มีสุภาษิตโบราณว่า "ใครๆ ก็อยากไปสวรรค์ แต่ไม่มีใครอยากตายเพื่อไปสวรรค์" คำพูดนี้ดูเหมือนจะใช้ได้กับการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็อยากดูผอมเพรียว แต่ไม่มีใครอยากลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อไปถึงจุดนั้น!
แม้จะมีการพูดคุยทั้งหมดที่คุณอาจอ่านทางออนไลน์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักขณะนอนหลับ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย หรือแม้แต่ยา “วิเศษ” เหล่านั้นที่สัญญาว่าจะหยุดคุณไม่ให้กินมากเกินไป ความจริงที่นี่มีทางเดียวเท่านั้น การลดน้ำหนักและนั่นคือการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
นี่ไม่ได้หมายถึงแครอทแท่งและผักกาดหอมเป็นเวลาหลายเดือน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจะส่งผลในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. สำหรับสาวๆ หลายๆ คน การกินวิธีนี้ทำให้น้ำหนักลด มากถึง 20 ปอนด์ต่อเดือน.
ใช่ เราสามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่เหมือนกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉง แต่ก็ไม่ควรเป็นวิธีหลักและเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่เพื่อ ลดน้ำหนัก.
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายและการเสริมอาหารที่ถูกต้อง มีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
มาดูสิ่ง 3 อันดับแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพื้นที่เหล่านี้และลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านั้น กฎ 3 ข้อนี้เป็นจุดที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย!
กฎ # 1 ลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
ฟังดูยากกว่าที่เป็นอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลออก เพียงแค่ลดกลับเท่านั้น หากคุณพยายามหยุดกินพวกมันทั้งหมด โอกาสที่ความอยากของคุณจะชนะและคุณจะลดน้ำหนักด้วยการกลับมาอ้วนอีกครั้ง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตราบใดที่ความอยากของคุณยังไม่ถูกเติมเต็ม คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่างเปล่าและแม้แต่ความนับถือตนเองลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกได้รับรางวัลมากขึ้นเมื่อคุณกินอีกครั้ง
ร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกำลังรับประทานเป็นพลังงานในทันที หากคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ อินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเก็บไขมันจริงๆ จะทำหน้าที่ของมันและเก็บคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเหล่านั้นไว้เป็นไขมัน
เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ดึงน้ำ เกลือ และไขมันออกจากพื้นที่จัดเก็บของคุณเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ในสัปดาห์แรกหรือประมาณนั้น หลายคนลดน้ำหนักได้ 7 ถึง 12 ปอนด์ ส่วนใหญ่เป็นน้ำแต่บางส่วนก็อ้วน หลังจากนั้น ร่างกายของคุณก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพราะมันถูกใช้เป็นเชื้อเพลิง BTW นี่อาจช่วยคุณได้ กำจัดเซลลูไลท์, ด้วย!
กฎ # 2 แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรต ให้กินโปรตีน ไขมัน และผัก
คุณอาจมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณชินกับการกินมันพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ ความอยากเหล่านี้ผ่านไปประมาณ 3 วัน ในระหว่างนี้ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนแหล่งเดียว แหล่งไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
รวมถึงแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเสมอเช่น อะโวคาโด หรือแหล่งอื่นๆ เช่น น้ำมันมะพร้าวสำหรับปรุงอาหารและอบ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดเพราะจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย โปรตีนยังมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย
งดแป้งผัก เช่น มันฝรั่ง มันเทศ และข้าวโพด อาหารทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตอยู่จำนวนหนึ่ง เก็บโน้ตบุ๊กที่มีจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคในแต่ละวัน พยายามรักษาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน
สุดท้าย อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารที่คุณรู้จักและชื่นชอบ ให้ไปหาความหลากหลายแทน สำรวจตัวเลือกต่างๆ อย่ากลัวที่จะลองอาหารแปลกใหม่และแปลกใหม่!
กฎ #3. ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
ใช่ เราพูดถึงว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในแผนการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยแผนนี้ แต่มันจะทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น เมื่อเราลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อและผิวหนังของเราจะเริ่มดูหย่อนยานและอ่อนนุ่ม การออกกำลังกายจะช่วยให้หย่อนคล้อยเพื่อที่จะพูด! ลองเดินเร็วๆ สลับกับการยกของน้ำหนักเบาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ลดน้ำหนักและเซลลูไลท์
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของเซลลูไลท์ก็คือไขมันส่วนเกิน ระดับไขมันเชื่อมโยงกับเซลลูไลท์อย่างใกล้ชิด แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โชคไม่ดี ที่ทำให้เซลลูไลท์ลดลง
เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณอาจคิดว่าคุณจะกำจัดเซลลูไลท์ด้วย ความจริงก็ไม่ถูกต้องเสมอไป แม้ว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันหรือกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่รับประกันว่าการลดน้ำหนัก เทคนิคการกำจัดเซลลูไลท์.
อันที่จริง การลดน้ำหนักมักส่งผลให้สีผิวดีขึ้น ทำให้เซลลูไลท์ชัดเจนขึ้น ถ้าเป้าหมายของคุณคือกำจัดเซลลูไลท์ คุณอาจต้องมองหาเทคนิคอื่นๆ
อย่ากลัวที่จะข้ามวัน!
ลองงดอาหารสักหนึ่งหรือสองวันต่อเดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเหล่านั้นมากขึ้น เช่น เลปติน
ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนั่งลงและกินเค้กทั้งก้อนได้ในหนึ่งวัน แต่ให้เน้นที่การกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้นอีกนิด ซึ่งร่างกายของคุณต้องการ เช่น มันเทศ ข้าว หรือคีนัว ถ้าปกติคุณกินคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมในแต่ละวัน ให้ลองหยุดหนึ่งหรือสองวันในแต่ละเดือนเพื่อกินคาร์โบไฮเดรต 40 หรือ 50 กรัม
0 คิดเห็น