Психологија брзог и сигурног губитка тежине

Ако сте већи део свог живота живели са прекомерном тежином, највероватније сте испробали безброј програма за мршављење, дијете за мршављење и здраву дозу лекова и пилула. Свако ко је прошао кроз ова искуства зна да је крајњи „убица исхране“ ваш сопствени недостатак самоконтроле и фокуса.

Када је у питању губитак тежине, можда сте потајно сами себи највећи непријатељ. Пре него што почнемо са тим, погледајмо чињеницу да постизање било ког циља, великог или малог, захтева ум који је јасно фокусиран на жељени циљ.

Шта то значи? То значи претворити разговор са самим собом у позитивну предност и користити свој рационални ум да помогне и мотивише своје напоре. На крају крајева, избор је на вама: дозволите да ваш ум саботира ваше напоре или нека вам помогне да инспиришете боље навике у исхрани и подстакнете здраве резултате губитка тежине.

Да ли сте раније покушали да смршате или програм мршављења, и открили сте да је то тешка битка у којој губите неколико килограма само да бисте повратили још неколико?

Сада је време да прекинете психолошки циклус који вас можда кочи од вашег циља и пронађете брзо и безбедно решење за губитак тежине!

Психолошки циклус повећања телесне тежине

У свету у коме су мршави, није необично да људи који имају вишак килограма носе терет нижег самопоштовања. Додајте томе друштвену стигму или предрасуде са којима се сусрећу особе са прекомерном тежином и може се покренути психолошки циклус за повећање телесне тежине или се могу развити нездрави поремећаји у исхрани (булимија, анорексија).

Људи, како гојазни, тако и мршави, често једу као одговор на стрес, депресију, усамљеност и анксиозност. Ова исхрана изазвана стресом или емоционалном исхраном може довести до повећања телесне тежине, што заузврат доводи до нижег самопоштовања, депресије и анксиозности што доводи до исхране више засноване на стресу и додатног повећања телесне тежине.

Лако је видети како неко може бити заробљен у опасној силазној спирали и зачараном кругу.

Проблем додатно отежава чињеница да особе које имају вишак килограма имају мање енергије, па им је због тога теже бити активни, па се ризик од поновног добијања на тежини повећава. Може се развити циклус неактивности и даљег добијања на тежини: мање активна особа добија на тежини и тако постаје мање активна, самим тим добија више на тежини и тако даље. Такође, животни стресови, који се обично ублажавају вежбањем, почињу да се гомилају што изазива више исхране засноване на стресу.

Појединци који покушавају да смршају и не успеју могу се осећати депресивно, фрустрирано, па чак и кривим или посрамљеним и могу се ослонити на утешну храну као начин да се осећају боље. Исто важи и за оне који успеју да изгубе тежину, само да би је повратили. Анксиозност, депресија и кривица могу произвести осећај безнађа који омета напоре да се изгуби тежина.

Због тога је добијање правог програма мршављења КЉУЧНО за успешан губитак тежине. Било да је у питању дијета за мршављење коју сте сами себи наметнули или програм дизајниран за ваше тело, пратите следећих седам корака да бисте прекинули психолошки циклус губитка тежине.

Седам корака до прекида циклуса

1. Зауставите лишавање исхране. Дијете и програми за мршављење који постављају строга ограничења на оно што можете јести често изазивају преједање. Иако ћете можда издржати неко време, једног дана ћете одлучити да лишавање себе није вредно тога, или више не можете да издржавате, и са осветом копате по фрижидеру, замрзивачу или ормарићу за грицкалице. Дозволите себи мала уживања која су задовољавајућа и која ће вам помоћи да избегнете штетно препијање.
2. Планирајте унапред. Шта ако се оклизнете? Најбољи начин да се избегне проклизавање је унапред планирање. Дакле, ако идете на роштиљ у дворишту или на породично окупљање, одлучите унапред шта је ваш план. Поједите нешто здраво и заситно пре него што изађете, а затим дозволите себи неколико посебних посластица на забави, али вежбајте контролу порција. Ако знате да тетка Мери прави ваш омиљени десерт, планирајте да узмете малу кришку и уживајте у њој. Управљање својом тежином и уживање у животу треба да иду руку под руку.
3. Поставите реалне циљеве за губитак тежине. Да бисте избегли фрустрацију неуспеха, немојте се превише оптерећивати нереалним циљевима губитка тежине. Током времена сте полако добијали на тежини и биће потребно неко време да постепено изгубите ту тежину. Споро, али сигурно је најбољи приступ.
4. Изаберите здрава места за емоције. Уместо да отворите фрижидер када сте узнемирени, како би било да позовете пријатеља или прошетате. Откријте нешто због чега се осећате смиреније или срећније – нешто друго осим хране или алкохола. Бавите се јогом, плешите по дневној соби, медитирајте или идите на куглање са пријатељем.
5. Стоп Харборинг Хуртс. Решите проблеме који вас узнемиравају. Разговарајте са терапеутом или чак пријатељем. Не дозволите да повреде, чак ни старе ране или обрасци који сежу до вашег детињства, утичу на вас и ваш однос са храном.
6. Запамтите зашто сте на дијети. Помаже да се зауставите и запамтите зашто сте уопште на дијети. Да ли је то да бисте имали више енергије, изгледали и осећали се боље, ублажили здравствене проблеме или повећали самопоуздање? Имајући на уму циљ, кључно је за ваш успех у губитку тежине.
7. Користите свој ум да прекинете циклус. Чињеница је да ти то можеш. Све је у вашем уму - моћ да изгубите тежину лежи на вама. Верујте да можете успети и успећете. Ако желите да ставите тачку на психолошки циклус повећања телесне тежине, почните тако што ћете све своје негативне разговоре о себи претворити у позитивне афирмације. То је најбољи начин да прекинете циклус.

Мисли позитивно!

Уместо да кажеш: „Погледај тај дебели стомак. Једноставно неће нестати.’ Мисли позитивно: „Да, мој стомак је сада дебео, али неће увек бити. Планирам да будем фит, а не дебео. Данас идем у теретану после посла.’

Имајте на уму свој циљ у сваком тренутку. Запишите своје позитивне афирмације и поставите визуелне подсетнике на оно што желите да постигнете – ту хаљину коју желите да купите, одмаралиште које чезнете да посетите ове године, или чак слику срећне особе која желите да будете поново. Све је на дохват руке ако се одлучите на то, будете активни, вежбате и припремате здраве меније у којима уживате.

Користите ових седам корака да направите ментални преокрет и пробијете психолошке баријере које вас спутавају. Ако то учините, имаћете моћ да постигнете трајни губитак тежине – нешто што ће заиста променити вашу будућност и живот.

izvori

• 20 најбољих женских савета о исхрани