क्या वास्तव में एक संपूर्ण आहार है जो हर महिला के लिए उपयुक्त है? हमें लगता है कि सही आहार वास्तव में मौजूद नहीं है। महिलाएं अलग हैं, अलग-अलग ज़रूरतें और अलग-अलग स्वाद हैं। एक आहार सभी को कैसे फिट कर सकता है?
जबकि एक संपूर्ण आहार नहीं हो सकता है, निश्चित रूप से खाने की योजनाएं हैं जो करीब आती हैं। लगभग सभी सुरक्षित और विश्वसनीय आहारों में प्रत्येक दिन सब्जियों, कुछ फल, साबुत अनाज, कुछ नट्स, बीन्स, कुछ मांस और मछली के साथ कई सर्विंग्स होते हैं।
उसके बाद, हालाँकि, आप अपने आप में बहुत अधिक हैं। सबसे अच्छा आहार वह होगा जिसे आप लंबे समय तक बनाए रखेंगे। यदि आप पास्ता के लिए जीते हैं, तो कम कार्ब आहार आपको पागल कर देगा। यदि आप मांस के प्रशंसक नहीं हैं, तो पालेओ मत जाओ।
वजन घटाने के बारे में उलझन में? हम शीर्ष 10 आहारों को सूचीबद्ध करके चीजों को आसान बनाने जा रहे हैं जिन्हें प्रभावी माना जाता है।
अब आपको बस इतना करना है कि जो लगता है वह आपको फिट बैठता है।
- डैश आहार
यह आहार रक्तचाप के स्तर को कम करते हुए वजन कम करने के लिए बनाया गया है। DASH का मतलब उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण है। वजन कम करने में भी आपकी मदद करने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। यह आहार पिछले एक दशक से लगभग हर आहार सूची में सबसे ऊपर रहा है। यहां ध्यान संतुलित स्वस्थ आहार पर है जिसमें कम से कम वसा और तेल हो।
- मन आहार
MIND डाइट मेडिटेरेनियन डाइट के साथ-साथ DASH डाइट में शीर्ष 10 ब्रेन हेल्दी डाइट पर फोकस करती है। खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, सब्जियां, जैतून का तेल, मछली और शराब शामिल हैं।
- टीएलसी आहार
टीएलसी आहार के निर्माता आहार शब्द का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं। वे इस बात पर जोर देते हैं कि इस खाने की योजना के तीन भाग हैं और इसका उद्देश्य जीवन भर खाने का तरीका है। चिकित्सीय जीवन शैली परिवर्तन आहार पहले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, फिर वजन घटाने पर, फिर स्वस्थ वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने पर केंद्रित होता है।
- एटकिंस 40 आहार
यह एक लोकप्रिय, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है जो प्रतिभागियों को हर दिन 40 या उससे कम ग्राम कार्ब्स का सेवन करने का काम करता है। इसका मतलब है कि आप वास्तव में अपनी पसंद की कोई भी चीज़ खा सकते हैं, कुछ भी प्रतिबंधित नहीं है, हालाँकि, आपको अपने 40 ग्राम कार्ब्स को समझदारी से "खर्च" करने की आवश्यकता है।
- भूमध्य आहार
यदि आप ऐसा आहार चाहते हैं जिसमें वास्तविक भोजन शामिल हो और जो "सनक" न हो, तो यह योजना आपके लिए है। यहां ध्यान मछली, सब्जियां, सलाद, जैतून, जैतून का तेल, और स्वस्थ वसा के अन्य स्रोतों जैसे एवोकाडो पर है। इस आहार में वाइन भी शामिल है, जो इसे हर जगह महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय बनाती है!
- Flexitarian आहार
उन लोगों के लिए जो यह तय नहीं कर सकते कि कौन सा आहार सबसे अच्छा काम करेगा, यह लचीला आहार योजना बढ़िया काम करेगी। यह मूल रूप से एक शाकाहारी भोजन है, लेकिन यह लचीला है ताकि कुछ वस्तुओं, जैसे अंडे और फ्री रेंज मीट की भी अनुमति हो।
- कच्चे खाद्य आहार
खाना पकाने से नफरत करने वालों के लिए अंतिम आहार! इस डाइट में आप लगभग सब कुछ कच्चा खा रहे हैं। आप कुछ खाद्य पदार्थों को गर्म कर सकते हैं (लेकिन 118 डिग्री से अधिक नहीं)। इसका मतलब है कच्चे फल, डेयरी, कच्चे अंडे, सुशी, सब्जियां, नट और बीज।
- Nutritarian आहार
यह सूची में सबसे नया आहार है, लेकिन पर्याप्त विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने पर ध्यान देने के साथ, यह योजना खाने के लिए खाने के बजाय आपके शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर, कैंसर-रोधी खाद्य पदार्थों से भरकर काम करती है।
- CICO आहार
CICO का सीधा सा मतलब है कैलोरी इन, कैलोरी आउट और यह कैलकुलेटर का उपयोग करने जितना आसान है। आप निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी कार्य करने की आवश्यकता है, साथ ही व्यायाम के लिए अतिरिक्त कैलोरी, फिर घटाएं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाते हैं। घाटा बनाएं और धीरे-धीरे वजन कम करें।
- प्राइमल खाका आहार
पैलियो आहार के समान, यह आहार इस विश्वास में निहित है कि हमारे शरीर का विकास उतनी तेजी से नहीं हुआ है जितना कि हमारे दिमाग में होता है। यह योजना सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा देती है और बहुत सारे मांस प्रोटीन और सब्जियां खाने पर ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन यह 9 घंटे की नींद और कुछ बहुत गहन व्यायाम को भी बढ़ावा देती है।
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