Hayatınızın çoğunu aşırı kilolu yaşadıysanız, büyük olasılıkla sayısız kilo verme programı, kilo verme diyeti ve sağlıklı bir dozda ilaç ve hap denediniz. Bu deneyimlerden geçen herkes bilir ki nihai “diyet öldürücü” sizin kendi öz kontrol ve odaklanma eksikliğinizdir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, gizlice kendi en büyük düşmanınız olabilirsiniz. Buna başlamadan önce, büyük ya da küçük herhangi bir hedefe ulaşmanın, açıkça istenen sonuca odaklanmış bir zihin gerektirdiği gerçeğine bakalım.
Bu ne anlama geliyor? Bu, kendi kendine konuşmayı olumlu bir avantaja dönüştürmek ve çabalarınızı beslemek ve motive etmek için rasyonel zihninizi kullanmak anlamına gelir. Sonuçta, seçim sizin: bırakın zihninizin çabalarınızı sabote etmesine ya da daha iyi beslenme alışkanlıklarına ilham vermesine ve sağlıklı kilo verme sonuçlarını teşvik etmesine izin verin.
Daha önce kilo vermeyi veya kilo verme programını denediniz mi ve bunun sadece birkaç kilo daha almak için birkaç kilo verdiğiniz zorlu bir savaş olduğunu gördünüz mü?
Şimdi sizi hedefinizden alıkoyan psikolojik döngüyü kırmanın ve hızlı ve güvenli bir kilo verme çözümü bulmanın zamanı geldi!
Kilo Alma Psikolojik Döngüsü
Zayıflığın olduğu bir dünyada, aşırı kilolu insanların düşük benlik saygısının yükünü taşıması alışılmadık bir durum değil. Buna ek olarak, aşırı kilolu bireylerin karşılaştığı sosyal damgalama veya önyargı ve kilo alımı için psikolojik bir döngü harekete geçirilebilir veya sağlıksız beslenme bozuklukları (bulimia, anoreksiya) gelişebilir.
Zayıf olduğu kadar kilolu da insanlar genellikle stres, depresyon, yalnızlık ve kaygıya tepki olarak yemek yerler. Bu stres kaynaklı veya duygusal yeme, kilo alımına yol açabilir, bu da daha düşük benlik saygısına, depresyona ve daha fazla strese dayalı yemeye ve ek kilo alımına yol açan kaygıya yol açar.
Birinin aşağı doğru tehlikeli bir sarmal ve kısır döngüde nasıl tuzağa düştüğünü görmek kolaydır.
Fazla kilolu bireylerin daha az enerjiye sahip olmaları ve bu nedenle aktif olmayı zor bulmaları, bu nedenle tekrar kilo alma riskinin artması sorunu daha da karmaşık hale getiriyor. Hareketsizlik ve daha fazla kilo alma döngüsü gelişebilir: daha az aktif olan kişi kilo alır ve böylece daha az aktif hale gelir, böylece daha fazla kilo alır vb. Ayrıca, normalde egzersiz yoluyla hafifletilen yaşam stresleri, daha fazla strese dayalı yemeyi tetikleyen birikmeye başlar.
Kilo vermeye çalışan ve başarısız olan kişiler depresif, sinirli ve hatta suçlu veya utanmış hissedebilir ve daha iyi hissetmenin bir yolu olarak rahat yiyeceklere güvenebilir. Aynı şey, kilo vermeyi başaran, sadece geri almak için olanlar için de geçerlidir. Anksiyete, depresyon ve suçluluk, kilo verme çabalarını engelleyen bir umutsuzluk duygusu üretebilir.
Bu nedenle, başarılı kilo kaybı için doğru kilo verme programına başlamak çok önemlidir. İster kendinize dayattığınız bir kilo verme diyeti, ister vücudunuz için tasarlanmış bir program olsun, psikolojik kilo verme döngüsünü kırmak için sonraki yedi adımı izleyin.
Döngüyü Kırmanın Yedi Adımı
- Diyet Yoksunluğunu Durdurun. Ne yiyebileceğinize ciddi kısıtlamalar getiren diyetler ve kilo verme programları çoğu zaman tıkınırcasına yemeye neden olur. Bir süre dayanabilirken, bir gün kendinizi mahrum bırakmanın buna değmeyeceğine veya daha fazla dayanamayacağınıza karar verecek ve intikamla buzdolabına, dondurucuya veya atıştırmalık dolabına gireceksiniz. Kendinize tatmin edici ve zararlı aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak küçük hoşgörülere izin verin.
- Önceden planlamak. Ya kaymanız gerekiyorsa? Kaymayı önlemenin en iyi yolu önceden planlama yapmaktır. Bu nedenle, arka bahçede bir barbeküye veya aile toplantısına gidiyorsanız, planınızın ne olduğuna önceden karar verin. Dışarı çıkmadan önce sağlıklı ve doyurucu bir şeyler yiyin ve ardından partide kendinize birkaç özel ikramda bulunun, ancak porsiyon kontrolü yapın. Mary Teyze'nin en sevdiğiniz tatlıyı yaptığını biliyorsanız, küçük bir dilim yemeyi planlayın ve tadını çıkarın. Kilonuzu yönetmek ve hayattan zevk almak el ele gitmelidir.
- Gerçekçi Kilo Verme Hedefleri Belirleyin. Başarısız olmanın hayal kırıklığını önlemek için gerçekçi olmayan kilo verme hedefleriyle kendinizi aşırı strese sokmayın. Zamanla yavaş kilo aldınız ve bu kiloyu yavaş yavaş vermeniz biraz zaman alacak. Yavaş, ama kesinlikle en iyi yaklaşım.
- Duygular için Sağlıklı Satış Noktalarını Seçin. Üzgün olduğunuzda buzdolabını açmak yerine, bir arkadaşınızı aramaya ya da yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz? Kendinizi daha sakin veya daha mutlu hissettiren bir şey keşfedin – yiyecek veya alkol dışında bir şey. Yoga yapın, oturma odanızda dans edin, meditasyon yapın veya bir arkadaşınızla bowlinge gidin.
- Acıları Barındırmayı Durdurun. Sizi üzen konular üzerinde çalışın. Bir terapistle veya hatta bir arkadaşınızla konuşun. Acıların, hatta çocukluğunuza uzanan eski yaraların veya kalıpların sizi ve yemekle olan ilişkinizi etkilemesine izin vermeyin.
- Neden Diyet Yaptığınızı Hatırlayın. İlk etapta neden diyet yaptığınızı durdurmanıza ve hatırlamanıza yardımcı olur. Daha fazla enerjiye sahip olmak, daha iyi görünmek ve hissetmek, sağlık sorunlarını hafifletmek veya özgüveninizi artırmak mı? Hedefi akılda tutmak, kilo verme başarınız için çok önemlidir.
- Döngüyü Kırmak için Zihninizi Kullanın. Gerçek şu ki, yapabilirsin. Her şey sizin zihninizde – kilo verme gücü sizde. Başarabileceğinize ve başaracağınıza inanın. Kilo almanın psikolojik döngüsüne bir son vermek istiyorsanız, tüm olumsuz iç konuşmalarınızı olumlu olumlamalara dönüştürerek başlayın. Döngüyü kırmanın en iyi yolu budur.
Olumlu düşün!
"Şu şişko göbeğe bak" demek yerine. Sadece geçmeyecek.' Olumlu düşünün: 'Evet, karnım şimdi şişman, ama her zaman gitmeyecek. Fit olmayı planlıyorum, şişman değil. Bugün işten sonra spor salonuna gidiyorum.'
Hedefinizi her zaman aklınızda tutun. Olumlu olumlamalarınızı yazın ve ne elde etmek istediğinize dair görsel hatırlatıcılar koyun - satın almak istediğiniz elbise, bu yıl ziyaret etmeyi özlediğiniz o sahil beldesi, hatta tekrar olmak istediğiniz mutlu kişinin bir resmi. Aklınıza koyarsanız, aktif kalırsanız, egzersiz yaparsanız ve keyif aldığınız sağlıklı menüler hazırlarsanız her şey elinizin altında.
Zihinsel bir dönüş yaratmak ve sizi geride tutan psikolojik engelleri aşmak için bu yedi adımı kullanın. Bunu yaparsanız, geleceğinizi ve hayatınızı gerçekten değiştirecek bir şey olan kalıcı kilo kaybı elde etme gücüne sahip olacaksınız.
0 Yorum