หากคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน คุณน่าจะลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักมานับไม่ถ้วน อาหารลดน้ำหนัก และยาและยาเม็ดที่ดีต่อสุขภาพ ใครก็ตามที่เคยผ่านประสบการณ์เหล่านี้มาแล้วจะรู้ว่าสุดยอด “นักฆ่าอาหาร” คือการขาดการควบคุมและโฟกัสในตัวเอง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณอาจแอบเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเอง ก่อนที่เราจะเริ่มต้นนั้น เรามาดูข้อเท็จจริงที่ว่าการบรรลุเป้าหมายใด ๆ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย จำเป็นต้องมีจิตใจที่จดจ่ออยู่ที่จุดสิ้นสุดที่ต้องการอย่างชัดเจน
นั่นหมายความว่าอย่างไร? หมายถึงการเปลี่ยนการพูดกับตัวเองให้เป็นประโยชน์ และใช้ความคิดที่มีเหตุมีผลเพื่อช่วยเติมเชื้อเพลิงและกระตุ้นความพยายามของคุณ ท้ายที่สุด ทางเลือกเป็นของคุณ: ปล่อยให้จิตใจของคุณทำลายความพยายามของคุณ หรือปล่อยให้มันช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้นิสัยการกินที่ดีขึ้นและส่งเสริมผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คุณเคยลองลดน้ำหนักหรือโปรแกรมลดน้ำหนักมาก่อนแล้วหรือยัง และพบว่ามันเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ ซึ่งคุณลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อกลับมาเพิ่มได้อีกหลายครั้งหรือไม่?
ตอนนี้ได้เวลาทำลายวงจรจิตวิทยาที่อาจรั้งคุณไว้จากเป้าหมายและหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย!
วัฏจักรทางจิตวิทยาของการเพิ่มน้ำหนัก
ในโลกที่ผอมเพรียว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะแบกรับภาระแห่งความนับถือตนเองที่ต่ำลง นอกจากนี้ ความอัปยศทางสังคมหรืออคติที่บุคคลที่มีน้ำหนักเกินต้องเผชิญและวงจรทางจิตวิทยาสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสามารถกำหนดได้ในการเคลื่อนไหวหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (bulimia, anorexia) สามารถพัฒนาได้
คนที่มีน้ำหนักเกินและผอม มักกินเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ความซึมเศร้า ความเหงา และความวิตกกังวล การกินที่กระตุ้นความเครียดหรืออารมณ์สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะนำไปสู่ความนับถือตนเองที่ลดลง ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีความเครียดมากขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าคนเราจะติดอยู่ในวงก้นหอยและวงจรอุบาทว์ที่เป็นอันตรายได้อย่างไร
การรวมปัญหาคือความจริงที่ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีพลังงานน้อยกว่า ดังนั้นจึงพบว่ามันยากต่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งจึงเพิ่มขึ้น วัฏจักรของการไม่เคลื่อนไหวและการเพิ่มของน้ำหนักตัวสามารถพัฒนาได้: ผู้ที่ใช้งานน้อยจะเพิ่มน้ำหนักและมีความกระฉับกระเฉงน้อยลง จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นต้น นอกจากนี้ ความเครียดในชีวิตซึ่งปกติแล้วจะบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย เริ่มก่อตัวขึ้นซึ่งทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่มีความเครียดมากขึ้น
บุคคลที่พยายามลดน้ำหนักและล้มเหลวอาจรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ และถึงกับรู้สึกผิดหรือละอายใจ และอาจพึ่งพาอาหารเพื่อความสะดวกสบายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้ได้กลับมา ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ และความรู้สึกผิดสามารถสร้างความรู้สึกสิ้นหวังที่ขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก
นี่คือเหตุผลที่การได้รับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่คุณกำหนดให้กับตัวเองหรือโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับร่างกายของคุณ ให้ทำตามเจ็ดขั้นตอนถัดไปเพื่อทำลายวงจรทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก
เจ็ดขั้นตอนในการทำลายวงจร
- หยุดการอดอาหาร. อาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีข้อจำกัดร้ายแรงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้บ่อยครั้งจะกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา แม้ว่าคุณอาจจะอดทนอยู่พักหนึ่ง แต่วันหนึ่ง คุณจะตัดสินใจว่าการพรากตัวเองไม่คุ้ม หรือคุณไม่สามารถทนได้อีกต่อไป และคุณขุดเข้าไปในตู้เย็น ตู้แช่แข็ง หรือตู้ขนมด้วยความแค้น ปล่อยให้ตัวเองได้รับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพอใจและจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราที่เป็นอันตราย
- วางแผนล่วงหน้า. เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณควรจะลื่น? วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการลื่นไถลคือการวางแผนล่วงหน้า ดังนั้น หากคุณจะไปบาร์บีคิวที่สนามหลังบ้านหรืองานสังสรรค์ในครอบครัว ให้ตัดสินใจล่วงหน้าว่าแผนของคุณคืออะไร กินอะไรที่มีประโยชน์และอิ่มท้องก่อนออกไปข้างนอก แล้วให้รางวัลตัวเองในงานปาร์ตี้บ้าง แต่ให้ออกกำลังกายควบคุมส่วนต่างๆ ถ้าคุณรู้ว่าป้าแมรี่กำลังทำขนมที่คุณชอบอยู่ ให้ลองหั่นชิ้นเล็กๆ แล้วชิมดู การจัดการน้ำหนักของคุณและสนุกกับชีวิตควรควบคู่กันไป
- กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังจากความล้มเหลว อย่ากดดันตัวเองด้วยเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ไม่สมจริง คุณน้ำหนักขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป และจะต้องใช้เวลาสักระยะในการลดน้ำหนักนั้น ช้า แต่แน่ใจว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด
- เลือกร้านเพื่อสุขภาพเพื่ออารมณ์ แทนที่จะเปิดตู้เย็นเมื่อคุณอารมณ์เสีย ลองโทรหาเพื่อนหรือเดินเล่น ค้นพบบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบหรือมีความสุขมากขึ้น – อย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหารหรือแอลกอฮอล์ เล่นโยคะ เต้นรำในห้องนั่งเล่น นั่งสมาธิ หรือออกไปเล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อน
- หยุดการทำร้ายร่างกาย ทำงานผ่านปัญหาที่ทำให้คุณขุ่นเคือง พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแม้แต่เพื่อน อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวด แม้แต่บาดแผลเก่าๆ หรือลวดลายที่ย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณ ส่งผลกระทบต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
- จำไว้ว่าทำไมคุณถึงอดอาหาร ช่วยหยุดและจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงอดอาหารตั้งแต่แรก การมีพลังงานมากขึ้น ดูดีและรู้สึกดีขึ้น บรรเทาปัญหาสุขภาพหรือเพิ่มความนับถือตนเองของคุณหรือไม่? การรักษาเป้าหมายในใจเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ
- ใช้ความคิดของคุณเพื่อทำลายวงจร ความจริงก็คือคุณทำได้ ทั้งหมดอยู่ในใจของคุณ – พลังในการลดน้ำหนักอยู่กับคุณ เชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จและคุณจะประสบความสำเร็จ หากคุณต้องการยุติวงจรทางจิตวิทยาของการเพิ่มน้ำหนัก ให้เริ่มโดยเปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองทั้งหมดเป็นการยืนยันเชิงบวก นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายวงจร
คิดบวก!
แทนที่จะพูดว่า: 'ดูพุงอ้วนนั่นสิ มันจะไม่หายไป' คิดบวก: 'ใช่ ตอนนี้พุงของฉันอ้วนแล้ว แต่มันจะไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไป ตั้งใจว่าจะฟิตไม่อ้วน ฉันกำลังจะไปยิมหลังเลิกงานวันนี้'
ตั้งเป้าหมายไว้ในใจตลอดเวลา เขียนคำยืนยันเชิงบวกของคุณ และเขียนภาพเตือนใจว่าคุณต้องการสิ่งใด เช่น ชุดที่คุณต้องการซื้อ รีสอร์ทริมทะเลที่คุณอยากไปเยือนในปีนี้ หรือแม้แต่รูปคนที่มีความสุขที่คุณอยากจะเป็นอีกครั้ง ทั้งหมดนี้อยู่ใกล้แค่เอื้อมหากคุณตั้งใจ หมั่นออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และเตรียมเมนูเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ
ใช้เจ็ดขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างการพลิกฟื้นทางจิตใจและฝ่าฟันอุปสรรคทางจิตวิทยาที่รั้งคุณไว้ หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะมีพลังในการลดน้ำหนักอย่างถาวร ซึ่งเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนอนาคตและชีวิตของคุณอย่างแท้จริง
0 คิดเห็น