Ngay cả giữa mùa đông, tất cả chúng ta đều mơ về mùa hè. Và mùa hè đến với đồ bơi, bikini và các loại trang phục khoe da thịt khác.
Mọi người đều muốn trông thật đẹp trong trang phục mùa hè của họ, nhưng một chiếc lốp thừa béo xung quanh chính là một điểm tắt lớn.
Nếu bạn muốn tập trung vào việc đánh bay cái bụng phệ và chướng bụng không mong muốn đó, 10 loại thực phẩm sau đây được biết là có thể giúp làm tan mỡ và xua tan chứng đầy hơi. Hãy nhớ bổ sung nhiều thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần tới để bạn có thể mua bộ bikini mới và mặc nó một cách tự hào!
Sau đó, hãy tập luyện để bạn có thể đốt cháy chất béo và thực sự trông thật đẹp trong bộ bikini đó!
Đừng quên đăng ký blog qua biểu mẫu bên phải để nhận email bất cứ khi nào tôi đăng bài mới.
Phụ Nữ Nên Làm Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là tóm tắt:
- Ăn rau: Ăn nhiều rau như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ớt chuông và cà rốt. Chúng ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tập trung vào trái cây: Chọn các loại trái cây như quả mọng, táo, cam và bưởi. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời làm thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn mà không bổ sung quá nhiều calo.
- Chọn Protein nạc: Chọn các nguồn protein nạc như ức gà, gà tây, cá, đậu phụ và các loại đậu. Protein giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, đồng thời rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, có thể giúp điều chỉnh tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no.
- Chọn chất béo lành mạnh: Bao gồm các chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu với mức độ vừa phải. Chúng chứa nhiều calo, vì vậy hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn nhưng chúng cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cảm giác no.
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến: Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và đồ uống có nhiều đường. Chúng thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, đồng thời có thể góp phần tích tụ mỡ bụng.
- Xem kích thước phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và cố gắng không ăn quá nhiều. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
- Giữ nước: Uống nhiều nước trong ngày để giữ nước và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ. Đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói, vì vậy việc bổ sung đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ bụng cần có thời gian và sự kiên trì. Đó không phải là về chế độ ăn kiêng cấp tốc hay cách khắc phục nhanh chóng mà là thực hiện những thay đổi lối sống bền vững để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Và luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.
10 Thực phẩm để đánh bại Belly Bloat
Nếu bạn muốn tập trung vào việc giảm béo bụng và đầy hơi không mong muốn đó, hãy xem 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo và giảm cân này.
Chế độ ăn kiêng thực phẩm đốt cháy chất béo cho phụ nữ này có thể giúp bạn từ bỏ tình yêu với sô cô la, giảm bớt chất béo và tăng cường sức chịu đựng của bạn. Chưa kể, cắt giảm chất béo xấu (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa) có thể giúp bạn tránh được bệnh loãng xương và bệnh tim mạch.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách duy trì cân nặng lý tưởng, đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của việc ăn các thực phẩm tự nhiên, ít calo hơn.
Vì vậy, đây là danh sách 10 thực phẩm hàng đầu giúp đốt cháy chất béo:
- Quả mâm xôi
Tươi hoặc đông lạnh, một vài nắm quả mâm xôi lớn sẽ giúp giảm mức insulin và giữ cho lượng mỡ bụng ở mức tối thiểu. Những viên ngọc nhỏ tươi sáng đầy hương vị này cũng chứa đầy chất xơ, giúp giữ cho mọi thứ di chuyển trong đường tiêu hóa.
Loại quả này cũng chứa vitamin C, được biết là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất dinh dưỡng bao gồm beta-carotene và vitamin B-12.
Quả mâm xôi bao gồm beta-carotene và vitamin B-12. Quả mâm xôi cũng có rất nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có nhiều chất thuộc họ beta-carotene. Chúng cũng chứa insulin, giúp làm chậm quá trình lưu trữ chất béo.
Quả mâm xôi và dâu tây cũng có thể bảo vệ ung thư, nhưng điều đó vẫn đang được nghiên cứu.
- Dầu dừa
Đừng thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy thay thế các loại dầu không lành mạnh khác, chẳng hạn như dầu hạt cải, bằng dầu dừa tốt cho bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng loại dầu chuỗi trung bình này chống lại mỡ bụng bằng cách không làm tăng nồng độ insulin hoặc lipid trong máu.
Một số bác sĩ và nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên 50%.
Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn được tăng cường năng lượng và cảm thấy tốt hơn. Nó cũng được xác nhận rằng nó có ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, và làm tăng cơ bắp và chất béo.
Dầu dừa cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ để chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác. Một thìa dầu dừa mang lại cho bạn lợi ích trong việc điều chỉnh hormone.
- Ăn More Súp
Đừng nghĩ súp có kem, mà hãy nghĩ đến súp rõ ràng, giàu rau củ, chẳng hạn như súp gà, gà tây hoặc súp cà chua già đơn giản. Ăn một chén súp ít calo, ít carb trước bữa trưa và bữa tối có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn về tổng thể.
Nó rất no và là một nguồn cung cấp canxi, canxi cacbonat, vitamin C và selen. Tiêu thụ nó như một món ăn chính trong ngày nắng nóng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người phụ nữ bận rộn.
- Nghĩ về Trứng, Không phải Bánh mì
Khi nói đến bữa sáng, chọn trứng và thịt xông khói thay vì bánh mì tròn hoặc bánh mì nướng và pho mát kem sẽ làm giảm mức insulin và buộc cơ thể phải hút chất béo từ chú chó của bạn để tạo nên sự khác biệt.
Lý do là vì trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài ra còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Lúc này, lý do đầu tiên khiến trứng giúp giảm cân là vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tương tự mà cơ thể cần để sống. Điều này đúng cho dù bạn có ăn một quả trứng mỗi ngày hay không.
- Rắc thêm gia vị!
Cho dù bạn chọn nước sốt nóng, salsa nóng hay ớt jalapeño cay, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần ăn kiêng. Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn và đốt cháy mỡ bụng!
Nó rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp đốt cháy thêm calo và giúp giảm cân. Nhưng đây là vấn đề, đối với một số người, chúng có thể quá cay và không phải ai cũng có thể ăn được.
- Đậu
Được rồi, đậu là loại trái cây kỳ diệu, nhưng bạn có biết rằng đậu có thể là thực phẩm giảm cân hoàn hảo không? Tất cả các loại đậu đều có tỷ lệ protein và chất xơ hoàn hảo để loại bỏ chất thải dư thừa trong ruột kết của bạn.
Đậu cải thiện lưu thông máu để làm dịu cơn đau họng hoặc đau dạ dày. Bạn cũng có thể đánh giá cao rằng các chất phytochemical chống oxy hóa mà đậu tự nhiên cung cấp có thể giúp chống lại vi trùng và ngăn ngừa bệnh tật.
- Sữa
Hãy nhớ những quảng cáo nói rằng "Sữa có tốt cho cơ thể" không? Họ chắc chắn biết những gì họ đang nói về. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không tiêu thụ sữa.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nhiều sữa hơn có liên quan đến ít mỡ bụng hơn. Tuy nhiên, các tác giả thừa nhận rằng họ không thể chỉ ra lý do tại sao sữa lại có tác dụng này.
- Thực phẩm lên men
Hãy coi thực phẩm lên men là người bạn tốt nhất của ruột già. Thực phẩm lên men hoặc ngâm chua, chẳng hạn như dưa chua và dưa cải bắp, cung cấp cho ruột già nhiều lợi khuẩn, giúp giảm đầy hơi và hệ tiêu hóa tổng thể tốt hơn.
Thực phẩm lên men được làm từ nước ép trái cây, rau hoặc các mặt hàng khác có sẵn tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng ít đường, ngon và chỉ chứa một lượng rất nhỏ đường bổ sung. Một lượng nhỏ thực phẩm lên men tự làm này cũng là đồ ăn chay, mặc dù nhiều người chắc chắn là người ăn chay trường.
- Chanh
Thêm một hoặc hai lát chanh vào cốc nước của bạn có thể kích thích dịch tiêu hóa trong cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là tiêu hóa tốt hơn khi bạn ăn, có thể dẫn đến bụng phẳng hơn.
Hãy thử thêm 2 thìa cà phê nước chanh vào thức ăn của bạn trước khi ăn để bạn sẽ có nước trong dạ dày khi ăn, và nó sẽ tăng cường sinh khả dụng của thức ăn. Chanh là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên và rẻ tiền mà bạn có thể thực hiện tại nhà, nó có khả năng cải thiện tiêu hóa của bạn mà không gây ra tình trạng không tốt cho sức khỏe.
- Sô cô la đen
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ ăn một ounce sô cô la đen mỗi ngày (nó phải chứa tối thiểu 70% ca cao để được coi là sô cô la đen) thực sự giúp đốt cháy mỡ bụng. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần 1 ounce mỗi ngày để có được cái bụng phẳng hơn, ăn nhiều hơn 1 ounce mỗi ngày sẽ dẫn đến vấn đề ngược lại.
Mặc dù sô cô la có thể không chính xác là lựa chọn thực phẩm đầu tiên của bạn, nhưng thanh sô cô la khiêm tốn thực sự là một thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời có thể thêm hương vị cho chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Theo Viện Y tế Quốc gia, ăn sô cô la thường xuyên (mỗi ngày) đã được chứng minh là có thể làm giảm lượng cân nặng và chất béo nạp vào cơ thể.
Nếu bạn thích thứ gì đó tốt cho sức khỏe nhất, bạn có thể hài lòng khi biết rằng mặc dù sô cô la góp phần giảm cân nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của nó. So với chế độ ăn kiêng tự nhiên hoặc thuần chay, ăn sô cô la thực sự có liên quan đến những tác động có lợi đối với sức khỏe tổng thể của bạn!
1 bình luận