Tudi sredi zime vsi sanjamo o poletju. In s poletjem prihajajo kopalke, bikiniji in druga oblačila, ki razgalijo kožo.
Vsi bi radi izgledali dobro v svojih poletnih oblačilih, a rezervna pnevmatika na sredini je velika ovira.
Če se želite osredotočiti na odstranjevanje neželenega trebuščka in napihnjenosti, je znanih naslednjih 10 živil, ki pomagajo pri topljenju maščobe in odpravijo napihnjenost. Bodite prepričani, da dodate veliko teh živil v svojo prehrano v naslednjih nekaj tednih, da boste lahko kupili ta nov bikini in ga ponosno nosili!
Potem pojdi na vadbo, da boš lahko pokurila maščobo in dejansko izgledala dobro v tem bikiniju!
Ne pozabite se naročiti na blog prek obrazca na desni, da prejmete e-pošto, ko objavim novo objavo.
Kaj naj ženska stori, da hitro izgubi trebušno maščobo?
Za izgubo trebušne maščobe je pomembno, da se osredotočite na uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Tukaj je povzetek:
- Jej zelenjavo: Napolnite se z zelenjavo, kot so špinača, ohrovt, brokoli, paprika in korenje. Imajo malo kalorij, vendar veliko vlaknin, zaradi česar se dlje počutite siti.
- Osredotočite se na sadje: Odločite se za sadje, kot so jagode, jabolka, pomaranče in grenivke. Polni so vitaminov, mineralov in antioksidantov ter potešijo vašo sladkosnedo, ne da bi dodali preveč kalorij.
- Izberite puste beljakovine: Izberite puste vire beljakovin, kot so piščančje prsi, puran, ribe, tofu in stročnice. Beljakovine vam pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni ter so bistvenega pomena za izgradnjo in ohranjanje mišične mase.
- Izberite polnozrnate izdelke: V svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in polnozrnat kruh. So bogati z vlakninami in hranili, ki lahko pomagajo uravnavati prebavo in poskrbijo za občutek sitosti.
- Izberite zdrave maščobe: Zmerno vključite zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje. So kalorični, zato pazite na velikost porcij, vendar so pomembni tudi za splošno zdravje in sitost.
- Omejite predelano hrano: Zmanjšajte predelano hrano, sladke prigrizke in pijače z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja. Pogosto imajo veliko kalorij in malo hranil ter lahko prispevajo k kopičenju trebušne maščobe.
- Velikosti porcij ure: Bodite pozorni na velikost porcij in poskusite ne prenajedati. Uživanje manjših, pogostejših obrokov čez dan lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem in prepreči prekomerno uživanje.
- Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in da vaš metabolizem deluje gladko. Včasih lahko žejo zamenjamo za lakoto, zato hidracija lahko pomaga preprečiti prenajedanje.
Ne pozabite, da izguba trebušne maščobe zahteva čas in doslednost. Ne gre za hitre diete ali hitre rešitve, temveč za trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo splošno zdravje in dobro počutje. In vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden bistveno spremenite svojo prehrano ali vadbo.
10 Živila Beat Belly napihnjeno
Če se želite osredotočiti na odstranjevanje neželenega trebuha in napihnjenosti, si oglejte teh 10 živil, za katera je znano, da pomagajo pri kurjenju maščob in hujšanju.
Ta dieta za ženske s hrano za izgorevanje maščob vam lahko pomaga opustiti ljubezen do čokolade, zaužiti manj maščob in povečati vzdržljivost. Da ne omenjam, izločanje slabih maščob (nasičenih maščob in transmaščob) vam lahko pomaga preprečiti osteoporozo in bolezni srca in ožilja.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako vzdrževati idealno težo, zadovoljiti potrebe telesa po energiji in optimizirati zdravstvene koristi uživanja nizkokalorične naravne hrane.
Tukaj je seznam 10 najboljših živil, ki pomagajo pri izgorevanju maščob:
- maline
Svežih ali zamrznjenih, nekaj velikih pesti malin bo pomagalo znižati raven inzulina in zmanjšati trebušno maščobo na minimum. Ti svetli mali dragulji okusa so tudi polni vlakno, ki pomaga ohranjati gibanje v prebavnem traktu.
To sadje vsebuje tudi vitamin C, za katerega je znano, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Hranila vključujejo betakaroten in vitamin B-12.
maline vključujejo betakaroten in vitamin B-12. Maline imajo tudi veliko antioksidantov, od katerih jih je veliko v družini betakarotena. Vsebujejo tudi insulin, ki pomaga upočasniti kopičenje maščob.
Maline in jagode lahko tudi zaščitijo pred rakom, vendar to še preučujejo.
- Kokosovo olje
Ne dodajajte kokosovega olja svoji prehrani, ampak zamenjajte te druge vrste nezdravih olj, kot je olje oljne repice, s kokosovim oljem, ki je za vas koristno. Študije kažejo, da se ta srednjeverižna vrsta olja bori proti trebušni maščobi tako, da ne zvišuje ravni insulina ali lipidov v krvi.
Nekateri zdravniki in raziskovalci verjamejo, da lahko poveča metabolizem za 50%.
Preprosto povedano, vaše telo prejme energijo in se počuti bolje. Potrjeno je tudi, da vpliva na odstotek telesne maščobe ter povečuje mišice in maščobo.
Kokosovo olje vsebuje tudi močne antioksidante za zaščito pred boleznimi, povezanimi s starostjo. Jedilna žlica kokosovega olja vam pomaga pri uravnavanju hormonov.
- Jejte več juha
Ne razmišljajte o kremnih juhah, temveč o bistrih, zelenjavno bogatih juhah, kot so piščančja, puranja ali navadna stara paradižnikova juha. Če pred kosilom in večerjo pojeste skodelico juhe z nizko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov, boste na splošno pojedli manj.
Je zelo nasiten in je dober vir kalcija, kalcijevega karbonata, vitamina C in selena. Zaužitje kot glavna jed na vroč dan je odlična izbira za zaposlene ženske.
- Pomislite na jajca, ne na kruh
Ko gre za zajtrk, boste z izbiro jajc in slanine namesto žemljic ali toasta in kremnega sira znižali raven inzulina in prisilili telo, da potegne maščobo iz vašega kužka, da nadomesti razliko.
Razlog je v tem, da imajo jajca številne koristi za zdravje, poleg tega pa so odličen vir beljakovin.
V tem času je prvi razlog, da jajca pomagajo pri hujšanju, ta, da vsebujejo veliko istih vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje za življenje. To velja ne glede na to, ali pojeste jajce na dan ali ne.
- Spice Things Up!
Ne glede na to, ali izberete pekočo omako, pekočo salso ali pikanten poper jalapeño, boste pospešili presnovo in porabili več kalorij brez diete. Popestrite svoje obroke in pokurite maščobo na trebuhu!
Dober je za hujšanje, saj pomaga kuriti dodatne kalorije in pomaga pri hujšanju. Ampak tukaj je stvar, za nekatere ljudi so lahko preveč začinjeni in jih ne more jesti vsak.
- fižol
V redu, fižol je torej čarobno sadje, toda ali ste vedeli, da je fižol morda popolna hrana za hujšanje? Vsi fižoli imajo popolno razmerje med beljakovinami in vlakninami za čiščenje odvečnih odpadkov v debelem črevesu.
Fižol izboljša prekrvavitev, da pomiri boleče grlo ali želodčne težave. Morda boste tudi cenili, da antioksidativne fitokemikalije, ki jih zagotavlja naravni fižol, lahko pomagajo pri boju proti mikrobom in preprečevanju bolezni.
- mleko
Se spomnite tiste reklame, ki pravi "Mleko dobro dela telesu"? Zagotovo so vedeli, o čem govorijo. Ena študija, objavljena v Nutrition Journal, je pokazala, da so tisti, ki so uživali mlečne izdelke, kot je mleko, izgubili več trebušne maščobe kot tisti, ki niso uživali mleka.
Druga študija je bila objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je ugotovilo, da je večji vnos mleka povezan z manj maščobe na trebuhu. Vendar pa so avtorji priznali, da ne morejo dokazati, zakaj ima mleko ta učinek.
- fermentirani Foods
Pomislite na fermentirano hrano kot na novega najboljšega prijatelja vašega debelega črevesa. Fermentirana ali vložena živila, kot so kisle kumarice in kislo zelje, dajejo črevesju veliko probiotikov, kar vodi do manjše napihnjenosti in boljšega splošnega prebavnega sistema.
Fermentirana živila so narejena iz sadnih sokov, zelenjave ali drugih izdelkov, ki so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano. Vsebujejo malo sladkorja, so okusne in vsebujejo zelo malo dodanih sladkorjev. Majhna količina teh domačih fermentiranih živil je tudi vegetarijanskih, čeprav jih je veliko zagotovo veganskih.
- limone
Če v kozarec vode dodate rezino ali dve limone, lahko spodbudite prebavne sokove v telesu. To pomeni boljšo prebavo, ko jeste, kar lahko povzroči bolj raven trebuh.
Poskusite svoji hrani dodati 2 čajni žlički limoninega soka, preden jo zaužijete, da ga boste imeli v želodcu, ko jeste, in bo povečal biološko uporabnost vaše hrane. Limona je zelo poceni in naravno prehransko dopolnilo, ki ga lahko pripravite doma, in lahko izboljša vašo prebavo, ne da bi povzročila nezdravo stanje.
- Temna čokolada
Raziskovalci so ugotovili, da uživanje samo ene unče temne čokolade vsak dan (vsebovati mora najmanj 70 % kakava, da se šteje za temno čokolado) dejansko pomaga pri kurjenju trebušne maščobe. Upoštevajte, da potrebujete samo 1 unčo na dan, da dobite ta bolj raven trebuh, uživanje več kot 1 unče na dan pa bo povzročilo nasprotno težavo.
Čeprav čokolada morda ni ravno vaša prva izbira hrane, je skromna čokoladna ploščica pravzaprav čudovito dietno živilo, ki lahko doda okus vaši splošni prehrani. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje se je pokazalo, da redno uživanje čokolade (vsak dan) zmanjša količino telesne teže in maščobe, ki jo naberete.
Če imate raje nekaj, kar je najbolj zdravo, boste morda veseli, da čeprav čokolada prispeva k izgubi teže, to ni njena edina korist. V primerjavi z naravno paleo ali vegansko dieto je uživanje čokolade dejansko povezano z blagodejnimi učinki na vaše splošno zdravje!
1 komentar