Навіть посеред зими всі ми мріємо про літо. А з літом приходять купальники, бікіні та інші види одягу, що оголює шкіру.
Усі хочуть добре виглядати у своєму літньому одязі, але жирна запасна шина посередині — це величезна відмова.
Якщо ви хочете зосередитися на тому, щоб позбутися від небажаного живота та здуття, відомі наступні 10 продуктів, які допомагають розтопити жир і позбутися здуття. Обов’язково додайте багато цих продуктів у свій раціон протягом наступних кількох тижнів, щоб ви могли купувати нове бікіні та носити його з гордістю!
Потім потренуйтеся, щоб спалити жир і виглядати добре в цьому бікіні!
Не забудьте підписатися на блог через форму праворуч, щоб отримувати електронні листи щоразу, коли я публікую нову публікацію.
Що робити жінці, щоб швидко скинути жир на животі?
Щоб позбутися жиру на животі, важливо зосередитися на збалансованій дієті, яка включає багато фруктів, овочів, нежирних білків і цільного зерна. Ось викладка:
- Їжте овочі: Збільште кількість таких овочів, як шпинат, листова капуста, брокколі, болгарський перець і морква. У них мало калорій, але багато клітковини, що допомагає довше відчувати ситість.
- Зосередьтеся на фруктах: Вибирайте такі фрукти, як ягоди, яблука, апельсини та грейпфрути. Вони наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, і вони задовольняють вашу жагу до солодкого, не додаючи зайвих калорій.
- Вибирайте нежирні білки: Вибирайте нежирні джерела білка, такі як куряча грудка, індичка, риба, тофу та бобові. Білок допомагає вам відчувати ситість і задоволення, а також він необхідний для нарощування та підтримки м’язової маси.
- Вибирайте цільні зерна: Включіть у свій раціон цільні зерна, такі як овес, кіноа, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Вони багаті клітковиною та поживними речовинами, які можуть допомогти регулювати травлення та підтримувати відчуття ситості.
- Вибирайте здорові жири: Додайте здорові жири, такі як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія, у помірних кількостях. Вони калорійні, тому стежте за розміром порцій, але вони також важливі для загального здоров’я та відчуття ситості.
- Обмежте оброблені продукти: Скоротіть споживання обробленої їжі, солодких закусок і напоїв з високим вмістом цукру. У них часто багато калорій і мало поживних речовин, і вони можуть сприяти накопиченню жиру на животі.
- Розміри порцій годинника: Слідкуйте за розміром порцій і намагайтеся не переїдати. Прийом меншої та частішої їжі протягом дня може допомогти прискорити ваш метаболізм і запобігти надмірному захопленню.
- Залишайтеся зволоженими: Пийте багато води протягом дня, щоб залишатися гідратованим і підтримувати ваш метаболізм безперешкодно. Іноді спрагу можна прийняти за голод, тому дотримання гідратації може допомогти запобігти переїданню.
Пам’ятайте, що втрата жиру на животі вимагає часу та послідовності. Мова йде не про швидкі дієти чи швидкі рішення, а про стійкі зміни способу життя, які сприяють загальному здоров’ю та благополуччю. І завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або розпорядок фізичних вправ.
10 продуктів, щоб бити живіт Bloat
Якщо ви хочете зосередитися на тому, щоб позбутися небажаного живота та здуття, подивіться на ці 10 продуктів, які, як відомо, допомагають спалювати жир і худнути.
Ця дієта для спалювання жиру для жінок може допомогти вам відмовитися від любові до шоколаду, спакувати менше жиру та підвищити вашу витривалість. Не кажучи вже про те, що виключення шкідливих жирів (насичених жирів і транс-жирів) може допомогти вам уникнути остеопорозу та серцево-судинних захворювань.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як підтримувати ідеальну вагу, задовольнити потреби організму в енергії та оптимізувати користь для здоров’я від споживання низькокалорійної натуральної їжі.
Отже, ось список із 10 найкращих продуктів, які допомагають спалювати жир:
- малина
Свіжа або заморожена пара великих жмень малини допоможе знизити рівень інсуліну та звести жир на животі до мінімуму. Ці яскраві маленькі перлини смаку також завантажені волокно, що допомагає підтримувати рух у травному тракті.
Цей фрукт також містить вітамін С, який, як відомо, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Поживні речовини включають бета-каротин і вітамін B-12.
малина включають бета-каротин і вітамін B-12. Малина також містить багато антиоксидантів, багато з яких належать до групи бета-каротину. Вони також містять інсулін, який допомагає уповільнити накопичення жиру.
Малина та полуниця також можуть захищати від раку, але це все ще вивчається.
- Кокосове масло
Не додавайте кокосову олію до свого раціону, а замініть ті інші типи нездорової олії, як-от олія каноли, корисною для вас кокосовою олією. Дослідження показують, що цей тип олії із середнім ланцюгом бореться з жиром на животі, не підвищуючи рівень інсуліну чи ліпідів у крові.
Деякі лікарі та дослідники вважають, що це може збільшити метаболізм на 50%.
Простіше кажучи, ваше тіло отримує заряд енергії та почувається краще. Також підтверджено, що він впливає на відсоток жиру в організмі та збільшує м’язи та жир.
Кокосова олія також містить потужні антиоксиданти, які запобігають віковим захворюванням. Столова ложка кокосової олії покращує регуляцію гормонів.
- Їжте більше супу
Не думайте про вершкові супи, а думайте про прозорі, багаті овочами супи, такі як курка, індичка або звичайний старий томатний суп. З’ївши чашку низькокалорійного супу з низьким вмістом вуглеводів перед обідом і вечерею, ви з’їсте менше.
Він дуже ситний і є хорошим джерелом кальцію, карбонату кальцію, вітаміну С і селену. Вживати його як основну страву в спекотний день - чудовий вибір для зайнятих жінок.
- Думайте про яйця, а не про хліб
Коли справа доходить до сніданку, вибір яєць і бекону замість бубликів або тостів і вершкового сиру знизить рівень інсуліну та змусить організм витягувати жир із вашої собаки, щоб компенсувати різницю.
Причина полягає в тому, що яйця мають багато переваг для здоров’я, крім того, що вони є чудовим джерелом білка.
У цей час першою причиною, чому яйця допомагають схуднути, є те, що вони містять багато тих самих вітамінів і мінералів, які необхідні організму для життя. Це правда незалежно від того, їсте ви яйце на день чи ні.
- Spice Things Up!
Незалежно від того, чи виберете ви гострий соус, гостру сальсу чи гострий перець халапеньо, ви прискорите свій метаболізм і спалите більше калорій без дієти. Приправте страви та спаліть жир на животі!
Це добре для схуднення, оскільки допомагає спалити зайві калорії та допомагає схуднути. Але ось у чому справа, для деяких людей вони можуть бути занадто гострими, і не кожен може їх їсти.
- квасоля
Отже, квасоля — це чарівний фрукт, але чи знаєте ви, що квасоля може бути ідеальною їжею для схуднення? Усі боби мають ідеальне співвідношення білка та клітковини для очищення товстої кишки від зайвих відходів.
Квасоля покращує кровообіг, щоб заспокоїти біль у горлі або розлад шлунку. Ви також можете оцінити, що антиоксидантні фітохімічні речовини, які містять натуральні боби, можуть допомогти боротися з мікробами та запобігти хворобам.
- молоко
Пам’ятаєте ті рекламні ролики, у яких говорилося: «Молоко приносить користь тілу»? Вони напевно знали, про що говорять. Одне дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що ті, хто вживав молочні продукти, наприклад молоко, втратили більше жиру на животі, ніж ті, хто не вживав молока.
Ще одне дослідження було опубліковано в European Journal of Clinical Nutritionбуло виявлено, що більше споживання молока пов’язане зі зменшенням жиру на животі. Однак автори визнали, що вони не можуть показати, чому молоко має такий ефект.
- кисломолочні продукти
Думайте про ферментовані продукти як про нового найкращого друга вашої товстої кишки. Ферментовані або мариновані продукти, такі як солоні огірки та квашена капуста, дають товстій кишці багато пробіотиків, які зменшують здуття живота та покращують загальну роботу травної системи.
Ферментовані продукти виготовляються з фруктових соків, овочів або інших продуктів, доступних у більшості магазинів здорової їжі. У них мало цукру, вони дуже смачні та містять дуже невелику кількість доданого цукру. Невелика кількість цих домашніх ферментованих продуктів також є вегетаріанськими, хоча багато з них точно вегани.
- лимони
Додавання скибочок або двох лимонів у склянку води може стимулювати травні соки у вашому тілі. Це означає краще травлення під час їжі, що може призвести до більш плоского живота.
Спробуйте додати 2 чайні ложки лимонного соку в їжу перед їжею, щоб він залишався у вашому шлунку під час їжі, і це підвищить біодоступність вашої їжі. Лимон є дуже недорогою та натуральною дієтичною добавкою, яку можна приготувати вдома, і вона має здатність покращувати ваше травлення, не викликаючи нездорового стану.
- Темний шоколад
Дослідники виявили, що вживання лише однієї унції чорного шоколаду щодня (він повинен містити мінімум 70% какао, щоб вважатися темним шоколадом) насправді допомагає спалити жир на животі. Майте на увазі, що вам потрібна лише 1 унція на день, щоб отримати плоский живіт, споживання більше 1 унції на день призведе до протилежної проблеми.
Хоча шоколад не може бути вашим першим вибором, скромна плитка шоколаду насправді є чудовою дієтичною їжею, яка може додати смаку вашому загальному раціону. За даними Національного інституту здоров’я, було показано, що регулярне вживання шоколаду (щодня) зменшує кількість ваги та жиру, які ви набираєте.
Якщо ви віддаєте перевагу чомусь найбільш здоровому, вам може бути приємно дізнатися, що хоча шоколад сприяє схудненню, це не єдина його користь. Порівняно з природною палео або веганською дієтою, вживання шоколаду насправді пов’язане з позитивним впливом на ваше загальне здоров’я!
1 Коментар