Є стара приказка: «Кожен хоче потрапити на небо, але ніхто не хоче померти заради цього». Схоже, цей вислів також стосується схуднення. Кожен хоче виглядати струнким і підтягнутим, але ніхто не хоче дотримуватися дієти та займатися спортом, щоб досягти цього!
Незважаючи на всі розмови, які ви можете прочитати в Інтернеті про те, як можна схуднути під час сну, схуднути без дієт чи фізичних вправ, або навіть про ті «чарівні» таблетки, які обіцяють зупинити вас від переїдання, правда полягає в тому, що є лише один спосіб щоб схуднути, і це змінити свої харчові звички.
Це не означає, що морква і листя салату будуть місяцями; вам просто необхідно змінити свій раціон. Для більшості жінок, зниження кількості вуглеводів і цукру призведе до швидкої втрати ваги. Для багатьох жінок дотримання такого способу харчування призводить до втрати ваги цілих 20 фунтів на місяць.
Так, ми також можемо займатися спортом, але це не те саме, що дотримуватися здорової дієти. Вправи - це чудовий спосіб залишатися активним, але вони не повинні бути основним і єдиним способом позбутися зайвого жиру. Тренуватися важливо для здоров’я, а не лише для втрата ваги.
Наукові дані свідчать про те, що правильна дієта разом із фізичними вправами та правильним прийомом харчових добавок є більш ефективною для досягнення цілей втрати ваги.
Давайте подивимося на 3 головні речі, які ви можете зробити, щоб зменшити кількість цих областей і скинути непотрібні кілограми. Ці 3 правила - найважливіші пункти, які можуть допомогти кожній жінці швидко і безпечно схуднути!
Правило №1. Скоротіть споживання вуглеводів і цукру
Це звучить складніше, ніж є. Вам не потрібно виключати вуглеводи та цукор, лише скоротити. Якщо ви спробуєте повністю припинити їх їсти, швидше за все, ваша тяга переможе, і ви втратите, набравши вагу назад.
Іншими словами, до тих пір, поки ваша тяга не задоволена, ви, швидше за все, відчуватимете порожнечу і навіть знизите самооцінку, що означає, що ви, швидше за все, відчуєте винагороду, коли знову поїсте.
Ваше тіло буде використовувати вуглеводи, які ви їсте, для негайного використання енергії. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно організму, інсулін, який фактично є гормоном накопичення жиру, виконає свою роботу і накопичить ці додаткові вуглеводи у вигляді жиру.
Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло змушене витягувати воду, сіль і жир із ваших запасів, щоб використовувати їх як паливо. За перший тиждень або близько того багато людей втрачають від 7 до 12 фунтів ваги. Здебільшого це вода, але частина жиру. Після цього ваше тіло просто починає спалювати накопичений жир, оскільки воно звикло використовувати його як паливо. До речі, це може вам допомогти позбутися целюлітутеж!
Правило №2. Замість вуглеводів їжте білки, жири та овочі
Ви можете відчувати тягу до вуглеводів, але головним чином тому, що ви звикли їсти їх під час їжі. Ця тяга проходить приблизно через 3 дні. Тим часом їжте страви, які містять одне джерело білка, одне джерело жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Завжди включайте багате джерело корисних жирів, як-от авокадо, або будь-які інші джерела, як-от кокосова олія для приготування їжі та випічки. Білок є найважливішою поживною речовиною, оскільки він нарощує м’язову масу та допомагає спалювати жир. Білок також важливий для гарного травлення та здорової шкіри.
Опустити крохмалисті овочі як картопля, солодка картопля та кукурудза. Кожен продукт містить певну кількість вуглеводів. Заведіть блокнот із зазначенням кількості грамів вуглеводів, які ви споживаєте щодня. Намагайтеся споживати вуглеводи в діапазоні від 20 до 50 грамів на день.
Насамкінець, не обмежуйтесь тими стравами, які ви знаєте та любите. Натомість віддавайте перевагу різноманітності. Вивчайте різні варіанти. Не бійтеся пробувати нові та навіть дивні страви!
Правило №3. Приділяйте принаймні 30 хвилин помірних вправ тричі на тиждень
Так, ми згадували, що вправи – не найкращий варіант у вашому плані схуднення. Але разом з правильним режимом і здоровим харчуванням потрібні вправи.
Насправді вам не обов’язково займатися спортом, щоб схуднути за допомогою цього плану, але він змусить вас виглядати та почуватися краще. Коли ми втрачаємо вагу, наші м’язи та шкіра починають виглядати в’ялими та м’якими. Фізичні вправи допоможуть вгамувати слабину, так би мовити! Для досягнення найкращих результатів спробуйте швидку ходьбу, чергуючи з підняттям невеликої ваги.
Втрата ваги та целюліт
Якщо говорити про схуднення, то однією з найважливіших причин целюліту є надлишок жиру. Рівень жиру тісно пов’язаний з целюлітом. Але коли мова йде про втрату ваги, це, на жаль, не призводить до зменшення целюліту.
Коли ви худнете, ви можете думати, що позбудетеся і целюліту. Правда в тому, що це не завжди правильно. Хоча підтримка здорової ваги за допомогою регулярних вправ і правильного харчування, безумовно, може допомогти запобігти або позбутися целюліту, втрата ваги не є гарантованою метод видалення целюліту.
Насправді втрата ваги зазвичай призводить до кращого тонусу шкіри, що робить целюліт більш очевидним. Якщо ваша мета - позбутися целюліту, ви можете пошукати інші методи.
Не бійтеся пропустити день!
Подумайте про відмову від дієти на один-два дні на місяць, щоб ваше тіло виробляло більше гормонів, що спалюють жир, наприклад лептину.
Це не означає, що ви можете сісти і з’їсти цілий пиріг за один день, а радше зосередьтеся на споживанні трохи більше корисних вуглеводів, яких прагне ваше тіло, наприклад солодкої картоплі, рису чи кіноа. Якщо ви зазвичай їсте 20 грамів вуглеводів щодня, подумайте про те, щоб робити день або два перерви щомісяця, щоб з’їсти 40 або 50 грамів вуглеводів.
0 коментар