Nếu bạn mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, việc tìm kiếm một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể dục tốt có thể cung cấp thiết bị, dịch vụ và động lực để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Với suy nghĩ đó, hãy nhận ra rằng không phải tất cả các câu lạc bộ thể hình đều được thành lập như nhau, và một số chỉ đơn giản là tìm kiếm thêm thành viên cho dòng tiền của riêng họ. Một câu lạc bộ thể dục tốt và chuyên nghiệp nên được điều hành bởi đội ngũ nhân viên cam kết mang lại kết quả tích cực và chất lượng dịch vụ.
Họ phải có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp và được đào tạo, sẵn sàng giúp bạn trong quá trình tập luyện, hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị mới và giúp thiết lập các mục tiêu thể dục thực tế. Các câu lạc bộ sức khỏe tốt hơn cũng sẽ có các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp, quán nước trái cây và nhiều bữa ăn, được thiết kế để hoạt động kết hợp với chế độ tập thể dục của bạn.
Câu lạc bộ sức khỏe tốt hơn nên cung cấp các tiện nghi (quầy nước trái cây, nhà trẻ, các hoạt động cho trẻ nhỏ) và có mọi thứ có thể tưởng tượng được, từ các hoạt động thể thao đến spa, buổi đào tạo đến hội thảo; tất cả điều này được thiết kế để giúp bạn tăng cường thể chất và kiến thức của bạn. Một số câu lạc bộ thể dục tốt hơn cũng có thể có tường leo núi trong nhà, quán nước trái cây, khu vực mát-xa và tắm nắng.
Câu lạc bộ thể hình lý tưởng là gì?
Câu lạc bộ thể dục lý tưởng sẽ duy trì các thiết bị thể dục hiện đại, cũng như đội ngũ nhân viên hữu ích để hướng dẫn bạn thực hiện quy trình nếu cần thiết. Hãy dành thời gian cho một số nghiên cứu cả trực tuyến và thông qua gia đình và bạn bè, bạn sẽ rất vui vì đã dành thời gian khi nhìn vào gương một vài tuần sau khi đi qua đường.
Các câu lạc bộ thể dục, vì họ giao dịch với nhiều thành viên, có thể dễ dàng trợ cấp chi phí cho các thiết bị đắt tiền và cung cấp cho khách hàng (chính là bạn) khoản tiết kiệm đáng kể.
Nhiều máy tập thể dục hiện đại này có giá cực kỳ đắt đỏ, và hiếm có cá nhân nào có đủ phương tiện hoặc không gian để sở hữu những chiếc máy này tại nhà.
Cân nhắc mục tiêu tập thể dục của riêng bạn!
Khi bạn mua một câu lạc bộ thể dục, hãy xem xét các mục tiêu thể dục của riêng bạn và loại hoạt động nào sẽ hữu ích nhất cả về thể chất và tinh thần. Mặc dù nhiều người thích tập luyện aerobic, nhưng không phải câu lạc bộ thể dục nào cũng tổ chức các buổi tập này, vì vậy hãy dành thời gian để hỏi và tránh thất vọng về sau. Điều này cũng đúng nếu bạn là vận động viên thể hình hoặc vận động viên bơi lội, hãy đảm bảo câu lạc bộ thể dục mà bạn đang cân nhắc có các thiết bị và cơ sở vật chất cần thiết mà bạn đang tìm kiếm.
Khả năng tiếp cận. Bạn sẽ không tốt khi tham gia câu lạc bộ sức khỏe mới nhất và lớn nhất, nếu câu lạc bộ đó nằm ở một khu vực mà bạn khó thường xuyên. Số liệu thống kê của câu lạc bộ sức khỏe đã chỉ ra rằng việc tìm kiếm một địa chỉ gần nhà hoặc dọc theo tuyến đường bình thường của bạn, có thể cung cấp thêm động lực và cơ hội để tập thể dục. Không cân nhắc điều này và thay vào đó là phản hồi với một khoản giảm giá tập thể dục, có thể có nghĩa là bạn đã tham gia câu lạc bộ tốt nhất, nhưng sẽ không bao giờ tìm thấy thời gian để ghé thăm.
Bạn chắc chắn sẽ muốn cảm thấy thoải mái với cả thiết bị và nhân viên, và mặc dù điều này có thể không phải là sự cân nhắc hàng đầu, nhưng nó phải là một yếu tố quan trọng trong sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy đảm bảo rằng bạn có quyền tiếp cận với các huấn luyện viên và chuyên gia tư vấn, những người có thể giúp chọn máy hoặc hoạt động aerobic phù hợp.
Duy trì sức khỏe và thể chất là món quà lớn nhất mà chúng ta có thể tự tặng cho bản thân, việc lựa chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp có thể giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu thể dục của mình hơn. Đưa ra quyết định sáng suốt và thực hiện càng sớm càng tốt.
Chọn đồ tập tạ cho nữ
Nếu bạn xem các tạp chí thể dục dành cho phụ nữ, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều gợi ý về thói quen tim mạch, các bài báo về việc săn chắc một số bộ phận cơ thể và rèn luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ nhẹ. Sự thật là phụ nữ nên rèn luyện sức mạnh giống như nam giới để có sức khỏe toàn thân và thể chất. Thật không may, thông điệp này đã không được phổ biến rộng rãi và phụ nữ đang bỏ lỡ khía cạnh quan trọng này của thể dục.
Hầu hết phụ nữ muốn thon gọn và nhỏ hơn. Một quan niệm sai lầm phổ biến là nếu họ nâng tạ nặng, họ sẽ trở nên to lớn và cồng kềnh như nam giới. Điều đó không thể khác xa sự thật, vì nội tiết tố và cách cơ thể của nam giới và phụ nữ khác nhau, nam giới dễ dàng tăng cơ hơn rất nhiều. Bằng cách nâng tạ nặng hơn, phụ nữ sẽ có được một số cơ bắp nhưng vẫn gầy, trừ khi họ đang sử dụng các chất bổ sung dành riêng cho lý do đó.
Phụ nữ và nâng tạ
Phòng tập có thể là nơi đáng sợ đối với phụ nữ, đặc biệt nếu họ không quen với hình thức thích hợp cho các bài tập. Họ thường là nam giới thống trị và phụ nữ có thể cảm thấy cô đơn và tự ý thức nếu không có phụ nữ khác ở bên. Để tránh có thể cảm thấy khó chịu, phụ nữ sẽ chỉ tránh tạ miễn phí và thay vào đó sử dụng một phần khác của phòng tập thể dục, điều này thật đáng tiếc. Nếu có nhiều kiến thức hơn cho phụ nữ về việc nâng tạ nặng, họ sẽ cảm thấy tự tin hơn để tham gia và không cảm thấy bị xa lánh.
Điều này không có nghĩa là cardio không có lợi ích của nó. Nó rất tốt cho tim và phổi của bạn, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và có thể cải thiện mức cholesterol. Cả nam giới và phụ nữ đều sẽ được hưởng lợi từ các bài tập tim mạch, nhưng nó không nên được bán trên thị trường như là giải pháp giảm cân duy nhất cho phụ nữ. Bằng cách xây dựng cơ bắp, nhiều calo hơn được đốt cháy trong suốt một ngày và với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp giảm cân.
Làm thế nào để chọn thói quen tập thể dục?
Khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của bạn và nhận được sự đồng ý để tiếp tục. Sau đó, bạn bắt đầu từ đâu?
Thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp ích rất nhiều cho những phụ nữ mới tập nâng tạ. Họ sẽ có thể theo dõi hình thức của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các bài tập, điều này rất quan trọng để giúp ngăn ngừa chấn thương. Họ cũng có thể đề xuất các thói quen phù hợp với mức độ thể chất của bạn.
Một số người không thích tập thể dục ở nơi công cộng, trong trường hợp đó, trực tuyến là một công cụ tuyệt vời có sẵn để giúp học các bài tập mới. Có rất nhiều trang web dành cho việc nâng tạ bao gồm các video chi tiết do các chuyên gia thực hiện để bạn có thể xem tại nhà. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục một mình, điều quan trọng là phải giữ tạ nhẹ khi tập lần đầu tiên. Khi bạn đã quen với hình thức phù hợp, bạn có thể tăng thêm trọng lượng.
Có nhiều lý do khiến phụ nữ tránh nâng tạ nặng, nhưng điều đó không nên xảy ra nữa. Đã đến lúc bỏ qua các phương tiện truyền thông và thay vào đó tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ. Để có sức khỏe toàn thân và thể chất, cả nam và nữ nên bổ sung các bài tập rèn luyện sức bền vào thói quen tập thể dục của mình.
Các chương trình tập luyện được đề xuất cho phụ nữ
Trong số rất nhiều chương trình rèn luyện sức khỏe hiện có, chỉ có một số chương trình mà tôi thực sự muốn giới thiệu cho độc giả của mình. Cá nhân tôi đã thử nghiệm các chương trình này và nhận thấy rằng chúng là chương trình tốt nhất để bạn làm mẫu để đạt được mục tiêu giảm mỡ cá nhân của mình.
Visual Impact Cardio của Rusty Moore
Loại bỏ nhiều chất béo trong cơ thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Và để giảm nhiều mỡ trong thời gian ngắn, không gì hiệu quả hơn là tập trung nặng vào các bài tập cardio. Rusty Moore là một nhà văn nổi tiếng đam mê thể dục, chuyên giúp người khác đạt được thân hình chuẩn như Hollywood mà mọi người đang tìm kiếm.
Chương trình do ông viết này nhấn mạnh vào cơ chế của các bài tập tim mạch và cách thực hiện chúng đúng cách để có kết quả tối ưu. Có nhiều giai đoạn của các bài tập tim mạch ngắt quãng được dạy trong chương trình và anh ấy sẽ hướng dẫn bạn từng giai đoạn một cho đến khi bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống mức mong muốn.
Chương trình này lý tưởng cho những người thừa cân vừa phải và thừa cân cao.
Tác động thị giác cho phụ nữ của Rusty Moore
Đây là một chương trình khác do Rusty Moore viết để giúp phụ nữ đạt được thân hình như người mẫu mà họ hằng mong ước. Chương trình này bao gồm đào tạo về sức đề kháng và trong trường hợp bạn lo lắng về việc quá lớn do kết quả của việc luyện tập sức đề kháng, hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ không làm như vậy nếu bạn theo dõi chương trình đào tạo này.
Trong chương trình, anh ấy sẽ không chỉ cho bạn biết cách đạt được khối lượng cơ thể săn chắc mà bạn đang tìm kiếm để làm săn chắc cơ thể của mình, anh ấy còn hướng dẫn bạn cách giảm khối lượng cơ trên các bộ phận cơ thể kém phát triển. Tôi muốn nói rằng chương trình này lý tưởng cho những phụ nữ hơi thừa cân.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Nếu bạn đang tìm kiếm một quy trình tập luyện dành cho phái nữ, thì tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng hệ thống FORCE của Flavia. Flavia là một Y tá có Đăng ký, một Huấn luyện viên được Chứng nhận, và đã đạt được Chứng nhận Cấp độ Thạc sĩ về Dinh dưỡng. Cô ấy biết bất cứ điều gì khi nói đến cơ thể phụ nữ.
Hệ thống mà cô ấy đang sử dụng tập trung vào việc điêu khắc cơ thể của phụ nữ để trông đẹp nhất của cô ấy, mà không sử dụng các thói quen tập luyện phổ biến được thực hành và được chứng minh là hiệu quả chỉ dành cho nam giới. Phương pháp tiếp cận của cô ấy được tùy chỉnh cao cho phụ nữ và chỉ nhắm mục tiêu vào các bộ phận cơ thể mà phụ nữ muốn tập luyện - điều đó thật tuyệt vời!
Đào tạo điểm sự cố
Mặc dù không có cách nào để giảm mỡ tại một vùng cụ thể, nhưng việc định hình một bộ phận cơ thể cụ thể mà không bị mỡ trên cơ thể che phủ là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Trouble Spot Training là một chương trình hướng dẫn bạn cách rèn luyện các bộ phận cơ thể khác nhau và biến chúng thành hình dạng mong muốn. Dù là ngực, lưng, tay, chân, cơ bụng hay cơ mông, mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều được chương trình đào tạo này bao phủ.
Nếu bạn đã có một thân hình mảnh mai và hiện đang muốn tạo hình cơ thể, thì chương trình này sẽ rất lý tưởng cho bạn. Bruce và Janet Krahn đều là những người có thẩm quyền trong lĩnh vực dinh dưỡng, và Bruce là huấn luyện viên cá nhân cho những người nổi tiếng.
Kris Frondran's Shapeshifter Yoga
Đối với những ai đang tìm kiếm điều gì đó khác biệt, hãy thử Yoga! Nó đã được chứng minh qua nhiều thế hệ rằng Yoga không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Các chuyển động trong Yoga thường là các chuyển động tổng hợp, có nghĩa là bạn đang sử dụng nhiều hơn sự kết hợp của một số nhóm cơ để di chuyển, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Kris Frondran’s Shapeshifter Yoga đã được sửa đổi và cải tiến để phù hợp với mục đích giảm béo và chuyển hóa cơ thể. Chương trình đào tạo này lý tưởng cho những phụ nữ đang muốn giảm mỡ cơ thể, nhưng không muốn tập những bài tập nặng nhọc hàng giờ. Những phụ nữ cực kỳ thừa cân cũng có thể muốn tập Yoga, vì tập cardio cường độ cao có thể là quá khó để bạn bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
0 Bình luận