Rätt kosttillskott är avgörande för alla som funderar på att gå ner i vikt och överflödigt kroppsfett. Om det görs rätt kan kosttillskott spela en avgörande roll för att gå ner de sista kilon eller kilon. Utöver det tar man rätt kosttillskott kan hjälpa dig kroppen återhämta sig snabbare från tidigare dagars träningar, ökar din energinivå, och därmed göra dig mer produktiv i gymmet. Detta kommer att få dig att nå dina fettminskningsmål mycket snabbare!
Multivitamin (med järn)
En multivitamin är en måste ha tillägg om du är på ett fettförlustuppdrag. Medan du drar ner på kalorier är chansen stor att du minskar konsumtionen av viktiga näringsämnen (särskilt mikronäringsämnen) som är viktiga för din allmänna hälsa, och det är inte goda nyheter.
Du kan inte föreställa dig effekterna av att inte ha tillräckligt med näringsämnen i din kropp. Till exempel förhindrar brist på vitamin B optimal syntes av mat till energi, vilket ger dig lägre energinivåer att arbeta med i gymmet. Bristen på järn och C-vitamin i din kost kommer också att bromsa din kropps återhämtning efter en menstruation eftersom vår kropp behöver järn för att producera blod, och C-vitamin förbättrar upptaget av järn.
En multivitamin av god kvalitet skulle kompensera för de förlorade näringsämnena. Försök att leta efter en som har en bra mängd järn i sig av skäl som nämnts ovan. Jag skulle rekommendera Rainbow Lights kvinnor Endast en eftersom detta märke av multivitamin har några av de bästa blandningen av mikronäringsämnen som du behöver dagligen, allt i en tablett. Att ta en flik en dag efter din frukost är vägen att gå för att ladda upp din dag.
vassleprotein
Det finns två typer av proteiner som verkligen betyder något - vassle och kasein. I ett glas mjölk är 20 % av proteinerna vassle, medan 80 % av dem är kasein, och båda tjänar olika syften för att stödja ditt viktminskningsuppdrag.
Proteiner används vanligtvis för återhämtning. Våra muskelvävnader bryts ner efter ett intensivt träningspass och för att göra vår kropp redo för nästa träningspass krävs snabb återhämtning. Vassleprotein är en snabbsmält protein som bryts ner snabbt av vår kropp och kanaliseras direkt till våra muskelvävnader för snabbast återhämtning.
Därför är vassleprotein det bästa som konsumeras i den första måltiden på morgonen när din kropp vaknar efter långa timmar av svält, såväl som inom en timme efter ditt träningspass.
Du kan konsumera vassleprotein i din frukost tillsammans med rå instant havregryn (blandade båda med kallt vatten), toppat med några bär för extra smak och deras antioxidantegenskaper. Som en shake efter träning, blanda vassle med en mogen banan (en snabbsmältande kolhydrat) för att främja snabbare återhämtning.
Det spelar ingen roll vilket vassleproteinmärke du väljer eftersom alla vassleproteiner är desamma. Kom dock ihåg att endast använda vassleproteinisolat (utan några tillsatser och socker), eftersom du inte vill att de onödiga kalorierna ska finnas i din proteinshake.
Essentiella fettsyror (EFA)
Dessa fetter är viktiga eftersom din kropp behöver dem, men inte kan producera dem. Du behöver dessa fetter för hormonproduktion, främjar sunda leder, förbättrar hjärnans funktion och upprätthåller ett hälsosamt kardiovaskulärt system.
EFA kompletteras vanligtvis i form av fiskoljor, och jag rekommenderar starkt att du väljer denna form av tillskott. Fiskoljor är fyllda med de hälsosamma fetter som din kropp behöver –Omega 3 (vidare underkategoriserad som EPA och DHA).
Se till att du får en kombination av åtminstone 2-3 mg EPA och DHA varje dag. Till skillnad från multivitaminer, har fiskoljor inte en portion per dag formel. Istället bör du ta flera portioner under dagen (helst efter måltider) för optimalt intag av EFA.
Jag skulle personligen föreslå NU Ultra Omega-3 Fiskolja, eftersom det är den billigaste att gå efter, och innehåller en anständig mängd EPA och DHA per portion. Tre portioner per dag skulle sätta dig inom det optimala intaget av 2-3 mg kombinerat EPA och DHA per dag.
Fettförbrännare
Detta tillägg är inte en nödvändighet, men det rekommenderas starkt för dem som har lite extra budgetar över. Nu, missförstå mig inte. Fettförbrännare river inte "automagiskt" bort dessa fetter från dig utan att du behöver göra något alls. De fungerar inte så.
Fettförbrännare innehåller stimulantia som ökar din energinivå och fokus, välsignar dig med extra styrka att gå för fler reps på gymmet. De också curb aptit så att du inte äter för mycket. De bidrar på sätt och vis till din framgång med fettförbränning, men om du inte är ett fan av stimulantia (även de naturliga) kan du lugnt ignorera det.
Om du behöver lite extra styrka på gymmet kan du testa att dricka en kopp varm Americano utan socker cirka 30 minuter innan du går till gymmet.
Om du däremot bestämmer dig för att investera i en fettförbrännare, skulle jag rekommendera att du väljer Man: Sveta. Det är en av de bästa fettförbrännarna som finns koffein, grönt teextrakt och hallonketoner som dess ingredienser. Den bästa tiden att konsumera fettförbrännare är på morgonen.
Konjugerad linolsyra (CLA)
CLA är en naturlig fettsyra som finns mestadels i gräsmatat nötkött och mejeriprodukter. Det hjälper vår kropp att ta vara på lagrade fetter i vår kropp och bränn dem som bränsle.
Om du går på en diet för fettminskning och är orolig för att konsumera för mycket kalorier, ger CLA-tillskott dig bara de goda varorna – CLA själv (minus kalorierna för att konsumera nötkött och mejeriprodukter).
Jag rekommenderar starkt att du förbrukar ungefär 3000 – 4000 mg CLA i din kost för att maximera dina fettförlustresultat. Jag använde personligen Tone av Fit Miss när jag var på ett få lean-program tidigare, men så länge du får in dina 3000 – 4000 mg, skulle alla märken göra jobbet.
kasein Protein
Ah, jag kan inte nog betona vikten av kasein. En helt motsats till vassle, kasein är en långsam-nedbrytande protein, vilket är idealiskt att ta på natten, precis innan du sover.
På grund av kaseins långsamt smältande natur matar det din kropp långsamt under de 7-8 timmarna av din sömn.
Detta kommer att förhindra din kropp från att gå in i svältläget, ett fenomen som sänker din kroppsmetabolism. Om det är fettförbränning du söker, vill du att din kropp metaboliseras i sin mest optimala takt.
Återigen, det spelar ingen roll vilket märke du använder för kasein, men de som smakar bäst är förmodligen de från Optimal Nutrition (chokladsmak).
Grönt kaffe extrakt
Grönt kaffeextrakt har blivit ett alltmer populärt viktminskningsalternativ. Det är ett naturligt extrakt som kommer från kaffebönan och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Grönt kaffeextrakt kommer från frön från kaffeplantan och innehåller ingredienser som också finns i grönt te. Eftersom grönt kaffeextrakt är tillverkat av frö, innehåller det en hög koncentration av klorogensyra, som är en aktiv förening som kan öka ämnesomsättningen, förbättra fettförbränningen och stödja förebyggandet av vissa sjukdomar.
Extrakt av råkaffe är rik på antioxidanter och kan minska mängden fett som lagras i kroppen. Grönt kaffetillskott är också högt i koffein, vilket kan ge dig skakningar och få dig att känna dig piggare.
Grönt kaffeextrakt har konsumerats i århundraden av människor över hela världen. Forskare upptäcker nu att det kan hjälpa till att skydda oss mot hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar.
Grönt te
Grönt te är en dryck som har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Det har också visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Faktum är att vissa forskare säger att det kan vara ännu bättre för hjärtat än vissa mediciner.
Grönt te är en av de mest populära och mest konsumerade dryckerna i världen. Det tros ha många hälsofördelar, som att hjälpa till att minska risken för cancer och diabetes.
Grönt te kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din mentala hälsa. Forskning har visat att att dricka grönt te kan minska risken för fetma hos män och kvinnor. Det har också visat sig förbättra minnet och hjälpa till att hålla humöret i schack.
Bitter apelsin
Bitter apelsin är frukten av det bittra apelsinträdet, som är en del av familjen Rutaceae (orange). Forskare har funnit att bitter apelsin innehåller föreningar som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska hälsotillstånd som cancer.
Bitter orange har en lång historia av användning för viktminskning och öka ämnesomsättningen.
Forskare har funnit att bitter apelsin är effektiv för att hjälpa dig gå ner i vikt, minska magfettet, öka energin och förbättra ditt humör. Forskning har också visat att människor som konsumerar bitter orange kosttillskott gå ner i vikt snabbare än de som inte gör det, även om de äter lika mycket.
Sammanfattning
Du behöver inte ta alla kosttillskott ovan för att bli mager. Till att börja med rekommenderar jag starkt att du får minst ett multivitamin, fiskolja (EFA) och vassleprotein. Du kanske vill få lite kalciumtillskott också om du inte konsumerar mejeriprodukter regelbundet, eftersom kvinnor är benägna att drabbas av benskörhet senare i livet.
0 Kommentar