10 parimat rasva kaotamise toidulisandit ja ainevahetuse kiirendajat naistele

Tänapäeval on turul nii palju toidulisandeid, et võite tunda, et olete nende väidetesse uppumas! Oluline on märkida, et ükski toidulisand ei asenda tervislikku toitumist ja treeningut, kuid hea toidulisand võib aidata teil oma eesmärke saavutada.

Kuidas leida õigeid toidulisandeid, mis sisaldavad ohutuid koostisosi?

Millised on naiste kehakaalu langetamise toidulisandite tüübid?

Kaalulangetamise toidulisandid hõlmavad suurt valikut tooteid, mis väidetavalt aitavad erinevatel mehhanismidel kaalu langetada. Kuigi mõnel toidulisandil võib olla tõendeid nende tõhususe kohta, puudub paljudel teaduslik tugi või need võivad kujutada endast terviseriske. Siin on, kuidas mõned levinumad kaalulangetamise toidulisandid töötavad:

1. Söögiisu vähendajad: Need toidulisandid vähendavad näljatunnet ja suurendavad täiskõhutunnet, mis viib kalorite tarbimise vähenemiseni. Need sisaldavad sageli selliseid koostisosi nagu kiudained, glükomannaan või teatud taimeekstraktid, mis paisuvad maos ja soodustavad küllastustunnet.
2. Rasvapõletajad: Rasvapõletavad toidulisandid väidavad, et kiirendavad ainevahetust, suurendavad rasva oksüdatsiooni või vähendavad rasva imendumist, mis suurendab kalorikulu ja rasva kadu. Rasvapõletajates tavaliselt leiduvate koostisosade hulka kuuluvad kofeiin, rohelise tee ekstrakt ja kapsaitsiin (leitud tšillipiprades), mis võivad veidi kiirendada ainevahetust ja rasvade lagunemist.
3. Süsivesikute blokaatorid: Süsivesikuid blokeerivate toidulisandite eesmärk on pärssida süsivesikute imendumist seedetraktist, vähendades seeläbi kalorite tarbimist ja soodustades kaalulangust. Need toidulisandid sisaldavad sageli selliseid koostisosi nagu valge oa ekstrakt või alfa-amülaasi inhibiitorid, mis häirivad süsivesikute seedimist ja imendumist.
4. Termogeenika: Termogeensed toidulisandid tõstavad kehatemperatuuri ja ainevahetuse kiirust, mille tulemuseks on tõhustatud kalorite põletamine ja rasvade kadu. Sellised koostisained nagu kofeiin, rohelise tee ekstrakt ja sünefriin (saadud mõruapelsinist) sisalduvad tavaliselt termogeensetes toidulisandites nende ainevahetust stimuleeriva toime tõttu.
5. Rasva sidujad: Rasvu siduvad toidulisandid seostuvad seedetraktis toidurasvadega, takistades nende imendumist ja hilisemat ladestumist organismis. Need toidulisandid sisaldavad sageli kitosaani või muid kiudaineid, mis seonduvad rasvadega, moodustades kompleksi, mis pigem eritub organismist kui imendub.
6. Diureetikumid: Diureetilised toidulisandid soodustavad veekadu kehast, mis viib vee massi ajutise vähenemiseni. Kuigi need võivad skaalal kaasa tuua kiire kaalukaotuse, ei ole see kaalulangus tavaliselt jätkusuutlik ja võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid.

Oluline on märkida, et kuigi mõned kaalulangetamise toidulisandid võivad anda lühiajalisi tulemusi, ei asenda need tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ega elustiili muutmist. Lisaks ei reguleeri toidu- ja ravimiamet (FDA) paljusid kaalulangetamise toidulisandeid ning need võivad sisaldada avaldamata koostisosi või saasteaineid. Enne mis tahes kaalulangetuslisandi võtmist on oluline uurida toodet, konsulteerida tervishoiutöötajaga ning kaaluda võimalikke riske ja kasu.

10 parimat rasva langetamise toidulisandit naistele

Aitame teid 10 parima toidulisandi loendiga, mis aitavad kiirendada teie ainevahetust, põletada rohkem rasva ja hoida lihaseid toonuses.

Ärge unustage enne mis tahes toidulisandi võtmist konsulteerida oma arstiga, eriti kui olete üle 50-aastane või kui teil on terviseprobleeme.

1. Hoidke lihased Firm - Tart Cherry. Arvukad uuringud on näidanud, et hapukirsi toidulisandid (või mahl, kui leiate) aeglustavad lihaste valulikkust ja toetavad lihaste toonust. Hapukirsiühendid sisaldavad ka melatoniini, mis tähendab paremat und!
2. For All Day Energy - koensüüm Q10. See looduslik aine on ülim energiavõimendaja! Te ei tunne end mitte ainult ülienergilisena, vaid kaitsete oma rakke vabade radikaalide eest, mis aitab hoida teid nooremana. Kõige paremini toimib rasvlahustuv Q10 vorm. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke 100 grammi koos hommiku- või õhtusöögiga.
3. Super toonimiseks – rohelise tee ekstrakt. Rohelise tee super antioksüdandid (EGCG) muudavad selle toidulisandi mitte ainult ülitervislikuks, vaid ka tõestatud ainevahetuse kiirendajaks. See tähendab suuremat rasva eemaldamise jõudu, mis näitab lihastoonust, mitte lõtvumist!
4. Sest Muscle Building - Spirulina. See sinivetikas ei ole mitte ainult söögiisu vähendav, vaid ka hämmastav valguallikas, mis aitab teil kiiresti lihaseid üles ehitada. Alustage kahe tabletiga päevas ja jätkake kuni 6 tabletti 3 korda päevas.
5. Peatus Paistetama ja PMS - Agnus Castus. Ei, see pole uue poplaulja nimi, vaid võimas ravimtaim, mis vähendab puhitusi, PMS-i sümptomeid ja peavalu 3 kuu jooksul kuni 50 protsenti. Kui jätate seda tüüpi probleemide tõttu jõusaali vahele, proovige seda ürti ja saage oma jõusaal tagasi!
6. Super Clear Skin - L-türosiin. Kas sa tõesti võitled oma kehakaaluga, hoolimata dieedist ja treeningust? Kas teil on kuiv nahk või akne ja teil on "koleda meeleolu sündroom"? Proovige L-Türosiini. See türoksiini (mis on teie kilpnäärme hormoon) sünteetiline vorm võib aidata loid kilpnääret uuesti tööle saada. See tähendab selget, ilusat nahka, paremat tuju ja ehk mis kõige parem – kergemat kaalukaotust.
7. Kas teil on pärmseente infektsioon? – FOS. Fruktooligosahhariid ehk lühidalt FOS on prebiootilist tüüpi kiudained sellisel kujul, mida teie keha saab tegelikult kasutada. Prebiootikumid saadavad miljoneid neid tervislikke baktereid soolestikku enne, kui probiootikumid üldse toimima hakkavad! See võib tähendada vähem pärmseente infektsioone ja tervislikumat seedimist. Kui teie seedesüsteem töötab õigesti, võib teie keha hakata rasvarakke loputama, selle asemel, et neid talletada.
8. Sagedaste UTI-de jaoks - jõhvikas. Kui teil on sagedased UTI-d (kuseteede infektsioonid), saate need peatada jõhvika toidulisandite võtmisega. Jõhvikad sisaldavad ühendit, mis takistab bakterite kleepumist kuseteede seintele. Kuigi see ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta, kui UTI-d takistavad teid jõusaalist minemast, võib see olla see, mida peate rohkem treenima ja vähem arsti juurde minema.
9. Stopp lihaskoe lagunemine - glutamiini. Kõige rikkalikum aminohape teie kehas on glutamiin. Need aminohapped mitte ainult ei stimuleeri lihaste kasvu, vaid aitavad tegelikult peatada lihaskudede lagunemise, parandades samal ajal üldist vastupidavust ja jõudu. Võtke 5 grammi nii sageli kui 3 korda päevas ja tunnetage jõudu!
10. Kui sa tahad seda All-Kreatiin. Seda ühendit leidub loomulikult teie skeletilihastes. Parima tulemuse saavutamiseks võtke kaks kuni 5 grammi päevas. Kreatiin teeb teie kehale nii palju, et seda kõike on raske loetleda:
    • Julgustab lihasmass
    • Parandab lihaste taastumist pärast treeningu
    • Stimuleerib lihasjõudu ja palju muud!

Boonus: 7 parimat rasvapõletajat naistele

Rasvakaotuse puhul on oluline seada iga kaalujälgimise kava aluseks tervislik toitumine ja regulaarne treening. Siiski võivad mõned toidulisandid toetada rasvapõletust ja kaalulangetamist, kui neid kasutatakse koos tasakaalustatud elustiiliga. Siin on mõned parimad naiste rasvapõletajad, mille tõhusust kinnitavad mõned tõendid:

1. Kofeiin: Kofeiin on looduslik stimulant, mida leidub kohvis, tees ja mõnes toidulisandis. See võib kiirendada ainevahetust ja suurendada rasvapõletust, stimuleerides kesknärvisüsteemi. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib kiirendada ainevahetust ja parandada rasvade oksüdatsiooni, muutes selle populaarseks koostisosaks paljudes rasvapõletavates toidulisandites.
2. Rohelise tee ekstrakti: Rohelise tee ekstrakt sisaldab ühendeid, mida nimetatakse katehhiinideks, eriti epigallokatehhiingallaati (EGCG), mis on näidanud, et need soodustavad rasvapõletust ja soodustavad kaalulangust. Rohelise tee ekstraktil võib olla ka antioksüdantseid omadusi ja see toetab üldist tervist.
3. Sünefriin (mõruapelsini ekstrakt): Sünefriin on mõruapelsini ekstraktis leiduv ühend, mida kasutatakse tavaliselt kaalulangetamise toidulisandites. See toimib kerge stimulandina ja võib aidata kiirendada ainevahetust ja rasvapõletust. Siiski on oluline sünefriini sisaldavate toidulisanditega olla ettevaatlik, kuna suured annused võivad avaldada kahjulikku mõju südame tervisele.
4. Kapsaitsiin: Kapsaitsiin on ühend, mis annab tšillipiprale vürtsika maitse. On näidatud, et see suurendab ainevahetust ja soodustab rasvade oksüdatsiooni, mis võib aidata kaasa kaalulangusele. Kapsaitsiini toidulisandid või vürtsikate toitude lisamine dieedile võivad aidata suurendada rasvapõletust.
5. Valgu toidulisandid: Valk on oluline lihaste kasvu ja taastumise jaoks ning see võib toetada ka rasva kadu, suurendades täiskõhutunnet ja kiirendades ainevahetust. Eelkõige on vadakuvalk populaarne toidulisandina ja võib aidata kaasa kaalulangusele, kui seda kasutatakse tasakaalustatud toitumise ja treeningrutiini osana.
6. Konjugeeritud linoolhape (CLA): CLA on teatud tüüpi rasvhapped, mida leidub lihas ja piimatoodetes, samuti toidulisandina. Mõned uuringud näitavad, et CLA lisamine võib aidata vähendada keharasva ja parandada keha koostist, parandades rasvade ainevahetust ja vähendades rasvade ladestumist.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia on puuviljaekstrakt, mis sisaldab hüdroksüsidrunhapet (HCA), mida on reklaamitud selle võimaliku kaalulangetava kasu tõttu. Mõned uuringud näitavad, et Garcinia cambogia toidulisandid võivad aidata vähendada söögiisu ja pärssida rasva tootmist, kuigi tulemused on erinevad.

Oluline on märkida, et kuigi need rasvapõletavad toidulisandid võivad pakkuda mõningaid eeliseid, ei ole need kaalulanguse jaoks võlulahendus. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks neid kasutada koos tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja elustiili muutmisega. Lisaks on alati hea mõte konsulteerida tervishoiutöötajaga enne uue toidulisandite režiimi alustamist, eriti kui teil on tervisega seotud probleeme või probleeme.

Kuidas maksimeerida rasva kaotamise toidulisanditest saadavat kasu?

Kiire rasvakaotus on sageli paljude naiste eesmärk, kuid kiirete tulemuste asemel on oluline eelistada tervist ja jätkusuutlikkust. Siin on mõned tõhusad ja ohutud strateegiad naistele tõhusalt rasva kaotamiseks:

1. Looge kalorite defitsiit: Rasva kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate. Arvutage välja oma päevane kalorivajadus ja püüdke saavutada mõõdukas kaloridefitsiit 500–750 kalorit päevas, et soodustada püsivat ja püsivat rasvakaotust.
2. Keskenduge toitainerikkale toidule: Täitke oma dieet täisväärtuslike ja toitainerikaste toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, täisteratooted ja tervislikud rasvad. Need toidud ei ole mitte ainult kalorivaesemad, vaid pakuvad ka olulisi toitaineid üldise tervise ja heaolu toetamiseks.
3. Söö rohkem valku: Valk aitab säilitada lihasmassi kehakaalu langetamise ajal ning soodustab täiskõhu- ja küllastustunnet. Lisage oma toidukordadesse ja suupistetesse valgurikkaid toite, nagu kana, kala, tofu, oad, munad ja Kreeka jogurt.
4. Kaasake jõutreening: Jõutreening on oluline lahja lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks, mis võib kiirendada ainevahetust ja aidata kaasa rasvade kadumisele. Eesmärk on lisada jõutreeningud vähemalt kahel päeval nädalas, keskendudes kõikidele suurematele lihasrühmadele.
5. Eelistage kardiovaskulaarset treeningut: Kardiovaskulaarne treening aitab põletada kaloreid ja rasva, aidates kaasa üldisele kaalulangusele. Kaasake mõõduka kuni intensiivse intensiivsusega kardiotegevusi, nagu kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine vähemalt 150 minutit nädalas.
6. Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT): HIIT-treeningud hõlmavad lühikesi kõrge intensiivsusega treeninguid, millele järgneb lühike puhkeperiood või madala intensiivsusega taastumine. HIIT võib olla tõhus viis kalorite põletamise ja rasvakaotuse maksimeerimiseks lühema aja jooksul.
7. Püsige hüdreeritud: Päeva jooksul rohke vee joomine võib aidata kaasa rasvade kadumisele, soodustades küllastustunnet, parandades ainevahetust ja optimeerides rakufunktsiooni. Püüdke juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas või rohkem, kui olete füüsiliselt aktiivne või kuuma ilmaga.
8. Hangi piisav uni: Unepuudus võib häirida söögiisu reguleerimise ja ainevahetusega seotud hormoone, mistõttu on rasva kaotamine raskem. Eesmärk on 7–9 tundi kvaliteetset und öösel, et toetada rasva kadu ja üldist tervist.
9. Juhtida stressi: Krooniline stress võib põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu, eriti kõhupiirkonnas. Harjutage stressi vähendamise tehnikaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon, jooga või looduses viibimine, et toetada rasvakaotust ja üldist heaolu.
10. Olge kannatlik ja järjekindel: Rasvakadu nõuab aega ja järjepidevust. Keskenduge säästvatele elustiilimuutustele, mitte kiiretele lahendustele või kiirdieetidele. Tähistage edusamme ja püsige pikaajalise edu saavutamiseks pühendunud oma eesmärkidele.

Pidage meeles, et igaühe keha on erinev ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Oluline on kuulata oma keha, seada esikohale tervis ja heaolu ning vajadusel küsida nõu tervishoiutöötajalt või registreeritud dieediarstilt.

allikad

• Rasvapõletuse toidulisandid naistele
• Parimad toidulisandid rasva kaotamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja muuks
• Parimad vitamiinid ja toidulisandid naistele