Sağlıklı ve formda bir vücut istiyorsanız, iyi bir spor salonu veya fitness kulübü bulmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ekipman, hizmet ve motivasyon sağlayabilir.
Bu düşünceyle, tüm fitness kulüplerinin eşit yaratılmadığını ve bazılarının sadece kendi nakit akışları için daha fazla üye aradığını anlayın. İyi ve profesyonel bir fitness kulübü, olumlu sonuçlara ve kaliteli hizmete kendini adamış bir personel tarafından yönetilmelidir.
Antrenmanlarınızda size yardımcı olmaya, yeni ekipmanların nasıl kullanılacağını göstermeye ve gerçekçi fitness hedefleri oluşturmaya yardımcı olmaya hazır profesyonel ve eğitimli bir kadroya sahip olmalıdırlar. Daha iyi sağlık kulüplerinde ayrıca, fitness rejiminizle birlikte çalışmak üzere tasarlanmış profesyonel beslenme uzmanları, meyve suyu barları ve çoklu yemek planları bulunur.
Daha iyi sağlık kulübü, olanaklar (meyve suyu barı, kreş, küçük çocuklar için aktiviteler) sunmalı ve spor aktivitelerinden kaplıcalara, antrenman seanslarından seminerlere kadar akla gelebilecek her şeye sahip olmalıdır; Tüm bunlar, fiziksel uygunluğunuzu ve bununla ilgili bilginizi artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Daha iyi fitness kulüplerinden bazılarında ayrıca kapalı kaya tırmanma duvarları, meyve suyu barları, masaj ve bronzlaşma alanları olabilir.
İdeal fitness kulübü nedir?
İdeal fitness kulübü, son teknoloji fitness ekipmanlarının yanı sıra gerekirse süreç boyunca size rehberlik edecek yardımcı personele de sahip olacaktır. Hem çevrimiçi hem de aile ve arkadaşlar aracılığıyla biraz araştırma yapmak için zaman ayırın, birkaç hafta sonra aynaya baktığınızda zaman ayırdığınıza memnun olacaksınız.
Fitness kulüpleri, birden fazla üyeyle çalıştıkları için, pahalı teçhizat ekipmanının maliyetini kolayca sübvanse edebilir ve müşteriye (yani sizsiniz) önemli tasarruflar sunabilir.
Bu son teknoloji fitness makinelerinin çoğu aşırı pahalıdır ve bu makinelere evde sahip olmak için gerekli araçlara veya alana sahip olacak kişi nadirdir.
Kendi fitness hedeflerinizi düşünün!
Bir fitness kulübü için alışveriş yaparken, kendi fitness hedeflerinizi ve hangi tür aktivitelerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak en faydalı olacağını düşünün. Birçoğu aerobik egzersizlerden hoşlanırken, her fitness kulübü bu seansları sunmaz, bu yüzden sormak için zaman ayırın ve daha sonra hayal kırıklığına uğramaktan kaçının. Aynı şey bir vücut geliştiricisi veya yüzücü iseniz de geçerlidir, düşündüğünüz fitness kulübünün aradığınız gerekli ekipman ve tesislere sahip olduğundan emin olun.
Ulaşılabilirlik. Kulübün kendisi, sık sık gitmenizin zor olduğu bir bölgede bulunuyorsa, en büyük ve en yeni sağlık kulübüne katılmanın size hiçbir faydası olmayacaktır. Sağlık kulübü istatistikleri, eve yakın veya normal rotanız üzerinde bir tane bulmanın ek motivasyon ve egzersiz için fırsatlar sağlayabileceğini göstermiştir. Bunu dikkate almamak ve bunun yerine bir fitness indirimine yanıt vermek, en iyi kulübe katıldığınız, ancak ziyaret etmek için asla zaman bulamayacağınız anlamına gelebilir.
Hem ekipman hem de personel konusunda kendinizi kesinlikle rahat hissetmek isteyeceksiniz ve bu tek başına ana düşünce olmasa da, seçiminizde önemli bir faktör olmalıdır. Acemiyseniz, doğru makineleri veya aerobik aktiviteleri seçmenize yardımcı olabilecek eğitmenlere ve danışmanlara erişiminiz olduğundan emin olun.
Sağlığımızı ve fiziksel formumuzu korumak, kendimize verebileceğimiz en büyük hediyedir, doğru fitness kulübünü seçmek, fitness hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bilgilendirilmiş bir karar verin ve mümkün olan en kısa sürede yapın.
Kadınlar için ağırlık antrenmanı seçin
Kadınlar için fitness dergilerine bakarsanız, kardiyo rutinleri için birçok öneri, belirli vücut bölgelerini tonlama ile ilgili makaleler ve hafif dambıl kullanarak kuvvet antrenmanı bulacaksınız. Gerçek şu ki, kadınlar tam vücut sağlığı ve zindeliği için erkeklerin yaptığı gibi antrenmanları güçlendirmelidir. Ne yazık ki bu mesaj geniş çapta yayılmadı ve kadınlar zindeliğin bu önemli yönünü kaçırıyorlar.
Çoğu kadın zayıflamak ve daha küçük olmak ister. Yaygın bir yanılgı, eğer ağırlık kaldırırlarsa erkekler gibi iri ve hacimli olacaklarıdır. Bu gerçeklerden daha fazla olamaz, çünkü hormonlar ve erkek ve kadınların vücutlarının farklı olması nedeniyle, erkeklerin kas yapması çok daha kolaydır. Kadınlar daha ağır ağırlıkları kaldırarak biraz kas tanımı elde edecek, ancak özellikle bu nedenle takviye kullanmadıkları sürece zayıf kalacaktır.
Kadınlar ve ağırlık kaldırma
Ağırlık odaları, özellikle egzersizler için uygun forma aşina değillerse, kadınlar için göz korkutucu yerler olabilir.. Genellikle erkek egemendirler ve etrafta başka kadın yoksa kadınlar kendilerini yalnız ve bilinçli hissedebilirler. Muhtemelen rahatsız hissetmekten kaçınmak için kadınlar sadece serbest ağırlıklardan kaçınacak ve bunun yerine spor salonunun başka bir bölümünü kullanacaktır, bu utanç vericidir. Kadınlara ağırlık kaldırma konusunda daha fazla bilgi verilirse, katılma konusunda kendilerini daha güvende hissedecekler ve yabancılaşmayacaklar.
Bu, kardiyonun faydaları olmadığı anlamına gelmez. Kalbiniz ve akciğerleriniz için harikadır, hastalık riskini azaltabilir ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Kardiyo egzersizlerinden hem erkekler hem de kadınlar faydalanacaktır, ancak kadınlar için kilo vermenin tek çözümü olarak pazarlanmamalıdır. Kas inşa ederek, bir gün boyunca ve sağlıklı bir diyetle daha fazla kalori yakılır, bu da kilo kaybına neden olabilir.
Egzersiz rutini nasıl seçilir?
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlarken, planlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız ve devam etmeniz için onay almanız önemlidir. Ondan sonra nereden başlıyorsunuz?
Kişisel bir antrenör kiralamak, ağırlık kaldırmaya yeni başlayan kadınlar için büyük bir yardım olabilir. Yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için önemli olan egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için formunuzu takip edebilecekler. Ayrıca fitness seviyenize uygun rutinler önerebilirler.
Bazı insanlar toplum içinde egzersiz yapmaktan hoşlanmazlar, bu durumda çevrimiçi yeni egzersizler öğrenmeye yardımcı olmak için harika bir araçtır. Evde izlemek için profesyoneller tarafından yapılan ayrıntılı videoları içeren ağırlık kaldırmaya ayrılmış birçok web sitesi var. Özellikle tek başınıza egzersiz yapıyorsanız, ilk kez bir egzersizi denerken ağırlıkları hafif tutmak önemlidir. Uygun forma aşina olduğunuzda, daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.
Kadınların ağır ağırlık kaldırmaktan çekinmesinin birçok nedeni var, ancak artık böyle olmamalı. Medyayı görmezden gelmenin ve bunun yerine güçlü olmaya odaklanmanın zamanı geldi. Tam vücut sağlığı ve zindelik için hem erkekler hem de kadınlar egzersiz rutinlerine kuvvet antrenmanı eklemelidir.
Kadınlar için Önerilen Egzersiz Programları
Piyasadaki birçok egzersiz programından okuyucularıma gerçekten tavsiye edebileceğim sadece birkaçı var. Bu programları kişisel olarak test ettim ve kişisel yağ kaybı hedeflerinize ulaşmak için modellemeniz için en iyisi olduklarını buldum.
Rusty Moore'dan Visual Impact Cardio
Çok fazla vücut yağını parçalamak kolay bir iş değildir. Ve kısa sürede çok fazla yağ kaybetmek için kardiyo egzersizlerine yoğun bir şekilde odaklanmaktan daha etkili bir şey yoktur. Rusty Moore, herkesin aradığı Hollywood benzeri vücut tipine başkalarının ulaşmasına yardım etme konusunda uzmanlaşmış, saygın bir fitness meraklısı, yazardan döndü.
Yazdığı bu program, kardiyo egzersizlerinin mekaniğine ve optimum sonuçlar için nasıl doğru yapılacağına büyük önem veriyor. Programda öğretilen interval kardiyo antrenmanlarının birden fazla aşaması vardır ve vücut yağınızı istediğiniz seviyeye indirene kadar her aşamada size tek tek rehberlik edecektir.
Bu program orta kilolu ve çok kilolu arasında olanlar için idealdir.
Kadınlar için Görsel Etki, Rusty Moore
Bu, Rusty Moore tarafından kadınların her zaman istedikleri model benzeri figürü elde etmelerine yardımcı olmak için yazılmış başka bir program. Bu program direnç antrenmanından oluşur ve direnç antrenmanı sonucunda çok fazla büyümekten endişeleniyorsanız, sizi temin ederim ki bu antrenman programını takip ederseniz olmaz.
Programda size sadece vücudunuzu güçlendirmek için aradığınız yağsız vücut kütlesini nasıl elde edeceğinizi anlatmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı gelişmiş vücut bölgelerindeki kas kütlesini kaybetmenin yollarını da öğretecek. Bu programın biraz kilolu bayanlar için ideal olduğunu söyleyebilirim.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Bir kadın tarafından kadınlar için yazılmış bir egzersiz rutini arıyorsanız, Flavia'nın FORCE sistemini şiddetle tavsiye ederim. Flavia Kayıtlı Hemşire, Sertifikalı Eğitmendi ve Beslenme Sertifikasında Master Düzeyini aldı. Kadın vücudu söz konusu olduğunda hemen hemen her şeyi bilir.
Kullandığı sistem, yalnızca erkekler için uygulanan ve etkili olduğu kanıtlanmış ortak egzersiz rutinlerini kullanmadan, bir kadının vücudunu en iyi şekilde görünecek şekilde şekillendirmeye odaklanır. Yaklaşımı, kadınlar için son derece özelleştirilmiş ve yalnızca kadınların üzerinde çalışmak istediği vücut kısımlarını hedef alıyor - ki bu harika!
Sorun Noktası Eğitimi
Belirli bir bölgedeki yağı azaltmanın bir yolu olmasa da, vücut yağının kapsamadığı belirli bir vücut bölümünü şekillendirmek kesinlikle mümkündür. Trouble Spot Training, farklı vücut bölgelerinizi nasıl eğiteceğinizi ve onları istediğiniz şekle nasıl sokacağınızı öğreten bir programdır. Göğsünüz, sırtınız, kollarınız, bacaklarınız, karın veya kalçalarınız olsun, vücudunuzun her bölgesi bu eğitim programı kapsamındadır.
Halihazırda ince bir vücuda sahipseniz ve şimdi vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız bu program tam size göre. Bruce ve Janet Krahn beslenme alanında otoriteler ve Bruce ünlülerin kişisel antrenörü.
Kris Frondran'ın Şekil Değiştiren Yogası
Farklı bir şey arayanlar Yoga'yı deneyin! Yoga'nın sadece vücut yağını kaybetmeye yardımcı olmadığı, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirdiği birçok nesil için kanıtlanmıştır. Yogadaki hareketler genellikle bileşik hareketlerdir, yani hareket etmek için birkaç kas grubunun bir kombinasyonunu daha fazla kullanırsınız, böylece daha fazla kalori yakarsınız.
Kris Frondran'ın Şekil Değiştirici Yogası, yağ kaybı ve vücut dönüşümü amaçlarına uyum sağlamak için değiştirildi ve geliştirildi. Bu eğitim programı, vücut yağını kaybetmek isteyen, ancak saatlerce zorlu, yoğun kardiyolara devam etmek istemeyen kadınlar için idealdir. Aşırı kilolu kadınlar da Yoga'yı denemek isteyebilir, çünkü yoğun kardiyo, kilo verme yolculuğunuza başlamanız için çok zorlayıcı olabilir.
0 Yorum