Якщо ви прожили більшу частину свого життя із зайвою вагою, ви, швидше за все, спробували незліченну кількість програм зниження ваги, дієт для схуднення та здорову дозу ліків і таблеток на додаток. Будь-хто, хто пройшов через подібний досвід, знає, що головним «вбивцею дієти» є ваш власний брак самоконтролю та зосередженості.
Коли справа доходить до втрати ваги, ви таємно можете бути своїм найлютішим ворогом. Перш ніж приступити до цього, давайте подивимося на той факт, що для досягнення будь-якої мети, великої чи малої, потрібен розум, який чітко зосереджений на бажаній меті.
Що це означає? Це означає перетворити саморозмову на позитивну перевагу та використовувати свій раціональний розум, щоб підживлювати та мотивувати ваші зусилля. Зрештою, вибір за вами: дозволити вашому розуму саботувати ваші зусилля чи дозволити йому допомогти надихнути на покращення харчових звичок і сприяти здоровому схудненню.
Чи пробували ви раніше схуднути або проходили програму схуднення, і ви бачили, що це важка боротьба, у якій ви втрачаєте кілька кілограмів, щоб набрати ще кілька?
Тепер настав час розірвати психологічний цикл, який може заважати вам досягти мети, і знайти швидке та безпечне рішення для схуднення!
Психологічний цикл збільшення ваги
У світі худорлявості незвично, що люди із зайвою вагою несуть тягар низької самооцінки. Додайте до цього соціальну стигматизацію або упередження, з якими стикаються люди з надмірною вагою, і може запуститися психологічний цикл збільшення ваги або розвинутися нездорові розлади харчування (булімія, анорексія).
Люди, як повні, так і худі, часто їдять у відповідь на стрес, депресію, самотність і тривогу. Це спричинене стресом або емоційне харчування може призвести до збільшення ваги, що, у свою чергу, призводить до зниження самооцінки, депресії та тривоги, що призводить до більш стресового харчування та додаткового збільшення ваги.
Легко зрозуміти, як можна потрапити в пастку небезпечної низхідної спіралі та замкнутого кола.
Проблема ускладнюється тим фактом, що люди з надмірною вагою мають менше енергії, тому їм важче бути активними, тому ризик знову набрати вагу зростає. Може розвинутися цикл бездіяльності та подальше збільшення ваги: менш активна людина набирає вагу і тому стає менш активною, тим самим набираючи більше ваги тощо. Крім того, починають накопичуватися життєві стреси, які зазвичай пом’якшуються за допомогою фізичних вправ, що призводить до більшої кількості стресового харчування.
Люди, які намагаються схуднути і зазнають невдачі, можуть відчувати депресію, розчарування і навіть почуття провини або сорому, і можуть покладатися на комфортну їжу як спосіб почуватися краще. Те ж саме стосується тих, кому вдається схуднути, щоб потім знову її набрати. Тривога, депресія та почуття провини можуть викликати відчуття безнадійності, яке заважає спробам схуднути.
Ось чому правильна програма схуднення є ВАЖЛИВОЮ для успішного схуднення. Незалежно від того, чи це дієта для схуднення, яку ви нав’язали собі, чи програма, розроблена для вашого тіла, виконайте наступні сім кроків, щоб розірвати психологічний цикл схуднення.
Сім кроків до розриву циклу
- Зупиніть дієту. Дієти та програми схуднення, які суворо обмежують те, що ви можете їсти, часто викликають переїдання. Хоча ви можете протриматися деякий час, одного разу ви вирішите, що позбавляти себе не варто, або ви не можете більше цього терпіти, і ви з помстою копаєтеся в холодильнику, морозильній камері чи шафі з закусками. Дозвольте собі невеликі поблажки, які принесуть задоволення та допоможуть уникнути шкідливого перепивання.
- Планувати заздалегідь. Що робити, якщо ви посковзнулися? Найкращий спосіб уникнути ковзання – це попереднє планування. Тож, якщо ви збираєтесь на барбекю на задньому дворі чи збираєтеся сім’єю, заздалегідь вирішіть, який у вас план. З’їжте щось здорове та ситне перед тим, як вийти, а потім дозвольте собі кілька особливих частувань на вечірці, але контролюйте порції. Якщо ви знаєте, що тітка Мері готує ваш улюблений десерт, скуштуйте невеликий шматочок. Контроль ваги та насолода життям мають іти рука об руку.
- Ставте реалістичні цілі втрати ваги. Щоб уникнути розчарування через невдачу, не напружуйте себе нереальними цілями щодо схуднення. Ви повільно набирали вагу з часом, і потрібен деякий час, щоб поступово скинути цю вагу. Повільно, але впевнено – найкращий підхід.
- Обирайте здоровий вихід для емоцій. Замість того, щоб відкривати холодильник, коли ви засмучені, як щодо того, щоб зателефонувати другові або прогулятися. Відкрийте для себе те, що змусить вас почуватися спокійнішим або щасливішим – щось інше, ніж їжа чи алкоголь. Займіться йогою, потанцюйте у своїй вітальні, помедитуйте або пограйте в боулінг з другом.
- Припиніть приховувати біль. Попрацюйте над проблемами, які вас турбують. Поговоріть з терапевтом або навіть з другом. Не дозволяйте образам, навіть старим ранам чи моделям, які сягають корінням у ваше дитинство, впливати на вас і ваше ставлення до їжі.
- Згадайте, чому ви сидите на дієті. Це допомагає зупинитися та згадати, чому ви взагалі сиділи на дієті. Щоб мати більше енергії, виглядати та почуватися краще, полегшити проблеми зі здоров’ям чи підвищити самооцінку? Пам’ятати про мету має вирішальне значення для успіху в схудненні.
- Використовуйте свій розум, щоб розірвати коло. Справа в тому, що ви можете це зробити. Це все в твоїй голові – сила скинути вагу залишається за тобою. Вірте, що ви можете досягти успіху, і ви досягнете успіху. Якщо ви хочете покласти край психологічному циклу набору ваги, почніть із того, щоб перетворити всі свої негативні розмови про себе на позитивні твердження. Це найкращий спосіб розірвати цикл.
Думай позитивно!
Замість того, щоб сказати: «Подивіться на цей товстий живіт. Це просто не зникне». Думайте позитивно: «Так, зараз мій живіт жирний, але так буде не завжди. Я планую бути у формі, а не товстим. Сьогодні після роботи я йду в спортзал».
Завжди пам’ятайте про свою мету. Запишіть свої позитивні твердження та розмістіть візуальні нагадування про те, чого ви хочете досягти – ту сукню, яку ви хочете купити, той морський курорт, який ви прагнете відвідати цього року, або навіть фотографію щасливої людини, якою ви хочете стати знову. Це все під рукою, якщо ви налаштуєтеся на це, будете активними, займатиметеся спортом і готуєте здорове меню, яке вам сподобається.
Використовуйте ці сім кроків, щоб змінити психіку та подолати психологічні бар’єри, які стримують вас. Якщо ви це зробите, ви матимете силу досягти постійної втрати ваги – те, що справді змінить ваше майбутнє та життя.
0 коментар