Det finns ett gammalt talesätt som säger "Alla vill komma till himlen, men ingen vill dö för att göra det". Detta talesätt verkar också gälla viktminskning. Alla vill se smala och trimma ut, men ingen vill göra dieten och träna för att nå dit!
Trots allt snack du kan läsa på nätet om hur du kan gå ner i vikt medan du sover, gå ner i vikt utan att banta eller träna, eller till och med de "magiska" pillren som lovar att stoppa dig från att äta för mycket, är sanningen här att det bara finns ett sätt att gå ner i vikt och det är att ändra dina matvanor.
Detta betyder inte morotsstavar och sallad i månader; du behöver helt enkelt göra en förändring i din kost. För de flesta kvinnor, sänka mängden kolhydrater och socker kommer att resultera i snabb viktminskning. För många kvinnor, att följa detta sätt att äta resulterar i viktminskning av så mycket som 20 pund per månad.
Ja, vi kan träna också, men det är inte samma sak som att följa en hälsosam kost. Träning är ett bra sätt att hålla sig aktiv, men det borde inte vara det främsta och enda sättet att bli av med överflödigt fett. Det är viktigt att träna för hälsan, inte bara för viktminskning.
De vetenskapliga bevisen tyder på att rätt kost, tillsammans med träning och korrekt kosttillskott, är effektivare för att uppnå viktminskningsmål.
Låt oss ta en titt på de tre bästa sakerna du kan göra för att minska på dessa områden och tappa de oönskade kilona. Dessa 3 regler är de viktigaste punkterna som kan hjälpa varje kvinna att gå ner i vikt snabbt och säkert!
Regel #1. Dra ner på kolhydrater och socker
Det här låter svårare än det är. Du behöver inte skära UT kolhydrater och socker, bara skära ner. Om du försöker sluta äta dem helt och hållet, är chansen stor att dina cravings vinner och att du kommer att förlora genom att gå upp i vikt.
Med andra ord, så länge dina begär inte har uppfyllts, kommer du sannolikt att känna tomhet och till och med minska i självkänsla, vilket betyder att du är mer benägen att känna belöning när du äter igen.
Din kropp kommer att använda de kolhydrater du äter för omedelbar energianvändning. Om du äter mer än vad kroppen behöver kommer insulin, som faktiskt är ett fettlagrande hormon, att göra sitt jobb och lagra de extra kolhydraterna som fett.
När du skär ner på kolhydrater, tvingas din kropp att dra vatten, salt och fett från dina lagringsutrymmen för att använda som bränsle. Under den första veckan eller så går många ner 7 till 12 pund i vikt. Det mesta är vatten, men en del är fett. Efter det börjar din kropp helt enkelt bränna ditt lagrade fett eftersom den är van att använda det som bränsle. BTW, det här kan hjälpa dig bli av med celluliterockså!
Regel #2. Ät protein, fett och grönsaker istället för kolhydrater
Du kanske har lite sug efter kolhydrater, men mest för att du är van vid att äta dem till dina måltider. Dessa cravings går över på cirka 3 dagar. Ät under tiden måltider som innehåller en proteinkälla, en fettkälla och en grönsak med låga kolhydrater.
Inkludera alltid en rik källa till friska fetter, såsom avokado, eller andra källor som kokosolja för matlagning och bakning. Protein är det viktigaste näringsämnet eftersom det bygger muskelmassa och hjälper till att bränna kroppsfett. Protein är också viktigt för god matsmältning och frisk hud.
Utelämna stärkelserika grönsaker som potatis, sötpotatis och majs. Varje mat innehåller ett visst antal kolhydrater. Håll en anteckningsbok med antalet gram kolhydrater du konsumerar varje dag. Försök att hålla din konsumtion av kolhydrater mellan 20 och 50 gram per dag.
Slutligen, begränsa dig inte till den mat du känner och älskar. Gå istället för variationen. Utforska olika alternativ. Var inte rädd för att prova nya och till och med konstiga måltider!
Regel #3. Träna minst 30 minuter med måttlig träning tre gånger i veckan
Ja, vi nämnde att övningar inte är det bästa alternativet i din viktminskningsplan. Men övningar krävs tillsammans med rätt kost och hälsosam kost.
Egentligen behöver du inte träna för att gå ner i vikt med denna plan, men det kommer att få dig att se och må bättre. När vi går ner i vikt börjar våra muskler och hud se slappa och mjuka ut. Träning hjälper till att ta upp slappheten, så att säga! Prova snabba promenader, omväxlande med lätta viktlyft för bästa resultat.
Viktminskning och celluliter
På tal om viktminskning, en av de viktigaste orsakerna till celluliter är överflödigt fett. Nivån av fett är nära kopplad till celluliter. Men när det kommer till viktminskning, orsakar det tyvärr inte en minskning av celluliter.
När du går ner i vikt kanske du tror att du också kommer att bli av med dina celluliter. Sanningen är att det inte alltid är korrekt. Även om att bibehålla en hälsosam vikt genom regelbundna övningar och rätt näring verkligen kan hjälpa till att förebygga eller bli av med celluliter, är viktminskning inte en garanterad celluliter bort teknik.
Faktum är att viktminskning vanligtvis resulterar i bättre hudton, vilket gör celluliter mer uppenbara. Om ditt mål är att bli av med celluliter, kanske du vill leta efter andra tekniker.
Var inte rädd för att hoppa över en dag!
Överväg att avbryta kosten en eller två dagar per månad så att din kropp kommer att göra mer av dessa fettförbrännande hormoner, som leptin.
Det betyder inte att du kan sitta ner och äta en hel kaka på en dag, utan snarare fokusera på att äta lite mer av de hälsosamma kolhydraterna som din kropp är sugen på, som sötpotatis, ris eller quinoa. Om du normalt äter 20 gram kolhydrater varje dag, överväg att ta ledigt en dag eller två varje månad för att äta 40 eller 50 gram kolhydrater.
0 Kommentar