Можда је једно од најважнијих и најтежих периода у животу жене током предтинејџерских и тинејџерских година. Тело се мења, ум постаје свеснији, а притисак вршњака је на највећем нивоу интензитета.
Девојка са прекомерном тежином обично је главни део шале у школи и супротни пол је често игнорише, што ово незгодно време чини још незгоднијим. Младе девојке се осећају под притиском да буду супер мршаве, чак и ако су просечне тежине и имају тенденцију да покупе опасне навике у „дијети“ од пријатеља, као што су преједање и чишћење или коришћење лаксатива.
Ако код куће имате младу девојку која се бори са својом тежином, или ако сте млад тинејџер који тражи одговоре, имамо неколико савета и решења која им могу помоћи да постигну своје циљеве.
Решења за мршављење за тинејџерке
Тинејџерке се суочавају са мноштвом изазова када је у питању губитак тежине. Ево неколико идеја које су посебно усмерене на тинејџерке и жене пре тинејџера.
- Не прескачите оброке
Иако ово звучи супротно од онога што би требало да урадите, истина је да када прескачете оброке, обично успевате да постанете још гладнији и да се преједате касније. Најбоље је да једете 4 или чак 6 малих оброка да би вам стомак био пунији него да једете 2 велика оброка. Бројне студије показују да младе жене које доручкују имају нижи БМИ од девојака које то не чине.
- Међутим, можете прескочити сокове
Морате да пијете пуно воде да би ваши хормони правилно функционисали, као и да бисте помогли свом телу да избаци масноће. Слатки газирани напитци, енергетска пића, напитци од кафе пуњени шећером, па чак и воћни сокови делују против вас, а не за вас. Одбаците та пића због воде, зеленог чаја, воде са укусом (без шећера) и уживајте у повременом дијетном газираном напитку ако желите.
- хода свуда
Ставите те слушалице и пустите неке мелодије! Ходајте или идите степеницама свуда! Замолите родитеље да вас оставе на блок-два од школе и да препешачите остатак пута. Идите степеницама у тржном центру, а не лифтом. Ходајте од куће једног пријатеља до другог. Учините шетњу својим новим најбољим пријатељем! Ови мали кораци ће допринети озбиљном сагоревању калорија.
- Мислим Лов Царб
Права дијета са мало угљених хидрата не искључује млечне производе или воће, тако да немојте да вас збуне дијете које говоре другачије. Циљ је да не једете више од 50 грама угљених хидрата дневно. Можете пронаћи одштампан број грама угљених хидрата у свакој намирници како бисте могли да направите паметан избор. За већину људи то значи да једу много више ствари као што су пилетина и поврће, један комад воћа дневно и сир, ораси, јаја, па чак и чаша млека. Дијета са мало угљених хидрата је одличан начин да брзо смршате.
- Немојте јести после 7 или 8 ПМ
У зависности од распореда оброка ваше породице, покушајте да избегавате да једете било шта после 19 или 20 часова. Касно ноћне ужине су један од главних криваца за гојење. Не само да ваше тело неће сагоревати те калорије, већ већина људи има тенденцију да једе нездраве ствари увече, као што су сладолед, чипс или колачићи. Ако вам стомак грчи, попијте две шоље кокица (не оних од маслаца) са сољу од белог лука. Ово ће вас испунити, али вас неће испунити.
Који су изазови губитка тежине за тинејџерке?
Губитак тежине може представљати јединствене изазове за тинејџерке због различитих физичких, емоционалних и друштвених фактора. Ево неких од изазова са којима се могу суочити:
- Притисци на слику тела: Тинејџерке се често суочавају са значајним друштвеним притиском да се придржавају нереалних стандарда лепоте, што може допринети негативном имиџу о телу и поремећеном понашању у исхрани. Овај притисак може довести до нездравих пракси мршављења или осећаја неадекватности.
- Утицај вршњака: Утицај вршњака игра значајну улогу у понашању тинејџера, укључујући навике у исхрани и нивое физичке активности. Девојчице могу осећати притисак да се уклопе са својим вршњацима, што може утицати на њихов избор хране, навике вежбања и ставове према губитку тежине.
- Хормоналне промене: Пубертет доноси значајне хормонске промене које могу утицати на метаболизам, апетит и телесни састав. Хормонске флуктуације могу учинити изазовнијим за тинејџерке да изгубе тежину или одрже здраву тежину, упркос њиховим напорима.
- Емотионал Еатинг: Тинејџерке се могу окренути храни ради утехе или ослобађања од стреса, што доводи до емоционалног понашања у исхрани. Суочавање са академским притисцима, друштвеним односима или породичним проблемима може изазвати епизоде емоционалне исхране, што отежава придржавање плана здраве исхране.
- Ограничена аутономија: Тинејџери често имају ограничену контролу над својим избором хране и могу се ослањати на родитеље или старатеље за оброке и ужине. Недостатак аутономије у избору и припреми хране може да изазове девојкама да се придржавају плана за мршављење или да донесу здравије изборе.
- Седентарни начин живота: Са порастом технологије и времена испред екрана, многи тинејџери воде седентарни начин живота, проводе сате седећи и бавећи се активностима заснованим на екрану. Ограничена физичка активност може допринети повећању телесне тежине и отежати губитак тежине.
- Нутритионал Кновледге: Многи тинејџери немају основно знање о исхрани и можда не разумеју важност уравнотежене исхране или контроле порција. Без адекватног образовања о исхрани, девојчице се могу борити да донесу информисане изборе хране која подржава губитак тежине и опште здравље.
- Утицај родитеља: Ставови и понашање родитеља у вези са храном, вежбањем и имиџом тела могу значајно утицати на напоре тинејџерки да изгубе тежину. Позитивна подршка родитеља и узори могу промовисати здраве навике, док негативни ставови или понашања могу ометати напредак.
- Поремећани обрасци исхране: Адолесценција је рањив период за развој поремећених образаца исхране, као што су преједање, рестриктивна исхрана или компулзивно вежбање. Оваква понашања могу ометати напоре у губитку тежине и имати озбиљне физичке и психичке последице.
- Медицинска стања: Неке тинејџерке могу имати основна медицинска стања, као што је синдром полицистичних јајника (ПЦОС), поремећаји штитне жлезде или хормонска неравнотежа, која утичу на метаболизам и регулацију тежине. Решавање ових здравствених стања може бити неопходно за успешно управљање тежином.
Управљање овим изазовима захтева холистички приступ који се бави физичким, емоционалним и друштвеним аспектима здравља. Подстицање позитивног имиџа тела, промовисање здравих навика у исхрани, неговање окружења које подржава и пружање образовања о исхрани и вежбању може помоћи тинејџеркама да преброде ове изазове и постигну своје циљеве губитка тежине на безбедан и одржив начин.
Да ли је нормално да тинејџерка има стомачне масти?
Да, нормално је да тинејџерке имају одређену количину масти на стомаку као део њиховог природног састава тела. Током адолесценције, хормонске промене, генетски фактори и укупан раст и развој могу допринети променама у дистрибуцији телесне масти, укључујући накупљање масти око стомака.
Од суштинског је значаја препознати да се дистрибуција телесне масти разликује међу појединцима, а да имате мало масти на стомаку не мора нужно да указује на лоше здравље или потребу за губитком тежине. Међутим, прекомерна абдоминална масноћа, посебно висцерална маст (маст ускладиштена дубоко у абдомену), може повећати ризик од здравствених проблема као што су дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и метаболички синдром.
Фактори који могу допринети накупљању масти на стомаку код тинејџерки укључују:
- Хормонске промене: Флуктуације у хормонима током пубертета могу утицати на дистрибуцију масти, посебно око кукова, бутина и стомака.
- генетика: Генетска предиспозиција игра значајну улогу у одређивању дистрибуције телесне масти и целокупног облика тела.
- Дијета и начин живота: Лоше навике у исхрани, недостатак физичке активности и седентарно понашање могу допринети прекомерном накупљању масти на стомаку.
- стрес: Хронични стрес може довести до ослобађања кортизола, хормона стреса повезаног са повећаним складиштењем масти у стомаку.
- спавање: Неадекватан сан или лош квалитет сна могу пореметити хормонску равнотежу и допринети дебљању, укључујући масноћу на стомаку.
Иако је одређена количина масног ткива на стомаку нормална и здрава, за тинејџерке је неопходно да одржавају уравнотежен начин живота који укључује хранљиву исхрану, редовну физичку активност, адекватан сан и управљање стресом. Подстицање здравих навика уместо фокусирања само на тежину или величину тела кључно је за промовисање општег благостања и позитивне слике о телу.
Ако тинејџерка изрази забринутост због свог тела или тежине, важно је приступити разговору са осећајношћу и емпатијом. Фокусирајте се на промовисање здравог понашања, а не на губитак тежине, и нагласите важност бриге о себи, позитивности тела и општег здравља и благостања. Ако је потребно, потражите савет од здравственог радника или регистрованог дијететичара који вам може пружити персонализоване савете и подршку.
Да ли пубертетска маст нестаје?
Током пубертета, и дечаци и девојчице доживљавају промене у саставу тела услед хормоналних флуктуација и наглог раста. Уобичајено је да тинејџери добијају на тежини и доживљавају промене у дистрибуцији масти током овог периода. Код девојчица, пубертет обично доводи до повећања телесне масти, посебно у областима као што су бокови, бутине и груди, као и накупљање масти око стомака.
За многе појединце, масноћа добијена током пубертета има тенденцију да се редистрибуира или смањује како настављају да расту и сазревају у одраслом добу. На ову прерасподелу утичу фактори као што су генетика, хормонске промене, исхрана и нивои физичке активности. Како тинејџери настављају да се развијају и њихова тела се смирују у одраслом облику, они природно могу изгубити део вишка масти стеченог током пубертета.
Међутим, важно је напоменути да је свачије тело јединствено, а брзина и обим губитка или прерасподеле масти могу значајно да варирају међу појединцима. Неки појединци могу открити да одређена подручја масти опстају у одраслом добу, док други могу доживети значајније промене у саставу тела.
Без обзира на то да ли пубертетска маст „нестаје“ или не, за тинејџере је кључно да се фокусирају на опште здравље и добробит, а не само на тежину или величину тела. Подстицање здравих навика као што су редовна физичка активност, уравнотежена исхрана, адекватан сан и управљање стресом могу подржати позитивну слику тела и опште благостање током адолесценције и даље. Ако тинејџерка има забринутост у вези са својом телесном композицијом или тежином, препоручљиво је да потражи упутства од здравственог радника или регистрованог дијететичара који може да пружи персонализоване савете и подршку.
Како разговарати са дететом о управљању тежином?
Разговор са дететом о управљању тежином захтева осетљивост, емпатију и фокус на промовисање здравља и благостања, а не на изглед или слику тела. Ево неколико савета за конструктиван разговор о контроли тежине са дететом:
- Изаберите право време и место: Пронађите миран и приватан тренутак за разговор, без ометања или прекида. Уверите се да сте и ви и дете у мирном и пријемчивом стању ума.
- Користите позитиван језик: Уоквирите разговор на позитиван и подржавајући начин, фокусирајући се на здравље, енергију и добробит, а не на тежину или изглед. Нагласите важност бриге о свом телу и доброг осећаја изнутра.
- Будите искрени и транспарентни: Будите искрени према детету о важности одржавања здраве тежине и начина живота за опште здравље и благостање. Користите језик и појмове који одговарају узрасту да бисте објаснили везу између исхране, физичке активности и здравља.
- Подстицати отворену комуникацију: Створите безбедно окружење без осуђивања у коме се дете осећа пријатно изражавајући своје мисли, осећања и бриге о управљању тежином. Слушајте активно и потврдите њихова искуства без критике или осуђивања.
- Фокусирајте се на здравље, а не на тежину: Померите фокус са тежине као примарног индикатора здравља и уместо тога нагласите здраве навике као што су исхрана хранљиве хране, останак активни, довољно спавање и управљање стресом. Нагласите да је свачије тело другачије, а циљ је да буде здрав и снажан, а не да се придржава нереалних идеала или стандарда.
- Вођен примером: Будите позитиван узор детету тако што ћете сами практиковати здраве навике, као што су уравнотежени оброци, бити физички активни и давати приоритет бризи о себи. Већа је вероватноћа да ће деца усвојити здраво понашање када виде како их одрасли доследно моделују.
- Укључите дете у доношење одлука: Оснажите дете да преузме активну улогу у сопственом здрављу и добробити тако што ћете га укључити у процесе доношења одлука као што су планирање оброка, куповина намирница и одабир физичких активности у којима ужива. Охрабрите их да поставе реалне циљеве и славе своја достигнућа на том путу.
- Понудите подршку и охрабрење: Понудите сталну подршку, охрабрење и похвале док дете прави позитивне промене ка здравијем начину живота. Фокусирајте се на напредак, а не на савршенство и пружите нежно вођство и охрабрење када дође до застоја.
- Решите бриге о емоционалној исхрани и имиџу тела: Водите рачуна о било каквим основним емоционалним проблемима или проблемима са имиџом тела који могу допринети нездравим навикама у исхрани или стресу повезаном са тежином. Понудите подршку и смернице у развоју здравих механизама суочавања и позитивног самопоштовања.
- Потражите стручну помоћ ако је потребна: Ако сте забринути због тежине вашег детета или навика у исхрани, размислите о тражењу савета од педијатра, регистрованог дијететичара или стручњака за ментално здравље који је специјализован за рад са децом и адолесцентима.
Приступајући теми управљања тежином са емпатијом, отвореношћу и фокусом на здравље и добробит, можете помоћи да се дете оснажи да доноси позитивне изборе и развија доживотне навике које подржавају њихово опште здравље и срећу.
0 коментар