Om du vill ha en frisk och tonad kropp, kan du hitta ett bra gym eller fitnesscenter för att ge dig utrustningen, tjänsterna och motivationen som hjälper dig att nå dina mål.
Med den tanken, inse att inte alla fitnessklubbar skapas lika, och vissa söker helt enkelt fler medlemmar för sitt eget kassaflöde. En bra och professionell träningsklubb bör drivas av en personal som är engagerad i positiva resultat och kvalitetsservice.
De bör ha en professionell och utbildad personal som är redo att hjälpa dig genom dina träningspass, visa dig hur du använder ny utrustning och hjälpa dig att sätta upp realistiska träningsmål. De bättre hälsoklubbarna kommer också att ha professionella nutritionister, juicebarer och flera måltidsplaner, utformade för att fungera i kombination med din träningsrutin.
Den bättre hälsoklubben bör erbjuda bekvämligheter (juicebar, dagis, aktiviteter för små barn) och ha allt man kan tänka sig, från sportaktiviteter till spa, träningspass till seminarier; allt detta utformat för att hjälpa dig att öka din fysiska kondition och kunskap om detsamma. Några av de bättre fitnessklubbarna kan också ha klätterväggar inomhus, juicebarer, massage- och solarium.
Vilken är den idealiska träningsklubben?
Den idealiska fitnessklubben kommer att underhålla toppmodern träningsutrustning, samt hjälpsam personal som guidar dig genom processen vid behov. Ta dig tid för lite forskning både online och via familj och vänner, du kommer att vara glad att du tog dig tid när du tittar i spegeln några veckor på vägen.
Fitnessklubbar, eftersom de hanterar flera medlemmar, kan enkelt subventionera kostnaden för dyr monteringsutrustning och erbjuda kunden (det är du) betydande besparingar.
Många av dessa toppmoderna träningsmaskiner är extremt dyra, och det är den sällsynta individen som kommer att ha medel eller utrymme för att äga dessa maskiner hemma.
Tänk på dina egna träningsmål!
När du handlar efter en träningsklubb, överväg dina egna träningsmål och vilken typ av aktiviteter som är mest användbara både fysiskt och mentalt. Även om många tycker om aerobicspass erbjuder inte alla träningsklubbar dessa pass, så ta dig tid att fråga och undvik besvikelse senare. Detsamma gäller om du är en kroppsbyggare eller simmare, se till att fitnessklubben du funderar på har den nödvändiga utrustningen och faciliteterna du letar efter.
Tillgänglighet. Det kommer inte att hjälpa dig att gå med i den bästa och senaste hälsoklubben, om själva klubben ligger i ett område som är svårt för dig att besöka. Hälsoklubbsstatistik har visat att att hitta en så nära hemmet eller längs din normala rutt kan ge extra motivation och möjligheter till träning. Att inte ta hänsyn till detta, och istället svara på en fitnessrabatt, kan betyda att du har gått med i den bästa klubben, men aldrig kommer att hitta tid att besöka.
Du kommer säkert att vilja känna dig bekväm med både utrustningen och personalen, och även om detta ensamt kanske inte är det främsta övervägandet, bör det vara en viktig faktor i ditt val. Om du är nybörjare, se till att du har tillgång till utbildare och konsulter som kan hjälpa dig att välja rätt maskiner eller aerobicsaktiviteter.
Att upprätthålla vår hälsa och fysiska kondition är den största gåvan vi kan ge oss själva, att välja rätt fitnessklubb kan hjälpa dig att lättare nå dina träningsmål. Ta ett välgrundat beslut och gör det så snart som möjligt.
Välj styrketräning för kvinnor
Om du tittar på fitnesstidningar för kvinnor hittar du många förslag på konditionsrutiner, artiklar om att tona vissa kroppsdelar och styrketräning med lätta hantlar. Sanningen är att kvinnor bör styrketräna precis som män gör för helkroppshälsa och kondition. Tyvärr har detta budskap inte fått stor spridning, och kvinnor går miste om denna viktiga aspekt av fitness.
De flesta kvinnor vill banta och vara mindre. En vanlig missuppfattning är att om de lyfter tunga vikter kommer de att bli stora och skrymmande som män. Det kunde inte vara längre från sanningen, eftersom det på grund av hormoner och hur mäns och kvinnors kroppar skiljer sig åt är mycket lättare för män att sätta på sig muskler. Genom att lyfta tyngre vikter kommer kvinnor att få en viss muskeldefinition men förbli magra, såvida de inte använder kosttillskott specifikt av den anledningen.
Kvinnor och lyft vikter
Viktrum kan vara skrämmande platser för kvinnor, särskilt om de inte är bekanta med rätt form för övningar. De är vanligtvis mansdominerade och kvinnor kan känna sig ensamma och självmedvetna om det inte finns några andra kvinnor i närheten. För att undvika att eventuellt känna sig obekväm kommer kvinnor bara att undvika de fria vikterna och istället använda en annan del av gymmet, vilket är synd. Om det ges mer kunskap till kvinnor om att lyfta tunga vikter, kommer de att känna sig mer säkra på att vara med och inte känna sig främmande.
Därmed inte sagt att cardio inte har sina fördelar. Det är bra för ditt hjärta och lungor, kan minska risken för sjukdomar och kan förbättra kolesterolnivåerna. Både män och kvinnor kommer att ha nytta av konditionsträning, men det bör inte marknadsföras som den enda lösningen för viktminskning för kvinnor. Genom att bygga muskler förbränns fler kalorier under loppet av en dag och med en hälsosam kost, vilket kan resultera i viktminskning.
Hur väljer man träningsrutin?
När du startar någon ny träningsrutin är det viktigt att du pratar med din läkare om dina planer och gör det okej att fortsätta. Efter det, var börjar du?
Att anlita en personlig tränare kan vara till stor hjälp för kvinnor som är nya med att lyfta vikter. De kommer att kunna hålla ett öga på din form för att se till att du gör övningarna rätt, vilket är viktigt för att förhindra skador. De kan också föreslå rutiner som passar din konditionsnivå.
Vissa människor tycker inte om att träna offentligt, i vilket fall online är ett bra verktyg som är tillgängligt för att lära sig nya övningar. Det finns många webbplatser som ägnar sig åt styrketräning som inkluderar detaljerade videor gjorda av proffs att titta på hemma. Speciellt om du tränar ensam är det viktigt att hålla vikterna lätta när du testar en övning för första gången. När du väl är bekant med den rätta formen kan du lägga till mer vikt.
Det finns många anledningar till att kvinnor har undvikit att lyfta tunga vikter, men det borde inte längre vara fallet. Det är dags att ignorera media och istället fokusera på att bli stark. För hela kroppens hälsa och kondition bör både män och kvinnor lägga till styrketräning i sina träningsrutiner.
Rekommenderade träningsprogram för kvinnor
Av de många träningsprogrammen där ute är det bara ett fåtal som jag verkligen skulle rekommendera till mina läsare. Jag har personligen testat dessa program och funnit att de är det bästa för dig att modellera efter för att nå dina personliga mål för fettminskning.
Visual Impact Cardio av Rusty Moore
Att riva bort mycket kroppsfett är ingen lätt uppgift. Och att tappa mycket fett på kort tid är inget mer effektivt än att lägga stort fokus på konditionsträning. Rusty Moore är en ansedd fitnessentusiast som blivit författare som specialiserat sig på att hjälpa andra att uppnå den Hollywood-liknande kroppstypen som alla letar efter.
Detta program som han har skrivit lägger stor vikt vid konditionsträningens mekanik och hur man gör dem rätt för optimala resultat. Det finns flera stadier av intervallkonditionsträningar som lärs ut i programmet, och han guidar dig genom varje steg en efter en, tills du sänker ditt kroppsfett till önskad nivå.
Detta program är idealiskt för dem som är mellan måttligt överviktiga och mycket överviktiga.
Visual Impact for Women av Rusty Moore
Detta är ett annat program skrivet av Rusty Moore för att hjälpa kvinnor att uppnå den modellliknande figur de alltid har velat ha. Det här programmet består av styrketräning och om du är orolig för att bli för stor till följd av motståndsträning, låt mig försäkra dig om att du inte kommer att göra det om du följer detta träningsprogram.
I programmet kommer han inte bara att berätta hur du får den magra kroppsmassan du letar efter för att tona upp din kropp, han kommer också att lära dig hur du kan förlora muskelmassa på överutvecklade kroppsdelar. Jag skulle säga att det här programmet är idealiskt för kvinnor som är lätt överviktiga.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Om du letar efter en träningsrutin som är skriven för kvinnor av en kvinna, rekommenderar jag starkt Flavias FORCE-system. Flavia var en legitimerad sjuksköterska, en certifierad tränare, och har erhållit Masters Level in Nutrition Certification. Hon vet precis vad som helst när det kommer till en kvinnlig kropp.
Systemet som hon använder fokuserar på att skulptera en kvinnas kropp för att se på sitt bästa, utan att använda de vanliga träningsrutinerna som praktiseras och visat sig effektiva endast för män. Hennes tillvägagångssätt är mycket anpassat för kvinnor och endast inriktat på de kroppsdelar som kvinnor vill arbeta med - vilket bara är fantastiskt!
Trouble Spot Training
Även om det inte finns något sätt att upptäcka minska fett i ett visst område, är det absolut möjligt att forma en viss kroppsdel som inte täcks av kroppsfett. Trouble Spot Training är ett program som lär dig hur du tränar dina olika kroppsdelar och skulpterar dem till din önskade form. Oavsett om det är ditt bröst, rygg, armar, ben, mage eller sätesmuskler, alla delar av din kropp täcks av detta träningsprogram.
Om du redan har en smal figur och nu vill forma din kropp, skulle detta program vara perfekt för dig. Bruce och Janet Krahn är båda auktoriteter inom näringsområdet, och Bruce är en personlig tränare för kändisar.
Kris Frondrans Shapeshifter Yoga
För den som letar efter något annorlunda, prova Yoga! Det har bevisats i många generationer att yoga inte bara hjälper till att förlora kroppsfett, den förbättrar också din allmänna hälsa. Rörelser i yoga är vanligtvis sammansatta rörelser, vilket innebär att du mer använder en kombination av flera muskelgrupper för att röra på dig och därigenom bränner fler kalorier.
Kris Frondrans Shapeshifter Yoga har modifierats och förbättrats för att passa för fettminskning och kroppsförvandling. Detta träningsprogram är idealiskt för kvinnor som vill tappa kroppsfett, men som helst inte vill träna i timmar av hårda, intensiva konditionsträningar. Kvinnor som är extremt överviktiga kanske också vill ge Yoga ett försök, eftersom intensiv konditionsträning kan visa sig vara för utmanande för dig att starta din viktminskningsresa.
0 Kommentar