Obstaja star pregovor, ki pravi: "Vsakdo želi iti v nebesa, vendar nihče noče umreti, da bi to storil". Zdi se, da ta rek velja tudi za hujšanje. Vsi bi radi bili videti vitki in urejeni, vendar nihče noče izvajati diete in telovaditi, da bi to dosegel!
Kljub vsemu govorjenju, ki ga lahko preberete na spletu o tem, kako lahko shujšate med spanjem, shujšate brez diete ali vadbe ali celo o tistih "čarobnih" tabletah, ki obljubljajo, da vam bodo preprečile prenajedanje, je resnica, da obstaja samo en način shujšati in to je sprememba prehranjevalnih navad.
To ne pomeni korenčkov in zelene solate več mesecev; preprosto morate spremeniti svojo prehrano. Za večino žensk, zmanjša količino ogljikovih hidratov in sladkorja, bo imelo za posledico hitro hujšanje. Pri mnogih ženskah ta način prehranjevanja povzroči izgubo teže kar 20 kilogramov na mesec.
Da, tudi telovadimo lahko, vendar to ni isto kot zdrava prehrana. Gibanje je odličen način, da ostanete aktivni, vendar ne sme biti glavni in edini način, da se znebite odvečne maščobe. Je pomembna vadba za zdravje, ne samo za izguba teže.
Znanstveni dokazi kažejo, da je pravilna prehrana, skupaj z vadbo in pravilnimi dodatki, učinkovitejša pri doseganju ciljev izgube teže.
Oglejmo si 3 najpomembnejše stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate na teh področjih in izgubite tiste neželene kilograme. Ta 3 pravila so najpomembnejše točke, ki lahko vsaki ženski pomagajo hitro in varno shujšati!
Pravilo #1. Zmanjšajte ogljikove hidrate in sladkor
To se sliši težje, kot je. Ni vam treba izločiti ogljikovih hidratov in sladkorja, zmanjšajte jih le NAZAJ. Če jih poskušate popolnoma prenehati jesti, obstaja velika verjetnost, da bo vaša želja zmagala in da boste izgubili, tako da boste ponovno pridobili težo.
Z drugimi besedami, dokler vaša želja ni izpolnjena, boste verjetno čutili praznino in celo zmanjšano samospoštovanje, kar pomeni, da boste bolj verjetno občutili nagrado, ko boste znova jedli.
Vaše telo bo porabilo ogljikove hidrate, ki jih jeste, za takojšnjo porabo energije. Če jeste več, kot telo potrebuje, bo inzulin, ki je pravzaprav hormon za shranjevanje maščobe, opravil svoje delo in shranil te dodatne ogljikove hidrate kot maščobo.
Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, je vaše telo prisiljeno potegniti vodo, sol in maščobo iz vaših skladišč, da jih uporabi kot gorivo. V prvem tednu ali več mnogi ljudje izgubijo 7 do 12 funtov teže. Večinoma je voda, nekaj pa maščobe. Po tem vaše telo preprosto začne kuriti shranjeno maščobo, ker jo je navajeno uporabljati za gorivo. BTW, to ti bo morda pomagalo znebiti celulita, tudi!
Pravilo #2. Namesto ogljikovih hidratov jejte beljakovine, maščobe in zelenjavo
Morda imate nekaj hrepenenja po ogljikovih hidratih, vendar predvsem zato, ker ste jih navajeni jesti z obroki. Ta želja mine v približno 3 dneh. Medtem jejte obroke, ki vsebujejo en vir beljakovin, en vir maščobe in zelenjavo z malo ogljikovimi hidrati.
Vedno vključite bogat vir zdravih maščob, kot je avokado, ali kateri koli drug vir, kot je kokosovo olje za kuhanje in peko. Beljakovine so najpomembnejše hranilo, saj gradijo mišično maso in pomagajo pri izgorevanju telesne maščobe. Beljakovine so pomembne tudi za dobro prebavo in zdravo kožo.
Izpusti škrobnih zelenjavo kot so krompir, sladki krompir in koruza. Vsako živilo vsebuje določeno količino ogljikovih hidratov. Vodite beležnico s številom gramov ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete vsak dan. Poskusite ohraniti porabo ogljikovih hidratov med 20 in 50 grami na dan.
Končno, ne omejujte se na hrano, ki jo poznate in imate radi. Namesto tega posezite po raznolikosti. Raziščite različne možnosti. Naj vas ne bo strah poskusiti nove in celo nenavadne jedi!
Pravilo #3. Privoščite si vsaj 30 minut zmerne vadbe trikrat na teden
Da, omenili smo, da vaje niso najboljša možnost v vašem načrtu hujšanja. Vendar pa je potrebna vadba skupaj s pravilno prehrano in zdravo prehrano.
Pravzaprav vam ni treba telovaditi, da bi shujšali s tem načrtom, vendar boste zaradi njega izgledali in se počutili bolje. Ko shujšamo, postanejo naše mišice in koža videti mlahave in mehke. Vaja bo pomagala zapolniti ohlapnost, tako rekoč! Za najboljše rezultate poskusite s hitro hojo, ki jo izmenjujete z dvigovanjem lahkih uteži.
Izguba teže in celulit
Ko že govorimo o hujšanju, je eden najpomembnejših vzrokov za celulit odvečna maščoba. Raven maščobe je tesno povezana s celulitom. Toda ko gre za hujšanje, to žal ne povzroči zmanjšanja celulita.
Ko shujšate, morda mislite, da se boste znebili tudi celulita. Resnica je, da to ni vedno pravilno. Čeprav lahko vzdrževanje zdrave telesne teže z redno vadbo in pravilno prehrano zagotovo pomaga preprečiti ali se znebiti celulita, izguba teže ni zagotovljena. celulita tehnika odstranjevanje.
Dejstvo je, da izguba teže običajno povzroči boljši ten kože, zaradi česar je celulit bolj očiten. Če je vaš cilj znebiti se celulita, boste morda želeli poiskati druge tehnike.
Naj vas ne bo strah preskočiti dan!
Razmislite o tem, da bi za en ali dva dneva na mesec prenehali z dieto, da bo vaše telo proizvedlo več teh hormonov za izgorevanje maščob, kot je leptin.
To ne pomeni, da se lahko usedete in pojeste celotno torto v enem dnevu, ampak se osredotočite na to, da zaužijete malo več zdravih ogljikovih hidratov, po katerih hrepeni vaše telo, kot so sladki krompir, riž ali kvinoja. Če običajno zaužijete 20 gramov ogljikovih hidratov vsak dan, razmislite o tem, da bi si vsak mesec vzeli dan ali dva odmora in zaužili 40 ali 50 gramov ogljikovih hidratov.
0 komentar