Ако желите здраво и затегнуто тело, проналажење добре теретане или фитнес клуба може вам пружити опрему, услуге и мотивацију који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Уз ту мисао, схватите да нису сви фитнес клубови створени једнаки, а неки једноставно траже више чланова за сопствени новчани ток. Добар и професионалан фитнес клуб треба да води особље посвећено позитивним резултатима и квалитетној услузи.
Требало би да имају професионално и обучено особље, спремно да вам помогне током ваших тренинга, покажу вам како да користите нову опрему и помогну у постављању реалних циљева фитнеса. Бољи здравствени клубови ће такође имати професионалне нутриционисте, сокове и вишеструке планове оброка, дизајниране да раде у комбинацији са вашим фитнес режимом.
Бољи здравствени клуб треба да нуди садржаје (јуице бар, дневни боравак, активности за малу децу) и да има све што се може замислити, од спортских активности до бања, тренинга до семинара; све ово је дизајнирано да вам помогне да повећате своју физичку спремност и знање о истом. Неки од бољих фитнес клубова могу имати и унутрашње зидове за пењање, сокове, просторе за масажу и сунчање.
Шта је идеалан фитнес клуб?
Идеалан фитнес клуб ће одржавати најсавременију опрему за фитнес, као и услужно особље које ће вас водити кроз процес ако је потребно. Одвојите време за истраживање на мрежи и преко породице и пријатеља, биће вам драго што сте одвојили време када се погледате у огледало неколико недеља касније.
Фитнес клубови, пошто раде са више чланова, могу лако субвенционисати трошкове скупе опреме за уградњу и понудити купцу (то сте ви) значајне уштеде.
Многе од ових најсавременијих справа за фитнес су изузетно скупе, а ретки су појединци који ће имати средства или простор да поседују ове машине код куће.
Размотрите своје циљеве у фитнесу!
Када купујете фитнес клуб, размислите о својим циљевима у вези са фитнесом и која врста активности ће вам бити од највеће помоћи и физички и ментално. Иако многи уживају у аеробним вежбама, не нуди сваки фитнес клуб ове сесије, па одвојите време да питате и избегнете разочарење касније. Исто важи и ако сте бодибилдер или пливач, уверите се да фитнес клуб који размишљате има неопходну опрему и објекте које тражите.
приступачност. Неће вам помоћи да се придружите највећем и најновијем клубу здравља, ако се сам клуб налази у подручју које вам је тешко посјећивати. Статистика клубова здравља је показала да проналажење оног који је близу куће или дуж ваше уобичајене руте може пружити додатну мотивацију и прилике за вежбање. Ако ово не узмете у обзир, и уместо тога одговорите на попуст за фитнес, то може значити да сте се придружили најбољем клубу, али никада нећете наћи времена за посету.
Сигурно ћете желети да се осећате пријатно и са опремом и са особљем, и иако ово само по себи можда није главна пажња, требало би да буде значајан фактор у вашем избору. Ако сте почетник, уверите се да имате приступ тренерима и консултантима који вам могу помоћи да изаберете праве машине или аеробне активности.
Одржавање нашег здравља и физичке кондиције је највећи поклон који можемо себи дати, избор правог фитнес клуба може вам помоћи да лакше постигнете своје фитнес циљеве. Донесите информисану одлуку и урадите то што је пре могуће.
Изаберите тренинг са теговима за жене
Ако погледате фитнес часописе за жене, наћи ћете много предлога за кардио рутине, чланке о тонирању одређених делова тела и тренингу снаге уз помоћ лаганих бучица. Истина је да жене треба да тренирају снагу баш као и мушкарци за здравље и кондицију целог тела. Нажалост, ова порука није широко распрострањена, а жене пропуштају овај важан аспект фитнеса.
Већина жена жели да смрша и да буде мање. Уобичајена заблуда је да ће ако дижу тешке тежине постати велики и гломазни попут мушкараца. То не може бити даље од истине, јер због хормона и начина на који се тела мушкараца и жена разликују, мушкарцима је много лакше да напуне мишиће. Подизањем већих тегова жене ће добити одређену дефиницију мишића, али ће остати витке, осим ако не користе суплементе посебно из тог разлога.
Жене и дизање тегова
Просторије за тегове могу бити застрашујућа места за жене, посебно ако нису упознате са правилном формом за вежбе. Обично доминирају мушкарци и жене се могу осећати усамљено и самосвесно ако у близини нема других жена. Да би избегле евентуалну непријатност, жене ће само избегавати слободне тегове и уместо тога користити други део теретане, што је штета. Ако се женама да више знања о дизању тешких тегова, оне ће се осећати сигурније да се придруже и не осећају се отуђеним.
Ово не значи да кардио нема својих предности. Одличан је за ваше срце и плућа, може смањити ризик од болести и може побољшати ниво холестерола. И мушкарци и жене ће имати користи од кардио вежби, али их не треба рекламирати као једино решење за губитак тежине за жене. Изградњом мишића, више калорија се сагорева током дана, а уз здраву исхрану, то може довести до губитка тежине.
Како одабрати рутину вежбања?
Када започнете било коју нову рутину вежбања, важно је да разговарате са својим лекаром о својим плановима и добијете дозволу да наставите. Након тога, одакле почети?
Ангажовање личног тренера може бити од велике помоћи женама које тек почињу да дижу тегове. Они ће моћи да прате вашу форму како би били сигурни да радите вежбе како треба, што је важно за спречавање повреда. Они такође могу предложити рутине које су прикладне за ваш ниво кондиције.
Неки људи не уживају у вежбању у јавности, у том случају онлајн је одличан алат доступан за учење нових вежби. Постоји много веб локација посвећених дизању тегова које укључују детаљне видео записе које су направили професионалци за гледање код куће. Нарочито ако вежбате сами, важно је да тегови буду лагани када први пут покушавате да вежбате. Када се упознате са правилном формом, можете додати још тежине.
Постоји много разлога због којих су се жене клониле дизања тешких тегова, али то више не би требало да буде случај. Време је да игноришемо медије и уместо тога се фокусирамо на јачање. За здравље и кондицију целог тела, и мушкарци и жене треба да додају тренинг снаге у своје рутине вежбања.
Препоручени програми вежбања за жене
Од многих програма за вежбање, постоји само неколико које бих заиста препоручио својим читаоцима. Лично сам тестирао ове програме и открио да су они најбољи за вас да моделирате како бисте постигли своје личне циљеве губитка масти.
Висуал Импацт Цардио од Русти Мооре
Уклањање пуно телесне масти није лак задатак. А да бисте изгубили много масти у кратком временском периоду, ништа није ефикасније од стављања великог фокуса на кардио вежбе. Расти Мур је угледни љубитељ фитнеса који је постао писац и специјализован је за помагање другима да постигну холивудски тип тела који сви траже.
Овај програм који је написао ставља велики нагласак на механику кардио вежби и како да их урадите како треба за оптималне резултате. Постоји више фаза интервалних кардио тренинга који се подучавају у програму, а он ће вас водити кроз сваку фазу једну по једну, све док не смањите телесну масноћу на жељени ниво.
Овај програм је идеалан за оне који имају између умерено гојазних и високо гојазних.
Висуал Импацт фор Вомен, Русти Мооре
Ово је још један програм који је написао Расти Мур како би помогао женама да постигну фигуру попут модела коју су одувек желеле. Овај програм се састоји од тренинга отпора и у случају да сте забринути да ћете постати превелики као резултат тренинга отпора, уверавам вас да нећете, ако пратите овај програм обуке.
У програму, он ће вам не само рећи како да добијете чисту телесну масу коју тражите да бисте тонирали своје тело, већ ће вас научити и како да изгубите мишићну масу на претерано развијеним деловима тела. Рекао бих да је овај програм идеалан за жене које имају мало вишак килограма.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ако тражите рутину вежбања коју је за жене написала жена, топло бих препоручио Флавијин ФОРЦЕ систем. Флавија је била регистрована медицинска сестра, сертификовани тренер и стекла је Мастер ниво из области исхране. Она зна скоро све када је у питању женско тело.
Систем који она користи фокусира се на обликовање женског тела како би изгледала што боље, без коришћења уобичајених рутина вежбања које се практикују и доказано ефикасне само за мушкарце. Њен приступ је веома прилагођен женама и усмерен је само на делове тела на којима жене желе да раде - што је једноставно сјајно!
Тренинг на месту проблема
Иако не постоји начин да се уочи смањење масти у једној одређеној области, обликовање одређеног дела тела који није прекривен телесним мастима је апсолутно могуће. Треубле Спот Траининг је програм који вас учи како да тренирате различите делове тела и да их обликујете у жељени облик. Било да се ради о грудима, леђима, рукама, ногама, трбушњацима или глутеусима, сваки део вашег тела је покривен овим програмом тренинга.
Ако већ имате витку фигуру и сада желите да обликујете своје тело, овај програм би био идеалан за вас. Брус и Џенет Кран су обоје ауторитети у области исхране, а Брус је лични тренер познатих личности.
Јога за мењање облика Криса Фрондрана
За оне који траже нешто другачије, пробајте јогу! Много је генерација доказано да јога помаже не само у губитку телесне масти, већ побољшава и ваше опште здравље. Покрети у јоги су обично сложени покрети, што значи да више користите комбинацију неколико мишићних група за кретање, чиме се сагорева више калорија.
Схапесхифтер Иога Криса Фрондрана је модификована и побољшана како би се прилагодила губитку масти и трансформацији тела. Овај програм тренинга је идеалан за жене које желе да изгубе телесну масноћу, али радије не би ишле на сате тешких, интензивних кардио вежби. Жене које имају прекомерну тежину можда би желеле да испробају јогу, јер се интензиван кардио може показати превише изазовним да бисте започели пут мршављења.
0 коментар