, balto pupiņu ekstraktu vai alfa-amilāzes inhibitorus, kas traucē ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos.
4. Termogenika: Termogēnās piedevas paaugstina ķermeņa temperatūru un vielmaiņas ātrumu, izraisot pastiprinātu kaloriju sadedzināšanu un tauku zudumu. Tādas sastāvdaļas kā kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un sinefrīns (kas iegūts no rūgtā apelsīna) parasti tiek iekļautas termogēnos piedevās, jo tie stimulē vielmaiņu.
5. Tauku saistvielas: Tauku saistošās piedevas darbojas, saistoties ar uztura taukiem gremošanas traktā, novēršot to uzsūkšanos un turpmāku uzglabāšanu organismā. Šīs piedevas bieži satur hitozānu vai citas šķiedras, kas saistās ar taukiem, veidojot kompleksu, kas tiek izvadīts no organisma, nevis uzsūcas.
6. Diurētiskie līdzekļi: Diurētiskie piedevas veicina ūdens zudumu no organisma, kā rezultātā īslaicīgi samazinās ūdens svars. Lai gan tie var izraisīt strauju svara zudumu, šis svara zudums parasti nav ilgtspējīgs un var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan daži svara zaudēšanas uztura bagātinātāji var dot īstermiņa rezultātus, tie neaizstāj veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas. Turklāt Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē daudzus svara zaudēšanas piedevas, un tie var saturēt neatklātas sastāvdaļas vai piesārņotājus. Pirms svara zaudēšanas piedevas lietošanas ir svarīgi izpētīt produktu, konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu un apsvērt iespējamos riskus un ieguvumus.

10 populārākie uztura bagātinātāji, kas paredzēti tauku zaudēšanai sievietēm

Mēs jums palīdzēsim ar 10 populārākajiem uztura bagātinātājiem, kas palīdzēs palielināt vielmaiņu, sadedzināt vairāk tauku un saglabāt muskuļu tonusu.

Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja esat vecāks par 50 gadiem vai ja jums ir veselības problēmas.

1. Lai Keep muskuļus Firm - Tart Cherry. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pīrāgu ķiršu piedevas (vai sula, ja varat to atrast) aizkavē muskuļu sāpes un atbalsta muskuļu tonusu. Tart ķiršu savienojumi satur arī melatonīnu, kas nozīmē uzlabotu miegu!
2. Visu dienu Energy - Co-Enzyme Q10. Šī dabiskā viela ir galvenais enerģijas pastiprinātājs! Jūs ne tikai jutīsities īpaši enerģisks, bet arī aizsargāsiet savas šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas palīdz saglabāt jaunāku izskatu. Vislabāk darbojas taukos šķīstošā Q10 forma. Lai iegūtu labākos rezultātus, ieņemiet 100 gramus brokastīs vai vakariņās.
3. Super tonizēšanai – Zaļās tējas ekstrakts. Super antioksidanti zaļajā tējā (EGCG) padara šo papildinājumu ne tikai īpaši veselīgu, bet arī pierādītu vielmaiņas pastiprinātāju. Tas nozīmē lielāku tauku noņemšanas spēku, kas parādīs muskuļu tonusu, nevis atslābumu!
4. Muskuļu ēkā - Spirulina. Šīs zilaļģes ne tikai nomāc ēstgribu, bet arī ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots, kas var palīdzēt ātri veidot muskuļus. Sāciet ar divām tabletēm dienā un palieliniet līdz 6 tabletēm 3 reizes dienā.
5. Pietura piepūsties un PMS - Agnus castus. Nē, tas nav jaunas popdziedātājas vārds, bet gan spēcīgs augs, kas 3 mēnešu laikā samazina vēdera uzpūšanos, PMS simptomus un galvassāpes pat par 50 procentiem. Ja šādu problēmu dēļ izlaidāt sporta zāli, izmēģiniet šo augu un atjaunojiet savu sporta zāli!
6. Par Super Clear Skin - L-tirozīns. Vai jūs patiešām cīnāties ar savu svaru, neskatoties uz diētu un vingrinājumiem? Vai jums ir sausa āda vai pinnes un jūs ciešat no "neglītā garastāvokļa sindroma"? Izmēģiniet L-tirozīnu. Šī sintētiskā tiroksīna forma (kas ir jūsu vairogdziedzera ražots hormons) var palīdzēt atjaunot gausu vairogdziedzera darbību. Tas nozīmē skaidru, skaistu ādu, labāku garastāvokli un, iespējams, vislabāk, vieglāku svara zudumu.
7. Vai jums ir rauga infekcijas? – FOS. Fruktooligosaharīds vai saīsināti FOS ir prebiotisks šķiedrvielu veids tādā formā, ko jūsu ķermenis var izmantot. Prebiotikas nosūta miljoniem šo veselīgo baktēriju uz zarnām, pirms probiotikas pat sāk darboties! Tas var nozīmēt mazāk rauga infekciju un veselīgāku gremošanu. Kad jūsu gremošanas sistēma darbojas pareizi, jūsu ķermenis var sākt izskalot tauku šūnas, nevis tās uzglabāt.
8. Biežām UTI — dzērveņu. Ja Jums ir biežas UTI (urīnceļu infekcijas), varat tās apturēt, lietojot dzērveņu piedevas. Dzērvenes satur savienojumu, kas neļauj baktērijām pielipt pie urīnceļu sieniņām. Lai gan tas var nepalīdzēt tieši zaudēt svaru, ja UTI attur jūs no sporta zāles, tas var būt tas, kas jums ir nepieciešams vairāk vingrot un mazāk apmeklēt ārstu.
9. Stop muskuļu sadalījums - glutamīna. Vislielākā aminoskābe jūsu organismā ir glutamīns. Šīs aminoskābes ne tikai stimulē muskuļu augšanu, bet faktiski palīdz apturēt muskuļu audu sabrukšanu, vienlaikus uzlabojot vispārējo izturību un spēku. Lietojiet 5 gramus tik bieži kā 3 reizes dienā un sajūtiet spēku!
10. Ja jūs vēlaties, All-kreatīna. Šis savienojums dabiski atrodas jūsu skeleta muskuļos. Lietojiet divus līdz 5 gramus dienā, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Kreatīns jūsu ķermenim dara tik daudz, ka to visu ir grūti uzskaitīt:
    • Mudina liesās ķermeņa masas
    • Uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc treniņiem
    • Stimulē muskuļu spēku un daudz ko citu!

Bonuss: 7 labākie tauku dedzinātāji sievietēm

Runājot par tauku zaudēšanu, ir svarīgi noteikt par prioritāti veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes kā jebkura svara pārvaldības plāna pamatu. Tomēr daži uztura bagātinātāji var veicināt tauku dedzināšanu un svara zaudēšanu, ja tos lieto kopā ar līdzsvarotu dzīvesveidu. Šeit ir daži no labākajiem tauku dedzinātājiem sievietēm, kuriem ir daži pierādījumi, kas apstiprina to efektivitāti:

1. Kofeīns: Kofeīns ir dabisks stimulants, kas atrodams kafijā, tējā un dažos uztura bagātinātājos. Tas var palielināt vielmaiņu un uzlabot tauku dedzināšanu, stimulējot centrālo nervu sistēmu. Pētījumi liecina, ka kofeīns var paātrināt vielmaiņas ātrumu un uzlabot tauku oksidēšanos, padarot to par populāru sastāvdaļu daudzos taukus dedzinošos uztura bagātinātājos.
2. Zaļās tējas ekstrakts: Zaļās tējas ekstrakts satur savienojumus, ko sauc par katehīniem, jo ​​īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas uzlabo tauku dedzināšanu un veicina svara zudumu. Zaļās tējas ekstraktam var būt arī antioksidanta īpašības un tas atbalsta vispārējo veselību.
3. Sinefrīns (rūgto apelsīnu ekstrakts): Sinefrīns ir savienojums, kas atrodams rūgto apelsīnu ekstraktā, ko parasti izmanto svara zaudēšanas piedevās. Tas darbojas kā viegls stimulants un var palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu un tauku dedzināšanu. Tomēr ir svarīgi ievērot piesardzību, lietojot sinefrīnu saturošus uztura bagātinātājus, jo lielas devas var negatīvi ietekmēt sirds veselību.
4. Kapsaicīns: Kapsaicīns ir savienojums, kas piešķir čili pipariem to pikanto garšu. Ir pierādīts, ka tas palielina vielmaiņu un veicina tauku oksidēšanos, potenciāli palīdzot zaudēt svaru. Kapsaicīna piedevas vai pikantu ēdienu pievienošana diētai var palīdzēt uzlabot tauku dedzināšanas efektu.
5. Olbaltumvielu piedevas: Proteīns ir būtisks muskuļu augšanai un atjaunošanai, un tas var arī veicināt tauku zudumu, palielinot sāta sajūtu un uzlabojot vielmaiņu. Jo īpaši sūkalu olbaltumvielas ir populāra uztura bagātinātāju izvēle, un tā var palīdzēt zaudēt svaru, ja to lieto kā daļu no sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes.
6. Konjugētā linolskābe (CLA): CLA ir taukskābju veids, kas atrodams gaļā un piena produktos, kā arī uztura bagātinātāju veidā. Daži pētījumi liecina, ka CLA papildināšana var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzlabot ķermeņa sastāvu, uzlabojot tauku vielmaiņu un samazinot tauku uzglabāšanu.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia ir augļu ekstrakts, kas satur hidroksicitronskābi (HCA), kas ir reklamēta tās potenciālo svara zaudēšanas priekšrocību dēļ. Daži pētījumi liecina, ka Garcinia cambogia piedevas var palīdzēt nomākt apetīti un kavēt tauku veidošanos, lai gan rezultāti ir dažādi.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šie taukus dedzinošie uztura bagātinātāji var piedāvāt dažas priekšrocības, tie nav maģisks risinājums svara zaudēšanai. Lai iegūtu labākos rezultātus, tie jālieto kopā ar veselīgu uzturu, regulāriem vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām. Turklāt vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju shēmu, it īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai bažas.

Kā maksimāli palielināt tauku zaudēšanas piedevu priekšrocības?

Ātra tauku zaudēšana bieži vien ir daudzu sieviešu mērķis, taču ir svarīgi dot priekšroku veselībai un ilgtspējībai, nevis ātriem rezultātiem. Šeit ir dažas efektīvas un drošas stratēģijas sievietēm, lai efektīvi zaudētu taukus:

1. Izveidojiet kaloriju deficītu: Lai zaudētu taukus, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Aprēķiniet savas ikdienas kaloriju vajadzības un tiecieties uz mērenu kaloriju deficītu 500–750 kaloriju dienā, lai veicinātu vienmērīgu un ilgtspējīgu tauku zudumu.
2. Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku: Piepildiet savu diētu ar veseliem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem. Šie pārtikas produkti ir ne tikai mazāk kaloriju, bet arī nodrošina būtiskas uzturvielas, lai atbalstītu vispārējo veselību un labklājību.
3. Ēdiet vairāk olbaltumvielu: Olbaltumvielas palīdz saglabāt lieso muskuļu masu svara zaudēšanas laikā un veicina sāta un sāta sajūtu. Iekļaujiet ēdienreizēs un uzkodās ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, vistu, zivis, tofu, pupiņas, olas un grieķu jogurtu.
4. Iekļaujiet spēka treniņu: Spēka treniņi ir būtiski, lai saglabātu un veidotu liesu muskuļu masu, kas var veicināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt taukus. Mērķis ir iekļaut spēka treniņu vingrinājumus vismaz divas dienas nedēļā, koncentrējoties uz visām galvenajām muskuļu grupām.
5. Dodiet priekšroku sirds un asinsvadu vingrinājumiem: Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas un taukus, veicinot kopējo svara zudumu. Iekļaujiet mērenas vai spēcīgas intensitātes kardio aktivitātes, piemēram, steidzīgu staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu vismaz 150 minūtes nedēļā.
6. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT): HIIT treniņi ietver īsus augstas intensitātes vingrinājumu pārrāvumus, kam seko īsi atpūtas vai zemas intensitātes atveseļošanās periodi. HIIT var būt efektīvs veids, kā maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu un tauku zudumu īsākā laika periodā.
7. Palieciet hidratēts: Daudz ūdens dzeršana visas dienas garumā var palīdzēt veicināt tauku zudumu, veicinot sāta sajūtu, uzlabojot vielmaiņu un optimizējot šūnu darbību. Centieties izdzert vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā vai vairāk, ja esat fiziski aktīvs vai karstā laikā.
8. Iegūstiet adekvātu miegu: Miega trūkums var traucēt apetītes regulēšanā un vielmaiņā iesaistīto hormonu darbību, tādējādi apgrūtinot tauku zaudēšanu. Centieties gulēt 7–9 stundas kvalitatīva miega naktī, lai veicinātu tauku zudumu un vispārējo veselību.
9. Pārvaldīt stresu: Hronisks stress var novest pie pārēšanās un svara pieauguma, īpaši ap vēdera apvidu. Praktizējiet stresa mazināšanas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, jogu vai pavadiet laiku dabā, lai veicinātu tauku zudumu un vispārējo labsajūtu.
10. Esiet pacietīgs un konsekvents: Tauku zudums prasa laiku un konsekvenci. Koncentrējieties uz ilgtspējīgu dzīvesveida izmaiņu veikšanu, nevis ātriem labojumiem vai ārkārtas diētām. Sviniet progresu ceļā un apņemieties sasniegt savus mērķus, lai gūtu ilgtermiņa panākumus.

Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nedarboties citam. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī, noteikt par prioritāti veselību un labsajūtu un, ja nepieciešams, meklēt norādījumus no veselības aprūpes speciālista vai reģistrēta dietologa.

avoti

• Tauku dedzināšanas uztura bagātinātāji sievietēm
• Labākie uztura bagātinātāji tauku samazināšanai, vielmaiņas stimulēšanai un citiem
• Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm