如果您一生中的大部分時間都超重，那麼您很可能已經嘗試過無數的減肥計劃、減肥飲食以及健康劑量的藥物和藥丸。 經歷過這些經歷的人都知道，最終的“節食殺手”是你自己缺乏自製力和專注力。
說到減肥，你可能暗地裡是你自己最大的敵人。在我們開始之前，讓我們看看這樣一個事實，即實現任何目標，無論大小，都需要一個清晰地專注於預期目標的思想。
這意味著什麼？這意味著將自言自語轉化為積極的優勢，並用你的理性思維來幫助推動和激勵你的努力。畢竟，選擇權在你手中：讓你的思想破壞你的努力，或者讓它幫助激發更好的飲食習慣並鼓勵健康的減肥成果。
您以前是否嘗試過減肥或減肥計劃，發現這是一場艱苦的戰鬥，您減掉幾磅後又增加了幾磅？
現在是時候打破可能阻礙您實現目標的心理循環並找到快速安全的減肥解決方案了！
體重增加的心理週期
在一個瘦弱的世界裡，超重的人背負著自尊心較低的負擔並不罕見。此外，超重個體所遇到的社會污名或偏見以及體重增加的心理週期可能會啟動，或者可能會發展為不健康的飲食失調（貪食症、厭食症）。
人們，無論是超重還是瘦弱，都經常為了應對壓力、抑鬱、孤獨和焦慮而進食。這種由壓力引起的或情緒化的飲食會導致體重增加，進而導致自尊心降低、抑鬱和焦慮，從而導致更多基於壓力的飲食和額外的體重增加。
很容易看出一個人是如何陷入危險的螺旋式下降和惡性循環的。
使問題更加複雜的是，超重的人能量較少，因此更難保持活躍，因此再次增加體重的風險會增加。一個不活動和體重進一步增加的循環可以發展：活動較少的人體重增加，因此變得不那麼活躍，從而增加更多的體重等等。此外，通常通過運動緩解的生活壓力開始累積，從而引發更多以壓力為基礎的飲食。
嘗試減肥但失敗的人可能會感到沮喪、沮喪，甚至內疚或羞愧，並且可能會依靠舒適的食物來讓自己感覺更好。那些成功減肥的人也是如此，只是為了恢復體重。 焦慮、抑鬱和內疚會產生一種絕望的感覺，阻礙減肥的努力。
這就是為什麼選擇正確的減肥計劃對於成功減肥至關重要。無論是你強加給自己的減肥飲食，還是為你的身體設計的計劃，按照接下來的七個步驟來打破減肥的心理循環。
打破循環的七個步驟
- 停止飲食剝奪。 嚴格限制你可以吃什麼的飲食和減肥計劃經常會引起暴飲暴食。雖然你可能會堅持一段時間，但有一天你會決定剝奪自己是不值得的，或者你不能再忍受了，你會報復性地鑽進冰箱、冰櫃或零食櫃。讓自己滿足的小放縱，將幫助您避免有害的暴飲暴食。
- 未雨綢繆。 如果你應該滑倒怎麼辦？避免滑倒的最好方法是預先計劃。因此，如果您要去後院燒烤或家庭聚會，請提前決定您的計劃是什麼。出門前吃點健康和飽腹的東西，然後在聚會上給自己一些特別的款待，但要控制份量。如果您知道瑪麗阿姨正在製作您最喜歡的甜點，請計劃吃一小片並品嚐它。管理體重和享受生活應該齊頭並進。
- 設定現實的減肥目標。 為了避免失敗的挫敗感，不要用不切實際的減肥目標給自己壓力。隨著時間的推移，您的體重會緩慢增加，並且需要一些時間才能逐漸減輕體重。慢，但肯定是最好的方法。
- 選擇健康的情緒發洩口。 與其在心煩意亂時打開冰箱，不如給朋友打電話或散散步。發現一些讓你感覺更平靜或更快樂的東西——食物或酒精以外的東西。做瑜伽、在客廳跳舞、冥想或和朋友出去打保齡球。
- 停止窩藏傷害。 解決令你不安的問題。與治療師甚至朋友交談。不要讓傷害，甚至是回到童年時期的舊傷口或模式，影響你和你與食物的關係。
- 記住你為什麼要節食。 它有助於停下來記住你為什麼要節食。是為了有更多的精力，看起來和感覺更好，緩解健康問題還是增加自尊？牢記目標對於您的減肥成功至關重要。
- 用你的頭腦打破循環。 事實是你可以做到。這一切都在你的腦海中——減肥的力量在於你。相信你能成功，你就會成功。如果你想結束體重增加的心理循環，首先要把你所有的消極自我談話變成積極的肯定。這是打破循環的最好方法。
往正面想！
而不是說：‘看看那個肥肚子。它只是不會消失。' 積極思考：'是的，我的肚子現在很胖，但不會一直如此。我打算變得健康，而不是肥胖。我今天下班後要去健身房。
時刻牢記你的目標。寫下你的積極肯定，並在視覺上提醒你想要獲得什麼——你想買的那件衣服，你今年想去的海濱度假勝地，甚至是一張你想再次成為快樂人的照片。如果您下定決心，保持活躍，鍛煉並準備您喜歡的健康菜單，這一切都觸手可及。
使用這七個步驟來創造精神轉機並突破阻礙您前進的心理障礙。如果你這樣做了，你將有能力實現永久減肥——這將真正改變你的未來和生活。
0 評論