Även mitt i vintern drömmer vi alla om sommaren. Och med sommaren kommer baddräkter, bikinis och andra typer av hudskyddande kläder.
Alla vill se snygga ut i sina sommarkläder, men ett extra däck med fett runt mitten är en enorm avstängning.
Om du vill fokusera på att spränga bort den där oönskade magen och uppblåstheten, är följande 10 livsmedel kända för att hjälpa till att smälta fett och förvisa uppsvällningen. Se till att lägga till massor av dessa livsmedel till din kost under de närmaste veckorna, så att du kan handla den nya bikinin och bära den stolt!
Ta sedan ett träningspass så att du kan bränna fettet och faktiskt se bra ut i den där bikinin!
Glöm inte att prenumerera på bloggen via formuläret till höger för att få ett mejl när jag lägger upp ett nytt inlägg.
Vad ska en kvinna göra för att snabbt tappa magfett?
För att förlora magfett är det viktigt att fokusera på en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Här är en sammanfattning:
- Ät grönsaker: Fyll på med grönsaker som spenat, grönkål, broccoli, paprika och morötter. De är låga i kalorier men höga i fiber, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre.
- Fokus på frukt: Välj frukt som bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt. De är packade med vitaminer, mineraler och antioxidanter, och de tillfredsställer din söta tand utan att lägga till för många kalorier.
- Välj magra proteiner: Välj magra proteinkällor som kycklingbröst, kalkon, fisk, tofu och baljväxter. Protein hjälper dig att känna dig mätt och nöjd, och det är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa.
- Välj fullkorn: Införliva fullkorn som havre, quinoa, brunt ris och fullkornsbröd i din kost. De är rika på fibrer och näringsämnen, vilket kan hjälpa till att reglera matsmältningen och hålla dig mätt.
- Välj hälsosamma fetter: Inkludera hälsosamma fetter som avokado, nötter, frön och olivolja med måtta. De är kaloritäta, så håll koll på dina portionsstorlekar, men de är också viktiga för övergripande hälsa och mättnad.
- Begränsa bearbetade livsmedel: Dra ner på bearbetad mat, sockerhaltiga snacks och drycker med mycket tillsatt socker. De är ofta höga i kalorier och låga i näringsämnen, och de kan bidra till ackumulering av magfett.
- Klockportionsstorlekar: Var uppmärksam på portionsstorlekar och försök att inte äta för mycket. Att äta mindre, mer frekventa måltider under dagen kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning uppe och förhindra att du äter för mycket.
- Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad och hålla din ämnesomsättning igång smidigt. Ibland kan törst misstas för hunger, så att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att förhindra överätande.
Kom ihåg att det tar tid och konsistens att förlora magfett. Det handlar inte om snabbdieter eller snabba lösningar utan snarare att göra hållbara livsstilsförändringar som främjar allmän hälsa och välbefinnande. Och rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar i din kost eller träningsrutin.
10 matar till Vispa Navel Bloat
Om du vill fokusera på att spränga bort den där oönskade magen och svullen, ta en titt på dessa 10 livsmedel som är kända för att hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt.
Denna fettförbrännande matdiet för kvinnor kan hjälpa dig att avskaffa din kärlek till choklad, packa mindre fett och öka din uthållighet. För att inte tala om, att ta bort de dåliga fetterna (mättade fetter och transfetter) kan hjälpa dig att undvika benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du bibehåller din idealvikt, möter din kropps krav på energi och optimerar hälsofördelarna med att äta naturlig mat med lägre kalorier.
Så här kommer en lista över topp 10 livsmedel som hjälper till att bränna fett:
- hallon
Färska eller frysta, ett par stora nävar hallon hjälper till att sänka insulinnivåerna och hålla magfettet till ett minimum. Dessa ljusa små juveler av smak är också laddade med fiber, vilket hjälper till att hålla saker i rörelse i matsmältningskanalen.
Denna frukt innehåller även vitamin C, som är känt för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Näringsämnen inkluderar betakaroten och vitamin B-12.
hallon inkluderar betakaroten och vitamin B-12. Hallon har också en hel del antioxidanter, varav många är i betakarotenfamiljen. De innehåller även insulin, som hjälper till att bromsa fettinlagringen.
Hallon och jordgubbar kan också ge cancerskydd, men det studeras fortfarande.
- Kokosolja
Lägg inte till kokosolja i din kost, utan ersätt de andra typerna av ohälsosamma oljor, som rapsolja, mot bra för dig kokosolja. Studier visar att denna medelkedjiga typ av olja bekämpar bukfett genom att inte höja insulin- eller blodfettnivåerna.
Vissa läkare och forskare tror att det kan öka ämnesomsättningen med 50 %.
Enkelt uttryckt får din kropp en energikick och mår bättre. Det är också bekräftat att det har en effekt på din kroppsfettprocent, och ökar muskler och fett.
Kokosolja innehåller också kraftfulla antioxidanter för att motverka åldersrelaterade sjukdomar. En matsked kokosolja ger dig fördelen med hormonreglering.
- Ät mer Soup
Tänk inte på krämiga soppor, utan tänk klara, grönsaksrika soppor, som kyckling, kalkon eller vanlig gammal tomatsoppa. Att äta en kopp soppa med lågt kaloriinnehåll, lågkolhydratsoppa före lunch och middag betyder att du kommer att äta mindre totalt sett.
Det är väldigt mättande och är en bra källa till kalcium, kalciumkarbonat, C-vitamin och selen. Att äta det som huvudrätt på en varm dag är ett utmärkt val för upptagna kvinnor.
- Tänk ägg, inte bröd
När det kommer till frukost, att välja ägg och bacon framför bagels eller rostat bröd och färskost kommer att sänka insulinnivåerna och tvinga kroppen att dra fett från din hund för att kompensera för skillnaden.
Anledningen är att ägg har många hälsofördelar, förutom att de är en stor källa till protein.
Vid denna tidpunkt är den första anledningen till att ägg hjälper till att gå ner i vikt att de innehåller många av samma vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att leva. Detta gäller oavsett om du äter ett ägg om dagen eller inte.
- Krydda upp saker och ting!
Oavsett om du väljer en het sås, en het salsa eller en kryddig jalapeñopeppar, kommer du att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier utan att banta. Piffa upp dina måltider och bränn magfettet!
Det är bra för viktminskning eftersom det hjälper till att bränna extra kalorier och det hjälper till att gå ner i vikt. Men här är grejen, för vissa människor kan de vara för kryddiga och inte alla kan äta det.
- Bönor
OK, så bönor är den magiska frukten, men visste du att bönor bara kan vara den perfekta viktminskningsmaten? Alla bönor har det perfekta förhållandet mellan protein och fiber för att rensa bort det överflödiga avfallet i din tjocktarm.
Bönor förbättrar blodcirkulationen för att lindra halsont eller magbesvär. Du kanske också förstår att de antioxiderande fytokemikalierna som naturliga bönor ger kan hjälpa till att bekämpa bakterier och förebygga sjukdomar.
- Mjölk
Kommer du ihåg reklamfilmerna där det stod "Milk Does a Body Good"? De visste säkert vad de pratade om. En studie, publicerad i Nutrition Journal, fann att de som konsumerade mejeriprodukter, som mjölk, förlorade mer magfett än de som inte konsumerade mjölk.
En annan studie publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, fann den att ett högre intag av mjölk var associerat med mindre magfett. Men författarna medgav att de inte kunde visa varför mjölk hade denna effekt.
- fermenterade livsmedel
Tänk på fermenterad mat som din kolons nya bästa vän. Fermenterad eller inlagd mat, såsom pickles och surkål, ger tjocktarmen massor av probiotika, vilket leder till mindre svullnad och ett bättre, övergripande matsmältningssystem.
Fermenterad mat är gjord av fruktjuicer, grönsaker eller andra föremål som finns i de flesta hälsokostbutiker. De är låga i socker, är läckra och innehåller bara en mycket liten mängd tillsatt socker. En liten mängd av dessa hemgjorda fermenterade livsmedel är också vegetariska, även om många definitivt är veganska.
- citroner
Att lägga till en skiva eller två citron i ditt glas vatten kan stimulera matsmältningsjuicerna i din kropp. Detta innebär bättre matsmältning när du äter, vilket kan leda till en plattare mage.
Prova att tillsätta 2 tsk citronsaft till din mat innan du äter den så att du har den i magen när du äter, och det kommer att förbättra biotillgängligheten av din mat. Citron är ett mycket billigt och naturligt kosttillskott som du kan göra hemma, och det har förmågan att förbättra din matsmältning utan att orsaka ett ohälsosamt tillstånd.
- Mörk choklad
Forskare har funnit att att äta bara ett uns mörk choklad varje dag (den måste innehålla minst 70 % kakao för att betraktas som mörk choklad) faktiskt hjälper till att bränna magfett. Tänk på att du bara behöver 1 uns per dag för att få den plattare magen, att äta mer än 1 uns dagligen kommer att leda till det motsatta problemet.
Även om choklad kanske inte precis är ditt första val av mat, är den ödmjuka chokladkakan faktiskt en underbar dietmat som kan ge smak till din totala kost. Enligt National Institutes of Health har att äta choklad regelbundet (varje dag) visat sig minska mängden vikt och fett du lägger på dig.
Om du föredrar något som är mest hälsosamt kan du vara glad att veta att även om choklad bidrar till viktminskning, är det inte dess enda fördel. Jämfört med en naturlig paleo- eller vegankost, är att äta choklad faktiskt förknippat med positiva effekter på din allmänna hälsa!
1 kommentar