Aj uprostred zimy všetci snívame o lete. A s letom prichádzajú plavky, bikiny a iné druhy oblečenia, ktoré odhaľuje kožu.
Každý chce vyzerať dobre vo svojom letnom oblečení, ale rezervná pneumatika tuku okolo stredu je obrovským problémom.
Ak sa chcete zamerať na to, aby ste odstránili nechcené brucho a nadúvanie, o nasledujúcich 10 potravinách je známe, že pomáhajú rozpúšťať tuk a zaháňajú nadúvanie. V priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov nezabudnite do svojho jedálnička pridať veľa týchto potravín, aby ste si mohli kúpiť nové bikiny a hrdo ich nosiť!
Potom si zacvičte, aby ste mohli spáliť tuk a v týchto bikinách skutočne vyzerať dobre!
Nezabudnite sa prihlásiť na odber blogu prostredníctvom formulára na pravej strane, aby ste dostali e-mail vždy, keď uverejním nový príspevok.
Čo by mala žena urobiť, aby rýchlo schudla brušný tuk?
Ak chcete stratiť brušný tuk, je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Tu je prehľad:
- Jedz zeleninu: Naložte si zeleninu, ako je špenát, kel, brokolica, paprika a mrkva. Majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
- Zamerajte sa na ovocie: Rozhodnite sa pre ovocie ako bobule, jablká, pomaranče a grapefruity. Sú nabité vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi a uspokoja vašu chuť na sladké bez pridania príliš veľkého množstva kalórií.
- Vyberte si chudé proteíny: Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia, morčacie mäso, ryby, tofu a strukoviny. Proteín vám pomáha cítiť sa nasýtený a spokojný a je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty.
- Vyberte si celé zrná: Zahrňte do svojho jedálnička celé zrná, ako je ovos, quinoa, hnedá ryža a celozrnný chlieb. Sú bohaté na vlákninu a živiny, ktoré môžu pomôcť regulovať trávenie a udržať pocit sýtosti.
- Vyberte si zdravé tuky: Zahrňte zdravé tuky ako avokádo, orechy, semená a olivový olej s mierou. Sú kalorické, takže si dávajte pozor na veľkosť porcií, ale sú dôležité aj pre celkové zdravie a sýtosť.
- Obmedzte spracované potraviny: Obmedzte spracované potraviny, sladké pochutiny a nápoje s vysokým obsahom pridaných cukrov. Často majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín a môžu prispieť k hromadeniu brušného tuku.
- Veľkosti porcií hodiniek: Venujte pozornosť veľkosti porcií a snažte sa neprejedať. Jedenie menších a častejších jedál počas dňa môže pomôcť udržať váš metabolizmus naštartovaný a zabrániť nadmernému vyžívaniu sa.
- Zostaňte hydratovaní: Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní a aby váš metabolizmus fungoval hladko. Niekedy môže byť smäd zamenený za hlad, takže hydratácia môže pomôcť zabrániť prejedaniu.
Pamätajte, že strata brušného tuku si vyžaduje čas a dôslednosť. Nejde o nárazové diéty alebo rýchle riešenia, ale skôr o udržateľné zmeny životného štýlu, ktoré podporujú celkové zdravie a pohodu. A vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako urobíte významné zmeny vo svojej strave alebo cvičení.
10 Foods poraziť brušnej nadúvanie
Ak sa chcete zamerať na odpálenie nežiaduceho brucha a nadúvania, pozrite sa na týchto 10 potravín, o ktorých je známe, že pomáhajú spaľovať tuk a chudnúť.
Táto diéta na spaľovanie tukov pre ženy vám môže pomôcť zbaviť sa lásky k čokoláde, zbaliť menej tuku a zvýšiť vašu výdrž.. Nehovoriac o tom, že vynechanie zlých tukov (nasýtených tukov a trans-tukov) vám môže pomôcť vyhnúť sa osteoporóze a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako si udržať ideálnu váhu, splniť energetické nároky svojho tela a optimalizovať zdravotné výhody konzumácie nízkokalorických prírodných potravín.
Tu je zoznam 10 najlepších potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuk:
- maliny
Čerstvé alebo mrazené, pár veľkých hrstí malín pomôže znížiť hladinu inzulínu a udržať tuk na bruchu na minime. Tieto svetlé malé klenoty chuti sú tiež plné vlákno, ktorý pomáha udržiavať veci v pohybe v tráviacom trakte.
Toto ovocie obsahuje aj vitamín C, o ktorom je známe, že znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Medzi živiny patrí betakarotén a vitamín B-12.
maliny zahŕňajú beta-karotén a vitamín B-12. Maliny majú tiež veľa antioxidantov, z ktorých mnohé patria do skupiny betakaroténov. Obsahujú aj inzulín, ktorý pomáha spomaľovať ukladanie tukov.
Maliny a jahody môžu tiež poskytnúť ochranu proti rakovine, ale stále sa to skúma.
- Kokosový olej
Nepridávajte kokosový olej do vašej stravy, ale nahraďte tie iné druhy nezdravých olejov, ako je napríklad repkový olej, za kokosový olej, ktorý je pre vás dobrý. Štúdie ukazujú, že tento typ oleja so stredne dlhým reťazcom bojuje proti brušnému tuku tým, že nezvyšuje hladinu inzulínu ani krvných lipidov.
Niektorí lekári a výskumníci sa domnievajú, že môže zvýšiť metabolizmus o 50%.
Jednoducho povedané, vaše telo dostane energiu a bude sa cítiť lepšie. Je tiež potvrdené, že má vplyv na percento telesného tuku a zvyšuje svalovú hmotu a tuk.
Kokosový olej obsahuje aj silné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám súvisiacim s vekom. Lyžica kokosového oleja vám dáva výhodu regulácie hormónov.
- Jesť viac polievka
Nemyslite na krémové polievky, ale myslite na čisté polievky bohaté na zeleninu, ako je kuracie, morčacie alebo obyčajná stará paradajková polievka. Zjesť šálku nízkokalorickej polievky s nízkym obsahom sacharidov pred obedom a večerou znamená, že celkovo zjete menej.
Je veľmi sýty a je dobrým zdrojom vápnika, uhličitanu vápenatého, vitamínu C a selénu. Konzumovať ho ako hlavné jedlo v horúcom dni je skvelou voľbou pre zaneprázdnené ženy.
- Myslite na vajcia, nie na chlieb
Čo sa týka raňajok, výber vajec a slaniny pred bagetami alebo toastom a smotanovým syrom zníži hladinu inzulínu a prinúti telo stiahnuť tuk z vášho čoklíka, aby vyrovnalo rozdiel.
Dôvodom je, že vajcia majú veľa zdravotných výhod, okrem toho, že sú skvelým zdrojom bielkovín.
V tejto dobe je prvým dôvodom, prečo vajcia pomáhajú schudnúť, to, že obsahujú veľa rovnakých vitamínov a minerálov, aké telo potrebuje k životu. To platí bez ohľadu na to, či jete vajce denne alebo nie.
- Spice Things Up!
Či už si vyberiete horúcu omáčku, horúcu salsu alebo štipľavú papričku jalapeño, naštartujete svoj metabolizmus a spálite viac kalórií bez diéty. Okorente si jedlo a spálite brušný tuk!
Je to dobré na chudnutie, pretože pomáha spaľovať extra kalórie a pomáha schudnúť. Ale tu je vec, pre niektorých ľudí môžu byť príliš pikantné a nie každý ich môže jesť.
- Fazuľa
Dobre, fazuľa je teda čarovné ovocie, ale vedeli ste, že fazuľa môže byť ideálnym jedlom na chudnutie? Všetky fazule majú dokonalý pomer bielkovín a vlákniny na odstránenie prebytočného odpadu v hrubom čreve.
Fazuľa zlepšuje krvný obeh a zmierňuje bolesť hrdla alebo žalúdočnú nevoľnosť. Možno tiež oceníte, že antioxidačné fytochemikálie, ktoré prírodné fazule poskytujú, môžu pomôcť v boji proti choroboplodným zárodkom a predchádzať chorobám.
- mlieko
Pamätáte si tie reklamy, ktoré hovorili „Mlieko robí telo dobre“? Určite vedeli, o čom hovoria. Jedna štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal zistila, že tí, ktorí konzumovali mliečne výrobky, ako je mlieko, stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí mlieko nekonzumovali.
Ďalšia štúdia bola publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition, zistil, že vyšší príjem mlieka bol spojený s menším množstvom brušného tuku. Autori však priznali, že nedokázali preukázať, prečo malo mlieko tento účinok.
- fermentovaných potravín
Myslite na fermentované potraviny ako na nového najlepšieho priateľa vášho hrubého čreva. Fermentované alebo nakladané potraviny, ako sú kyslé uhorky a kyslá kapusta, dodávajú hrubému črevu veľa probiotík, čo vedie k menšiemu nadúvaniu a celkovo k lepšiemu tráviacemu systému.
Fermentované potraviny sa vyrábajú z ovocných štiav, zeleniny alebo iných položiek dostupných vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Majú nízky obsah cukru, sú chutné a obsahujú len veľmi malé množstvo pridaných cukrov. Malé množstvo týchto domácich fermentovaných potravín je tiež vegetariánske, hoci mnohé sú určite vegánske.
- citróny
Pridanie plátku alebo dvoch citrónov do pohára vody môže stimulovať tráviace šťavy vo vašom tele. To znamená lepšie trávenie pri jedle, čo môže viesť k plochšiemu bruchu.
Skúste si do jedla pridať 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy predtým, ako ju zjete, aby ste ju mali v žalúdku, keď budete jesť, a zvýši biologickú dostupnosť vášho jedla. Citrón je veľmi lacný a prírodný doplnok stravy, ktorý si môžete pripraviť doma, a má schopnosť zlepšiť vaše trávenie bez toho, aby spôsobil nezdravý stav.
- Tmavá čokoláda
Vedci zistili, že konzumácia len jednej unce tmavej čokolády každý deň (musí obsahovať minimálne 70 % kakaa, aby bola považovaná za tmavú čokoládu) skutočne pomáha spaľovať brušný tuk. Majte na pamäti, že potrebujete iba 1 uncu denne, aby ste získali plochejšie brucho, ak zjete viac ako 1 uncu denne, povedie to k opačnému problému.
Hoci čokoláda nemusí byť práve vašou prvou voľbou, skromná čokoládová tyčinka je v skutočnosti skvelým diétnym jedlom, ktoré môže pridať chuť do vašej celkovej stravy. Podľa National Institutes of Health sa ukázalo, že pravidelné jedenie čokolády (každý deň) znižuje množstvo priberanej hmotnosti a tuku.
Ak dávate prednosť niečomu, čo je najzdravšie, možno vás poteší, že čokoláda síce prispieva k chudnutiu, ale nie je to jej jediná výhoda. V porovnaní s prirodzenou paleo alebo vegánskou stravou je konzumácia čokolády skutočne spojená s priaznivými účinkami na vaše celkové zdravie!
1 komentár