Thực sự có một chế độ ăn uống hoàn hảo phù hợp với mọi phụ nữ? Chúng tôi nghĩ rằng chế độ ăn uống hoàn hảo không thực sự tồn tại. Phụ nữ đều khác nhau, với những nhu cầu khác nhau và thị hiếu khác nhau. Làm thế nào một chế độ ăn uống có thể phù hợp với tất cả mọi người?
Mặc dù có thể không có một chế độ ăn uống hoàn hảo, nhưng chắc chắn có những kế hoạch ăn uống sắp đến gần. Hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng an toàn và đáng tin cậy đều chứa một số khẩu phần mỗi ngày gồm rau, một số trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại hạt, đậu, cùng với một số thịt và cá.
Tuy nhiên, sau đó, bạn đã khá nhiều của riêng mình. Chế độ ăn uống tốt nhất sẽ là chế độ ăn uống mà bạn phải tuân theo trong thời gian dài. Nếu bạn sống vì mì ống, chế độ ăn kiêng low carb sẽ khiến bạn phát điên. Nếu bạn không phải là người thích ăn thịt, đừng đến Paleo.
Bạn đang bối rối về việc giảm cân? Chúng tôi sẽ làm cho mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách liệt kê 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu được biết là hiệu quả.
Bây giờ tất cả những gì bạn cần làm là chọn một trong những âm thanh có vẻ như nó phù hợp với BẠN.
- Các Chế độ ăn uống DASH
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế để giảm trọng lượng trong khi giảm mức huyết áp. DASH là viết tắt của Cách tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp. Nó cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn kiêng này đã đứng đầu trong hầu hết các danh sách ăn kiêng trong thập kỷ qua. Trọng tâm ở đây là một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng với một lượng chất béo và dầu tối thiểu.
- Tâm Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống MIND tập trung vào 10 chế độ ăn uống lành mạnh nhất cho não trong chế độ ăn Địa Trung Hải, cũng như chế độ ăn kiêng DASH. Thực phẩm bao gồm lá xanh, rau, dầu ô liu, cá và rượu vang.
- Các TLC Chế độ ăn uống
Những người tạo ra chế độ ăn kiêng TLC không thích sử dụng từ chế độ ăn kiêng. Họ nhấn mạnh rằng kế hoạch ăn uống này có ba phần và nhằm mục đích là một cách ăn uống lâu dài. Chế độ ăn kiêng Thay đổi lối sống Liệu pháp đầu tiên tập trung vào việc giảm mức cholesterol, sau đó là giảm cân, sau đó là duy trì cân nặng và mức cholesterol hợp lý.
- Các Atkins Diet 40
Đây là một chế độ ăn kiêng phổ biến, ít carbohydrate, hoạt động bằng cách để những người tham gia tiêu thụ từ 40 gam carbs trở xuống mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn thực sự có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, không có gì bị hạn chế, tuy nhiên, bạn cần “tiêu” 40 gram carbs của mình một cách khôn ngoan.
- Chế độ ăn uống Địa Trung Hải
Nếu bạn muốn một chế độ ăn kiêng bao gồm thực phẩm thực sự và không phải là “mốt”, thì đây là kế hoạch dành cho bạn. Trọng tâm ở đây là cá, rau, xà lách, ô liu, dầu ô liu và các nguồn chất béo lành mạnh khác, chẳng hạn như quả bơ. Chế độ ăn kiêng này cũng bao gồm rượu vang, làm cho nó rất phổ biến với phụ nữ ở khắp mọi nơi!
- Các Flexitarian Chế độ ăn uống
Đối với những người chỉ đơn giản là không thể quyết định chế độ ăn kiêng nào sẽ hiệu quả nhất, kế hoạch ăn kiêng linh hoạt này sẽ rất hiệu quả. Về cơ bản, đây là một chế độ ăn chay, nhưng nó linh hoạt để một số món, chẳng hạn như trứng và thịt thả rông cũng được phép.
- Các Chế độ ăn uống thực phẩm thô
Chế độ ăn kiêng cuối cùng cho những người ghét nấu ăn! Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn hầu hết mọi thứ thô. Bạn có thể hâm nóng một số loại thức ăn (nhưng không quá 118 độ). Điều này có nghĩa là trái cây sống, sữa, trứng sống, sushi, rau, quả hạch và hạt.
- Các Nutritarian Chế độ ăn uống
Đây là chế độ ăn kiêng mới nhất trong danh sách, nhưng tập trung vào việc cung cấp đủ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, kế hoạch này hoạt động bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chống ung thư, thay vì ăn vì mục đích ăn uống.
- Các CICO Chế độ ăn uống
CICO chỉ đơn giản có nghĩa là Calo In, Calo Out và nó dễ dàng như sử dụng một máy tính. Bạn xác định cơ thể cần bao nhiêu calo để hoạt động, cộng với lượng calo bổ sung để tập thể dục, sau đó trừ đi bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày. Tạo ra thâm hụt và giảm cân dần dần.
- Diet Blueprint Primal
Tương tự như chế độ ăn kiêng Paleo, chế độ ăn kiêng này bắt nguồn từ niềm tin rằng cơ thể chúng ta không phát triển nhanh như tâm trí của chúng ta. Kế hoạch này loại bỏ tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào việc ăn nhiều protein thịt và rau, nhưng nó cũng thúc đẩy ngủ đủ 9 giờ và tập thể dục cường độ cao.
0 Bình luận