如果您想要一个健康和健美的身体，找到一个好的健身房或健身俱乐部可以提供设备、服务和动力来帮助您实现目标。
有了这个想法，意识到并不是所有的健身俱乐部都是平等的，有些只是为了自己的现金流而寻找更多的会员。一个好的和专业的健身俱乐部应该由致力于积极成果和优质服务的员工经营。
他们应该有专业且训练有素的员工，随时准备帮助您完成锻炼，向您展示如何使用新设备，并帮助建立切合实际的健身目标。 更好的健身俱乐部还将配备专业的营养师、果汁吧和多种膳食计划，旨在与您的健身计划相结合。
更好的健身俱乐部应该提供便利设施（果汁吧、日托、幼儿活动），并拥有一切可以想象的东西，从体育活动到水疗中心、培训课程到研讨会；所有这些旨在帮助您提高体能和知识。一些较好的健身俱乐部可能还设有室内攀岩墙、果汁吧、按摩和晒黑区。
什么是理想的健身俱乐部？
理想的健身俱乐部将配备最先进的健身设备，必要时还会有乐于助人的工作人员指导您完成整个过程。 花点时间在网上以及通过家人和朋友进行一些研究，你会很高兴你在几周后照镜子时花时间。
健身俱乐部，因为他们与多个成员打交道，可以轻松地补贴昂贵的健身设备的成本，并为客户（即您）提供大量节省。
这些最先进的健身器械中有许多都非常昂贵，而且很少有人有能力或空间在家中拥有这些器械。
考虑自己的健身目标！
当您购买健身俱乐部时，请考虑您自己的健身目标，以及哪种类型的活动对身心最有帮助。 虽然许多人喜欢有氧锻炼，但并非每个健身俱乐部都提供这些课程，因此请花时间询问并避免以后失望。如果您是健美运动员或游泳运动员，同样如此，请确保您正在考虑的健身俱乐部拥有您正在寻找的必要设备和设施。
无障碍.如果俱乐部本身位于您难以经常光顾的地区，那么加入最大和最新的健身俱乐部对您没有好处。健身俱乐部的统计数据表明，找到一个离家近或沿着正常路线的健身俱乐部可以为锻炼提供更多动力和机会。不考虑这一点，而是响应健身折扣，可能意味着您已经加入了最好的俱乐部，但永远不会有时间去参观。
您当然希望对设备和员工感到满意，虽然这可能不是主要考虑因素，但它应该是您选择的重要因素。如果您是新手，请确保您可以接触到可以帮助选择合适的机器或有氧运动的培训师和顾问。
保持我们的健康和体能是我们能给自己的最大礼物，选择合适的健身俱乐部，可以帮助您更轻松地达到健身目标。做出明智的决定，并尽快做出决定。
选择适合女性的重量训练
如果您查看女性健身杂志，您会发现很多关于有氧运动的建议、关于调整某些身体部位的文章以及使用轻型哑铃进行力量训练的文章。事实是，女性应该像男性一样进行力量训练，以获得全身健康和健身。不幸的是，这条信息并未广泛传播，女性错过了健身的这一重要方面。
大多数女性都想瘦下来变小。 一个常见的误解是，如果他们举起重物，他们会变得像男人一样大而笨重。事实并非如此，因为由于荷尔蒙和男性和女性身体的不同，男性更容易增加肌肉。通过举起更重的重量，女性将获得一些肌肉轮廓，但保持苗条，除非她们专门为此使用补充剂。
妇女和举重
举重室对女性来说可能是令人生畏的地方，尤其是如果她们不熟悉适当的锻炼形式.他们通常由男性主导，如果周围没有其他女性，女性会感到孤独和自觉。为了避免可能感到不舒服，女性只会避免自由重量，而是使用健身房的另一部分，这是一种耻辱。如果向女性提供更多关于举重的知识，她们会更有信心加入，不会感到疏离。
这并不是说有氧运动没有它的好处。它对您的心脏和肺部有好处，可以降低疾病的风险，并可以改善胆固醇水平。男性和女性都将从有氧运动中受益，但不应将其作为女性减肥的唯一解决方案。通过锻炼肌肉，在一天的过程中燃烧更多的卡路里，并且通过健康的饮食，这可能会导致体重减轻。
如何选择锻炼计划？
在开始任何新的锻炼程序时，与您的医生讨论您的计划并获得继续进行是很重要的。在那之后，你从哪里开始？
聘请私人教练对于刚开始举重的女性来说是一个很大的帮助。他们将能够密切关注您的表格，以确保您正确地进行锻炼，这对于防止受伤很重要。他们还可以建议适合您的健身水平的例程。
有些人不喜欢在公共场合锻炼，在这种情况下，在线是帮助学习新锻炼的好工具。有许多专门介绍举重的网站，其中包括专业人士制作的在家观看的详细视频。特别是如果你是一个人锻炼，在第一次尝试锻炼时保持重量轻是很重要的。一旦你熟悉了正确的形式，你就可以增加更多的重量。
女性回避举重的原因有很多，但现在不应该是这样。是时候忽略媒体，而是专注于变得强大。为了全身健康和健身，男性和女性都应该在日常锻炼中加入力量训练。
推荐的女性锻炼计划
在许多锻炼计划中，只有少数我会真正推荐给我的读者。我亲自测试了这些程序，发现它们是您达到个人减脂目标的最佳模型。
生锈摩尔的视觉冲击心
去除大量体内脂肪并非易事。而要在短时间内减掉大量脂肪，没有什么比把重点放在有氧运动上更有效的了。 Rusty Moore 是一位著名的健身爱好者转为作家，专门帮助他人实现每个人都在寻找的好莱坞式身材。
他编写的这个程序非常强调有氧运动的机制以及如何正确地进行有氧运动以获得最佳效果。该计划教授了多个阶段的间歇性有氧训练，他将指导您逐步完成每个阶段，直到您将体脂降低到所需的水平。
该计划非常适合中度超重和高度超重之间的人。
Rusty Moore 对女性的视觉影响
这是 Rusty Moore 编写的另一个程序，旨在帮助女性获得她们一直想要的模特身材。该计划包括阻力训练，如果您担心阻力训练导致变得太大，让我向您保证，如果您遵循此训练计划，您不会。
在节目中，他不仅会告诉你如何获得你想要的瘦体重来增强你的身体，他还会教你如何在过度发达的身体部位失去肌肉质量。我想说这个程序非常适合稍微超重的女性。
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
如果您正在寻找由女性为女性编写的锻炼程序，我强烈推荐 Flavia 的 FORCE 系统。 Flavia 是一名注册护士、一名认证培训师，并获得了营养学硕士学位。说到女性的身体，她几乎什么都知道。
她使用的系统专注于塑造女性的身体，让她看起来最好，而没有使用仅对男性有效的常见锻炼程序。她的方法是为女性量身定制的，并且只针对女性想要锻炼的身体部位——这真是太棒了！
故障点训练
虽然没有办法在某个特定区域发现减少脂肪，但塑造未被身体脂肪覆盖的特定身体部位是绝对可能的。 Trouble Spot Training 是一个程序，教您如何训练不同的身体部位并将它们塑造成您想要的形状。无论是您的胸部、背部、手臂、腿部、腹肌还是臀部，您的身体的每个部位都包含在此训练计划中。
如果您已经拥有苗条的身材并且现在想要塑造您的身体，那么这个计划将是您的理想选择。布鲁斯和珍妮特克拉恩都是营养领域的权威，布鲁斯是名人的私人教练。
Kris Frondran 的变形瑜伽
对于那些正在寻找不同的东西的人，试试瑜伽吧！几代人已经证明，瑜伽不仅有助于减少体内脂肪，还可以改善您的整体健康状况。瑜伽中的动作通常是复合动作，这意味着你更多地使用多个肌肉群的组合来移动，从而燃烧更多的卡路里。
Kris Frondran 的变形瑜伽已经过修改和改进，以适应减肥和身体改造的目的。该训练计划非常适合希望减掉体内脂肪但不想进行数小时高强度有氧运动的女性。极度超重的女性可能也想尝试瑜伽，因为强烈的有氧运动可能对您来说太具有挑战性，无法开始您的减肥之旅。
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