Nếu bạn đã sống phần lớn cuộc đời với tình trạng thừa cân, rất có thể bạn đã thử vô số chương trình giảm cân, chế độ ăn kiêng giảm cân và một lượng thuốc và viên uống lành mạnh để khởi động. Bất cứ ai đã trải qua những trải nghiệm này đều biết rằng “kẻ giết người trong chế độ ăn kiêng” cuối cùng là sự thiếu tự chủ và thiếu tập trung của bạn.
Khi nói đến việc giảm cân, bạn có thể bí mật là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Trước khi bắt đầu, hãy nhìn vào thực tế rằng việc hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào, dù lớn hay nhỏ, đều đòi hỏi tâm trí tập trung rõ ràng vào mục tiêu mong muốn.
Điều đó nghĩa là gì? Nó có nghĩa là biến việc tự nói chuyện thành một lợi thế tích cực và sử dụng lý trí để giúp tiếp thêm sức mạnh và động lực cho những nỗ lực của bạn. Rốt cuộc, lựa chọn là của bạn: để tâm trí phá hoại nỗ lực của bạn hoặc để nó giúp truyền cảm hứng cho thói quen ăn uống tốt hơn và khuyến khích kết quả giảm cân lành mạnh.
Bạn đã từng thử giảm cân hoặc một chương trình giảm cân trước đây, và thấy đó là một cuộc chiến khó khăn trong đó bạn giảm được vài cân chỉ để tăng thêm vài cân?
Bây giờ đã đến lúc phá vỡ chu kỳ tâm lý có thể đang kìm hãm bạn khỏi mục tiêu và tìm ra giải pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn!
Chu kỳ tăng cân tâm lý
Trong một thế giới mà người gầy, không có gì lạ khi những người thừa cân mang gánh nặng về lòng tự trọng. Thêm vào đó là sự kỳ thị hoặc định kiến của xã hội mà những người thừa cân gặp phải và chu kỳ tâm lý tăng cân có thể bắt nguồn từ việc vận động hoặc các chứng rối loạn ăn uống không lành mạnh (ăn vô độ, biếng ăn) có thể phát triển.
Những người, thừa cân cũng như gầy, thường ăn để đối phó với căng thẳng, trầm cảm, cô đơn và lo lắng. Việc ăn uống gây căng thẳng hoặc cảm xúc này có thể dẫn đến tăng cân, từ đó dẫn đến hạ thấp lòng tự trọng, trầm cảm và lo lắng, dẫn đến việc ăn uống nhiều căng thẳng và tăng cân.
Có thể dễ dàng thấy cách một người có thể bị mắc kẹt trong một vòng xoáy đi xuống nguy hiểm và vòng luẩn quẩn.
Kết hợp vấn đề là thực tế là những người thừa cân có ít năng lượng hơn, và do đó khó hoạt động hơn, do đó nguy cơ tăng cân trở lại tăng lên. Chu kỳ không hoạt động và tăng cân hơn nữa có thể phát triển: người ít hoạt động hơn sẽ tăng cân và do đó trở nên ít hoạt động hơn, do đó tăng cân nhiều hơn, v.v. Ngoài ra, những căng thẳng trong cuộc sống, thường được giảm bớt thông qua tập thể dục, bắt đầu tăng lên và gây ra tình trạng ăn uống dựa trên căng thẳng nhiều hơn.
Những người cố gắng giảm cân và thất bại có thể cảm thấy chán nản, thất vọng và thậm chí tội lỗi hoặc xấu hổ và có thể dựa vào thức ăn thoải mái như một cách để cảm thấy tốt hơn. Điều này cũng đúng với những người thành công trong việc giảm cân, chỉ để tăng trở lại. Lo lắng, trầm cảm và tội lỗi có thể tạo ra cảm giác vô vọng, cản trở nỗ lực giảm cân.
Đây là lý do tại sao thực hiện đúng chương trình giảm cân là CHỦ YẾU để giảm cân thành công. Cho dù đó là một chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn đã áp đặt cho bản thân hay một chương trình được thiết kế cho cơ thể của bạn, hãy làm theo bảy bước tiếp theo để phá vỡ chu kỳ giảm cân của tâm lý.
Bảy bước để phá vỡ chu kỳ
- Ngừng chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng và các chương trình giảm cân đưa ra những hạn chế nghiêm trọng đối với những gì bạn có thể ăn, đôi khi sẽ khơi dậy thói quen ăn uống vô độ. Mặc dù bạn có thể cầm cự được một thời gian, nhưng một ngày nào đó, bạn sẽ quyết định tước đoạt bản thân là không đáng hoặc bạn không thể chịu đựng được nữa và bạn đâm đầu vào tủ lạnh, tủ đông hoặc tủ đồ ăn nhanh để trả thù. Hãy cho phép bản thân có những cảm giác thỏa mãn nhỏ nhặt và sẽ giúp bạn tránh được những cơn say có hại.
- Lên kế hoạch trước. Nếu bạn trượt thì sao? Cách tốt nhất để tránh trượt là lên kế hoạch trước. Vì vậy, nếu bạn sắp tới một bữa tiệc nướng BBQ ở sân sau hoặc họp mặt gia đình, hãy quyết định trước kế hoạch của bạn. Ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe và no trước khi bạn đi ra ngoài và sau đó cho phép bản thân thưởng thức một vài món đặc biệt trong bữa tiệc, nhưng hãy kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu bạn biết rằng dì Mary đang làm món tráng miệng yêu thích của bạn, hãy lên kế hoạch ăn một lát nhỏ và thưởng thức nó. Quản lý cân nặng và tận hưởng cuộc sống nên đi đôi với nhau.
- Đặt mục tiêu giảm cân thực tế. Để tránh thất vọng vì thất bại, đừng quá căng thẳng với những mục tiêu giảm cân viển vông. Bạn tăng cân từ từ theo thời gian và sẽ mất một thời gian để giảm dần số cân nặng đó. Chậm, nhưng chắc là cách tiếp cận tốt nhất.
- Chọn cửa hàng lành mạnh cho cảm xúc. Thay vì mở tủ lạnh khi bạn đang bực mình, hãy gọi điện cho một người bạn hoặc đi dạo. Khám phá điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc hạnh phúc hơn - thứ gì đó khác ngoài thức ăn hoặc rượu. Tập yoga, khiêu vũ quanh phòng khách, thiền hoặc đi chơi bowling với bạn bè.
- Ngừng chứa chấp những tổn thương. Giải quyết các vấn đề khiến bạn khó chịu. Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc thậm chí một người bạn. Đừng để những tổn thương, ngay cả những vết thương cũ hoặc những hình mẫu đã quay trở lại thời thơ ấu của bạn, ảnh hưởng đến bạn và mối quan hệ của bạn với thực phẩm.
- Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang ăn kiêng. Nó giúp bạn dừng lại và ghi nhớ lý do tại sao bạn lại ăn kiêng ngay từ đầu. Có phải là để có thêm năng lượng, trông và cảm thấy tốt hơn, giảm bớt các vấn đề về sức khỏe hay nâng cao lòng tự trọng của bạn? Luôn ghi nhớ mục tiêu là yếu tố quyết định thành công trong việc giảm cân của bạn.
- Sử dụng trí óc của bạn để phá vỡ chu kỳ. Thực tế là bạn có thể làm được. Đó là tất cả trong tâm trí của bạn - sức mạnh để giảm cân nằm ở bạn. Hãy tin rằng bạn có thể thành công và bạn sẽ thành công. Nếu bạn muốn chấm dứt chu kỳ tăng cân của tâm lý, hãy bắt đầu bằng cách chuyển tất cả những lời nói tiêu cực của bản thân thành những lời khẳng định tích cực. Đó là cách tốt nhất để phá vỡ chu kỳ.
Suy nghĩ tích cực!
Thay vì nói: ‘Nhìn cái bụng ngấn mỡ kia kìa. Nó sẽ không biến mất. ”Hãy suy nghĩ tích cực:“ Đúng, bụng của tôi bây giờ béo lên, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Tôi lên kế hoạch để được cân đối, không béo. Tôi sẽ đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc hôm nay. "
Luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn. Viết ra những lời khẳng định tích cực của bạn và đưa ra những lời nhắc nhở trực quan về những gì bạn muốn đạt được - chiếc váy bạn muốn mua, khu nghỉ dưỡng bên bờ biển mà bạn khao khát được đến thăm trong năm nay hoặc thậm chí là hình ảnh của người hạnh phúc mà bạn muốn trở lại. Tất cả đều trong tầm tay nếu bạn quyết tâm thực hiện, tiếp tục hoạt động, tập thể dục và chuẩn bị những thực đơn lành mạnh mà bạn thích.
Sử dụng bảy bước này để tạo ra sự thay đổi về mặt tinh thần và vượt qua những rào cản tâm lý đang kìm hãm bạn. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ có khả năng giảm cân vĩnh viễn - điều gì đó sẽ thực sự thay đổi tương lai và cuộc sống của bạn.
0 Bình luận