Чак и усред зиме, сви сањамо лето. А са летом долазе и купаћи костими, бикинији и друге врсте одеће за голу кожу.
Сви желе да изгледају добро у својој летњој одећи, али резервна гума од масти око средине је огромна препрека.
Ако желите да се усредсредите на уклањање тог нежељеног стомака и надимања, за следећих 10 намирница је познато да помажу у топљењу масти и уклањању надимања. Обавезно додајте доста ове хране у своју исхрану током наредних неколико недеља, тако да можете да купите тај нови бикини и да га поносно носите!
Затим, вежбајте да бисте сагорели сало и заиста изгледали добро у том бикинију!
Не заборавите да се претплатите на блог преко обрасца са десне стране да бисте добили е-пошту кад год поставим нову објаву.
Шта жена треба да уради да брзо изгуби сало на стомаку?
Да бисте изгубили сало на стомаку, важно је да се фокусирате на уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа, поврћа, немасних протеина и целих житарица. Ево резимеа:
- Једу поврће: Напуните поврће попут спанаћа, кеља, броколија, паприке и шаргарепе. Имају мало калорија, али су богате влакнима, што вам помаже да се дуже осећате сити.
- Фокус на воће: Одлучите се за воће као што су бобице, јабуке, поморанџе и грејпфрута. Препуне су витамина, минерала и антиоксиданата и задовољавају ваше слатке укусе без додавања превише калорија.
- Изаберите немасне протеине: Изаберите немасне изворе протеина као што су пилећа прса, ћуретина, риба, тофу и махунарке. Протеини вам помажу да се осећате сито и задовољно, а од суштинског је значаја за изградњу и одржавање мишићне масе.
- Изаберите цела зрна: Укључите у своју исхрану интегралне житарице попут овса, киное, смеђег пиринча и хлеба од целог пшенице. Богате су влакнима и хранљивим материјама, што може помоћи у регулисању варења и одржавању осећаја ситости.
- Изаберите здраве масти: Укључујте здраве масти као што су авокадо, ораси, семенке и маслиново уље у умереним количинама. Густи су калорија, па пазите на величину порција, али су такође важни за опште здравље и ситост.
- Ограничите прерађену храну: Смањите прерађену храну, слатке грицкалице и пића са високим садржајем шећера. Често су богати калоријама и мало хранљивих материја, и могу допринети акумулацији масти на стомаку.
- Величине порција гледања: Обратите пажњу на величину порција и покушајте да се не преједате. Једење мањих, чешћих оброка током дана може помоћи да ваш метаболизам буде убрзан и спречити прекомерно уживање.
- Останите хидрирани: Пијте пуно воде током дана да останете хидрирани и да ваш метаболизам тече глатко. Понекад се жеђ може заменити за глад, тако да задржавање хидратације може помоћи у спречавању преједања.
Запамтите, губитак сала на стомаку захтева време и доследност. Не ради се о брзим дијетама или брзим решењима, већ о одрживим променама у начину живота које промовишу опште здравље и благостање. И увек се консултујте са здравственим радником пре него што направите значајне промене у вашој исхрани или рутини вежбања.
10 Храна за Беат Белли Блоат
Ако желите да се усредсредите на уклањање тог нежељеног стомака и надимања, погледајте ових 10 намирница за које се зна да помажу у сагоревању масти и губитку тежине.
Ова дијета за жене која сагорева масти може вам помоћи да одбаците своју љубав према чоколади, пакујете мање масти и повећате своју издржљивост. Да не спомињемо, искључивање лоших масти (засићене масти и транс масти) може вам помоћи да избегнете остеопорозу и кардиоваскуларне болести.
Читајте даље да бисте сазнали више о томе како да одржите своју идеалну тежину, задовољите потребе вашег тела за енергијом и оптимизујете здравствене предности конзумирања нискокалоричне, природне хране.
Ево листе 10 најбољих намирница које помажу у сагоревању масти:
- малине
Свеже или смрзнуте, неколико великих шака малина ће помоћи да се снизи ниво инсулина и да се масти на стомаку сведу на минимум. Ови светли мали драгуљи укуса су такође пуни влакно, што помаже да се ствари крећу у дигестивном тракту.
Ово воће такође садржи витамин Ц, за који се зна да смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Хранљиве материје укључују бета-каротен и витамин Б-12.
малине укључују бета-каротен и витамин Б-12. Малине такође имају много антиоксиданата, од којих су многи у породици бета-каротена. Такође садрже инсулин, који помаже у успоравању складиштења масти.
Малине и јагоде такође могу пружити заштиту од рака, али то се још проучава.
- Кокосово уље
Немојте додавати кокосово уље у своју исхрану, већ замените оне друге врсте нездравих уља, као што је уље каноле, кокосовим уљем које је добро за вас. Истраживања показују да се овај тип уља средњег ланца бори против масти на стомаку тако што не подиже ниво инсулина или липида у крви.
Неки лекари и истраживачи верују да може повећати метаболизам за 50%.
Једноставно речено, ваше тело добија енергију и осећа се боље. Такође је потврђено да утиче на проценат телесне масти и повећава мишиће и масноће.
Кокосово уље такође садржи моћне антиоксиданте за одбијање болести повезаних са годинама. Кашика кокосовог уља помаже вам у регулацији хормона.
- Еат Море Соуп
Немојте мислити на кремасте супе, већ на јасне супе богате поврћем, као што су пилетина, ћуретина или обична стара парадајз супа. Ако поједете шољу супе са ниским садржајем калорија и угљених хидрата пре ручка и вечере, то значи да ћете јести мање.
Веома је заситан и добар је извор калцијума, калцијум карбоната, витамина Ц и селена. Конзумација као главно јело током врелог дана одличан је избор за запослене жене.
- Мислите на јаја, а не на хлеб
Када је доручак у питању, бирање јаја и сланине уместо пецива или тоста и крем сира смањиће ниво инсулина и приморати тело да извуче маст из вашег пса како би надокнадило разлику.
Разлог је тај што јаја имају многе здравствене предности, поред тога што су одличан извор протеина.
У овом тренутку, први разлог зашто јаја помажу да се изгуби тежина је тај што садрже многе исте витамине и минерале који су телу потребни за живот. Ово је тачно без обзира да ли једете јаје дневно или не.
- Спице Тхингс Уп!
Било да одаберете љути сос, љуту салсу или зачињену јалапењо паприку, убрзаћете метаболизам и сагорети више калорија без дијете. Зачините своје оброке и сагорите ту масноћу на стомаку!
Добар је за мршављење јер помаже у сагоревању додатних калорија и помаже у губитку тежине. Али ево ствари, за неке људе могу бити превише зачињене и не може свака особа да их поједе.
- Пасуљ
У реду, пасуљ је магично воће, али да ли сте знали да пасуљ може бити савршена храна за мршављење? Сви пасуљ има савршен однос протеина и влакана за уклањање вишка отпада у вашем дебелом цреву.
Пасуљ побољшава циркулацију крви како би ублажио бол у грлу или желудац. Можда ћете такође ценити да антиоксидативне фитокемикалије које пружа природни пасуљ могу помоћи у борби против клица и спречавању болести.
- млеко
Сећате се оних реклама које су писале „Млеко је добро за тело“? Они су сигурно знали о чему причају. Једна студија, објављена у часопису Нутритион Јоурнал, показала је да су они који су конзумирали млечне производе, као што је млеко, изгубили више масти на стомаку од оних који нису конзумирали млеко.
Још једна студија објављена је у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, открили су да је већи унос млека повезан са мање масти на стомаку. Међутим, аутори су признали да нису могли да покажу зашто млеко има овај ефекат.
- Ферментед храна
Замислите ферментисану храну као новог најбољег пријатеља вашег дебелог црева. Ферментисана или кисела храна, као што су кисели краставци и кисели купус, дају дебелом цреву доста пробиотика, што доводи до мањег надимања и бољег целокупног система за варење.
Ферментисана храна се прави од воћних сокова, поврћа или других артикала доступних у већини продавница здраве хране. Имају мало шећера, укусни су и садрже само малу количину додатих шећера. Мала количина ове домаће ферментисане хране је такође вегетаријанска, иако су многе дефинитивно веганске.
- лимун
Додавање кришке или две лимуна у чашу воде може стимулисати пробавне сокове у вашем телу. То значи боље варење када једете, што може довести до равнијег стомака.
Покушајте да додате 2 кашичице лимуновог сока у храну пре него што је поједете, тако да ћете га имати у стомаку када једете, и то ће побољшати биодоступност ваше хране. Лимун је веома јефтин и природан додатак исхрани који можете направити код куће, а има способност да побољша варење без изазивања нездравог стања.
- Тамна чоколада
Истраживачи су открили да конзумирање само једне унце тамне чоколаде сваког дана (мора да садржи најмање 70% какаа да би се сматрало црном чоколадом) заправо помаже у сагоревању масти на стомаку. Имајте на уму да вам је потребна само 1 унца дневно да бисте добили тај равнији стомак, а конзумирање више од 1 унце дневно ће довести до супротног проблема.
Иако чоколада можда није баш ваш први избор хране, скромна чоколадица је заправо дивна дијетална храна која може додати укус вашој целокупној исхрани. Према Националном институту за здравље, показало се да редовно (свакодневно) једење чоколаде смањује тежину и масноћу коју сте добили.
Ако више волите нешто што је најздравије, можда ће вам бити драго да знате да, иако чоколада доприноси губитку тежине, то није њена једина корист. У поређењу са природном палео или веганском исхраном, једење чоколаде је заправо повезано са благотворним ефектима на ваше опште здравље!
1 коментар