Psykologin för en snabb och säker viktminskning

Om du har levt större delen av ditt liv överviktig, har du med största sannolikhet provat otaliga viktminskningsprogram, viktminskningsdieter och en hälsosam dos av droger och piller. Alla som har gått igenom dessa upplevelser vet att den ultimata "diet killer" är din egen brist på självkontroll och fokus.

När det kommer till viktminskning kan du i hemlighet vara din egen värsta fiende. Innan vi börjar med det, låt oss titta på det faktum att för att uppnå alla mål, stora som små, krävs ett sinne som är tydligt fokuserat på det önskade målet.

Vad betyder det? Det innebär att vända självprat till en positiv fördel och att använda ditt rationella sinne för att ge energi och motivera dina ansträngningar. När allt kommer omkring är valet ditt: låt ditt sinne sabotera dina ansträngningar eller låt det hjälpa till att inspirera till bättre matvanor och uppmuntra sunda viktminskningsresultat.

Har du provat att gå ner i vikt eller ett viktminskningsprogram tidigare och tyckt att det är en uppförsbacke där du går ner några kilo bara för att få tillbaka flera till?

Nu är det dags att bryta den psykologiska cykeln som kan hålla dig tillbaka från ditt mål och hitta en snabb och säker viktminskningslösning!

Den psykologiska cykeln för viktuppgång

I en värld där smal är i, är det inte ovanligt att människor som är överviktiga bär bördan av lägre självkänsla. Lägg därtill det sociala stigmat eller fördomar som överviktiga individer möter och en psykologisk cykel för viktökning kan sättas igång eller så kan ohälsosamma ätstörningar (bulimi, anorexi) utvecklas.

Människor, överviktiga såväl som smala, äter ofta som svar på stress, depression, ensamhet och ångest. Detta stressinducerade eller känslomässiga ätande kan leda till viktökning som i sin tur leder till lägre självkänsla, depression och ångest vilket leder till mer stressbaserad ätning och ytterligare viktökning.

Det är lätt att se hur man kan bli instängd i en farlig nedåtgående spiral och ond cirkel.

Det som förvärrar problemet är att individer som är överviktiga har mindre energi och därför har svårare att vara aktiva, så risken att gå upp i vikt igen ökar. En cykel av inaktivitet och ytterligare viktökning kan utvecklas: den mindre aktiva personen går upp i vikt och blir därmed mindre aktiv, och går därmed upp mer i vikt och så vidare. Även livsstress, som normalt lindras genom träning, börjar byggas upp vilket utlöser mer stressbaserad mat.

Individer som försöker gå ner i vikt och misslyckas kan känna sig deprimerade, frustrerade och till och med skyldiga eller skämmas och kan förlita sig på komfortmat som ett sätt att må bättre. Detsamma gäller de som lyckas gå ner i vikt, bara för att få tillbaka den. Ångest, depression och skuld kan ge en känsla av hopplöshet som hindrar ansträngningarna att gå ner i vikt.

Det är därför det är VIKTIGT att komma på rätt viktminskningsprogram för framgångsrik viktminskning. Oavsett om det är en viktminskningsdiet som du har påtvingat dig själv eller ett program utformat för din kropp, följ de nästa sju stegen för att bryta den psykologiska cykeln av viktminskning.

Sju steg för att bryta cirkeln

1. Stoppa dietberövande. Dieter och viktminskningsprogram som sätter stränga restriktioner för vad du kan äta väcker ofta hetsätning. Även om du kanske håller ut ett tag, kommer du en dag att bestämma dig att beröva dig själv inte är värt det, eller så orkar du inte längre, och du gräver ner dig i kylen, frysen eller snacksskåpet med en hämnd. Tillåt dig själv små avlat som är tillfredsställande och hjälper dig att undvika skadlig binging.
2. Planera framåt. Tänk om du skulle halka? Det bästa sättet att undvika att halka är genom förplanering. Så, om du är på väg till en bakgårdsgrill eller familjesammankomst, bestäm i förväg vad din plan är. Ät något nyttigt och mättande innan du går ut och tillåt dig sedan några speciella godsaker på festen, men utöva portionskontroll. Om du vet att moster Mary gör din favoritefterrätt, planera att ta en liten skiva och njut av den. Att hantera din vikt och njuta av livet bör gå hand i hand.
3. Sätt realistiska viktminskningsmål. För att undvika frustrationen över att misslyckas, överstressa dig inte med orealistiska viktminskningsmål. Du gick upp långsamt i vikt med tiden och det kommer att ta lite tid att gradvis gå ner i vikt. Långsamt, men säkert är det bästa tillvägagångssättet.
4. Välj hälsosamma utlopp för känslor. Istället för att öppna kylskåpet när du är upprörd, vad sägs om att ringa en vän eller ta en promenad. Upptäck något som får dig att känna dig lugnare eller gladare – något annat än mat eller alkohol. Gör yoga, dansa runt i ditt vardagsrum, meditera eller gå ut och bowla med en vän.
5. Sluta hysa gör ont. Arbeta igenom problem som gör dig upprörd. Prata med en terapeut eller till och med en vän. Låt inte sår, inte ens gamla sår eller mönster som når tillbaka till din barndom, påverka dig och din relation till mat.
6. Kom ihåg varför du bantar. Det hjälper att stanna upp och komma ihåg varför du bantar i första hand. Är det för att orka mer, se ut och må bättre, lindra hälsoproblem eller öka din självkänsla? Att hålla målet i åtanke är avgörande för din framgång i viktminskning.
7. Använd ditt sinne för att bryta cirkeln. Faktum är att du kan göra det. Det är allt i ditt sinne - kraften att gå ner i vikt vilar hos dig. Tro att du kan lyckas och du kommer att lyckas. Om du vill sätta stopp för den psykologiska cykeln av viktökning, börja med att vända allt ditt negativa självprat till positiva affirmationer. Det är det bästa sättet att bryta cirkeln.

Tänk positivt!

Istället för att säga: 'Titta på den där feta magen. Det kommer bara inte att försvinna.’ Tänk positivt: ’Ja, min mage är fet nu, men det kommer den inte alltid att vara. Jag planerar att vara vältränad, inte tjock. Jag ska till gymmet efter jobbet idag.

Ha ditt mål i åtanke hela tiden. Skriv ner dina positiva affirmationer och lägg upp visuella påminnelser om vad du vill uppnå - den klänningen du vill köpa, den badorten du längtar efter att besöka i år, eller till och med en bild på den lyckliga personen du vill bli igen. Allt är inom räckhåll om du bestämmer dig för det, håller dig aktiv, tränar och förbereder hälsosamma menyer som du gillar.

Använd dessa sju steg för att skapa en mental vändning och bryta igenom de psykologiska barriärerna som håller dig tillbaka. Om du gör det har du kraften att uppnå permanent viktminskning – något som verkligen kommer att förändra din framtid och ditt liv.

källor

• Topp 20 kosttips för kvinnor från kvinnor