หากคุณเป็นผู้หญิงทั่วไป คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในช่วงวัยรุ่น หรือแม้แต่ช่วงอายุ 20 ต้นๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุครบ 30 ปีหรือหลังจากมีลูกไม่กี่คน คุณจะพบว่าแม้แต่การดมกลิ่นมันฝรั่งทอดก็ยังทำให้น้ำหนักขึ้นได้!
ที่แย่ไปกว่านั้น เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน น้ำหนักไม่เพียงแต่เริ่มซ้อนขึ้นเท่านั้น แต่ยังดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก!
แม้ว่าผู้หญิงจะอายุมากขึ้น แต่คุณก็ลดน้ำหนักได้ ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนรับมือและอย่ายอมแพ้! บางครั้งน้ำหนักส่วนเกินจะหลุดออกมาช้ากว่าตอนเด็กๆ แต่เดี๋ยวก็หลุดออกมา!
ผู้หญิงส่วนใหญ่บอกว่ากลุ่มสนับสนุนได้ช่วยเหลือพวกเขาในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ค้นหาหนึ่งรายการในพื้นที่ของคุณหรือเข้าร่วมที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ
ค้นพบเคล็ดลับที่น่าทึ่งเหล่านี้ที่ผู้หญิงคนอื่น ๆ เคยชินในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบ!
- คิด 80/20
หากคุณกินถูกต้อง 80 เปอร์เซ็นต์ อีก 20 เปอร์เซ็นต์จะไม่มีความสำคัญมากนัก การได้ลิ้มลองของบางอย่างที่คุณชอบจะช่วยยับยั้งไม่ให้รู้สึกขาดสารอาหารและสามารถป้องกันอาการจุกเสียดได้
- กระจายออกกำลังกายของคุณ
ทุกคนเบื่อที่จะทำสิ่งเดิมๆ และที่สำคัญ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เปลี่ยนและลองออกกำลังกายแบบต่างๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเครื่องออกกำลังกาย
- พูดคุยกับตัวเองวิธีที่คุณพูดคุยกับคนอื่น ๆ
คุณคงไม่คิดฝันที่จะบอกเพื่อนสนิทของคุณว่า “ท้องคุณใหญ่มาก!” แล้วทำไมถึงพูดกับตัวเองแบบนั้น? เริ่มต้นทุกวันด้วยมนต์เชิงบวก เช่น “ฉันทำได้” หรือ “ฉันกำลังก้าวหน้าทุกวัน”
- ไม่หวงในการนอนหลับ
ด้วยชีวิตสมัยใหม่ที่ยุ่งวุ่นวาย บางครั้งการนอนหลับก็อาจตกอยู่ด้านล่างสุดของรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” ของเรา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความผิดพลาด เนื่องจากการนอนหลับควบคุมวิธีที่ร่างกายใช้ จัดเก็บ และเผาผลาญแคลอรี รับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงคืนมากที่สุด
- ลืม Fads
มีการพิมพ์อาหารใหม่ทุกสัปดาห์! อย่ากระโดดข้ามกลุ่มควบคุมอาหารทุกครั้ง หาอาหารระยะยาวที่คุณทำได้จริง หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดที่ปลอดภัย ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
- เป็น ฉลาด ที่ร้านอาหาร
การเลิกรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมาก แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้โดยไม่ทิ้งท้าย ขอให้พนักงานเสิร์ฟหั่นอาหารของคุณครึ่งหนึ่งแล้วใส่ถุง "ไป" ครึ่งหนึ่งก่อนที่จะถึงโต๊ะของคุณ บางครั้งคุณสามารถสั่งเมนูอาหารกลางวันซึ่งมีส่วนน้อยหรือสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยก็ได้ ขอให้พนักงานเสิร์ฟไม่นำขนมปังหรือมันฝรั่งทอดมาที่โต๊ะ
- เสมอแพ็คขนม
หากคุณหิวและไม่มีอะไรจะกิน เรารับประกันว่าคุณจะต้องกดที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ฉลาดและเตรียมถั่ว ชีส หรือเมล็ดฟักทองไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินเพื่อเคี้ยวเอื้อง
- กินผลไม้ส้มทุกวัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าผลไม้รสเปรี้ยวช่วยหยุดร่างกายไม่ให้สร้างฮอร์โมนสะสมไขมันที่เรียกว่าคอร์ติซอล นึกถึงส้มหรือเกรปฟรุตในมื้อเช้าแล้วใส่มะนาวฝานเป็นแว่นลงในน้ำ
- ใช้ Stand
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ยืนขึ้นและก้าวไปมา ก้าวเข้าไปในสำนักงานของคุณขณะคุยโทรศัพท์ ยืนหรือเดินในโรงอาหารขณะดื่มกาแฟ ยืนขณะรอการพบแพทย์
- ให้มันอยู่ในสายตา
วางผลไม้ไว้บนโต๊ะในครัวในที่ที่คุณเห็นแล้ววางผักที่หั่นไว้สำหรับทานเล่นไว้ตรงส่วนหน้าของตู้เย็น วางถั่วและเมล็ดพืชไว้บนชั้นกลางของตู้กับข้าว ดังนั้นเมื่อคุณมองหาขนม สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่คุณเห็นเป็นอันดับแรก
0 คิดเห็น