Pravilna dopolnila so nujna za vsakogar, ki razmišlja o izgubi teže in odvečne telesne maščobe. Če se izvaja pravilno, lahko prehranska dopolnila igrajo ključno vlogo pri izgubi zadnjih kilogramov ali kilogramov. Poleg tega jemanje pravi dodatki bi vam lahko pomagal telo opomore hitreje iz treningov prejšnjih dni, poveča svojo raven energije, zaradi česar si bolj produktivni v telovadnici. Tako boste svoje cilje glede izgube maščobe dosegli veliko hitreje!
Multivitamin (z železom)
Multivitamin je a must-have dodatek če ste na misiji izgube maščobe. Medtem ko znižujete kalorije, je verjetno, da boste morda zmanjšali porabo vitalnih hranil (zlasti mikrohranil), ki so bistvena za vaše splošno zdravje, kar pa ni dobra novica.
Ne morete si predstavljati učinkov premalo hranilnih snovi v telesu. Na primer, pomanjkanje vitamina B preprečuje optimalno sintezo hrane v energijo, zaradi česar imate manj energije za delo v telovadnici. Pomanjkanje železa in vitamina C v vaši prehrani bo tudi upočasnilo okrevanje telesa po menstruaciji, saj naše telo potrebuje železo za proizvodnjo krvi, vitamin C pa izboljša absorpcijo železa.
Kakovosten multivitamin bi nadomestil izgubljena hranila. Poskusite poiskati takšnega, ki ima v sebi dobro količino likalnikov iz zgoraj omenjenih razlogov. Priporočam Rainbow Light Ženske One saj ima ta znamka multivitaminov nekaj najboljših mešanic mikrohranil, ki jih potrebujete dnevno, vse v eni tableti. Če vzamete zavihek dan po zajtrku, je način, da si napolnite dan.
Sirotkine beljakovine
Obstajata dve vrsti beljakovin, ki sta resnično pomembni – sirotka in kazein. V kozarcu mleka je 20 % beljakovin sirotke, 80 % pa kazeina, obe pa služita različnim namenom pri podpori vaši misiji hujšanja.
Beljakovine se običajno uporabljajo za okrevanje. Naše mišično tkivo se po intenzivni vadbi razgradi in da bi naše telo pripravili na naslednji trening, je potrebno hitro okrevanje. Sirotkine beljakovine so a hitro prebavljive beljakovine ki ga naše telo hitro razgradi in usmeri neposredno v naša mišična tkiva za najhitrejše okrevanje.
Zato je sirotkine beljakovine najbolje zaužiti v prvem jutranjem obroku, ko se telo zbudi po dolgih urah stradanja, pa tudi v eni uri po vadbi.
Sirotkine beljakovine lahko zaužijete v zajtrku skupaj s surovo instant ovseno kašo (oboje zmešate s hladno vodo), prelite z nekaj jagodami za dodaten okus in njihove antioksidativne lastnosti. Kot šejk po vadbi zmešajte sirotko z zrelo banano (hitro prebavljiv ogljikov hidrat), da spodbudite hitrejše okrevanje.
Ni pomembno, katero znamko sirotkinih beljakovin izberete, saj so vse beljakovine sirotke enake. Vendar ne pozabite uporabljati le sirotkinega proteina izolati (brez dodatkov in sladkorja), saj ne bi želeli, da bi bile te nepotrebne kalorije prisotne v vašem proteinskem šejku.
Esencialne maščobne kisline (EFA)
Te maščobe so bistvene, ker jih vaše telo potrebuje, vendar jih ne more proizvesti. Te maščobe boste potrebovali za proizvodnjo hormonov, spodbujanje zdravih sklepov, izboljšanje delovanja možganov in vzdrževanje zdravega kardiovaskularnega sistema.
EFA se običajno dopolnjujejo v obliki ribjih olj in močno priporočam, da se odločite za to obliko dopolnil. Ribje olje je polno zdravih maščob, ki jih vaše telo potrebuje –Omega-3 (nadalje podkategoriziran kot EPA in DHA).
Prepričajte se, da ste dobili kombinacijo vsaj 2-3 mg EPA in DHA vsak dan. Za razliko od multivitaminov ribje olje nima formule za dnevno porcijo. Namesto tega bi morali čez dan zaužiti več obrokov (po možnosti po obroku) za optimalen vnos EFA.
Jaz bi osebno predlagam ZDAJ Ultra Omega-3 ribje olje, saj je najcenejši in vsebuje dostojno količino EPA in DHA na porcijo. S tremi obroki na dan boste dosegli optimalni vnos 2-3 mg kombinirane EPA in DHA na dan.
Izgorevalec maščob
Ta dodatek ni nujen, vendar je zelo priporočljiv za tiste, ki imajo nekaj dodatnega proračuna. Ne razumite me narobe. Topilci maščob ne "samodejno" raztrgajo teh maščob stran od vas, ne da bi morali vi kar koli storiti. Ne delujejo tako.
Maščobe gorilniki vsebujejo stimulansi, da povečajo svojo raven energije in fokus, vas blagoslavlja z dodatno moč da bi naredil več ponovitev v telovadnici. Oni tudi zmanjšanje apetita tako da se ne boste prenajedli. Sicer na nek način pripomorejo k uspehu pri izgubi maščobe, a če niste ljubitelj poživil (tudi naravnih), jih lahko mirno zanemarite.
Če potrebujete dodatno moč v telovadnici, poskusite približno 30 minut pred obiskom telovadnice srkati skodelico vročega amerikana brez sladkorja.
Če pa se odločite investirati v topilec maščobe, priporočam, da ga izberete Moški: Opeči. Je eden izmed najboljših kurilcev maščob kofein, izvlečki zelenega čaja in malinovi ketoni kot njegove sestavine. Najboljši čas za uživanje topilca maščob je zjutraj.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
CLA je naravna maščobna kislina, ki jo najdemo predvsem v govedini, hranjeni s travo, in mlečnih izdelkih. Pomaga našemu telesu, da izkoristi shranjene maščobe v našem telesu in sežgati jih kot gorivo.
Če ste na dieti za hujšanje in vas skrbi, da bi zaužili preveč kalorij, vam prehranska dopolnila CLA dajejo samo dobre stvari – CLA samo (brez kalorij uživanja govedine in mlečnih izdelkov).
Bom zelo priporočamo, da porabijo približno 3000 – 4000 mg CLA v vaši prehrani, da povečate rezultate izgube maščobe. Osebno sem uporabil Tone od Fit Miss ko sem bil prej na programu za vitkost, toda dokler vneseš svojih 3000 – 4000 mg, bi vse znamke opravile delo.
kazein Protein
Ah, ne morem dovolj poudariti pomena kazeina. Popolno nasprotje sirotke je kazein a počasno digestijo proteina, ki ga je idealno jemati zvečer, tik pred spanjem.
Zaradi počasne prebavljivosti kazeina vaše telo hrani počasi med 7-8 urami spanja.
To bo vašemu telesu preprečilo, da bi šlo v način stradanja, kar je pojav, ki zmanjša metabolizem vašega telesa. Če iščete izgubo maščobe, boste želeli, da vaše telo presnavlja z najbolj optimalno hitrostjo.
Še enkrat, ni pomembno, katero blagovno znamko uporabljate za kazein, vendar so verjetno tisti najboljšega okusa tisti iz Optimum Nutrition (okus čokolade).
Izvleček zelene kave
Izvlečki zelene kave postaja vse bolj priljubljena možnost hujšanja. Je naravni izvleček kavnih zrn in vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Izvleček zelene kave je pridobljen iz semen rastline kave in vključuje sestavine, ki jih najdemo tudi v zelenem čaju. Ker je ekstrakt zelene kave narejen iz semen, vsebuje visoko koncentracijo klorogenska kislina, ki je aktivna spojina, ki lahko poveča metabolizem, izboljša izgorevanje maščob in podpira preprečevanje nekaterih bolezni.
Ekstrakt zelene kave je visoko vsebnost antioksidanti in lahko zmanjša količino maščobe, shranjene v telesu. Dodatki zelene kave so prav tako visoki kofein, ki vam lahko povzroči tremo in se počutite bolj budni.
Izvleček zelene kave že stoletja uživajo ljudje po vsem svetu. Znanstveniki zdaj odkrivajo, da nas lahko pomaga zaščititi pred boleznimi srca, diabetesom in drugimi boleznimi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je pijača, ki deluje antioksidativno in protivnetno. Dokazano je tudi, da pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Pravzaprav nekateri znanstveniki pravijo, da je morda celo boljše za srce kot nekatera zdravila.
Zeleni čaj je ena najbolj priljubljenih in pogosto uživanih pijač na svetu. Verjamejo, da ima številne koristi za zdravje, kot je pomoč pri zmanjševanju tveganja raka in sladkorne bolezni.
Zeleni čaj vam lahko pomaga izgubiti težo in izboljšati svoje duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko pitje zelenega čaja zmanjša tveganje za debelost pri moških in ženskah. Izkazalo se je tudi, da izboljšuje spomin in pomaga ohranjati vaše razpoloženje.
grenka pomaranča
Grenka pomaranča je plod grenkega pomarančevca, ki je del družine Rutaceae (pomarančevci). Znanstveniki so ugotovili, da grenka pomaranča vsebuje spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druga kronična zdravstvena stanja, kot je rak.
Grenka pomaranča se že dolgo uporablja za hujšanje in pospeševanje metabolizma.
Znanstveniki so ugotovili, da grenka pomaranča učinkovito pomaga pri hujšanju, zmanjšanju trebušne maščobe, povečanju energije in izboljšanju razpoloženja. Raziskava je tudi pokazala, da ljudje, ki uživajo dodatki grenke pomaranče hujšajo hitreje kot tisti, ki ne, tudi če pojedo enako količino.
Povzetek
Ni vam treba jemati vseh zgornjih dodatkov, da postanete vitki. Za začetek vam toplo priporočam, da dobite vsaj multivitamin, ribje olje (EFA) in beljakovine sirotke. Če mlečnih izdelkov ne uživate redno, boste morda želeli dobiti tudi dodatke kalcija, saj so ženske pozneje v življenju nagnjene k osteoporozi.
0 komentar